Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

Японская диета одна из самых популярных благодаря ее эффективности. Меню японской диеты простое, главное соблюдать режим!

Мексиканская диета: недостатки и преимущества

Конечно же, к однозначным плюсам диеты можно причислить возможность избавления от двух-трёх лишних килограммов буквально за несколько дней. Также стоит отметить и простоту приготовления пищи. Фактически вам не нужно будет ничего делать, кроме как отваривать куриные яйца.

Но в мексиканской диете есть и недостатки:

  • Отсутствие правильного баланса питательных микроэлементов. Именно по этой причине большая часть диетологов не рекомендует подобный способ похудения. В частности, проблемой является недостаток жиров в рационе;
  • В этой диете рекомендуется приём пищи только три раза в день. Соответственно вам сразу стоит приготовиться к тому, что все 4 дня вас будет преследовать чувство голода;
  • И основной минус – подобный способ похудения не гарантирует вам сохранения приобретённого веса. Так что если сразу после диеты вы начали есть по-прежнему, то буквально через три–четыре дня все, потерянные с таким трудом килограммы опять «постучаться в дверь», а точнее – в талию.

Мексиканская диета подходит, если вам необходимо срочно похудеть. Если же вы желаете добиться более длительного результата, то стоит поискать какой-нибудь другой способ.

Меню мексиканской диеты

В первый день на завтрак сварите вкрутую два куриных яйца. Разнообразить утреннее меню можно с помощью нескольких долек апельсина и чашки чёрного натурального кофе.

Внимание! Ни в коем случае нельзя употреблять в эти 4 дня растворимый кофе. Также не следует добавлять в напитки сахар или молоко. На обед вам разрешается съесть десять–двенадцать штучек чернослива. А ужинать в первый день стоит одним отварным яйцом и небольшим апельсином.

Завтрак второго дня состоит из 100 г сыра и чашки натурального кофе. Пообедать разрешено отварным яйцом и несколькими дольками апельсина. На ужин – стакан молока и небольшая груша.

Третий день начинается только чашкой чёрного чая. На обед разрешается съесть 100 г твёрдого сыра, помидор и огурец. Ужин состоит из стакана молока.

И в 4й день диеты, вы можете позавтракать овсяными хлопьями с молоком или фрешем. На обед можете съесть по большому огурцу и помидору. А вот ужин должен состоять из одного–двух апельсинов.

Внимание! Для того чтобы такой способ похудения был эффективным, вам нужно продержаться не менее трёх дней. Так что запаситесь терпением и выдержкой. Также стоит отметить тот факт, что мексиканская диета противопоказана тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мексиканская овощная смесь: эффективна ли такая диета

Любая хозяйка знает, что в любом супермаркете можно найти овощные смеси. И у большинства женщин возникает вопрос: можно ли похудеть с их помощью. Как показывает практика – можно. Вы можете немного разогреть овощи из подобной овощной смеси в микроволновке и добавить их к рису. Употреблять такое блюдо стоит на обед, поскольку рис довольно долго переваривается.

Внимание! Если вы решили использовать диету на мексиканской смеси, то не вздумайте разогревать овощи на сковороде, поскольку в этом случае вам придётся добавлять растительное масло. А оно не способствует похудению.

Как видите, быстро избавиться от нескольких лишних килограммов можно как с помощью мексиканской диеты, так и употребляя овощную мексиканскую смесь. Главное, определяйтесь, какой из этих способов вам подходит, и начинайте худеть! Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Рацион питания по системе No White Food

Вариант 1:

  • Завтракайте овсянкой с малым количеством молока, при желании добавьте в кашу корицу и чайную ложку меда.
  • На 2 часа приготовьте морковный фреш с растительным маслом.
  • Обедайте отварной красной фасолью с кориандром, скушайте овощной салатик с огурцами, болгарским перцем и помидорами.
  • На ланч скушайте тост из цельнозерновой муки, намажьте его джемом, который не содержит сахар.
  • На ужин приготовьте порцию супа из морепродуктов.
Читайте также:  Стол 4-диета: меню на каждый день и неделю, рецепты

Вариант 2:

Годнота!0

  • Завтракайте кусочком цельнозернового хлеба с лососем и листом салата, выпейте чашечку зеленого чая с медом.
  • На второй завтрак съешьте зеленое яблоко.
  • На обед приготовьте 1 болгарский перец, фаршированный бурым рисом с мясом.
  • Ужинайте салатом из отварного куриного филе, огурца, зелени, сладкой кукурузы.

Противопоказания

У кофейной диеты намного больше противопоказаний, чем у любой другой.

Внимательно их изучите:

 

  • запрещена беременным, кормящим мамочкам, аллергикам;
  • есть возрастные ограничения — диета противопоказана людям за 40;
  • людям с гипертонией;
  • наличие язвы, гастрита, а также при повышенной кислотности желудка;
  • при постоянном нервном возбуждении.

