Диета для кормящей мамы: чего нельзя и чем себя побаловать

В период ожидания малыша женщина набирает от 8 до 18 килограмм, часть лишнего веса уходит сразу после родов. Вернуться к былой стройной фигуре удается далеко не всем молодым мамочкам. Диета для кормящих мам для похудения позволит сбросить вес.

Продукты, обязательные в первый месяц после родов

Если грудничок появился на свет здоровым, то не стоит бояться употреблять продукты, которые кушали ранее, важно делать это в меру. Е. Комаровский советует: обязательно обогащайте собственный рацион теми продуктами, которые содержат полезные компоненты и помогут наладить лактацию в первое время.

Таким образом, в первые недели при грудном вскармливании в питание матери включают:

  • тушеные и отварные мясные блюда из крольчатины, говядины, индейки и курицы. Это могут быть как просто приготовленные продукты, так и нежирные бульоны, и супы;
  • рыбу, запечённую в фольге без специфических приправ или приготовленную на пару. Обратите внимание, это должна быть продукция обезжиренных сортов. Подойдет хек, минтай, красноглазка;
  • овощные вторые блюда: чаще это рагу или рататуй, приготовленные без подсолнечного масла и других жиров. Важно не делать питание для кормящей мамы слишком соленым и пикантным;
  • каши на молоке или очищенной воде с небольшим количеством натурального сливочного масла (спред не подойдет). Для подобных приготовлений лучше не использовать молоко, его необходимо разбавлять, чтобы исключить риск проявления пищевой аллергии у младенца;
  • фрукты, лучше если они будут очищенными, хорошо вымытыми. В первый месяц грудного вскармливания исключите из режима питания кормящей мамы красные яблоки, гранат, клубнику. Обычно они вызывают диатез у ребенка;
  • из напитков допустимо употреблять негазированную минеральную воду, травяные не крепкие чаи с чабрецом и ромашкой. Первое время ограничьте потребление жидкости (не более 1 литра в день), чтобы правильно наладить лактацию.

Мамам на заметку! Будьте осторожны и не вводите по несколько новых продуктов в собственный рацион одновременно, cледите за состоянием ребенка. Важно исключить аллергены и определить, есть ли индивидуальная непереносимость у крохи.

В качестве помощи доктор Комаровский рекомендует вам изучить таблицу правильного питания кормящей мамы в первый месяц.

Важность питания в первый месяц

Питание женщина в первый месяц после родов имеет ограничения, при этом диета будет немного отличаться от той, что предназначена для кормящих женщин в общем. Если правильно организовать питание, это даст возможность решить целый ряд вопросов:

  • женщина сможет максимальное время кормить ребенка грудным молоком;
  • правильные продукты помогут обеспечить организм ребенка всеми полезными веществами, а также витаминами и минералами;
  • ребенку будет проще адаптироваться к новой жизни;
  • при соблюдении питания можно избежать нарушения пищеварения у новорожденного;
  • диета помогает исключить развитие аллергической реакции;
  • правильное питание улучшает вкусовые качества молока, поэтому малыш будет есть активнее.

В первые недели, организм женщины подготавливается и подстраивается под кормление ребенка грудным молоком, а сбалансированное питание помогает урегулировать процесс.

Очень важно, чтобы в первый месяц женщина питалась разнообразно и сбалансировано, только так в организм и в молоко будут попадать важные минеральные вещества и витамины.

Изначально в рационе будет минимальное количество продуктов, и каждый новый ингредиент вводят с осторожностью, следя за реакцией организма ребенка.

Правила питания в первые трое суток

Как говорят, специалисты соблюдать определенные правила питания необходимо не только сразу после родов, но и за несколько дней до них. Специалист может посоветовать женщине исключить из рациона определенные продукты, если анализы покажут не лучший результат.

За трое суток до родов женщине следует отказаться от таких видов продуктов, как:

  • горький и молочный шоколад;
  • любые виды орехов и цитрусов;
  • красная рыба;
  • крепкий кофе и чай также запрещено какао;
  • свежие томаты и клубника;
  • различные виды экзотической пищи;
  • экзотические фрукты;
  • соленые блюда;
  • копченые продукты и сладости.

Как говорят, специалисты молочную продукцию следует уменьшить в меню. Это даст возможность сократить риск развития диатеза у новорожденного в первые дни после появления на свет.

В первые несколько дней женщина должна питаться только свежими блюдами, которые не имеют в составе специй, пряностей и приправ. Многие специи могут вызвать аллергию у младенца, а также меняют вкус молока.

На данном этапе следует ограничиться постным овощным супом, приготовленным без зажарки, а также отварным филе курицы. Не менее полезны будут каши, приготовленные на воде. Из сладостей можно позволить себе банан, галетное печенье без добавок и печеное яблоко. Важно соблюдать питьевой режим, новорожденный ребенок кушает немного, а употребление большого количества воды может привести к приливам молока. Так как младенец не способен употребить все молоко, это вызовет развитие застоев в груди.

