Детокс-диета: правила, отзывы, меню. Детокс-диета Юлии Высоцкой

Детокс-диета – отличный способ избавиться от накопившихся шлаков без вреда для здоровья. Какова основная идея, какие есть варианты питания? Читайте в нашей статье.

Основные преимущества очищающей диеты на дней

1. Очищающая диета не требует больших затрат и «особенных» рецептов. Меню сбалансированное, все блюда готовятся быстро и просто.

2. Методика позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать работу пищеварительной системы.

3. Из организма выводятся скопления токсинов, шлаков и солей тяжелых металлов.

4. Очищающая диета «оздоравливает» человек не только изнутри, но и снаружи. Улучшается цвет лица, пропадают прыщи и угревая сыпь, волосы заметно укрепляются, обретают жизненный блеск.

5. Меню системы похудения построено таким образом, чтобы человек не испытывал голода, при этом в организм постоянно будут поступать полезные витамины, минералы и прочие питательные вещества.

Очищающая диета полезна для каждого человека, не обязательно только для тех, кто нуждается в похудении.

Что такое детокс-диета, основные принципы

Специально разработанная опытными диетологами система питания позволяет удалить из организма все лишнее.

Главная ее цель – вывести не только лишний жир, но и различные вредные вещества, негативно влияющие на работу важных систем и органов.

«Загрязнения» копятся в организме на протяжении всей жизни и могут провоцировать развитие опасных недугов.

Если система питания организована правильно и худеющий строго следует всем рекомендациям специалистов, то она поможет еще и восстановить/обновить кровоток, избавиться от вредных пристрастий в еде.

Основой детокс-диеты для похудения является употребление чистой несладкой воды, зелени, сырых овощей. Меню дополняется и иными легкими малокалорийными продуктами. Все они обязательно должны быть легкоусвояемыми, малокалорийными, натуральными с высоким содержанием клетчатки, витаминов и других полезных элементов.

Скраб для кишечника — инструкция

Альтернативой детоксу может стать прием каши из овсянки. Она является своеобразным скрабом, так как способна оттереть и вывести из кишечника шлаки и токсины. Есть два способа приготовления скраба из овсянки:

  1. Перемелите овсяную крупу в кофемолке. Возьмите 3 столовые ложки овсянки, залейте горячей водой и оставьте на 3 минут. Вы должны принять это средство за полчаса до завтрака, не запивая.
  2. Вечером возьмите 3 столовые ложки обычных овсяных хлопьев, залейте холодной кипяченой водой. Эту кашицу желательно скушать утром, за 3 часа до приема пищи. Каждую ложку нужно хорошенько пережевывать.

В скраб нельзя добавлять соль и сахар, но можно немного орехов, меда иди фруктов. Курс такого детокса должен продолжаться от 5 до 30 дней. За это время вы сбросите лишний вес и будете чувствовать себя легче.

Особенности и правила

  • Если вас заинтересовала эта идея, и вы готовы попробовать, что такое детокс-диета, меню составляйте грамотно, следя за тем, чтобы в рационе присутствовали все необходимые питательные вещества.
  • При наличии заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом, который определит безопасность ограничения в питании именно для вас.
  • Существует несколько вариантов диеты, и каждая рассчитана на определённое число дней. Не нужно ограничивать себя в питании дольше рекомендованного срока. В противном случае могут возникнуть неприятные заболевания пищеварительной системы и сильное обезвоживание организма.
  • Помните о том, что всё хорошо в меру. Если слишком ограничить себя в питании, то результат может быть обратным: естественный метаболизм замедлится, организму будет намного сложнее привести в норму вес и вовремя выводить токсины.
  • Приобретайте только натуральные продукты. Хорошо тем, у кого есть собственный приусадебный участок, где растут необходимые овощи. Если огород отсутствует, покупайте только сезонные дары природы, которые соответствуют вашему региону.
  • Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В воду добавляйте сок, выжатый из лимона, готовьте фреши из ягод и плодов, пейте зелёный чай, а также настои рябины, фенхеля, зверобоя, шиповника, имбиря. Полезен чай каркаде.

Разрешенные и запрещенные продукты

При составлении своего меню на обсуждаемой диете в первую очередь нужно постараться не полностью исключать любимые, но вредные продукты, а поискать альтернативные варианты. Так, вместо соли, майонеза, сметаны, добавлять в салат лимонный/лаймовый сок.

  • Смело можно есть все сезонные овощи, фрукты побеги/ростки пшеницы, а также морскую капусту, коричневый рис и ржаной хлеб, пить зеленый чай и травяные настои. Разрешены бобовые, соя, орешки. Изредка допускается есть нежирную рыбу.
  • В список запрещенных попадает любая выпечка и сладости, животный жир, алкоголь, черный чай и кофе. Последний при необходимости можно заменить цикорием.

Если худеющему сложно употреблять блюда без подсластителей, он может использовать ксилит. Вместо привычного молока, добавлять в еду рисовое. Из масел использовать ореховое, оливковое. Вместо острых пряностей, взять свежую зелень, чеснок. Разрешен и имбирь в небольших количествах.

Читайте также:  Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

10-дневная детокс диета: режим дня

Ваше меню на протяжении 3 – 5 дней должно оставаться таким:

  • Натощак выпить детокс — лимонад.
  • С утра до необходимо питаться яблоками, киви, цитрусовыми, виноградом в неограниченном количестве. Также можно пить травяной чай и воду.
  • С до едят овощи в любом виде кроме жареного.