Даже, если вы ощущаете в себе силы преодолеть испытание кофейной диетой и у вас нет вышеперечисленных противопоказаний, необходимо следить за своим самочувствием и прислушиваться к организму во время диеты.

Если вы почувствовали недомогание, слабость, тошноту, головные боли или головокружение, то необходимо немедленно прекратить соблюдение этой схемы питания.

Продукты на диете 8/16

Для обеспечения организма необходимыми питательными веществами, в рацион включают питательные продукты, одновременно способствующие сжиганию жиров. Они хорошо утоляют голод, укрепляют мышцы. К жиросжигателям относятся:

  • нежирное мясо и птица;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • семечки и орехи;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты;
  • горох, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
  • грибы.

Продукты, содержащие антиоксиданты, витамины и микроэлементы, создают прочную основу для поддержания иммунитета и оздоравливают организм:

  • фрукты (особенно цитрусовые, яблоки), сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • ягоды;
  • мед;
  • зелень;
  • овощи и зеленые овощи (все виды капусты, шпинат, огурцы).

Не рекомендуется ограничивать себя в употреблении жиров, которые необходимы женскому организму, особенно в детородном возрасте, ведь именно жиры являются источником женских гормонов. Прогестерон, эстрогены, кортизол, тестростерон — образуются из имеено жиров. Без жиров не будет усвоения жирорастворимых витаминов. Это витамины А, Е, D3, К2, D и Е, которые помогают в поддержании иммунитета и женского здоровья.

Для того, чтобы получить свою дневную норму жиров в рационе, нам нужно умножить свой вес в килограммах на 0,6. И мы получим нашу суточную потребность в жирах в граммах. Например, при весе 52 кг, расчет производиться так: 52 * 0,6 = 31,2 г.

Продукты содержащие жиры:

  • оливковое масло и другое растительные масла;
  • сливочное масло;
  • молочная и кисломолочная продукция (средней жирности);
  • жирные сорта рыбы;
  • халва.

Не рекомендуют увлекаться простыми углеводами, сдобной выпечкой, сладостями и насыщенными жирами.

В часы голодания полностью исключается:

  • кефир, ряженка и другие кисломолочные напитки;
  • молоко;
  • соки и газированные напитки;
  • алкоголь;
  • любые напитки с добавками (сахар и его заменители, сливки, лимон).

Во время циклического голодания по системе 8/16 рекомендуется обильное питье без сахара, в виде травяного чая, либо идеальным вариантом является 2-3 литра обычной воды, что также способствует очищению организма.

В диетический период специалисты рекомендуют физическую активность. Тренажерный зал посещает далеко не каждая женщина, как правило, на подобные заведения обычно не хватает времени. Отличной заменой фитнес-клубу служат:

  • пешие прогулки на свежем воздухе (пусть и не совсем продолжительные);
  • езда на велосипеде;
  • плавание в бассейне;
  • физические упражнения;
  • отказ от транспорта или передвижения на лифте.

Многие женщины, кто попробовал такой способ похудения, убедились, что данный метод снижения веса безопасный и эффективный, не требующий больших затрат силы воли.

Большинство специалистов в области питания убеждены — интервальное голодание мгновенно запускает процесс обмена веществ, что приводит к быстрому похудению.

Для женщин диета 8/16 отменяет слишком строгие ограничения, что позволяет оставить привычное меню и включить в рацион любимые продукты, но предусмотренные схемой в установленном промежутке времени.

Худеем правильно за дня: мексиканская диета

Если после обильных праздничных застолий вы планируете устроить разгрузочные дни или вам надо срочно привести себя в «форму», то отличным решением для вас, может стать мексиканская диета для похудения. Продолжительность мексиканской диеты всего четыре дня, но за этот короткий промежуток времени, можно сбросить от трёх до четырёх килограммов излишнего веса.

Без преувеличения, можно сказать, что мексиканская диета, это одна из наиболее строгих и тяжёлых систем, созданных для похудения. Как уже говорилось, «садясь», на мексиканскую диету вы можете, сбрасывать по одному килограмму в день, но при условии строгого соблюдения всех её принципов.

Перед началом диеты будьте готовы к тому, что в течение всех четырёх дней, вы будете испытывать постоянное чувство голода, так как рацион диеты не отличается богатством выбора продуктов. Однако, что не сделаешь ради красивой фигуры!

Правила и принципы мексиканской диеты

Мексиканскую диету не рекомендуется продолжать больше 5 дней. Это один из основных принципов, так как рацион мексиканской диеты однообразен и содержит недостаточное количество калорий, поэтому организм испытывает сильный стресс. Чтобы все неудобства были не напрасны, необходимо придерживаться следующих правил:

Читайте также:  Диета для больных гипертонией \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом или посетить диетолога. Во время диеты желательно принимать пищу в одно и то же время, между приёмами следует соблюдать пяти часовой интервал.

