Диета Любимая – преимущества и недостатки

Любая диета – это стресс для организма. Чаще всего неблагоприятное психологическое состояние возникает из-за однообразного питания и недостатка витаминов. Именно потому, что диета «Любимая» «разрешает» включать в рацион самые разнообразные продукты, она не вызывает отвращения. При должном соблюдении данной диеты можно легко расстаться с лишними 5-10 кг. всего за одну неделю.

Минусы диеты Любимая

  • Питание на этой диете не сбалансировано, каждый день вы будете испытывать недостаток определённых веществ
  • По факту — это голодание, просто более щадящий вариант, а голодание может вызвать обострение заболеваний, если оно не назначено лечащим врачом
  • Замедление обменных процессов, особенно в те дни, когда вы не едите белок. Откуда организм будет его черпать? Правильно, из собственных мышечных волокон. Следствием этого станет значительное ухудшение качества тела.
  • Резкий скачок уровня сахара в крови из — за отказа от многих продуктов и монокомпонентности меню спровоцирует ухудшение самочувствия в виде головной боли, недостатка энергии, головокружения.
  • Кратковременность диеты: из — за жёстких ограничений такой вид диеты нельзя использовать длительно. А это значит, что и результат будет кратковременным.
Минусы диеты Любимая

Преимущества и недостатки

Если следовать всем рекомендациям правильного рациона, то можно достичь хороших результатов.

Основные преимущества диеты:

  1. Значительная потеря веса за короткие в день можно скинуть до 800-1000 грамм. За неделю можно сбросить до 7 кг.
  2. Очистка организма от вредных веществ, шлаков.
  3. Значительное уменьшение размера желудка.
  4. Сохранения необходимых сил для ведения обычного образа жизни. Хоть рацион достаточно низкокалорийный, но в нем есть все вещества, которые необходимы для восстановления сил. Однако не следует делать чрезмерные физические нагрузки.
  5. Доступность. Эта диета не требует определенных знаний в диетологии. Этим методом может воспользоваться любая женщина.
  6. Дешевизна.

Меню не требует дорогих продуктов. Вся еда, входящая в рацион, стоит достаточно недорого.

Преимущества и недостатки

Недостатки:

  1. Большая перегрузка организма. Пища при таком похудении достаточно скудная. Если в ней не будет необходимых витаминов, то это может серьезно навредить здоровью. Поэтому надо внимательно составлять меню на каждый день.
  2. Нарушение обменных процессов. По этой причине не рекомендуется сидеть на этой диете, тем, кто страдает запорами. Лучше заранее прочистить кишечник от вредных веществ.
  3. Возврат обратно потерянных килограммов.

Если не соблюдать все требования и правила, то потерянный вес может снова вернуться.

Диета любимая Меню

Первый день. Начинаем пить много жидкости, в первую очередь, очищенную воду, а также бульоны, несладкие домашние компоты, травяные отвары. Нет сахару!

Второй день. Едим всякие овощи, особенно белокочаннe. капустeу(если нет проблем с желудком). Меню диеты любимой подразумевает салаты, можно стругать просто сырую морковку для перекусов. Очень хорош для очищения салат Щетка. Нельзя употреблять картофель и отварную свеклу.

Третий день. Ровно такой же, как и первый. Плюс к рациону обезжиренные кисломолочные продукты.

Четвертый день. Он с утра до вечера фруктовый. Яблоки, киви, апельсины, грейпфруты… фруктовый салат. отметаем бананы, виноград и жирное авокадо.

Пятый день. В этот день готовим белки: индейку, мясо курицы (грудку), яйца, несладкий йогурт.

Шестой день. Как третий.

Седьмой день. Правильное питание как сбалансированный выход из диеты любимой 7 дней. К концу этого дня Вы уже поймете разницу до и после диеты любимая.

Примерный рацион для отличного результата диеты любимая

1 День

На завтрак пьем стакан обезжиренного кефира, потом можно согреться зеленым чаем с витаминкой. До обеда 2 ложки сухих отрубей, спустя полчаса небольшая тарелка куриного бульона без соли и снова чай. Полдник — стакан йогурта без сахара, перед сном молоко.

2 День

На завтрак вкусно съесть 2 помидора без соли, чашечка чая. На обед – салат Щетка. Перекус — 2 огурца. На ужин можно приготовить любое из диетических овощных блюд.

3 день

Снова питьевой режим. Стакан несладкого молочного коктейля и чай, потом можно выпить ряженку или коктейль с корицей для похудения. Обедаем бульоном на курице. На ужин подойдет молоко или домашний компот из сухофруктов без сахара.

