Диета «Американские горки»: меню и результаты

Шоколад все чаще применяется в качестве основного компонента. Разберем, можно ли похудеть на шоколадной диете, какие она имеет преимущества перед другими вариантами.

График питания на день

День № Суточная калорийность рациона, ккал
1 600
2 600
3 600
4 900
5 900
6 900
7 900
8 1200
9 1200
10 1200
11 1200
12 1200
13 1200
14 1200
15 600
16 600
17 600
18 900
19 900
20 900
21 900

Вход и выход из диеты рекомендованы плавные. За 2 дня до начала и 2 дня после показано умеренное здоровое питание. Категорически запрещены все жирные и жареные блюда, наваристые мясные бульоны, салаты с майонезом, алкоголь, копченые и кондитерские изделия.

График питания на день

Пример меню на 600 ккал

  • Завтрак (150 ккал): 75 г творога 5%, 1 груша, чай или кофе без сахара
  • Перекус (65 ккал): 65 мл натурального йогурта 3,2% жирности, 5 г горького шоколада (70%)
  • Обед (150 ккал): рисовая каша (15 г крупы в сухом виде), 70 г трески, отварной или запеченной
  • Полдник (40 ккал): 1 яблоко, зеленый чай без сахара
  • Ужин (195 ккал): 75 г курицы отварной или запеченной, 100 г пюре из цветной капусты, салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Пример меню на 900 ккал

График питания на день
  • Завтрак (210 ккал): макароны (35 г сухого продукта), половинка белого зефира, кофе или чай
  • Перекус (95 ккал): 10 г кедровых орешков, 1 мандарин
  • Обед (300 ккал): 100 г запеченного в фольге цыпленка (без кожи), 2 средних печеных картофелины
  • Полдник (115 ккал): 200 г запеченных яблок с корицей
  • Ужин (180 ккал): 100 г зубатки, отварной или запеченной, тушеные овощи (40 г кабачков, по 30 г баклажанов и томатов, по 30 г болгарского перца и моркови, 1 чайная ложка растительного масла).
Читайте также:  Худеем к лету: меню на неделю от диетолога

Пример меню на 1200 ккал

  • Завтрак (300 ккал): 150 г творога 5%, кусочек хлеба с ломтиком сыра (20 г сыра 45% жирности), чай или кофе без сахара
  • Перекус (130 ккал): 125 мл натурального йогурта 3,2% жирности, 10 г горького шоколада (70%)
  • Обед (300 ккал): гречневая каша (30 г крупы в сухом виде), 70 г путассу, отварной или запеченной, винегрет (50 г отварного картофеля, по 20 г соленых огурцов, зеленого горошка и моркови, 1 чайная ложка нерафинированного растительного масла)
  • Полдник (80 ккал): 1 апельсин, чай с 1 чайной ложкой меда
  • Ужин (390 ккал): 150 г курицы отварной или запеченной, 120 г картофельного пюре, 1 свежий огурец.
График питания на день

Что бы такое скушать, чтобы похудеть?

Садясь на «Американские горки», меню следует составлять тщательным образом, потому что оно не должно выходить за рамки калорийности, быть по возможности сбалансированным и не вызывать отвращение.

Вот примеры рациона питания на каждый из этапов.

I этап – 600 Ккал

Завтрак Обед Ужин
чашка чая (без сахара), кусочек хлеба отварная телятина (100 г), отварной рис (100 г), овощной салат (без заправки) 1 яйцо, 1 стакан обезжиренного кефира
обезжиренный творог (200 г) суп на овощном бульоне (200 мл), 2 ржаных хлебца отварная рыба (100 г), тушеные овощи (150 г)

Если замучил голод, то в промежутках между приемами пищи можно на 2-й завтрак съесть небольшое яблоко, а пополдничать обезжиренным натуральным йогуртом.

II этап – 900 Ккал

Завтрак Обед Ужин
чашка черного чая, 1 ржаной хлебец, небольшое зеленое яблоко отварная рыба (100 г), рис (100 г), овощной салат (100 г), заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла 1 яйцо, обезжиренный творог (100 г), 1 небольшой банан
овсяная каша на воде (200 г), кусок хлеба, чай отварная куриная грудка или говядина (100 г), макароны из твёрдых сортов пшеницы (100 г), овощи (150 г) отварная рыба (100 г), салат (100 г), 1 стакан обезжиренного кефира
Читайте также:  Боннский суп для похудения, сжигающий жир

Разрешается в чай положить 1 ложечку сахара и перекусить так же, как на I этапе.

