Быстро сбросить вес поможет диета для похудения за неделю на 7 кг

Похудение все чаще ассоциируется с комфортом и сытостью. Строгие диеты остались разве что в модельном бизнесе.

Японская диета дней, меню на каждый день: пой, ласточка, пой!

Про каждую диету для похудения говорят примерно одно и то же. Она:

  • продолжается всего две недели;
  • избавит тебя от пяти, а то и восьми килограммов;
  • ты надолго останешься красивым и стройным, аки юный тополь;
  • и по карману сильно не ударит.
Японская диета дней, меню на каждый день: пой, ласточка, пой!

Что же это за чудодейственное средство, что позволит забыть о проблемах с лишним весом года так на два?

Японская диета 14 дней, меню на каждый день: где зарыта собака?

Оказывается, речь о строгом бессолевом столе, при котором должно поступать не более 1200 килокалорий в день. Разработали его японцы, которые якобы «вообще едят мало». Правда, многие посетители Японии говорят: «Поразительно, как в ма-аленьких японцев умещается такое огромное количество пищи, которое они поглощают?!»

Ответ прост: они много едят, и очень много работают. Но не буду спорить, «много» и «мало» — понятия индивидуальные, а нам с нашей гиподинамией до японцев далеко, значит, должны голодать!

Японская диета дней, меню на каждый день: пой, ласточка, пой!

Основа диеты — белковая пища. Вкушать её можно в любых количествах, но не больше 250 г. То есть, «неограниченное» оно в пределах указанных рамок: хоть 5 грамм, хоть 25…

Несколько советов: полностью исключить нужно сладкое, солёное, спиртное и мучное. NaCl не есть вообще! Меню можно разнообразить, но ни порядок блюд, ни указанные продукты, ни дни их приёма в оригинале менять нельзя. Зато почти каждый день, помимо полутора литров чистой воды надо пить кофе. Поэтому есть ограничения. Худеть таким способом нельзя:

Я бы добавил нервные и психические заболевания, для полноты набора.

Кстати, пред тем, как начать худеть — смотри калькуляторы для тела. Надо знать общую картину того, что тебе надо, и сколько в тебе лишнего.

Японская диета дней, меню на каждый день: пой, ласточка, пой!

Японская диета 14 дней, меню на каждый день: дозы пищи

Завтраки.

  • На 1,2,3,6,8,10,11,12,13 и 14 дни — сваренный своими ручками кофе, непременно натуральный, а не растворимый суррогат.
  • На 2,3,11,12 — к кофе добавляем ржаной сухарик или чёрствую серую корочку.
  1. 4,5 и 9 — сырая морковка с лимоном.
  2. 7 — чай зелёненький (не забывай, всё без сахара).
  3. Обеды.
  4. Капусту надо варёную, или тушёную, с оливковым маслом — на 1,2,12 дни, сырую с маслом — на 6, и свежую прямо с корня (без уксуса) — 13 и 14.
  5. Яйца — 1 и 10.
  6. Рыбу — 2,4,5,9,12,14.
  7. Куриное филе — 6.
  8. Говядину — 7 (не волнуйся, мясо и рыбу мы ещё будем есть в ужины).
  9. Морковь добавляем к салатам из свежей капусты.
  10. Кабачки с баклажанами готовим на 3 и 11 день.
  11. Сок из помидоров (свежевыжатый) — на 1,4,5,9 и 13.
  12. Теперь ужины.
Японская диета дней, меню на каждый день: пой, ласточка, пой!
  1.  — говядина (не более ста грамм) и кефир.
  1.  — капуста свежая, яйца и говядина.
  1.  — море фруктов (не забывай про норму в 250 г).
  1.  — морковка свежая с яйцами.
Японская диета дней, меню на каждый день: пой, ласточка, пой!
  1.  — чего душе угодно, но не больше 200 граммов.
  1.  — яйца, капуста, говядина.
  1.  — рыбка жареная или варёная.
Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях — ТОП

Вот тебе и схема, по которой нужно действовать! А заодно — таблица продуктов:

Японская диета дней, меню на каждый день: пой, ласточка, пой!

«Победит! Но не дракона. И не Ланселот. И не теперь…»

Выход из диеты — дело непростое. Правильный путь — это ещё на две недели есть примерно так же, чтобы желудок не растягивать. И выбирать надо то, чем можно насытиться, но чтобы калорий в продукте — как можно меньше. Постепенно добавишь кашки всякие, и так, шаг за шагом — вернёшься к прежнему образу жизни.

То, что в среднем на один базальный метаболизм надо 1200 килокалорий, тебя смущать не должно. Перебьёшься как-нибудь! На крайний случай — ляжешь на диван и не будешь двигаться, чтобы силы не тратить. Тебе же не мышцы нужны, не здоровье, а несколько кило сбросить.

Если соблюдать рекомендации — может быть, и не похудеешь, ибо такая стрессовая диета на каждого действует по-разному. Но нам клятвенно обещают: эффект будет. Какой — отдельный вопрос. А если сбросить жир не получится — твоя вина. Значит, что-то напутал.