Читайте также:  Как похудела Пугачева на самом деле: Тайна примадонны

4 день

Завтрак — пара апельсинов, через час -киви. Обед — фруктовый салат с 1 ложкой масла или без него. На полдник выбираем грушу и яблоко, на ужин – пол грейпфрута.

5 день

Завтракаем яйцами – 2 шт. Ланч – это отварная рыбка. На обед — 150 г куриное мясо в пароварке. Ужин – немного творога и сыра.

6 день как 3 день.

7 день

Воскресенье начинаем с пары яиц, зеленого чая, на ланч съедаем припасем апельсин или грейпфрут. Потом отруби. Варим легкий диетический суп на обед, через несколько часов салат Щетка. На ужин — кефир и яблоко.

Основные этапы перед началом похудения

Перед тем как приступить к соблюдению Любимой диеты, необходимо пройти определенные этапы:

  1. Посетите специалиста по питанию или терапевта, сдайте необходимые анализы для выявления причины избыточного веса. Если проблема связана с перееданием, а не заболеванием, то диета — лучший помощник в борьбе с этим недугом.
  2. Заранее подготовьте организм к новому режиму питания. За несколько дней до диеты начните исключать из рациона мучную и сладкую продукцию, газированные напитки, специи, поваренную соль.
  3. Привыкайте выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
  4. Подберите оптимальное время для соблюдения диеты. Это может быть отпуск, выходные или поездка за город. Вас ничто не должно отвлекать, в том числе и работа, от следования новому режиму питания.
  5. Купите витамины. Во время диеты питание редко бывает сбалансированным. Чтобы самочувствие не ухудшалось, необходимо ежедневно принимать витаминные комплексы.

Советы и правила диеты Любимая

  1. Если в процессе похудения у вас возникнут запоры, начните ежедневно употреблять по 40 г сухих отрубей. На ночь принимайте слабительное для очищения кишечника и нормализации микрофлоры.
  2. Регулярный прием поливитаминов предотвратит возникновение мигрени, слабости, головокружений.
  3. Не придерживайтесь диеты дольше 7 дней, так как любая монодиета рассчитана именно на такой срок соблюдения.
  4. Ежедневный прием 2 литров воды подразумевает употребление бульонов, приготовленных из нежирного мяса, низкокалорийный кефир, обезжиренные молочные коктейли.
  5. В овощной день ешьте овощи в сыром виде или готовьте из них салаты с добавлением столовой ложки оливкового масла. Также варите, тушите, запекайте овощи, но без специй и подсолнечного масла.
  6. В белковый день употребляйте на выбор белки яиц, вареную куриную грудку, фасоль, рыбу, нежирный творог, морепродукты или фасоль.
  7. Не соблюдайте диету Любимая дольше недели, даже если хотите еще больше скинуть вес. Лучше в последний день похудения ешьте те продукты, которые помогли вам похудеть.
  8. Во время диеты следите за своим самочувствием и придерживайтесь советов, данных специалистом по питанию.

Разрешенные продукты

В рамках «Любимой» для каждого дня существует определенный список разрешенных продуктов, которые, чаще всего, не должны использоваться в другой день.

Так, в питьевые дни разрешены только жидкости: компоты и морсы без сахара, молоко, кисели, фруктово-овощные смузи, кефир, натуральные йогурты. Разрешено в куриный бульон во время варки, для насыщенности, добавлять морковь, лук, перец, но сам бульон употреблять нужно без овощей. Также, ради того, чтобы сделать питьевые дни не только «сложными» и «невыносимыми», но и эффективными, рекомендуется пить имбирную и лимонно-медовую воду собственного приготовления, зеленые смузи из сельдерея, зелени.

Во время овощных дней можно есть почти все овощи, отдавая большее предпочтение продуктам с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм тратит намного больше энергии, чем получает с ними: белокочанная капуста, огурцы, сельдерей, спаржа, перец, кабачки, морковь, баклажаны. Овощи можно есть и сырыми, и тушеными, и в составе куриного супа. Исключение составляет картофель, так как большой пользы для похудения он не несет.

Во время фруктовых дней, также, стоит обратить внимание на фрукты и ягоды с отрицательной калорийностью: сливы, черника, яблоки, арбузы, клюква, смородина, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, ананасы, манго, малина.

