Диета Ионовой: меню на неделю и месяц, отзывы и результаты худеющих

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

В помощь диете

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • нельзя солить пищу, поскольку жидкость будет задерживаться в организме;
  • необходимо исключить из рациона сладости и сахар;
  • пить не менее 2 литров воды в день;
  • употреблять прохладный зеленый чай в течение дня — напиток выводит шлаки и сжигает жир;
  • делать утром активные физические упражнения.

Диету нельзя начинать резко. Необходимо за 2–3 дня начать готовить свой организм, постепенно отказываясь от мучного, жирного, сладкого.

Некоторые способы имеют противопоказания. Например, кефирная запрещена людям с индивидуальной непереносимостью кисломолочных продуктов, а овощная — страдающим гипердинамикой кишечника. Потому рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы похудение было эффективным и без вреда здоровью.

Очищающая диета

Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания.

Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. На такой диете можно похудеть до 2-3 кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать).

Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая:

  • растительные продукты;
  • каши (но без масла);
  • изделия из цельнозерновой муки;
  • кисломолочные нежирные продукты;
  • птицу, крольчатину, говядину и рыбу, но в небольшом объеме.

Пример меню на неделю:

День

Меню

Первый день – питьевой

Разрешена только чистая вода, свежевыжатые соки (разводить наполовину с водой), травяные чай (без сахара)

Второй – овощной

  1. Завтрак – капустный салат.
  2. Перекус – огурец.
  3. Обед: запеченная в духовке свекла, салат из свежих овощей.
  4. Перекус – огурец.
  5. Ужин – овощной салат

Третий – питьевой

Повторяется меню первого дня

Четвертый – фруктовый

  1. Завтрак: яблоко.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: запеченные яблоки.
  4. Перекус: яблоко.
  5. Ужин: грейпфрут

Пятый – белковый

  1. Завтрак: йогурт.
  2. Перекус: 1 вареное яйцо.
  3. Обед: отварное куриное белое мясо.
  4. Перекус: немного креветок.
  5. Ужин – рыба на пару

Шестой – питьевой

Повторяется меню первого дня

Седьмой – смешанный

  1. Завтрак: 2 вареных яйца.
  2. Перекус: салат из яблок, грейпфрута и бананов.
  3. Обед: куриный бульон.
  4. Перекус: салат из яблока и банана.
  5. Ужин: свежие овощи
Читайте также:  Принципы низкоуглеводной диеты и меню на неделю

В сутки нужно выпивать до 2 л жидкости.

Основные правила соблюдения яичной диеты на неделю

Эффект похудения зависит от выполнения определённых правил.

  • Необходимо строго соблюдать режим питания.
  • Нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.
  • Сахар полностью исключается из рациона. Чай или кофе можно подсластить сахарозаменителем.
  • Не допускается увеличение порций. Как правило, объём разового приёма пищи измеряется стаканом.
  • При сильном чувстве голода можно дополнительно съесть морковь или огурец.
  • Отварные яйца должны быть приготовлены всмятку. В этом случае на их переваривание организм затрачивает больше энергии.
  • Не допускается использование соли при приготовлении блюд.
  • Овощи следует варить или готовить на пару.
  • Нельзя употреблять жиры и растительного, и животного происхождения.
  • Иногда дополнительным компонентом данной методики сброса лишнего веса выступают цитрусовые фрукты. За счёт высокого содержания в них лимонной кислоты значительно ускоряется энергетический обмен, благодаря чему лишний вес уходит быстрее.
  • Ежедневно надо выпивать 2,5 л чистой воды.
  • Яичную диету рекомендуется поддерживать систематическими физическими нагрузками.
  • Категорически запрещается употребление алкоголя на весь период похудения.

Видео «Яичная диета»

Шоколадная диета

Шоколад ускоряет метаболизм, поддерживает здоровье. Высококачественный темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов защищает организм от болезней цивилизации, заболеваний сердца. Если вас интересует, как похудеть на 7 кг за 2 недели, также обратите внимание на это лакомство.

Покупайте только шоколад с высоким процентом какао. Шоколадные десерты, батончики с начинкой не подходят. Темный шоколад также уменьшит аппетит, утолит чувство голода.

Шоколадная диета допускает употребление всех здоровых продуктов. Единственный нюанс — ежедневное потребление темного шоколада с минимум 60% какао.

В меню отсутствует красное мясо, молочные продукты, сладости, жареные блюда.

Меню шоколадной диеты

Пн.:

  • Завтрак: фруктовый салат + кусочек шоколада.
  • Закуска: попкорн.
  • Обед: макароны с овощами + кусочек шоколада.
  • Полдник: помидоры.
  • Ужин: овощное ризотто + кусочек шоколада.

Вт.:

Шоколадная диета
  • Завтрак: цельнозерновой хлеб + рыба + кусочек шоколада.
  • Закуска: яблоко.
  • Обед: треска + картофель + кусочек шоколада.
  • Полдник: морковь.
  • Ужин: тунец + кусочек шоколада.

