Диета для мужчин: составляем правильный рацион питания

Для мужчин не свойственно следить за своим телом так, как это присуще женщине, особенно если речь идет о лишнем весе. Ну, не застегнулась любимая рубашка – куплю другую, на налазят джинсы – не беда, вставим резинку, ну, и все в таком духе.

Особенности питания мужчин

  • активный образ жизни;
  • сексуальная удовлетворенность;
  • психологическое состояние;
  • правильно подобранный рацион.
  1. Ограничить потребление простых углеводов. Избыток этого источника энергии может привести к чрезмерному увеличению объема жировой ткани. Предпочтение необходимо отдать сложным углеводам — кашам из цельного зерна, выпечке из муки грубого помола и т.п.
  2. В умеренном количестве употреблять жиры. Самая полезная форма — ненасыщенные жирные кислоты.
  3. Употреблять больше белковой пищи. Такие продукты оказывают позитивное влияние на качество семенной жидкости и повышают работоспособность.
  4. Включать в рацион пищу, содержащую клетчатку, минералы и витамины. Главные источники данных элементов — овощи и фрукты, а также крупы.

Какие витамины должен получать мужской организм?

У многих женщин возникает вопрос: Как выбрать правильное питание для своего мужчины (мужа, сына, брата, или просто возлюбленного)? Какие продукты стоит добавить в его рацион? Какие убрать? Мужской организм потребляет намного больше энергии чем женский если женщине, которая ведёт активный образ жизни достаточно 2000–2500 килокалорий в день, то мужчине нужно от 3 тыс. до 5 тыс. калорий. Всё зависит от образа жизни и рода деятельности.

Если мужчина работает физически, то ему нужно максимальное количество килокалорий. В дневном рационе обязательно должен преобладать белок. Белок нужен для поддержания мышечной массы, нормализации гормонального фона, а также правильного формирования нервных клеток. Большое количество белка нужно мужчине для нормального обмена веществ. Белок в больших количествах содержится в молочных и мясных продуктах, а также в орехах и разных видах салата.

Читайте также:  Что такое кодировка от лишнего веса и есть ли от нее эффект

Жиры также являются источником энергии их можно найти в жирных сортах рыбы, сливочном масле. Если выбирать между двумя видами, подсолнечным и оливковым маслом, то лучше выбрать оливковое, так как оно легче усваивается организмом и в нём меньше холестерина. Жир ещё можно найти в семечках и разных орехах.

Какие витамины должен получать мужской организм?

Помимо белка и жира, мужчине нужны сложные углеводы и клетчатка для энергии. Эти углеводы можно найти в хлебе грубого помола, а также в разных кашах гречневой, перловой, овсяной. Для поддержания потенции мало белков и углеводов, нужны ещё такие витамины, как цинк, фосфор, селен. Также важны продукты богатые витамином Е. Все эти витамины можно найти в тыкве, фасоли, чечевице, яичном желтке, куриной печени, устрицах, семенах кунжута, сыре. Все эти продукты не только полезны, они ещё имеют прекрасные вкусовые качества. Правда, все вышеуказанные продукты, нужно правильно готовить и рассчитывать соотношение белка, жира и углеводов. Белка должно быть больше всего, на втором месте сложные углеводы и на третьем месте жиры. Избыток жиров ведёт к нарушению роботы желудка и печени, эти перебои в их работе могут проявляться на лице, или плохо сказываться на самочувствии.

Жарить продукты лучше на гриле, чтоб не добавлять масла. Жаренные на сковороде продукты богаты холестерином, а он производит разрушительное действие на весь организм. Следует полностью отказаться от всех видов колбасы и копченых продуктов. Данные продукты при обработке получают такое большое количество вредных веществ. Недавно ученные доказали, что они вызывают у людей слабоумие.

