Диета для похудения при грудном вскармливании

Кормящим мамам важно понимать, что диета в послеродовой период и на протяжении всего времени кормления ребенка грудью, должна быть полноценным  питанием. Особенно кормящие мамы должны тщательно относиться к выбору продуктов в первые дни и недели после рождения ребенка. Ведь у малыша формирование микрофлоры в кишечнике произойдет только через 3 недели. И при питании учитывается возможность развития аллергической реакции у новорожденного.

Хорошая капуста молоко не испортит

Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а гормон окситоцин помогает выделению молока. Синтезируется грудное молоко из крови и лимфы. Чтобы его испортить едой, нужно питаться:

А) Только химией. К сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой – колики и диатез ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.

Б) Ничем. Но даже в этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.

«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…»

Почему от белокочанной капусты «пучит» — в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб. Клетчатка не усвоилась и вышла – как же она может повлиять на грудное молоко? – никак. Все мифы о вреде капусты, огурцов и хлеба пришли к нам из далекого прошлого, когда никто понятия не имел ни о составе грудного молока, ни о причинах его выработки, поэтому байку о вредной капусте, передающуюся из поколения в поколение мы еще будем слушать очень долго. Если кормящая мама вдруг увлеклась сыроядением – возможно, преобладание сырых овощей и вызовет метеоризм у обоих. Опасность от овощей, прошедших термообработку – минимальна, как и от запеченных фруктов.

Однако некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления ими «пучащих» продуктов. Если отставить излишнюю мнительность и совпадения – такое бывает. Это явление уже было описано в статье о питании беременных () Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе – скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные проблемы напрямую влияют на состав крови.

Во многом благодаря советскому прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? – первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? – опять думаем о «нельзя».

Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по причине, неоднократно обсуждавшейся – для легкого контроля. Вы сидите на кефире и гречке? – чудесно. Отставляем вас в сторону. Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю – шепчет усталая мама. Ага! — говорит врач, в рыбе-то все и дело! В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой не должна впадать в панику. Дети первого года жизни имеют право на диатез, высыпания на коже, сухость кожи. И эти проблемы очень редко связаны с питанием мамы – в том случае, если нет явных злоупотреблений с ее стороны продуктами из «группы риска». А рыба – это не риск. Это полезно.

Читайте также:  Кето Слим – инструкция по применению препарата для похудения

Рекомендуемая диета для кормящих мам

1-3 день:

  • обязательно свежие фрукты и овощи, нежирный сыр и творог, сухарики, на воде овсяная или гречневая каша, на пару или отварная телятина, минеральная вода без газа.

3-7 день:

  • свежие фрукты и овощи, молоко, бифидойогурты, нежирный творог, печеные и пареные овощи, овощные супы.

1- 3 недели:

  • свежие фрукты и овощи, каши, нежирная отварная рыба, творог с нежирной сметаной.

через 3 недели:

  • свежие фрукты и овощи, вареные яйца, печеный картофель, галетное печенье, свежая свекла, отварная курица и кролик, отвары из сухофруктов.

Ежедневное употребление мяса нежирных сортов доводим до 180-220 г, нежирного творога 100-150 г, молочных напитков до 500 мл. Активно употребляем отруби и цельнозерновые злаки, печеные и сырые овощи и фрукты, свежую зелень, ягоды, говяжью печень, соки и морсы. Исключаем орехи, жирную и мучную пищу, отказываемся от жареных блюд и большого потребления сладкого.

Кормящие мамы должны контролировать количество выпиваемой жидкости в день. Первые дни после родов это не более 2 л в день. Количество жидкости снижаем до 1 л, когда происходит прилив молока в груди. Через неделю возобновляем употребление жидкости от 1,5 л до 2 л в день.

Также рекомендуется некрепкий чай, можно с молоком, морсы, компоты из сухофруктов, минеральная вода без газа.

