Диета для детей на неделю для похудения в домашних условиях

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Причины лишнего веса у подростков

В современном мире вопрос похудения беспокоит многих людей. Но как похудеть к лету подростку, чтобы не навредить здоровью, волнует не только их, но и родителей. Подростки хотят быть похожи на созданных в их голове кумиров – богатых, красивых и реализовавших себя людей, и поэтому для них так важна проблема избыточного веса. Чтобы у ребёнка не появился комплекс неполноценности, так как ровесники могут насмехаться и обзывать толстым, можно обратиться к психологу. Ни в коем случае не советуем садиться на диету: в этот период изменяются все системы организма и внутренние органы, происходит половое развитие. Недостаток полезных веществ и витаминов может привести к гормональному сбою, болезням и нарушению роста подростка.

Диета для девушек 17-лет

В первую очередь диета не должна быть очень строгой. При этом в дневном рационе должно быть достаточно витаминов и белков, чтобы не нарушить обменные процессы. Если вы все таки решили сесть на очень скудную диету, то принимайте дополнительно витамины.

Какие продукты желательно включить в диету

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Белковые продукты.
  • Продукты содержащие сложные углеводы.

Фрукты и овощи содержат обильное количество витаминов и минералов, поэтому они являются важными продуктами питания для подростков в 17-18 лет. Белки — важная структурная единица организма. Поэтому их потребление тоже важно в диете. К белковым продуктам можно отнести: мясо, рыбу, творог, яйца.

Сложные углеводы — отличный источник энергии для подросткового организма. Они медленно усваиваются из-за чего энергия  выделяется достаточно долго.

Какие продукты нужно исключить

  • Сладкое (в том числе и напитки).
  • Фастфуд.
  • Очень соленую и жирную пищу.

Сладкое, жирное, фастфуд — очень калорийная еда. Она быстро переваривается организмом и все калории идут в жир — энергию про запас. Поэтому, лучше эти продукты исключить.

Потребление большого количества соли вредно для организма. Соль задерживает воду, из-за чего нагружаются суставы и кровеносная система.

Примерное меню диеты для девочек подростков

Завтрак. Овсяная каша (100 гр.), яблоко, банан, чай. Можно банан (или любой другой фрукт) добавлять в кашу, порезав его не мелкие кусочки.

Читайте также:  Диета минус 60 – меню на неделю, таблица, рецепты

Обед. Гречневая или рисовая каша, кусок нежирного мяса, овощи, чай.

Ужин. 2 варенных яйца (другой белковый продукт: мясо, рыба, творог), овощи, кусок черного хлеба.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, если сильно хочется есть. Перекусить можно яблоком, бананом, бутербродом из черного хлеба.

Диагностика патологии лишнего веса по ИМТ

ИМТ – ещё один показатель, которые используют для диагностики ожирения. Он также показывает, пора ли «садить» ребёнка на диету.

Показатель ИМТ рассчитывают по формуле:

ИМТ = масса тела \ (рост х рост)

Полученный результат сравнивают с данными таблицы.

Таблица – ИМТ и количество жировых отложений

До 16 Дефицит массы или дистрофия
16-19 недостаток массы тела
19-25 норма
25-30 превышение массы тела
30-35 ожирение 1 степени
35-40 ожирение 2 степени
Больше 45 ожирение 3 степени

Обязательно читайте: Эффективные советы о том, как убрать жир с подмышек

Необходимость диеты возникает не только при выраженных степенях ожирения – 1, 2 или 3. Ребёнка пора садить на диету, если показатели ИМТ выше 27-28 единиц.

Диета для ребенка лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

  • первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
  • второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
  • ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

  • первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
  • второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
  • обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

Диета для ребенка лет с лишним весом: меню
  • первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
  • второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
  • обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
  • ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

Диета для ребенка лет с лишним весом: меню
  • первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
  • второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
  • обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
  • ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

Диета для ребенка лет с лишним весом: меню
  • первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
  • второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
  • обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
  • ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

Диета для ребенка лет с лишним весом: меню
  • первый завтрак — фруктовое пюре;
  • второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
  • ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.
Читайте также:  Орех макадамия – чем полезен и почему он сладкий на вкус

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Рекомендуем посмотреть:

  • Как избавиться от ушек на бедрах за неделю в…
  • Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке…
  • Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях
  • Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как…
  • Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях
  • Эффективное и быстрое похудение в домашних условиях

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом.

Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию.

Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Вкуснейший экзотический плод — мангустин, стал настоящим открытием в диетологии! Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес! ГАРАНТИРОВАННОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Узнай сейчас

Меню диеты для подростков

Вариант идеального завтрака для подростков — гречневая каша.

Калорийность: суточный калораж уменьшать следует не более чем на 20 %. Это значит: девочкам – примерно 2500 калорий в сутки, а мальчикам – 3000. Причем, если ребенок активно занимается спортом, увеличиваем эту калорийность на 20 %.

Суточный рацион: 30 % жиров, 20 % белков, 50 % углеводов.

На завтрак можно подать:

  1. гренки с твердым сыром/1 яйцо всмятку или омлет/запеканку из творога с фруктами или рисом/ гречневую кашу;
  2. 1 помидор или огурец;
  3. чай/молоко/кефир.

На второй завтрак:

  1. обезжиренный йогурт;
  2. фрукт/овощ.
Меню диеты для подростков

Обед должен состоять из первого, второго и третьего:

  1. овощной суп;
  2. спагетти/тушеные овощи/запеченный картофель/каша, к которым прилагается мясо;
  3. овощной салат (заправленный растительным маслом);
  4. сок/чай/компот.

На полдник прекрасно подойдут:

  1. 1 овощ;
  2. стакан кефира.

Ужин:

  1. рыба, запеченная с овощами/творог с сухофруктами и сметаной/овощной салат с кусочком мяса;
  2. стакан сока.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

  • питание должно быть четырех- или пятиразовым;
  • вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
  • девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
  • все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
  • размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.
Читайте также:  Алкоголь и похудение: что можно пить на ПП

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

Можно ли подростку сидеть на диете?
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • копчености;
  • колбасы;
  • чипсы;
  • соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

  1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
  2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
  3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
  4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Особенности питания летней девочки

Для нормального развития растущего организма девочки в сутки необходимо 2500 калорий, тогда как для мальчиков эта норма состоит из 3000 калорий. У девочек к 14 годам уже может начаться месячный цикл, поэтому питание должно быть таким, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, включая витамины и микроэлементы. 

Питание девочки-подростка

Примерное дневное меню для девочки-подростка

  • Завтрак — только углеводная пища;
  • Обед состоит из белковых продуктов;
  • Ужин — низкокалорийная еда.

Жиры, которые являются необходимым компонентом для растущего организма девочки должны присутствовать в дневном рационе до 20%.

Меню для девочки-подростка