В белковый день нужно выбирать продукты, наиболее богатые белком: курица, индейка, белок куриных или перепелиных яиц, рыба, сыры с минимальной жирностью, обезжиренный творог, в малых количествах чечевица, фасоль.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
бобы 6,0 0,1 8,5 57
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
кинза 2,1 0,5 1,9 23
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
маслины 2,2 10,5 5,1 166
морковь 1,3 0,1 6,9 32
нут 19,0 6,0 61,0 364
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
оливки 0,8 10,7 6,3 115
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
чечевица 24,0 1,5 42,7 284
Фрукты
абрикосы 0,9 0,1 10,8 41
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
вишня 0,8 0,5 11,3 52
гранат 0,9 0,0 13,9 52
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
киви 1,0 0,6 10,3 48
манго 0,5 0,3 11,5 67
нектарин 0,9 0,2 11,8 48
сливы 0,8 0,3 9,6 42
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Ягоды
брусника 0,7 0,5 9,6 43
земляника 0,8 0,4 7,5 41
клубника 0,8 0,4 7,5 41
смородина 1,0 0,4 7,5 43
черника 1,1 0,4 7,6 44
Снэки
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
Крупы и каши
гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
перловая каша 3,1 0,4 22,2 109
рис дикий черный 4,1 0,4 21,0 101
Сырье и приправы
базилик 2,5 0,6 4,3 27
гвоздика 6,0 20,1 27,0 323
горчица 5,7 6,4 22,0 162
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
травы итальянские 12,4 6,5 26,0 259
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88
Молочные продукты
молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
Сыры и творог
сыр моцарелла 18,0 24,0 0,0 240
сыр чеддер 23,0 32,0 0,0 392
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
Мясные продукты
говядина 18,9 19,4 0,0 187
Птица
курица 16,0 14,0 0,0 190
цыплята 18,7 7,8 0,4 156
индейка 19,2 0,7 0,0 84
Яйца
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
Рыба и морепродукты
водоросли зеленые 1,5 0,0 5,0 25
горбуша 20,5 6,5 0,0 142
икра 36,0 10,2 0,0 123
кальмары 21,2 2,8 2,0 122
камбала 16,5 1,8 0,0 83
креветки 22,0 1,0 0,0 97
лосось 19,8 6,3 0,0 142
мидии 9,1 1,5 0,0 50
моллюски 16,7 1,1 0,0 77
осьминог 18,2 0,0 0,0 73
раки 20,3 1,3 1,0 97
семга 21,6 6,0 140
скумбрия 18,0 13,2 0,0 191
судак 19,2 0,7 84
тунец 23,0 1,0 101
форель 19,2 2,1 97
Масла и жиры
масло амаранта 0,0 81,8 0,0 736
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
Напитки безалкогольные
кофе натуральный молотый сухой 13,9 14,4 4,1 201
морс брусничный 0,1 0,0 10,7 41
цикорий растворимый 0,1 0,0 2,8 11
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
Соки и компоты
компот из сухофруктов без сахара 0,8 0,0 14,2 60
Читайте также:  Лещ: состав, калорийность леща. Как приготовить леща

* данные указаны на 100 г продукта

Меню на неделю – жесткий вариант

Жесткий вариант диеты предполагает другой порядок монорационов:

  1. 1-й и 2-й дни – жидкие. Допускаются бульоны, зеленый чай, маложирный кефир и ряженка.
  2. 3-й день фруктовый – на яблоках или цитрусах. Выбранный несладкий фрукт можно употреблять сырым, запекать, делать из него пюре, соки и смузи.
  3. 4-й, 5-й, 6-й дни – белковые. Разрешается съесть 5-6 порций (по 100 г) нежирного мяса или творога. Мясо отваривается, запекается или готовится в пароварке.
  4. 7-й день является сырно-винным. Он насыщает организм белками, жирами и флавоноидами. Суточная норма пищи делится на 5-6 порций, каждая из которых включает 50 мл сухого вина и 30-35 г сыра.

Выход

Чтобы закрепить результат, достигнутый на диете, необходимо правильно выйти из этого режима питания. Не стоит сразу возвращаться к привычному рациону. Сначала вводите новые блюда постепенно, не более двухсот грамм за сутки. Старайтесь максимально приблизить своё питание к правильному. Кроме того, не помешает раз в неделю делать разгрузочный день, который будет повторять меню любого этапа диеты. Не забывайте о физической нагрузке, старайтесь больше двигаться. Соблюдайте питьевой режим.

Будут ли возвращаться килограммы

Всем известно, что после краткосрочных диет нередко возвращаются сброшенные килограммы. Если соблюдать все правила выхода из методики, то этого не произойдёт.