Ср.:

  • Завтрак: йогурт + цельнозерновой хлеб + кусочек шоколада.
  • Закуска: апельсин.
  • Обед: курица + картофель + кусочек шоколада.
  • Полдник: попкорн.
  • Ужин: запеченная форель + картофельное пюре + кусочек шоколада.

Чт.:

  • Завтрак: фруктовые мюсли + кусочек шоколада.
  • Закуска: йогурт.
  • Обед: тушеная индейка + кусочек шоколада.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: куриный суп + кусочек шоколада.
Читайте также:  Почувствуйте себя более энергичными и худейте с комфортом

Пт.:

  • Завтрак: черный хлеб + ветчина + кусочек шоколада.
  • Закуска: кусочек шоколада.
  • Обед: лосось + картофель
  • Полдник: ацидофильное молоко.
  • Ужин: суп из чечевицы + кусочек шоколада.

Следующие 2 дня повторите меню 1–2 дней.

Польза белковой диеты

Польза белковой диеты состоит в том, что она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и добиться следующих результатов:

Польза белковой диеты
  1. Увеличить мышечную массу. Особенно эффективным считается сочетание белков с силовыми упражнениями.
  2. Уменьшить возрастную потерю мышц. С годами многие люди теряют мышечную массу. Если включить в меню протеиновые коктейли, удастся предотвратить подобные потери.
  3. Укрепить кости. Белковая диета помогает избежать развития остеопороза, который нередко встречается у женщин. Такая система питания помогает минимизировать риски на 69 %.
  4. Ускорить заживление ран. Употребление белковой пищи нормализует восстановительные процессы после травм или операций.

Как правильно выйти из диеты?

Набор веса сразу после окончания эффективной диеты провоцируется очень резким переходом на прием разнообразной пищи.

Однако добавлять продукты в дневной рацион нужно согласно следующей очередности:

  • Белковые (мясо, сыры, молочные продукты).
  • Овощи (картофель, свёкла и т.д.).
  • Фрукты (бананы, виноград, авокадо и т.д.)
  • Низкокалорийные сладости.
  • Копченое, жареное (колбасы, сосиски, полуфабрикаты и т.д.).
  • Мучное.

Чтобы за 7 дней сбросить максимальное количество килограмм и получить нужный результат без возврата лишних кг, нужно соблюдать следующие эффективные правила от диетологов:

  • Не рекомендуется менять дневное меню местами.
  • Число приемов пищи в день – 4.
  • Следует пить более 1,5 л воды.
  • Самый крайний прием еды – за 3 часа до сна.
  • При первых признаках недомогания следует вернуться к привычному рациону питания.

Выпивать достаточно воды

Человеку весом, допустим, 80 кг необходимо 2,8 л жидкости. При формировании этой привычки основная задача — постепенно, в течение нескольких недель довести количество потребляемой за день воды до нормы — 35 мл на один килограмм веса.

Эта рекомендация для людей со здоровыми почками. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вам сложно выпивать необходимое количество воды, начните пить перед едой и в промежутках между приемами пищи чистую воду. Кроме того, стоит отказаться от сладких напитков и соков (включая свежевыжатые), заменив последние целыми фруктами, поскольку их гликемический индекс значительно ниже.

Запрещенные и разрешенные продукты

К запрещенным продуктам относятся:

  • Все продукты в твердом виде.
  • Спиртные напитки.
  • Газированная минеральная вода и лимонады.
  • Соки промышленного производства.
  • Сахар и его заменители.
  • Жевательная резинка.
  • Пряные и острые продукты.
  • Сметана и молоко, имеющие высокий процент жирности. Это же правило применимо к кисломолочным напиткам.
  • Бульоны, приготовленные на жирных сортах мяса или рыбы.
  • Масло растительное.
  • Любые сладкие десерты, в том числе жидкие.
Читайте также:  Антицеллюлитный баночный массаж в домашних условиях

Стоит учесть, что отказаться от этих продуктов нужно будет не только во время самой диеты, но и на этапе подготовки к ней, а также на протяжении некоторого времени после выхода из диеты.

Список разрешенных продуктов следующий:

  • Соки свежего отжима из овощей и фруктов.
  • Чистая вода.
  • Пюреобразные овощные, крупяные и бобовые супы.
  • Бульоны, приготовленные на маложирном мясе и рыбе.
  • Компот и кисель.
  • Любой чай, кроме пакетированного.
  • Смузи.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно выходить постепенно. Плавно возвращать в рацион постное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты. Колбасы, мучные, жареные, копченые и соленые блюда лучше оставить в прошлом. Важно следить за калорийностью и содержанием витаминов и минералов в еде, соблюдать основные рекомендации правильного питания, запланировать занятия спортом.

Сегодня интернет полон различных диетических меню и рецептов, направленных на борьбу с лишним весом. Не стоит, однако, торопиться соблюдать любую из них. Диета будет эффективнее, если ее разработает врач, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Поделитесь статьей в соц. сетях:(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Фруктово-овощная диета на неделю

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.