III этап – 1200 Ккал

Завтрак Обед Ужин
обезжиренный творог (200 г), чашка черного чая (1 ложка сахара), зеленое яблоко запеченная рыба (200 г), тушеные овощи (200 г) 1 небольшой банан, йогурт
овсяная каша на воде (200 г), можно добавить несколько капель оливкового масла, 1 ржаной хлебец, чай (1 ложечка сахара) отварная курица (200 г), гречневая каша (100 г) с маленьким кусочком масла, овощной салат (100 г) фруктовый салат (200 г), 1 стакан обезжиренного кефира

Как и в любой другой диете, здесь принципиально важен питьевой режим: минимум 1,5 литра воды (лучше негазированной минералки) в день. Причем, пить желательно за 30 минут до еды и не залпом, а маленькими глоточками в несколько приемов.

Противопоказания

Пользоваться системой не рекомендуется:

  • женщинам в периоды беременности и лактации;
  • имеющим хронические заболевания ЖКТ;
  • больным сахарным диабетом;
  • онкологическим больным;
  • ослабленным и пожилым людям;
  • подросткам;
  • профессиональным спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Диета имеет следующие противопоказания:

  1. Заболевания органов пищеварения.
  2. Заболевания почек.
  3. Болезни сердца и сосудов.
  4. Беременность.

Данная методика похудения противопоказана при наличии хронических заболеваний сосудов, сердца, кишечника, желудка, почек. Даже совершенно здоровым людям стоит оговорить возможность применения диеты со своим врачом. Не рекомендуется придерживаться диеты во время беременности и лактации.

Схема похудения

Для того чтобы успешно сбрасывать вес, необходимо составлять рацион с учетом «стоимости» продуктов. Этот показатель напрямую зависит от содержания в продуктах углеводов. Для удобства пользователей созданы таблицы, отображающие показатели основных продуктов питания.

Чтобы похудеть, нужно набирать за день не более 40 у.е., для поддержания веса достаточно 40-60 у.е. Поправиться позволит уровень в 60 у.е. и более.

Американская диета не соответствует классическим принципам правильного питания и разрешена не всем. К противопоказаниям относятся:

  • любые хронические болезни ЖКТ, поджелудочной железы и печени;
  • детский возраст;
  • ослабленное состояние организма при ОРВИ и гриппе;
  • заболевания сосудов и сердца (варикоз, атеросклероз и т. д.);
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • грудное вскармливание и беременность. Подробнее о диетах, разрешенных беременным→

Даже если вы чувствуете себя хорошо, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы мочи и крови, чтобы убедиться в нормальном состоянии здоровья. Похудение на американской диете может быть очень эффективным, но злоупотреблять ею не стоит.

Читайте также:  Каким должно быть правильное питание для похудения

Если вариант питания рассчитан на ограниченное количество дней, после окончания цикла должен следовать перерыв. Использовать американскую диету чаще 2-3 раз в год не рекомендуется.

Классический вариант диеты

В классическом виде шоколадная диета рассчитывается на 7 дней. Этот период считается максимальным и наиболее эффективным. Суточный рацион делится на:

  • завтрак состоит из 30 гр горького шоколада и чашки чистого кофе;
  • в обед входит 30 гр шоколада и чашечка кофе;
  • ужин подразумевает 30 гр чистого шоколада и чашка кофе без добавок.

Кофе должен выпиваться одновременно с употреблением шоколада, таким образом увеличивается обмен веществ, быстрее происходит похудание.

День такого питания предполагает потерю жировой ткани до 300 гр, к этому добавляется потеря жидкости.

Такой рацион повторяется в течение недели. Следовательно, есть возможность избавиться от лишнего веса на 5-7 кг. Рекомендуется в таком виде делать разгрузочный день.

Сколько килограмм можно скинуть?

Без посторонних нагрузок соблюдение всех правил диеты «Американские горки» гарантирует потерю в весе (за один период) от 20 кг. Если же диетическое питание подкреплено регулярными физическими нагрузками, то к этому результату можно добавить еще 5-7 кг.

Сколько килограмм можно скинуть?

Эти показатели не придел, они индивидуальны. Окончательный вес зависит от метаболизма и особенностей организма.

Потерю лишнего веса диета обеспечивает лишь в том случае, если человек полностью соблюдает ее правила.