Японская диета дней, меню на каждый день: пой, ласточка, пой!

Японская диета 14 дней, меню на каждый день: не разбрасывайся здоровьем!

В самом начале я говорил, что в здоровом теле строгий баланс макро- и микроэлементов. Особенно это касается соли. Натрий сохраняет осмотическое давление. При его недостатке повышается проницаемость клеточных мембран и влага выпотевает из сосудов в тканевое пространство. Результат — сгущение крови.

Ионы натрия участвуют в проводимости нервных импульсов, поэтому недостаток сказывается на самом уязвимом месте — нервной системе. Или тебе нужны спазмы и судороги мускулатуры, нарушения в работе сердца, головные боли и хроническое утомление?

Хлор, кстати, тоже нужен. Он идёт на образование соляной кислоты в желудке и участвует в обменных процессах.

В норме мы должны получать не менее 4-6 граммов соли. Переизбыток вреден, но это не повод калечить себя на бессолевых диетах. Хочешь похудеть и сохранить результат — качай мой видео «Курс Активного Похудения». Я научу без диет и искусственных стрессов, изматывающих организм, быть здоровым, вкусно питаться и сохранять активность.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Домашняя диета – что едим, а что откладываем в сторону.

Начать следует с того, с чем придется расстаться (полностью или частично).

  • Сахар – весь необходимый сахар мы получим из фруктов, которые можно есть в течение дня, а «голый» нам совершенно не нужен.
  • Соль – задерживает воду и вызывает отеки. Употребляем ее в минимальном количестве.
  • Алкоголь – калориен, возбуждает аппетит. Оставляем только красное сухое вино.
  • Все продукты из пшеничной муки (быстрые углеводы) нам не товарищи.
  • Избегаем некоторых каш – особенно пшенной и манной.
  • Все сладкие фрукты, а также крахмалистые овощи.
  • Жирные сорта мяса – свинина, баранина и другие.
Домашняя диета – что едим, а что откладываем в сторону.

Таким образом, обходиться нам придется в первую очередь без картофеля, кукурузы, фасоли и гороха, свеклы, а также без колбас, копченостей и субпродуктов. К сожалению, семга, сельдь и скумбрия исключаются из пищевой корзины.

Читайте также:  Метаболическая диета – меню на каждый день по фазам для похудения

Из нее же достаем бананы, дыню и манго. Забываем о жирных соусах, «королем» которых является майонез.

Желанные на нашем столе – это баклажаны и кабачки, помидоры, перец и огурцы, сельдерей, редис и все виды капусты, а также говядина и крольчатина, белое мясо птицы.

Из рыбы предпочитаем хек, щуку, тунец, кальмар, из фруктов – яблоко, грейпфрут, помело, киви и ягоды. Всем молочным продуктам (нежирным и несоленым) тоже говорим да.

Домашняя диета – что едим, а что откладываем в сторону.

Вполне привлекательное меню можно составить, а главное – разнообразное. Почему бы не попробовать?

Диета без соли для похудения

Означает ли, что бессолевая диета для похудения подразумевает полный отказ от соли? Несмотря на название, диета не призывает вас полностью отказаться от соли.

Диета без соли для похудения

Диета без соли для похудения

Это нужно делать только в том случае, если вы имеете проблемы с почками, если ваш лечащий врач предписал вам полный отказ от соли. Во всех остальных случаях отказ от соли будет условным, потому что, соль и так содержится во многих продуктах, которые будут присутствовать в диете. Я рекомендую лишь:

Диета без соли для похудения
  • ограничить потребление свободной соли;
  • отказаться от дополнительного подсаливания готовых блюд;
  • не солить овощи, яйца, минимально подсаливать супы и все блюда, которые вы готовите сами.
Диета без соли для похудения

Бессолевая диета создана для того, чтобы нормализовать водно-солевой баланс, устранить скрытые отеки, подсушить тело.

Диета без соли для похудения

За несколько недель с помощью бессолевой диеты можно похудеть на 5-6кг.

Диета без соли для похудения

Диета без соли для похудения

Недостатки и преимущества щадящей диеты

Щадящий рацион обогащен минералами и витаминами. С его помощью можно относительно быстро похудеть. Есть у диеты и другие преимущества:

Недостатки и преимущества щадящей диеты
  • очищение от вредных накоплений;
  • доступность и простота блюд;
  • без жестких запретов;
  • заряжает энергией;
  • долгосрочный результат.
Недостатки и преимущества щадящей диеты

Самым большим плюсом является то, что программа питания помогает без труда выработать правильные пищевые привычки. К минусам щадящей диеты можно отнести наличие противопоказаний:

Недостатки и преимущества щадящей диеты
  • период беременность и лактации;
  • хронические недуги в стадии обострения;
  • аллергия на продукты в меню.