Читайте также:  Диета 9 стол: что можно, что нельзя – таблица

После кесарева сечения рекомендуется на одни сутки, вообще отказаться от пищи, и ограничиться водой без газа. На вторые сутки следует соблюдать диетическое питание, но придется исключить продукты, богатые клетчаткой.

Не следует употреблять черный хлеб, фрукты в сыром виде, отруби и сырые овощи.

В первые семь суток после родов, кормящей маме придется отказаться от таких продуктов, как:

  • овощи и фрукты в сыром виде;
  • отварное куриное яйцо и орехи разного вида;
  • все виды сухофруктов;
  • коровье молоко и кисломолочные напитки;
  • пряности, острые специи и приправы;
  • каши на молоке, а также овсянка, манка и пшеничная каша;
  • продукты в консервированном виде;
  • мясные субпродукты;
  • вода с газом и сладкая газировка;
  • свинина и мясо курицы;
  • соки и алкогольные напитки;
  • крепкий чай.

Ребенок-аллергик — питание при кормлении грудью

Если ни мама, ни ребенок не являются аллергиками, то питание при кормлении грудью будет мало отличаться от привычного сбалансированного рациона женщины (за исключением его калорийности). Но как питаться кормящей маме, если у нее или у ребенка возникают аллергические реакции на определенные продукты? К сожалению, без специальной диеты в таком случае не обойтись.

Аллергию могут вызвать следующие продукты:

  • экзотические ягоды и фрукты, особенно цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, а также клубника, малина и облепиха;
  • инородные белки, содержащиеся в говядине, молочные продуктах, рыбе, птице, сое и бобовых;
  • шоколад;
  • химические добавки, красители и консерванты в готовой пище.

В случае, если малыш или его мама предрасположены к аллергии, то в первые дни кормления желательно исключить вышеперечисленные продукты полностью, а затем вводить постепенно, по одному, наблюдая за реакцией ребенка. При аллергической реакции, которой считаются покраснение щечек младенца, сухость кожи на коленках или локотках, газообразование, продукт следует исключить из рациона мамы на месяц, а затем попробовать ввести его снова. Некоторые мамы неверно поступают, полностью исключая пищевые аллергены из своего рациона — на самом деле, именно введение их в небольших количествах через грудное молоко может в будущем предотвратить возникновение у ребенка аллергических реакций.

Как питаться кормящей маме — может решить только она сама, основываясь на своих наблюдениях за реакцией ребенка и, при необходимости консультируясь со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию.

Что можно есть во время кормления грудью

Итак, причин, чтобы начать соблюдать диету при грудном вскармливании, предостаточно. Теперь попробуем определиться, что же может себе позволить мама, которая кормит ребенка , сразу исключаем мнение, что при ГВ (грудное вскармливание) надо питаться чуть ли не одной водой и постным хлебом. Кушать можно практически все. Только это все должно быть соответствующего качества и приготовления.Мясо. Основной источник белка, а еще железа и многих других полезных веществ. Мясо должно быть нежирное, отварное или тушеное. Лучше всего, если это говядина, кролик, можно свинину (только нежирную!). Мясо птицы тоже полезно. Только с куриным мясом надо быть осторожными – очень часто этот продукт вызывает аллергию у малышей. Рыбу тоже очень полезно употреблять, но не поджаренную до золотистой время беременности врачи рекомендуют употреблять в пищу печень в целях профилактики анемии. Это касается и кормящей мамы.Кисломолочные продукты должны ежедневно присутствовать в рационе при ГВ. Единственное, чего следует избегать, это различных йогуртов, творожков с ароматизаторами и другими пищевыми добавками.Каши и злаки должны быть на столе при ГВ каждый возникает вопрос о сырых овощах и фруктах. Можно или нельзя? Если можно, то что можно и сколько? Однозначный ответ здесь дать нельзя. Если кормящая мама съест полкило яблок или столько же салата из свежих овощей, а потом покормит прибывшим молоком своего ребенка, то этим она спровоцирует себе массу проблем: жуткие колики у ребенка, зеленый стул, бессонную ночь, недовольство соседей за стенкой от орущего младенца, а еще комплекс плохой матери. Но маленький кусочек банана или того же яблока, съеденный в течение дня, таких никаких проблем не вызовет. Так что все хорошо, когда в меру.

