Биотин (B7): роль для организма человека, как правильно принимать

В организм человека все витамины поступают вместе с пищей или извне благодаря приему витаминных комплектов. При этом следует понимать, что и женщинам, и мужчинам витамины нужны одинаковые, правда, в разном количестве. Именно поэтому многие фирмы выпускают витамины для мужчин и женщин по отдельности. Стоит также учитывать возраст и вид деятельности человека. Какие самые лучшие витамины для мужчин? Что нужно учитывать при выборе таких аптечных препаратов?

Какие витамины нужны мужчинам

В разные периоды жизни изменяется качественно-количественная потребность мужского организма в полезных веществах. В 30 лет важен мышечный тонус для физической активности, а в 50 лет нужно уделить внимание здоровью сосудов и сердца.

В ТОП- 22 необходимых элементов входят:

  1. Витамины В-группы. В1(тиамин) – для улучшения трофики тканей и памяти. В2 (рибофлавин) – для нормализации белково-липидного обмена. В3(ниацин) – регулирует работу сердечно-сосудистой системы. В4 (холин) – участвует в метаболизме жиров в печени. В5 (пантотеновая кислота) – поддерживает функции нервной системы. В6 (пиридоксин) – для стабилизации мозгового кровообращения. В7 (биотин) – поддерживает энергетический обмен. В8 (инозитол) – влияет на уровень нейромедиаторов (серотонина, норадреналина и дофамина). В9 (фолиевая кислота) – восстанавливает мышечные ткани после спортивных тренировок, улучшает сперматогенез. В12 (цианокобаламин) – стабилизирует психологическое состояние, участвует в синтезе аминокислот, поддерживает уровень эритроцитов и гемоглобина в крови.
  2. Витамин А. Необходим для кожи лица и тела. Обеспечивает здоровье органов зрения, повышает эректильные возможности, улучшает состояние волос, десен, зубов, слизистых носоглотки и гениталий. Участвует в синтезе половых гормонов, необходимых для зачатия ребёнка.
  3. Витамин Е. Защищает от инфекционных заболеваний, ускоряет кровообращение. Мужчинам полезен для повышения мышечного тонуса и стабильной эрекции.
  4. Витамин С. Незаменим для стойкого иммунитета. Витамин для роста волос и здоровья кожи, важен для регуляции уровня холестерина в крови. При никотиновой зависимости способствует укреплению сосудистых стенок.
  5. Витамин D3. Усиливает иммунный статус, регулирует функции эндокринной и пищеварительной системы. После 50 лет требуется для активизации обмена веществ, поддержания здоровья сосудов и сердца, профилактики рака.
  6. Кальций и фосфор. В сочетании с витамином D3 обеспечивают здоровье костной системы организма.
  7. Цинк и селен. Оказывают влияние на выработку тестостерона, необходимы для улучшения потенции, профилактики простатита и гиперплазии простаты после 40 лет.
  8. Магний и калий. Требуются мужчинам в возрасте 40+ для стабильной работы сердца.
  9. Железо. Регулирует процессы кроветворения. Отвечает за полноценное насыщение крови гемоглобином.
  10. Натрий. Обеспечивает стабильность кислотно-щелочного и водно-солевого баланса.

Защитить печень при регулярном употреблении спиртных напитков поможет липоевая кислота.

Вид объекта в профиль и фас

Перед тем как приобрести, начать принимать любой вид витамина, нужно разобраться, какие задачи он должен решать, для чего нужен. Существуют витамины от усталости, которые могут повысить бодрость, общеукрепляющие витамины для иммунитета, а также для набора мышечной массы или улучшения эрекции.

Рассмотрим популярные составы, какие содержат самый частый компонент – витамин В6. Это уникальное вещество участвует во всех видах обмена веществ, необходимо для нормального функционирования нервной системы, синтеза гемоглобина, всех ферментных систем. Витамин В6 почти не содержат растения, поэтому его недостаток испытывают вегетарианцы. Практически все эффективные комплексы витаминов и минералов имеют этот компонент. Например, ТОП-10, которые называют «больше, чем поливитамины»:

  1. Дуовит.
  2. Витрум.
  3. Компливит.
  4. Центрум.
  5. Велмен.
  6. Алфавит.
  7. Superia (Суперия).
  8. Селмевит с цинком.
  9. Мультивитамины Multi Male.
  10. Monster Multi.