После 2-3 недель после родов, можно использовать в сочетании с диетой и физические нагрузки. Поначалу это легкая разминка в зале. Первые недели достаточно пеших прогулок с вашим ребенком. Нагрузки должны быть умеренными, не стоит сразу задавать темп и спешить. Если за неделю вы потеряли от 200 г до 600 г значит диета в сочетании с нагрузками для Вас эффективна. Быстрое снижение веса неделательно, так как лишние килограммы могут также быстро вернуться.

  • Диета Дикуля: меню
  • Гипоаллергенная дита для кормящих мам

При полноценном, сбалансированном питании диета не только снизит вес кормящей маме, но и наполнит рацион малыша полезными компонентами.

Показания к применению строгой диеты при ГВ

Имеются также определенные показания с учетом состояния здоровья мамы и ее чада, при которых нужна строгая диета при ГВ. К примеру, если у ребенка имеется маленький (его еще называют точечным) родничок. В этой ситуации врачи советуют не употреблять различные молочные продукты, которые содержат повышенное количество кальция либо просто ограничить их употребление для того, чтобы не вызвать скорое зарастание темечка.

Кроме того, если у ребенка наблюдается склонность к возникновению аллергических реакций в организме, то матери просто необходимо блюсти диету в строгом режиме. Такую диету поможет разработать педиатр.

Подводя итоги, стоит сказать, что кормящим ребенка матерям просто необходимо полноценное и разнообразное питание. Трудно не заметить резко возросший аппетит. Во время первых месяцев после родов, голод будет преследовать постоянно и это абсолютно естественная реакция организма на перестройку. Ведь в данном случае, одному организму необходимо не только заботиться о собственном питании, но и следить за правильной лактацией и предоставлять организму для этого необходимые материалы.

Главное, о чем важно не забывать, это то, что молоко матери для ребенка бесценно, а ограничения в питании, которые происходят из-за кормления грудью — они временные и не стоят абсолютно ничего, в сравнении со здоровьем вашего ребенка.

Диета кормящей по месяцам

Давайте поговорим о том, каким должен быть рацион кормящей мамы в первый год жизни ребенка:

  1. Первый месяц жизни малыша самый сложный для мамы во всех смыслах этого слова, включая ограничения в питании. Диета для кормящих мам в первый месяц очень строгая. В этот период мама должна питаться только нежирным мясом, кашами из цельных круп и супами из овощей.

Фрукты, употребление которых разрешено в этот период, если у малыша нет аллергии на них – яблоки зеленого цвета и бананы. Пить можно некрепкий чай, желательно зеленый и настойку из шиповника. Уже к третьей неделе жизни малыша, мама может добавить в свой рацион кефир, нежирный творог, а также сыр, яйца, рыбу и хлеб.

Читайте также:  Гестационный сахарный диабет при беременности: пример меню

В первые 30 дней жизни малыша маме запрещено питаться:

  • бульонами на рыбе и мясе
  • необработанными фруктами
  • свежими хлебобулочными изделиями
  • кофе
  • молоком и сметаной

Вплоть до третьего месяца, в рацион постепенно можно добавлять:

  • варенье
  • орехи
  • фрукты и овощи в сыром виде
  1. В период с третьего месяца до полугода, рацион может быть пополнен пряностями и разнообразными специями (чеснок в данном случае, лучше исключить). Также кормящая мама уже может есть пшеничную кашу, которая раньше была под категорическим запретом.  Можно попробовать включить в рацион мед.
  2. Когда ребенку исполнилось пол года, ограничения практически все, перестают действовать. ЖКТ ребенка уже полностью сформировался, поэтому он способен переваривать все продукты. Теперь мама может побаловать себя запрещенными ранее продуктами. Несмотря на то, что теперь кушать можно все, необходимо наблюдать за состоянием здоровья ребенка, потому как каждый организм индивидуален, ив этот период  может быть выявлена непереносимость того или же иного продукта.
  3. До года нужно стараться избегать слишком жирных и жареных продуктов, потому как вы должны позаботиться не только о своем желудке, но и о желудке малыша. Если кормящей маме захочется очень сильно чего-то вредного, позвольте себе это, но в допустимых пределах. Здесь действует поговорка – «если очень хочется, то можно, но чуть-чуть».