100996980_142985883986632_8303282781700157758_n100954453_245750126715512_8740567074971119329_n100074344_628508271077521_6760793384423358607_n99149720_2661549340790517_158589168123646988_n98316027_708181306692237_2415920296208943064_n98114113_261295761916730_5959567298045754233_n

Недостатки и преимущества щадящей диеты

Врачи и диетологи положительно отзываются о подобном рационе. Они считают, что он позволяет наладить работу органов пищеварения. В любом случае новичкам лучше проконсультироваться со специалистом.

Недостатки и преимущества щадящей диеты

Противопоказания

Следует реально оценивать свои возможности, чтобы не допустить побочных эффектов. Есть у быстротечных строгих диет и противопоказания. К таковым относят:

  • Лактация и беременность. В этот период женщине важно получать повышенное количество ценных витаминов, минералов, аминокислот. Они частично передаются и малышу.

Природа настроена так, чтобы всегда спасать самых маленьких! Диета минус 7 кг за неделю может нанести серьезный вред здоровью, поскольку в случае дефицита ценных веществ они будут изъяты из систем, органов, хрящевой и костной ткани женщины.

Противопоказания
  • Диета за 7 дней минус 7 кг запрещена при наличии ряда хронических болезней, в том числе и пищеварительной, выводящей, эндокринной системы, сахарном диабете и пр. Чтобы узнать, можно ли использовать семидневную диету для похудения от 4 до 7 кг, следует обратиться к доктору.
  • Прием лекарственных препаратов, которые могут исключать диетическую программу. Некоторые блюда снижают эффективность медпрепаратов.
  • Наличие пищевых аллергических реакций. Это тоже веска причина для отказа от программы.
Читайте также:  Алыча — полезные свойства, вред и противопоказания

Предложенные диеты 7 дней – 7 кг следует выбирать в зависимости от личных предпочтений и списка разрешенных продуктов, особенностей питания и пр.

Советы для женщин после 30- лет. С чего начать. Как спланировать.

В зрелом возрасте организм начинает меняться. Если похудеть в 20 лет можно буквально за неделю, то после 40-летней отметки обменные процессы замедляются, в связи с чем, и происходит отложение жира. Основными рекомендациями для питания являются:

  1. Побольше кальция, белка и воды.
  2. Минимизировать углеводы и жиры.
  3. Ограничение жидкости может привести к обвисанию кожи.
  4. Удержать массу тела в норме можно с помощью разгрузочных дней.
  5. Необходима оптимальная программа тренировок.

Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.

Овсянка для ленивых

Компоненты для приготовления:

  • Овсянка – 30гр;
  • Семена чиа – 1 ст. ложка;
  • Греческий йогурт – 60гр;
  • Молоко – 80мл;
  • Мед – 1ч. л;
  • Зерна граната;
  • Кокосовая стружка;
  • Корица или сахар – 1 ч. л;
  • Изюм- 1ст. л;
  • Орехи – 1 ст.л.

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот.

Таблица диет №10-15

В следующей таблице представлены столы №10-14:

№ Стола Диагноз Разрешено Запрещено
№10 Заболевания органов кровообращения Все виды кисломолочной продукции, крупы, нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты Сдобы (хлеб лучше вчерашний), копчености, колбасы, жирные мясные и рыбные бульоны, солености, квашеная капуста
№11 Туберкулез легких Разрешены все продукты, кроме мяса и рыбы жирных сортов, сладкого
№12 Заболевания нервной системы Разрешено всё, кроме жареных и копченых продуктов, специй и приправ, кофейных напитков, чая, алкоголя
№13 Острый период инфекционных заболеваний Пшеничные сухари, нежирное мясо, крупы, ягоды, фрукты, каши, овощи. Из сладкого – мед, варенье и сахар Копчености, колбаса, консервы. Из сладкого – шоколад, пирожные, сладкая выпечка
№14 Заболевания почек Все хлебобулочные изделия, супы на вторых бульонах, все виды рыб (кроме копченой и соленой), чай, кофе только без молока, так как молочные продукты при данном заболевании исключаются полностью Жирные и мясные бульоны, колбаса, копчености, острые блюда, шоколад, молочные продукты
№15 Для санаториев и стационаров, то есть пациентов, которым не нужны пищевые ограничения Хлебобулочные изделия, тыква, крупы любого вида и сорта, яблоки и ягоды Молочка, картошка, копчености, консервация

Подготовительный этап

Чудо-диета «Лесенка» не вызовет у организма лишнего стресса, если за неделю до первой ступени устроить разгрузку. Как обеспечить подготовку? На самом деле здесь нет какого-то четкого и безальтернативного варианта. Все зависит от индивидуальности, характера, а также настроя самого худеющего. Кому-то уместным покажется исключить из рациона всего два продукта: хлеб и майонез. Кто-то снизит общее количество потребляемой пищи в день, кто-то станет пропускать ужин и заменять его кефиром, а кто-то перейдет на микроскопические порции. Каков бы ни был выбранный вариант, главная цель этой недели так или иначе будет достигнута: организм начнет привыкать к ограничениям и потихоньку перестроится в новое русло.

Подготовительный этап