Дуовит как активная добавка к пище способен помочь при повышенных физических нагрузках, когда существует потребность активации обменных процессов, при синдроме хронической усталости, снижении иммунитета, например весной (когда могут быть признаки авитаминоза). Также БАД обладает антиоксидантными свойствами, то есть защищает клетки организма от преждевременного старения. Состав Дуовита имеет минералы – йод, марганец, магний, медь, железо; витамин В6, другие. Этот комплекс может быть использован любой возрастной группой, если потребность в некоторых активных веществах растет или, наоборот, уменьшается.

Читайте также:  Диета при панкреатите поджелудочной железы

Витрум – комбинированный витаминно-минеральный препарат, может быть полезен для активных представителей сильного пола, которые озабочены своей физической формой. Согласно инструкции, компоненты (витамины группы B) улучшают процессы метаболизма белков, жиров, углеводов.

Пить Витрум можно мужчинам разных возрастов, лучше после 30-40 лет, если к этому есть показания. Согласно инструкции, препарат положительно влияет на повышение уровня тестостерона через стимуляцию обменных процессов у мужчин (так действует витамин В6), может быть использован для улучшения мужского здоровья.

Компливит антистресс. Дешевый выбор специально подобранных 10 витаминов, 4 минералов предназначен для мужчин, повышает сопротивляемость организма к воздействию стресса. Компливит антистресс обладает антиоксидантными свойствами, улучшает скорость протекания обменных процессов, синтез гемоглобина. Витаминный комплекс Компливит антистресс также улучшает функцию органов зрения (содержит полезные волосам, коже недорогие витамины A, Е), может использоваться как средство профилактики выпадения волос для мужчин.

Формы выпуска и дозировка

Витамин B7 можно приобрести в 3 формах:

  • таблетки;

  • капсулы;

  • раствор вещества.

Пищевые добавки выпускаются в виде таблеток или капсул – разницы между этими способами применения биотина практически нет. При тяжелом гиповитаминозе биотин могут вводить инъекциями. Второй вариант применения раствора – местное применение витамина: биотин наносят на проблемные участки кожи или волос. Стоит отметить, что таким способом побочные действия биотина отсутствуют полностью, но и его эффективность намного хуже.

Дозировка биотина в день зависит от возраста и наличия проблем с витамином в организме. Здоровому взрослому человеку нужно минимум 30–50 мкг в сутки. Такой объем просто получить из обычной пищи. Верхнего предела дозировки биотина не установлено, так как это водорастворимый витамин, излишки которого быстро выводятся из организма. Лечебные дозы препарата в десятки раз превышают минимальные, например, ежедневная дозировка биотина при выпадении волос составляет 2–3 мг, при наследственных проблемах с усвоением витамина придется принимать таблетки по 5–10 мг. Точно сказать, какая дозировка биотина требуется в индивидуальном случае, может только врач.

Необходимая суточная доза

Суточная доза витаминов для каждого человека индивидуальна. Её может определить только врач, который должен вас отправить на сдачу анализов. И только по результатам анализов он может определить, каких необходимых минералов вам не хватает. Ссылаясь на эти заключения, врач назначит вам приём витаминов, которые принесут пользу вашему организму.

Также существуют определённые суточные нормы физиологических потребностей в определённых веществах, которые указаны в « Медицинских рекомендациях». Эти нормы индивидуально рассчитаны для мужчин, для женщин, детей в соответствии с полом человека и возрастом.

Необходимая суточная доза

Нормы вы можете увидеть в таблицах, приведённых ниже.

Для маленьких детей очень важно поступление в организм полезных элементов вместе с пищей. Если существует недостаток полезных веществ, то это приводит к отставанию ребёнка в росте и умственном развитии. Также для растущего организма очень важен иммунитет, с помощью которого организм будет защищён от болезней. Иммунитет ребёнка формируется только при наличии достаточного количества полезных элементов в организме.

Таблица норм суточной потребности витаминов и минералов для детей

Необходимая суточная доза
Витамин          Примерные нормы потребления в соответствии с возрастом
0 -6 мес. 6 год 1 -3 4 -6 7 -10 11-14.