В течение дня необходимо пить воду (ориентируетесь на полтора литра воды). Следует неукоснительно придерживаться предложенного меню, включать либо исключать продукты питания из рациона — запрещено.

Меню мексиканской диеты для похудения на 4 дня

Мексиканскую диету нередко называют голодной, так как её меню имеет строгое ограничение по объёму и количеству продуктов, из которых состоит рацион диеты. Исключить придётся сахар, жаренные блюда, копчёности и хлебобулочные изделия, алкоголь и газированные напитки. Меню мексиканской системы для похудения включает в себя:

  • Варёные яйца — дают белок и отличаются малым содержанием калорий.
  • Обезжиренные молочные продукты — содержат витамины и полезные микроэлементы.
  • Фрукты и овощи — это поставщики витаминов, клетчатки и сахарозы.
  • Кофе — это источник жизненной силы, а также он способствует расщеплению жиров.

Первый день

  • Завтрак: одна чашечка кофе без сахара, один апельсин, 2 яйца, сваренные вкрутую.
  • Обед: 8 штук чернослива.
  • Ужин: один апельсин, одно яйцо вкрутую.

Второй день

  • Завтрак: одна чашка несладкого кофе, 50 граммов сыра.
  • Обед: апельсин, одно яйцо, сваренное вкрутую.
  • Ужин: стакан кефира и груша.

Третий день

  • Завтрак: чашка крепкого чёрного либо зелёного чая без сахара.
  • Обед: один огурец, помидор, 50 грамм сыра.
  • Ужин: стакан молока.

Четвёртый день

  • Завтрак: мюсли с апельсиновым соком.
  • Обед: один огурец и помидорами, пучок листового зелёного салата.
  • Ужин: 2 апельсина.

Мексиканскую диету не рекомендовано применять при хронических и острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также иных болезнях внутренних органов.

Кроме того, предоставленный способ похудения не подойдёт тем, у кого ингредиенты меню могут спровоцировать аллергическую реакцию. Ещё одним ограничением является период беременности и грудного вскармливания.

Плюсы мексиканской диеты

В копилку плюсов мексиканской диеты для похудения можно положить возможность за ограниченный промежуток времени достичь неплохого результата (3-4 килограмма за 4 дня).

Ещё одним плюсом диеты является её доступность и – в меню содержит недорогие продукты, которые найдутся у любой хозяйки.

Наверное, многим понравится и то, что в течение всех четырёх дней диеты не требуется стоять у плиты и готовить (если не брать в расчёт варку куриных яиц).

По причине малого количества потребляемой пищи, желудок уменьшается в объёме и многие говорят, что после диеты их дневной рацион становится меньше.

Минусы мексиканской диеты для похудения

Специалисты не поощряют этот метод борьбы с лишними килограммами. Мексиканская диета не сбалансирована, в рационе содержатся белки (яйца, сыр и молоко) и сложные углеводы (они присутствуют во фруктах и овощах), а вот жиры фактически исключены из меню – крохотное их количество есть только в молочных продуктах, но этого явно слишком мало для организма.

Диетой предусмотрено лишь три приёма пищи в сутки – это не отвечает правилам здорового питания (диетологи советуют есть часто, но небольшими порциями). Из-за больших интервалов между приёмами пищи и маленьких порций, меню диеты достаточно трудно соблюдать – вас всё время будет преследовать чувство голода.

Жёсткая диета не даёт гарантий положительного результата – организм при первой же возможности будет стремиться пополнить запасы жировой ткани.

Мексиканская диета для похудения подойдёт только полностью здоровым людям, которые обладают завидной силой воли. Если вы сомневаетесь в себе, то попробуйте найти более щадящие методы борьбы с лишними килограммами.

Побочные эффекты кето-диеты

Один из главных побочных эффектов кето-диеты, с которым сталкиваются новички – это кето-грипп. О нем вы можете прочитать в следующем разделе.

Что касается побочных эффектов кетогенной диеты, которые проявляются после длительного периода ее соблюдения, то среди них выделяют:

  • жировой гепатоз печени;
  • гипопротеинемия (слишком низкий уровень протеинов в крови);
  • почечнокаменная болезнь;
  • дефицит витаминов и минералов.

Как показывает практика, кето-диета нередко приводит к осложнениям и госпитализации по поводу обезвоживания, дефицита электролитов в организме и гипогликемии.

Преимущества и недостатки

Диета не отличается грамотным балансом. В меню представлены только белки и сложные углеводы, а вот жиры отсутствуют. И хотя их ничтожное количество поступает вместе с кисломолочными продуктами, этого не достаточно для функционирования.

Помните: диета – это образ жизни, а не временное ограничение в еде.

На протяжении 4 дней необходимо питаться лишь 3 раза в день. В то время, как специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями, но 5-6 раз. Большие интервалы между приемами и небольшие порции в результате приведут к тому, что вы всегда будете ощущать голод.

Читайте также:  Диета на яблоках и воде: меню, результаты, отзывы

Увы, но сохранить достигнутого будет очень сложно. Как только вы начнете питаться в привычном режиме, то организм сразу же обратно накопит жиры.

К минусам мексиканского способа модернизации фигуры стоит отнести то, что придерживаться такого рациона многим непросто. Из-за скудного набора разрешенных продуктов, малых порций и довольно продолжительных промежутков между основными приемами пищи многие не доводят начатое до конца и срываются. Отметим, что, по словам опробовавших эту диету, особенно часто голод дает о себе знать в первые два дня.

Организм не получает достаточное количество элементов и веществ. Так что очень хорошо, коль решите все же худеть по-мексикански, помочь организму приемом витаминно-минерального комплекса.

Преимущества и недостатки

Абсолютно у каждой диеты есть свои минусы – мексиканская не исключение. Самый главный минус заключается в том, что за 4 дня ограничений организм недополучит необходимых ему витаминов и других полезных веществ. Восполнить нарушенный баланс нужно после диеты правильным питанием.

Другой недостаток больше моральный. Первые 2 дня с непривычки начинает мучить голод. Далеко не каждый сможет продержаться до конца. Значительная часть людей срывается, и отказывается работать над собой дальше. Хотя, 4 дня – это не так много. Если вы когда-нибудь голодали на воде 2-3 дня, то этот рацион покажется царским.

Плюсами мексиканской диеты являются:

  • быстрое уменьшение массы тела: на 4 кг за 4 дня;
  • составление рациона из простых и недорогих продуктов;
  • постепенное сужение желудка, что приводит к насыщению малым объемом порции.

У мексиканской диеты есть и свои минусы. К ним относятся:

  • сложность соблюдения слишком жесткого режима питания;
  • недополучение организмом необходимых ему веществ из ограниченного рациона;
  • запрет этой программы похудения при непереносимости цитрусовых, а также заболеваниях органов ЖКТ.

Физические нагрузки

Поскольку мексиканская система похудения ставит строгие рамки на прием пищи, количества получаемых калорий, белков, жиров и углеводов, хватит только на обычную ежедневную активность (работа, учеба, дела по дому). Дополнительно нагружать собственный организм не нужно, потому что энергии попросту не хватит. На 4 дня следует забыть о тяжелых, изнуряющих тренировках, что особенно актуально для профессиональных спортсменов.

Если вы не можете жить без движения, то каждый день неторопливо гуляйте по улицам на протяжении 15 минут. Этого хватит, чтобы привести мышцы в тонус, а также немного ускорить обмен веществ для достижения лучшего результата в похудении.

Важно! Ни в коем случае не перегружайте организм, поскольку это чревато многочисленными проблемами, как в физическом, так и в психологическом плане!

Японский метод «Тонкая талия гейши»

Живот – проблемная зона даже у тех женщин, которые не имеют большое количество лишних килограмм. Японский метод «тонкая талия гейши» очень эффективный и будет отнимать всего 5 минут времени в день. Его ввел в моду японский актер Мике Риосуке. Он страдал избыточным весом и сильными болями в спине. Тогда он обратился за консультацией к врачам и они посоветовали ему выполнять это упражнение.

Все дело в дыхании. Нужно встать прямо, опустить руки, напрячь ягодицы и максимально втянуть живот. Затем ставьте одну ногу на носок, немного выдвигая вперед, и переносите вес на другую ногу. Потом делайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Через 5 секунд расслабляетесь, опускаете руки и делаете длинный выдох, пока весь кислород не покинет легкие. Повторить дыхательный цикл 20-30 раз.

ВАЖНО! Выполнение упражнения японской дыхательной гимнастики потребует не более 5 минут в день. Результат будет уже через 2 недели. Это упражнение поможет не только обрести тонкую талию, но и поправить здоровье внутренних органов.

Сколько стоит похудение на низкоуглеводке?

Стоимость меню диеты Аткинса на 14 дней (таблица ниже) может варьироваться в зависимости от комбинации продуктов.

Основной принцип диеты Аткинса – радикальное сокращения углеводов, что делает ее очень эффективной, а снижение веса быстрым. Этот принцип питания прямо запрещает чувство голода. Но он не подходит для каждого человека, потому что углеводы — это зерновые продукты, важная часть рациона, от которой трудно отказаться. Кроме того, стоит внимания дефицит витаминов, минералов. Поэтому перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с врачом.