Немного советов для кормящих мам

Самая большая проблема, с которой сталкивается родившая женщина, это как наладить стул после родов. Проблема деликатная, знакомая многим, но с которой справиться сложно, потому что при ГВ не все лекарственные препараты можно принимать и не все продукты со стулом все было в порядке, рекомендуют употреблять много клетчатки, которая содержится в сырых овощах и фруктах. Но при ГВ невозможно есть неограниченное количество сырой капусты, томатов, яблок и прочего. В таких случаях можно посоветовать пить нежирный кефир, добавляя в него чернослив, можно пить воду утром натощак или столовую ложку подсолнечного масла. Удовольствия, конечно, в последнем мало, но избавиться от проблемы это при ГВ должно быть полноценным и сбалансированным. Мы это уже выяснили. Но от того, что уход за младенцем требует много сил и эмоций, женщина устает и организм хочет «чего-нибудь сладенького». А про конфеты, шоколад и пирожные надо забыть. Но если проявить изобретательность, то побаловать себя можно различными блюдами из творога.

Бытует мнение, что все сладкое вызывает у младенца аллергию, с которой потом сложно справиться. Аллергию вызывает не сахар, который мама добавит в творог, аллергию вызывают те бесчисленные добавки, которые содержатся в фабричных пирожных, конфетах и злоупотребляйте такими напитками, как чай и кофе. Ну а чай с молоком, кроме как повышенного газообразования, у вашего ребенка ничего не вызовет. И мнение, что этот волшебный напиток улучшает лактацию, всего лишь миф.

Рацион кормящей женщины

Питание кормящей матери не сильно отличается от питания во время беременности. Выглядит меню следующим образом:

  • каши на воде: рисовая, гречневая, перловая, ячневая, пшеничная;
  • мясо индейки, кролика и говядина;
  • крупяные супы;
  • из овощей картофель, морковь, кабачки, брокколи, цветная капуста, сельдерей и лук
  • из фруктов яблоки и бананы;
  • из молочных продуктов нежирный творог, сыр, нежирное молоко (если нормальная переносимость белка коровьего молока) и сливочное масло;
  • хлеб;
  • из сладкого сухофрукты, бублики или галетное печенье.

Кисломолочные продукты сразу после рождения вводить не желательно. Кефир, ряженку и творог лучше попробовать через неделю. Особенно полезны кисломолочные продукты при запорах у малыша.

Борщи вводят через месяц после родов. В этот период можно попробовать сметану, но только с первыми блюдами.

Для повышения лактации через неделю после родов можно есть до трех грецких орехов в день (но стоит помнить, что это аллерген).

Для нормального пищеварения у новорожденного, женщине нужно употреблять больше овощей. Они богаты клетчаткой и витаминами. Полезны только домашние овощи, но не привозные, которые обрабатывают пестицидами.

Рацион кормящей женщины

Кроме вышеперечисленных овощей можно употреблять свеклу, баклажаны и сладкий перец. С осторожностью вводят в рацион следующие овощи:

  • огурцы, они повышают газообразование;
  • помидоры – несмотря на содержание витаминов, вводят только через месяц. Томаты – сильный аллерген;
  • белокочанную капусту – едят только в тушеном виде спустя месяц после родов;
  • бобовые, как и капуста способствуют газообразованию и появлению колик.

Не стоит опасаться красных и желтых овощей. Если у самой женщины нет аллергии на эти овощи, то вероятность аллергической реакции у ребенка минимальна.

Питание кормящей женщины должно быть высококалорийным. Суточную калорийность повышают на 500 ккал, по сравнению с питание женщины в обычном состоянии. Не нужно бояться, что это отразится на фигуре. Питание при грудном вскармливании скудное на жиры и если придерживаться меню для кормящих, то и проблем с лишним весом не будет.

Обязательно нужно есть часто и небольшими порциями, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу питательных веществ.

Как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью?

Сразу же после родов новоявленные мамочки мечтают быстрее вернуться к изначальному размеру одежды. Однако сделать это не так просто, как казалось бы. Заботы о ребеночке не оставляют времени даже на утреннюю зарядку, не то что на поход в спортивный зал или бассейн. Поэтому большинство женщин после родов не только не худеют, а, напротив, набирают избыточный вес на протяжении первого года жизни ребеночка, несмотря на ограничения в питании кормящей мамочки.

Это одна из наиболее актуальных проблем для молодых мам. Однако решить ее довольно сложно, ведь кормление грудью – не время для голодных диет. Так тогда как похудеть в талии, как избавиться от лишнего веса, как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? «Весовая» тема, хоть и острая, но вполне разрешимая. Если следовать несложным, но проверенным на многочисленном опыте рекомендациям, то скоро Вы сами будете делиться секретом с мамочками на детской площадке о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Детский режим дня

Наиболее распространенная ошибка новоявленных мам – это неправильный режим дня. Пока Ваша кроха бодрствует, Вы наверняка целиком и полностью поглощены исключительно им и практически забываете о себе. А стоит только карапузу заснуть – кидаетесь к холодильнику, чтобы наесться впрок, а потом распластываетесь на диване, чтобы доспать то, что не успели.