Также в меню не должно быть молочных продуктов.

Как приготовить детокс-лимонад

Рецепт достаточно прост:

  • Первое, что необходимо сделать, это выжать три лимона;
  • Далее добавляем 14 ст. ложок кленового сиропа и половину чайной ложки кайенского перца;
  • Заливаем двумя литрами минеральной воды;

Продукты питания на системе детокс

Продукты из системы детокс должны быть не только низкокалорийные, но и качественные, свежие и легкие. Как правило, такая еда полна витаминами, богата на микроэлементы и клетчатку.

Овощи

В этой сфере питания практически нет никаких ограничений. Овощи дозволены в любом виде и в любых мерах. Можно и нужно употреблять овощные салатики, сдобрив их растительным маслом — с ним овощи намного легче усваиваются, особенно — морковь. ограничить себя стоит в картошке, особенно со сливочным маслом. Такой тандем слишком калорийный и тяжелый для системы ЖКТ.

Орехи и сухофрукты

Такие продукты точно следует включить рацион — по несколько штук в день. И сухофрукты и орехи очень полезны, но также они и очень калорийны. Поэтому, лучше всего ограничиться небольшой порцией. И всех орехов ограничения только для арахиса — этот вид стоит вовсе исключить из рациона и не употреблять.

Фрукты

Они не только очень полезны, но и богаты на клетчатку. Стоит быть острожными только со сладкими фруктами, сахаристыми, к примеру — бананами или виноградом. Стоит ограничиться малыми порциями абрикос, а также арбуза и дыни.

Злаки и зерновые являются фаворитами диет с детокс-направлением. Они крайне богаты на клетчатку. Можно выбрать любую крупу, которая вам по душе, будь то гречка или овсяная крупа.

Яйца, рыба, грибы, мясо

Глубинный детокс не приемлет таких продуктов в рационе. Предпочтение определенно отдается только растительной пище. Если же вы не можете удержаться от подобных лакомств, стоит их строго ограничить в количестве. В таком случае, готовить их нужно лишь на пару или в духовом шкафу, но ни в коем случае не жарить в большом количестве масла. Грибы придется исключить полностью.

Молочные продукты

Как правило, домашний детокс для похудения не исключает эти продукты. Можно употреблять продукты из молока и напиток в чистом виде, но малыми порциями и только нежирные.

Читайте также:  Самые эффективные диеты для похудения

Сладкоежки обрадуются, ведь мед можно есть при детокс-системе. Стоит только установить норму в две ложки лакомства в день, но не больше, так как мед все-таки калориен. Зато этот продукт поможет поддержать оптимальный уровень сахара.

Напитки

Продукты питания на системе детокс

Кофе и разнообразные виды чая стоит заменить на чистую воду, соки свежевыжатые, каркаде или зеленый чай, коктейли, компоты домашние и шиповник.

Соя и бобовые

Данные продукты являются слишком тяжелыми, поэтому их все-таки лучше устранить из рациона. Употреблять такую пищу можно только в замоченнном виде, который после превратится в нежное пюре.

Варианты детокс диет

Разнообразие вариантов диет для очищения и одновременного похудения позволяет выбрать подходящий для себя. Из самых популярных особенно выделяются несколько, которые одобрены диетологами и считаются эффективными и безопасными для организма.

Жидкая

Подразумевается употребление специальных коктейлей и чаев, которые помогают организму очищаться и худеть. Коктейли выпускаются промышленно, представляют собой уникальный продукт – в нем содержатся минимум калорий и максимум полезных веществ, которые обеспечивают нормальную работоспособность.

На жидкой детокс диете нужно соблюдать 3 важных правила:

Варианты детокс диет
  • ежедневное употребление коктейлей;
  • отказ от ужина;
  • введение в меню только низкокалорийных блюд.

«Прерывистый пост»

Рекомендуется 2 раза в неделю устраивать себе голодные дни, когда любая еда просто запрещена. В такие дни можно пить воду, чай и даже кофе, но без сахара или молока. На следующий день после поста нужно тщательно пережевывать пищу, съедать ее маленькими порциями и пить много жидкости.

Если в течение 2 месяцев проводить «прерывистый пост», то удастся похудеть на 5 — 10 кг – все зависит от исходного веса и скорости обменных процессов.

Лимонная

Очень строгая, жесткая и приводящая к активной потере лишнего веса. В день разрешено употребить:

  • 2 л чистой воды;
  • 2 столовые ложки лимонного сока;
  • 2 столовые ложки кленового сиропа.

Из этого готовится «лимонад», в каждый стакан нужно будет добавить 1/10 чайной ложки кайенского перца. Полученное количество напитка делится на 6 равных доз, выпить их нужно в течение дня.

Варианты детокс диет

Такую детокс диету в домашних условиях можно соблюдать 10 дней, рекомендуется периодически пить слабительные препараты (отсутствие клетчатки приводит к запорам).

Рекомендуем прочитать о воде Сасси для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как возникла вода Сасси, ее составе и влиянии на организм, рецепте приготовления, эффективности при похудении.

А здесь подробнее о рецептах смузи для похудения.

Очищение организма – это основа похудения. Пока в организме присутствуют шлаки и токсины, процесс обмена веществ не ускорится, а значит, и сжигание жира будет протекать очень медленно. Детокс диета в этом плане отличный вариант, тем более что всегда есть выбор меню «по вкусу».