Диета при холестерине у мужчин

Повышенный холестерин у мужчин не такая уж и редкость. Для того чтобы улучшить состояние здоровья достаточно подобрать соответствующую диету и строго соблюдать следующие условия:

  1. Кушать шесть раз в день.
  2. Запрещенные продукты надо исключить из своего меню.
  3. Пять раз вдень необходимо кушать овощи и фрукты.
  4. Два раза в неделю на столе должна быть рыба.
  5. Калорийность для каждого человека подбирается индивидуально – в этом поможет ваш лечащий врач.
Диета при холестерине у мужчин

Что употреблять строго противопоказано:

  • сдобу;
  • сладости;
  • мороженое;
  • макароны;
  • животные жиры;
  • сливки;
  • сметану;
  • сыр;
  • кокос;
  • наваристые мясные бульоны;
  • креветки;
  • кальмары;
  • свинина;
  • гусиное мясо;
  • утиное мясо;
  • смалец;
  • сало;
  • маргарин;
  • майонез;
  • фаст-фуд.
Читайте также:  Пищевая добавка Е627

Диета для мужчин от пивного живота

Как показывает медицинская практика, в первую очередь неправильное питание заметно по выдающемуся животу. С целью похудения именно в этой зоне придется испытать существенные пищевые ограничения. К примеру, из меню полностью убирается алкоголь, на смену которому приходит любой вид спорта. Параллельно нужно принимать пищу малыми порциями и не кушать позже семи вечера.

Ориентировочное меню на один день выглядит следующим образом:

  • Утро начинается с кисломолочной продукции, вареных яиц или кальмаров;
  • На обед готовится сырный суп либо постные голубцы;
  • Полдник предполагает употребление апельсинового напитка или свежих яблок;
  • Закончить день можно крабовыми палочками, овощами на пару, морсом или морской капустой.

Ни одна диета или режим не помогут продемонстрировать вожделенные «кубики», если не сочетать здоровые продукты с физической активностью.

Чтобы предотвратить растягивание желудка и сделать его объем минимальным, еду нужно принимать пять раз в день, не делать перекусы и употреблять много воды.

В данном случае ориентировочное меню на один день может выглядеть следующим образом:

  • Утро начинается с вареного яйца, банана или чечевичной каши;
  • На ланч стоит приготовить коктейль из кефира и ягод;
  • Обед может состоять из овощного плова, рыбного или вермишелевого супа;
  • Ужин предполагает употребление отварной курицы, орехов или творожного пудинга;
  • Перед сном съедается курага или обезжиренный творог.

Здоровое питание: меню для мужчин

Здесь вы увидите примерное меню для мужчин на один день. Вы можете питаться и по-другому, но важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, соотношение витаминов и минералов. Если хочется не только правильно питаться, но и похудеть, рекомендуем статью Диета на здоровом питании.

Завтрак

  • Омлет из 3 яиц с помидорами и шпинатом
  • Цельнозерновой хлеб
  • Кофе с молоком
  • Арбуз

Перекус

  • Коктейль молочный с бананом

Обед

  • Борщ с мясом
  • Рыба, тушенная с овощами
  • Салат из помидоров и огурцов с заправкой из сметаны
  • Чай, злаковое печенье
Читайте также:  Правила соблюдения и эффективность эстонской диеты

Полдник

  • Фрукты (яблоко, апельсин)

Ужин

  • Гречневая каша
  • Тушеная говяжья печень
  • Сок из винограда

На ночь

  • Йогурт или ряженка

Здоровое питание для мужчин может быть вкусным и разнообразным. Важно не лениться подобрать рацион и придерживаться основных правил питания. Приятного аппетита! Если вы занимаетесь спортом, читайте так же — питание при тренировках.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для

ПП-бутерброды на новогодний стол

Часто, если прописываю в заказных меню бутерброды, люди удивляются, мол, неужели на пп можно бутерброды? Ну а почему нет-то? Если хлеб сделан из цельнозерновой муки без добавления сахара, то приготовить вкусный и полезный бутерброд реально!

На новогоднем столе пусть их будет несколько — для веганов с огурцом и авокадо, для остальных с красной икрой.

ПП-бутерброды на новогодний стол

В первом случае нам нужно:

  • черный полезный хлеб;
  • авокадо;
  • свежий огурец;
  • листочки шпината или другой зелени;
  • соль, специи — по вкусу.

Готовить легко:

ПП-бутерброды на новогодний стол

С икрой тоже просто сделать:

  • хлеб;
  • икра
  • творог;
  • зелень;
  • соль.

Как делать: 

ПП-бутерброды на новогодний стол

Все бутерброды готовить лучше непосредственно перед подачей, чтоб не обветрились и не потеряли аппетитный внешний вид.