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Бесспорно, Вы сейчас сильно устаете, но такой график дня – Вам только во вред. Отказываясь от нормального режима питания, Вы подвергаете собственный организм серьезному стрессу, вынуждая его делать экстренные запасы, в виде отложений жира, потом озадачиваетесь, как похудеть в талии. При неправильном питании Вы не просто набираете излишние килограммы веса, но и страдаете от постоянной усталости – в этом, кстати, и кроется в большей степени Ваше желание наконец-то выспаться.

Но, что, же делать? – спросите Вы. Да просто стараться кушать вместе с малышом, достаточно часто, 4-6 раз за день, но довольно маленькими порциями. Поверьте, даже с самым хлопотным, беспокойным ребенком десять минут на легкий перекус можно найти всегда. И, самое главное: старайтесь никогда не доедать за малышом, даже если кашка, ну очень вкусная и выкидывать ее невероятно жалко!

Кормление грудью

Диетологи, буквально в один голос, утверждают, что женщины, кормящие ребенка своей грудью, возвращаются к прежней форме гораздо быстрее. Связанно это с тем, что во время кормления грудью стимулируются более быстрые сокращения матки, что способствует ее возвращению в дородовое состояние.

Однако если рассматривать статистику, то можно прийти к весьма неутешительным выводам: во время грудного кормления многие женщины наоборот поправляются. Значит, диетологи ошибаются? Вовсе нет, дело в том, что эти мамочки, пытаясь обеспечить стабильное поступление хорошего грудного молока малышу, в огромных количествах потребляют молочные продукты, при этом еще и, выбирая те, что пожирнее. На самом деле «кушать за двоих» Вам абсолютно не нужно, и Вам совсем не полезно съедать в вдвое большие порции. Ваш рацион должен быть не вдвое больше, а вдвое полезнее и насыщеннее витаминами! Вашему карапузу для полноценного роста и развития нужны не лишние калории, а вполне конкретные витамины и микроэлементы.

Наверх

Рыба: за и против

Рыба богата жирами и аминокислотами, витаминами и белками. Следует подчеркнуть, что эти элементы усваиваются в организме очень легко. Употребляя рыбу 3-4 раза в неделю, вы полностью обеспечиваете потребность в белке, то есть это альтернатива мясу. Не забывайте про замечательный рыбий жир, который будет полезен как для восстановления после родов мамы, так и для роста и развития самого ребенка. Однако несмотря на все полезные свойства, не следует питаться только рыбой и тем более есть ее без разбора.

Какой вред маме и ребенку может нанести рыба? Единственное, что можно сказать по этому поводу, что она является достаточно сильным аллергеном. То есть в первую очередь вам нужно разобраться, какую рыбу можно кормящим мамам, а уже потом решать, с какого возраста и в каком количестве включать ее в рацион.

Полезные рецепты

Желающим снизить вес подойдут блюда, богатые витаминами и минералами. В рацион можно включить максимум свежих и отварных овощей, фрукты и сыры. Главное, чтобы компоненты блюд не вызывали аллергию у малыша.

Салат с сыром и брокколи

  • 250 г брокколи;
  • 2 яйца;
  • 50 г сыра типа “Фета”;
  • 1 ст. л. измельченного грецкого ореха;
  • 50 г натурального йогурта;
  • 1-2 небольших зеленых яблока;
  • ½ ч. л. сока лимона;
  • сахар и соль (по вкусу).

Включать в рацион не ранее двух недель после родов.

Процесс приготовления:

  1. Яйца сварить вкрутую, нарезать кубиками.
  2. Отварить брокколи до мягкого состояния, поместить в холодную воду на 7 минут для сохранения яркого цвета.
  3. Орехи быстро обжарить до получения легкого аромата.
  4. Яблоки нарезать кубиками. Сбрызнуть лимонным соком.
  5. Сложить все ингредиенты в емкость.
  6. Отдельно соединить и размешать сыр, йогурт, соль и сахар.
  7. Заправить салат.

Полезные рецепты

Паста с овощами

  • 200 г спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 10 г корня имбиря;
  • соевый соус (по вкусу);
  • растительное масло.

Приготовление:

  1. На сковороду поместить измельченные соломкой овощи, имбирь и чеснок. Быстро обжарить.
  2. Добавить соевый соус и немного потомить под крышкой.
  3. Спагетти отварить до полуготовности.
  4. Добавляем пасту к овощам. Смешиваем и оставляем на пять минут под крышкой для соединения вкусов.

Овощи для этого блюда можно выбирать по своему вкусу. Отлично подойдет кабачок, цветная капуста, цукини.

Рекомендации и советы мамам, желающим похудеть после рождения ребенка и в период лактации представлены на видео: