Диета 1000 калорий в день — режимное похудения 2019

После завтрака и первого перекуса необходимо позаботиться о правильном обеде. Вот несколько вариантов (обед должен содержать примерно 400 ккал):

• Суп-пюре из грибов – всего 30 ккал на 100 гр. Готовится так: залейте 700 гр. грибов кипятком, пусть постоят. Нарежьте их и поместите в кастрюлю с водой (1 ст.) вместе с луковицей и 1 морковью. Пусть все это закипит и проварится 15 минут. А вы пока прокипятите молоко (1 ст.), влейте его к грибам и овощам. Полученный суп взбейте блендером и украсьте грибами и зеленью. Сочетать его можно с кусочком хлеба из цельнозерн. муки, салатом из свеж. овощей и филе на пару.
  
  
  • Тушеная говядина – на 100 гр. около 80 ккал. Просто протушите морковку, свежие томаты, лук и говядину в сковороде, добавьте сок, зелень. Мясо предварительно маринуется на час с луком и лимонным соком. Все это подается с гречкой (до 150 гр.) и салатом из свеж. овощ.
    
    
    • Суп куриный. На 100 гр. продукта получается всего 30 ккал. Вам понадобится 200 гр. филе кур., половинка луковицы, вермишель – 15 гр. (но только из пшеницы тв. сортов), морковка, брюссельская капуста – 4 шт., вода – 1 л, зелень и 1 картофелина. Мясо и овощи необходимо нарезать, отправить в кастрюлю и залить водой. Посолив, накройте крышкой и варите примерно час на небольшом огне. При подаче в суп можно добавить ложку сметаны и зелень.
      
      
      • Лаваш с творогом и зеленью. На 100 гр. получается 130 ккал. Вам понадобится 30 гр. творога, 20 гр. сыра, зелень и 1 яйцо. Все это смешивается. Бездрожжевой лаваш (40 гр.) нужно нарезать на кусочки и намазать получившейся начинкой. Теперь сверните его и отправьте в духовку всего на 10 минут.
        

        Вариантов обедов на ПП очень много. Вы можете экспериментировать. А главное с пользой для здоровья вы не останетесь голодным.

Меню № 1

Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г) Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор) Обед: отварная курица (100 г), отварная рыба (150 г) или вегетарианский шницель (что-либо одно на выбор), овощной суп (половина порции), салат из зеленых листовых овощей, а также 3 ст.л. тушеных овощей или постной гречневой каши Полдник: початок кукурузы или один фрукт, а также миндаль (8 шт.) или грецкие орехи (2 шт.) Ужин: сваренное всмятку яйцо (1 шт.) или сардины в масле (3 кусочка), а также 1/2 ст. постной овсяной или гречневой каши и 200 г салата из помидора, огурца, листьев салата, зелени За 2 часа до сна: зеленый чай без сахара, зерновой хлебец и 1 ст.л. обезжиренного творога

Таблица «Меню на неделю ккал в день»

Понедельник
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Понедельник»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Вторник
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Вторник»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Среда
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Среда»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Четверг
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Четверг»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Пятница
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Пятница»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Суббота
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Суббота»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Воскресенье
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Воскресенье»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г

Три кита, на которых стоит диета на ккал

Выбрав для себя именно этот вид питания, нужно отметить факты, которые неразделимы с эффективностью программы похудения. Ведь, как и другие, она таит в себе плюсы и минусы, о которых нужно знать с самого начала. Давайте знакомиться с ними.

Во-первых, она включает в себя четкое соблюдение правил по приему пищи в одно и тоже время на протяжении всей программы. В противном случае, хаотичные «захватывания» еды не принесут ничего хорошего кроме голода и боли в желудке. Поэтому решив худеть с помощью диеты на 1000 ккал в день, нужно запастись терпением и соблюдать «армейский» режим.

Во-вторых, несмотря на всю строгость режима, разработанная система позволяет сбалансированно питаться, при этом, не теряя пользы для организма. В день вы сможете сесть за обеденный стол примерно 5 раз. Если выполнять все предписания правильно, тогда у вас не останется чувства голода, а фигура начнет заметно приобретать стройность.

В-третьих, необходимо правильно выходить из диеты, чтобы сохранить достижения, и не подвергнуть желудок страшной нагрузке вновь. Если придерживаться такого видения ситуации, четко исполнять рекомендации, тогда эффективность увеличится в несколько раз! Очень важно сохранить результат, чтобы двигаться еще к более высоким достижениям и фигуре вашей мечты.

Что такое диета калорий в день?

Диета 1000 калорий в день сосредотачивается на сокращении потребления калорий с целью похудеть.

Калории – это единицы, которые представляют собой количество энергии, которую ваш организм получает из потребляемых вами пищи и напитков.

Ваш организм нуждается в определенном количестве калорий, чтобы функционировать, например, чтобы двигаться, дышать и перекачивать кровь по венам.

Избыточное количество калорий хранится либо в форме гликогена – форме углеводов – в ваших мышцах, либо в виде жира (1).

Диета 1000 калорий в день заменяет определенные продукты низкокалорийными альтернативами для создания дефицита калорий. Это заставляет ваш организм сжигать запасы энергии, увеличивая потерю жировой массы и общей массы тела (2).

Вывод:

Ваш организм накапливает лишние калории в виде гликогена в мышцах или жира. Диета 1000 калорий в день уменьшает потребление калорий, способствуя снижению массы тела и жировой массы.

Результаты

Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.

На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.

Низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю

Хотя при соблюдении меню низкокалорийной диеты на неделю с минус 5 кг попрощаться можно, помните, что такая потеря веса нежелательна. Максимум — 1–2 кг.

Пример меню:

День 1:

• Завтрак: пахта с цельнозерновым хлебом, зеленый чай.
• Перекус №1: яблоко / апельсин.
• Обед: салат из моркови, картофеля.
• Перекус №2: кефир.
• Ужин: цельнозерновой хлеб, несладкая газированная вода.

День 2:

• Завтрак: йогурт, цельнозерновой хлеб, несладкий кофе.
• Перекус №1: малина / черника.
• Обед: рис.
• Перекус №2: творог, фрукты.
• Ужин: суп из капусты / салат из помидоров, перца.

День 3:

• Завтрак: яйца, цельнозерновой хлеб, масло (ежедневное потребление масла не должно превышать 10 г).
• Перекус №1: груша (или другой фрукта, кроме бананов).
• Обед: овощной салат / нежирная рыба (треска, щука, судак).
• Перекус №2: ацидофильное молоко.
• Ужин: овощной суп.

Составляя меню низкокалорийной диеты на неделю, питание в остальные дни корректируйте по указанному примеру.

Диета калорий: 3-4-5 вариант меню

Раннее утро

• 100 мл теплой воды с лимоном — 31 ккал

Завтрак

• 2 вареных перепелиных яйца (4 ккал), 3,5 г или 1 ядро грецкого ореха (23 ккал) и ваза с любыми фруктами до 82 ккал

Утренний перекус

• 150 г нежирного творога – 127 ккал

Обед

• Салат Тако с йогуртовым соусом – 351 ккал:
• 2 свежих листьев салата
• 1/2 огурца
• 1/2 красного и желтого перца
• 1 помидор
• 1/2 куриная грудка без кожи, в отварном виде
• 1/2 столовой ложки лимонного сока
• 100 г йогурта
• 25 г кинзы
• 1 чайная ложка хлопьев чили

Меню 3

Вегетарианская альтернатива: если вы вегетарианец, вместо курицы вы можете добавить морковь, обжаренные брокколи и шампиньоны.

Полдник

• 1 миска арбуза или целых 200 г – 54 ккал

Ужин

• Кальмары в сметанном соусе с добавлением лука (100 г), но с минимальным потреблением соли! Добавление сметаны – не более 15 г! Плюс салат 200 г из пекинской капусты и огурца. Общий подсчет: 180 + 28 ккал

Вечерний перекус

• Стакан кефира обезжиренного, 250 мл – 120 ккал

Меню 5

Индийский вариант диеты калорий

В Индии существует своя система использования диетического меню на 1200 ккал. Она не похожа на наше привычное меню, с обедом, ужином и завтраком.

Для диеты берутся определенные продукты, которые распределяются на весь день равными частями.

Вот как выглядит пищевая пирамида, рассчитанная на весь день:

• 6-11 порций блюд из цельного зерна (необработанный рис, зерновой хлеб, индийские лепешки Роти);
• 3-5 порций овощей (капуста, лук, баклажаны);
• 2-4 порции фруктов (бананы, дыня, виноград);
• 2-3 порции белковых блюд (курица, баранина, чечевица)

Дополнительно в диету на 1200 калорий включают индийский ласси – по-нашему нежирный фруктовый кефир, рецепт которого будет приведен ниже. Допустимо кефир заменять молоком.

Все порции довольно малы. За основу берут ломтик хлебной лепешки Роти, в котором содержится примерно 135 ккал.

Меню диеты 1200 в день (индийский вариант)

Сколько же порций употреблять в пищу именно вам? Все зависит от вашего изначального веса и пищевых привычек. Если вы привыкли есть помногу, ваш вес превышает 100кг, безусловно, вам нельзя резко сокращать дневной рацион до минимума. В этом случае можно съедать максимальное число порций в день, делая их крошечными.

Но это не означает, что вы должны есть непрерывно. Вот как используется индийский вариант диеты:

• Ранний завтрак: кусок лепешки, фрукт (ок. 100г)
• Завтрак: кусок лепешки, порция овощей (100г), белковое блюдо (100-120г курицы или отварной фасоли, чечевицы, баранины), фрукт
• Второй завтрак: кусок лепешки, порция овощей, порция фруктов
• Обед: кусок лепешки, овощи, белковое блюдо, фрукт
• Полдник: кусок лепешки, порция овощей
• Ужин: кусок лепешки, белковое блюдо, порция овощей

Итого за день:

• 6 кусков лепешки или зернового хлеба;
• 5 порций овощей;
• 4 порции фруктов;
• 3 порции белкового блюда.

Такая пирамида подойдет и вам, если вы захотите испробовать индийский вариант диеты 1200 калорий.

Если не наедаетесь, то в промежутках между приемами пищи, используйте еще по кусочку лепешки.

Рецепт напитка Ласси

Этот прохладительный напиток не только охлаждает, но и подходит для похудения.

1. Самым простым способом приготовления является использование йогурта (дахи) с чистой водой, солью и специями (чаще всего с семенами кумина). Напиток низкокалорийный и приятный на вкус, чем-то напоминает жидкий кефир с солью.
2. Еще один вариант приготовления – йогурт смешивают с фруктами, например, клубникой, бананами, манго, лимоном и пр. Вначале фрукты или ягоды измельчают в блендере, иногда добавляя мед или сахар. Но для диеты лучше ограничиться сладостью самих фруктов. Затем заливают дахи и добавляют лед. Очень похоже на наш фруктовый коктейль или смузи.