Комплекс упражнений

Упражнения очень простые, они рассчитаны на выполнение в домашних условиях. Количество подходов можно регулировать самостоятельно, в зависимости от состояния организма. 1 подход равен выполнению одного упражнения 10 раз.

Читайте также:  Как вырастить у себя острый перец Кайенский?

Список рекомендуемых упражнений.

Комплекс упражнений
  1. «Кошка». Упражнение на растяжку. Встать на четвереньки. Глубоко вдохнуть, медленно выгнуть спину, задержаться в исходном положении на 5 секунд. Затем максимально прогнуть спину вниз и выдохнуть. Повторить десять раз.
  2. «Тянем — потянем». Упражнение на ягодицы. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Медленно поднять правую ногу и левую руку таким образом, чтобы они составляли прямую линию со спиной — вдох. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходную позицию — выдох. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
  3. «Мельница». Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены вдоль тела — это исходное положение. Наклонить туловище вперед, коснуться правой рукой пальцев левой ноги, левая рука вытянута над головой. Затем пальцами левой руки коснуться пальцев на правой ноге. Из-за своеобразных «покачивающихся» движений, упражнение носит название «Мельница». Повторить по 10 раз для каждого касания.
  4. «Велосипед». Этот вид упражнения хорошо известен всем с детства. Оно способствует уменьшению живота, дает хорошую нагрузку на нижний пресс. Исходное положение — лежа на спине. Поднять ноги на небольшую высоту, согнуть в коленях и имитировать «кручение педалей» 10 раз.
  5. «Гнущееся дерево». Упражнение завершающее, для растяжки. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Наклониться вперед, обхватить колени руками. Попытаться коснуться коленей лбом. Повторить 10 раз.

Жесткий вариант диеты

Образ питания для диеты «Любимая», расписанный ранее, называют «облегченным». Классический вариант методики значительно жестче и характеризуется лучшими итоговыми показателями.

Особенности такого подхода:

  • День питьевой. К употреблению разрешены пустой бульон, сок из моркови или тыквы, кефир, травяной чай (используют мяту, ромашку, чабрец и другие).
  • День овощной. В меню могут быть разнообразные овощи. Под запретом находятся только свекла и картофель. Вариант приготовления тоже может быть выбран самостоятельно. Нельзя только жарить. Добавление соли строго противопоказано. Ее можно заменить специями. Разрешено использование оливкового масла. Объем дневной дозы – 1500 грамм.
  • День питьевой. Аналогичен первому дню.
  • День фруктовый. Большинство пользователей диеты «Любимая» считают его наиболее сложным. Такое отношение связано с тем, что данная категория продуктов способна пробуждать аппетит. Чувство сытости является кратковременным. Количество потребляемой жидкости в этот день должно быть увеличено на 0,5-1 литр. Для составления рациона следует использовать персики, зеленые яблоки, любые цитрусовые, груши и так далее. Бананы остаются под запретом. К ним присоединяются курага, изюм и прочие лакомства, характеризующиеся значительным содержанием сахара.
  • День белковый. После уже пройденных ограничений он покажется очень сытным. Продукты, из которых формируется рацион: куриное филе, морепродукты, яйца, творог, рыба. Используемые продукты готовятся на пару, запекаются или попросту отвариваются. Повысить вкусовые качества блюд можно путем использования ароматных приправ и сока лимона.
  • День питьевой. Аналогичный первому дню.
  • День разнообразного питания. Это итоговый день методики. Он необходим для постепенного возврата к повседневному приему пищи. Формирование меню осуществляется из продуктов, разрешенных для любого из шести предыдущих дней. Таким может быть примерное дневное питание: суп с гречкой на бульоне, мясо, запеченное с овощами, молочный коктейль, салат из разнообразных фруктов, заправленный йогуртом и так далее.

Александр

Александр: “В моем случае все просто: всегда был пухлым, обожал джанк-фуд и был уверен что я жирный не из-за еды, а “кость широкая”, “гены”, “гормоны” и эту толстую задницу мне никогда не убрать. Мне повезло, что мой пухлый товарищ предложил походить с ним в бесплатный зал, а его друг посоветовал сразу считать калории (я считал, что это абсурд и ненужное, достаточно качаться).

Александр

В общем регулярный зал и строгий подсчет калорий (хотя бы на первом этапе, чтобы вообще понять, что такое еда) полностью решает проблему лишнего веса. Кардио, кстати, почти не делал, не нравится оно мне.

Александр