Некоторые ошибочные представления

Ни в коем случае не пытайтесь голодать, изнуряя себя диетами.  Они ограничивают поступление в достаточном количестве витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых для здоровья ребенка. Дети все получают вместе с маминым молоком, поэтому ее питание должно быть сбалансированным.

Мнение о том, что выработка грудного молока находится в прямой зависимости от количества еды, которую потребляет женщина, можно считать ошибочным. Поэтому сильно наедаться не имеет смысла. За количество молока в груди несет ответственность гормон пролактин, выработку которого, в том числе, стимулирует сосание груди младенцем. Вот почему кормить его грудью нужно как можно чаще и подольше.

Пусть у вас на виду будут фрукты, а не вазочки со сладостями

Диета при кормлении грудью детей, достигших годовалого возраста

Когда маленькое чудо достигнет годовалого возраста, диета при кормлении грудью допускает некоторые послабления. Однако, после введения в рацион каждого нового продукта, вы должны в течение трех дней не экспериментировать с другими новыми для малыша овощами и фруктами, ведь в случае возникновения аллергии, нельзя будет сделать однозначный вывод о том, какой продукт является виновником. Вы можете кушать любую пищу, за исключением следующих ее разновидностей:

  • продуктов, которые могут стать причиной образования и скопления газов в кишечнике: газировки, растений семейства бобовых и капусты;
  • можно в ограниченных количествах кушать овощи с фруктами;
  • при непреодолимом желании съесть сладенького разрешает побаловать себя несколькими кусочками белого шоколада, в котором, как известно, отсутствует причина детских аллергических реакций — какао-порошок.

Обратите внимание, чтобы употребляемые вами продукты не совпадали с продуктами, вводимыми ребенку в качестве прикорма, в противном случае, кроха получит двойную порцию одного продукта, что может привести к нежелательным последствиям: аллергии, запору, расстройству желудочка и пр.

Диета для похудения при кормлении грудью: ее целесообразность

Безусловно, кормление малыша грудью – лучшая диета для роста груди, однако эта часть женского тела увеличивается пропорционально увеличению объемов остальных частей тела. Поэтому после родов многие молодые мамы желают вернуть своей фигуре былые стройные очертания, вследствие чего пускаются в поиски всевозможных рекомендаций для похудения.

Вы должны помнить, что эксперименты с похудением не самым лучшим образом сказываются на здоровье вскармливаемого грудью крохи, ведь у него вследствие нехватки определенных витаминов и других полезных веществ может возникнуть анемия. Как правило, избыточный вес является причиной для беспокойств лишь на протяжении шести месяцев после родов, а затем лишние килограммы начинают пускаться в ход и «идут» на выработку молока, количество которого увеличивается по мере взросления ребенка и возрастания его аппетитов. В большинстве своем, женщины в этот период начинают ежемесячно терять в весе.

Если в период грудного вскармливания мама будет активно заниматься спортом, пить чайки для похудения или следовать канонам неправильных диет для похудения при кормлении грудью, велика вероятность возникновения сбоев при выработке гормонов, необходимых для хорошей лактации.

Читайте также:  БУЧ диета (белково-углеводное чередование): меню, отзывы, описание

Ни при каких обстоятельствах, и ни при каком весе, нельзя употреблять препараты, предназначенные для похудения, ведь они могут угрожать не только здоровью малыша, но и его жизни. Неужели стройная фигура стоит здоровья самого любимого человечка в мире?

Сегодня мы рассмотрели, что представляет собой диета при кормлении грудью. Если вы будете следовать нашим рекомендациям и исключите из своего питания «опасные» продукты, ваш малыш будет расти здоровым.

  • 1

У нас есть и другие советы, которые помогут Вам

Здоровое питание поможет Вам получить питательные вещества, необходимые для того, чтобы успешно справиться со своей новой ролью. Проверьте наши советы по образу жизни для молодых мам, которые помогут Вам привыкнуть к новым повседневным делам и насладиться первыми месяцами жизни малыша.

1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.

Витаминный комплекс для обогащения грудного молока Как лечить трещины на сосках кормящей маме? Как получать удовольствие от материнства?

Как сбросить вес женщине при грудном вскармливании

Женщины интересуются, как быстро похудеть после родов. За короткий срок сбросить массу невозможно. Это длительный процесс.

Для того чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме, в первую очередь необходимо разработать диету. Рацион должен быть питательным, сбалансированным. Каждый день нужно употреблять нежирное мясо или любую рыбу. Исключают вредные и опасные продукты, выпивают 2 литра воды в день.

Как похудеть после родов кормящей маме:

  1. В первую неделю питание матери должно быть максимально безопасным – овощные супы, пюре из кабачка, брокколи, мясо нежирных сортов и рыба. При вводе новой еды необходимо наблюдать за реакцией младенца.
  2. Каждый день употребляют супы и бульоны. Такое питание поможет лактации, улучшит переваривание еды, наладит процесс пищеварения. Рекомендовано готовить мясные, куриные, рыбные супы с низкокалорийным мясом.
  3. Отдают предпочтение тушеным, вареным блюдам, приготовленным на пару.
  4. Из рациона убирают жареные блюда, поскольку они плохо усваиваются, у грудничка могут появиться колики. В процессе обжаривания выделяются канцерогены, блюда теряют полезные качества. Некоторые полагают, что употребление матерью жирной пищи сделает молоко питательнее, но это не так. Жиры не попадают в молоко, а откладываются на фигуре. Лучшая еда – приготовленная на пару. Овощи, рыба, мясо сохраняют максимум полезных веществ. Пища не спровоцирует аллергию и не приведет к расстройству желудка. Она быстро усваивается.
  5. Отказываются от вредных жиров, пищи, содержащей красители, консервантов и прочей химию. Некоторые продукты полностью исключают на время лактации – фастфуды, полуфабрикаты, копчености, консервацию, майонезы, газировку, спиртные напитки.
  6. Соблюдение режима дня. Много молодых мам, когда их ребенок засыпает, идут на кухню и начинают есть. Это неправильно. Нужно приучать себя кушать в то же время, когда и младенец. Благодаря соблюдению режима мама будет употреблять пищу небольшими порциями. Это залог быстрого и безопасного сброса лишней массы.
  7. Полноценный отдых. Женщина должна спать не менее 7-8 часов в сутки. Первое время малыш не даст маме полноценного отдыха, поэтому нужно выделить несколько часов в дневное время и засыпать вместе с ним.
  8. Исключение строгих диет. В период лактации себя нельзя жестко ограничивать в еде, нужно соблюдать баланс.

Придерживаясь рекомендаций, молодая мама сможет вернуть красивые формы, похудеть, наладить здоровье.

Правильное питание – это вкусно

Для того чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, кроме пересмотра питания, необходимо внести с свою жизнь такую простую вещь, как физическая культура. Нагрузка должна быть небольшой. Плавание в бассейне – подходящее занятие для похудения. Купаться можно даже во время беременности.

Некоторые женщины посещают тренажерный зал. Но исключены упражнения с отягощениями. Умеренные физические нагрузки принесут пользу и помогут снизить вес.

В период кормления малыша нельзя заниматься бегом, степом, аэробикой во избежание травмы груди.

Как сбросить вес женщине при грудном вскармливании

Многие женщины пользуются косметическими средствами и проводят процедуры, способствующие в комплексе улучшению фигуры. Проблемные места растирают антицеллюлитными кремами, скрабируют кожу. Самомассаж и пилинг возвратят кожным покровам упругость, эластичность.

Стоит уделить внимание интимной гигиене, подмываются после каждого посещения туалета. Движения направлены спереди назад