Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Программа ПП

  • Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
  • Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
  • Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
  • Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
  • Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

Меню-таблица

Диета рассчитана на 5 дней и она не предполагает разнообразие. Все меню заключается в поочередном принятии трех ингредиентов, которые немного насыщают организм и способствуют процессу похудения. Чтобы понять, как выглядит питание, состоящее из трех продуктов, стоит рассмотреть примерное меню на день в таблице.

Читайте также:  Кето-диета: меню на неделю для женщин для похудения
День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак 2 чашки зеленого чая с молоком.
2 завтрак Чай с молоком.
Обед Несоленый отварной рис с молоком.
Полдник Чашка молока.
Ужин Отварной рис, зеленым чаем.

Питание довольно скудное, но оно дает желаемые результаты. Всего за 5 дней похудеть до 5 кг – мечта каждой худеющей девушки. Многим покажется, что такая диета только разрушает работу пищеварительной системы и причиняет ей прямой вред. На самом деле в чае, молоке и рисе содержатся все нужные компоненты, которые будут поддерживать оптимальную работу организма, не провоцируя возникновение сильных побочных эффектов и заболеваний.

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.
1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
4 день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи. Ужин – 2 вареных яйца.
5 день
Обед – жареная или вареная рыба. Ужин – 2 вареных яйца.
6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).
7 день
Обеджареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Кому диета не подойдет?

Строгих противопоказаний к диете мало, но они есть – это беременность, период кормления грудью, детский возраст и любые заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Читайте также:  Как принимать л -карнитин, показания, дозировка l - carnitine

Диету можно использовать только в том случае, если избыточный вес действительно имеется. Тем, чей вес не превышает 60 килограммов использовать методику английского доктора запрещено. Из-за низкой калорийности данный процесс похудения противопоказан людям с высокой степенью активности и тем, кто регулярно занимается спортом. Так же не стоит обращаться к диете Митчелла там, кто не любит овощные супы. Человек просто не выдержит на строгом рационе, где целую неделю 5 раз в день нужно будет питаться авторским супом.

Кому диета не подойдет?

Если во время процесса похудения появились симптомы расстройства ЖКТ, тошнота или головокружения, следует немедленно прекратить соблюдения диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Находясь на атомной диете, список продуктов не сильно ограничен. В белковые дни разрешается:

  • Творог и натуральный йогурт;
  • Перепелиные и куриные яйца (не более 5 и 2 штук, соответственно);
  • Омлет на пару;
  • Нежирное мясо утки, индейки, курицы;
  • Телятина;
  • Рыба.

В углеводные дни можно есть:

  • Фруктовые салаты;
  • Кабачки и капуста всех цветов (в приоритете);
  • Салат из моркови и яблок;
  • Овощные рагу;
  • Борщ,щи;
  • Домашнее лечо;
  • Зеленый чай с имбирем для ускорения обмена веществ.

Запрещенные продукты:

  • Картофель (в любом виде);
  • Бананы (в любом виде);
  • Виноград (как в виде ягод, так и в виде сока).

На период похудения настоятельно рекомендуется отказаться от употребления даже умеренных доз алкоголя. Также не нужно включать в рацион кондитерские, мучные изделия.

Рисовая диета «объемов»

Эту разгрузочную рисовую диету так назвали из-за того, что рис для нее готовится сразу в 5 емкостях. Для этого берутся 5 стаканов по 200 мл, заполняются промытым рисом (по 2 ст. л.) и наполняются питьевой водой. Ежедневно меняйте воду в стаканах, чтобы он разбух до состояния разваренного. Начинают диету на пятый день.

Для этого натощак съедается содержимое первого стакана, не добавляя в него никаких специй и не запивая водой. В освободившийся стакан положите снова 2 ст.л. риса и залейте питьевой водой, а в остальных емкостях поменяйте воду. Такая схема соблюдается от 7 до 14 дней, а больший срок рисовую диету врачи соблюдать не рекомендуют. Во время такого режима питания соблюдайте следующие правила:

  • исключите жирную и острую пищу;
  • кушать рис за 2 часа до еды;
  • сократить потребление соли;
  • ограничить себя в сладких блюдах;
  • пить не менее 1,5 литров жидкости в сутки.

Природный ритм питания по дням

Если человек каждый день живёт не в согласии с ритмом природы, то силы его постепенно, незаметно затухают, интерес к жизни пропадает, накапливается инертность, тяжесть в уме, вес в теле. И наоборот, при совпадении запросто переделать побольше дел, самочувствие бодрое, что отражается положительно на внешнем облике.

Природный ритм питания по дням
Природный ритм питания по дням
Природный ритм питания по дням

Возьмите себе за правило на каждый день питаться согласуясь с Солнцем:

Природный ритм питания по дням
Природный ритм питания по дням
Природный ритм питания по дням
Приём пищи Время Объём от общего дневного рациона
Завтрак с 7 до 8 утра

10-30%

Обед с 12 до 14

50%

Ужин с 17 до 18

20-40%

Природный ритм питания по дням
Природный ритм питания по дням
Природный ритм питания по дням

Это гарантирует полное усвоение пищи без отложения жиров и других токсинов. Для женщин допустимы лёгкие перекусы без булочек и пирожных.

Природный ритм питания по дням
Природный ритм питания по дням
Природный ритм питания по дням

Какие проблемы могут возникнуть во время проведения

Так как диета «6 лепестков» — это монодиета, то нужно быть готовым к поведению своего организма. Некоторые женщины хорошо переносят ограничения, особенно когда есть стимул. Другие же делают это с большим трудом. У ряда людей может возникнуть сложность на творожном дне, ведь далеко не все являются поклонниками молочных продуктов.

Есть в диете и свои подводные камни. При монопитании организм ищет источники энергии в жировых отложениях. Таким образом, потребление одного продукта может вызвать недостаток других веществ, что, в свою очередь, может спровоцировать заболевания. Всё это, опять же, подтверждает необходимость предварительной консультации с врачом.