Мальчики

11 -14

Девочки

А 1200 1200 1300 1600 2300 3300 3300
Е 3 4 5 6 7 9 8
Д 300 400 400 400 400 400 400
К 5 10 15 20 30 45 45
С 30 35 40 45 45 50 50
В 1 0,3 0,4 0,7 0,9 1 1,3 1,1
В 2 0,4 0,5 0,8 1,1 1,2 1,5 1,3
В 5 2 3 3 4 5 7 6
В 6 0,3 0,6 1 1,1 1,4 1,7 1,4
В с 0,025 0,035 0,05 0, 075 0,1 0,15 0,15
В 12 0,3 0,5 0,7 1 1,4 2 2
РР 5 6 9 12 12 17 15
Н 10 15 20 25 30 80 60
Витамин Примерные нормы для подростков
14 -18 лет мальчики 14- 18 лет девочки
А 1000 800
Е 15000 15000
Д 10000 10000
К 120000 11000
С 90000 70000
В 1 1500 1300
В 2 1800 1500
В 5 5000 4000
В 6 2000 16000
В 9 400000 400000
В 12 3000 3000
РР 20000 18000
Н 50 50
Витамин Примерные нормы для мужчин
Мужчины 18 -60 лет Мужчины за 60 лет
А 900 900
Е 15000 15000
Д 10000 15000
К 120000 120000
С 90000 90000
В 1 1500 1500
В 2 1800 1800
В 5 5 5
В 6 2000 2000
В 9 400000 400000
В 12 3000 3000
РР 20000 20000
Н 50 50
Необходимая суточная доза
Витамин Примерные нормы для женщин
Женщины 18 -60 лет Женщины за 60 лет
А 900 900
Е 15000 15000
Д 10000 15000
К 120000 120000
С 90000 90000
В 1 1500 1500
В 2 1800 1800
В 5 5 5
В 6 2000 2000
В с 400000 400000
В 12 3000 3000
РР 20000 20000
Н 50 50

В каких продуктах можно найти витамины:

Витамин Продукт
А Печень говяжья, морковь, рыба, молоко, шпинат, петрушка, яйца, творог, яблоки.
В 1 Яйца, печень говяжья, фасоль, горох, пшеница, молоко.
В 2 Яйца, овсянка, свинина, рыба, молоко.
С Цветная капуста, горошек зелёный, фасоль, цитрусы.
Д Рыба, говядина, желток яйца, масло.
Е Молоко, пшеница, масло, листья салата.
F Масло из оливок, сухофрукты, рыбий жир.
Н Грибы, овсянка, шоколад, орехи, молоко.
К Морская капуста, шпинат, зелёный чай.
Необходимая суточная доза

Выбор витаминов в зависимости от целей

На этапе планирования беременности важно не только здоровье будущей матери, но и мужчины. Необходимо подумать о качестве спермы, которая поможет зачать здорового ребенка. Основные витамины для мужчин при планировании беременности должны быть следующими:

  • Витамин Е – делает сперматозоиды более подвижными, а также устойчивыми к негативным факторам окружающей среды. Нормализует уровень половых гормонов.
  • Витамин С – способствует синтезу половых гормонов. Кроме того, стенки сперматозоидов становятся более крепкими, что отражается на подвижности.
  • Фолиевая кислота (B9) – участвует в образовании здоровых и активных сперматозоидов. Благодаря приему этого витамина создаются хорошие условия для качественного формирования семени и оплодотворения яйцеклетки.

Хорошо себя зарекомендовали витамины Алфавит, Дуовит, Компливит, Селцинк плюс, СпермАктив.

Выбор витаминов в зависимости от целей

Алфавит – это весьма популярный препарат, который принимают мужчины при планировании беременности женщины. Препарат показывает хорошие результаты, способствующие зачатию здорового малыша.

Витамины для повышения потенции мужчины должны состоять из жирорастворимых витаминов A и E. Благодаря им происходит выработка, а также концентрация такого важного гормона, как тестостерон. Также важны витамины С и Ф. Они укрепляют мембраны клеток, улучшая структуру половых органов, а также полезны для улучшения иммунной системы человека.

Важно! Витамины для мужчины (для зачатия), рекомендуют принимать за 3-6 месяцев до планируемой беременности.

Для иммунитета важны витамины, которые играют иммуномодулирующую роль: C, B1, B5, B6, B9, D. Благодаря этому набору организм человека становится устойчивым к инфекциям, а выздоровление проходит значительно быстрее.

Существуют также спортивные витамины для мужчин. Этот комплекс рекомендуют людям, которые занимаются спортом более двух часов в день или же постоянно много работает. Витамины улучшают метаболизм, помогают быстро усвоить питательные вещества, также активизируют процесс синтеза спермы у мужчин. При физических нагрузках организм мужчин нуждается в следующих витаминах: С, В1, В2, В3, В6, В12, Д, Е, А.

Выбор витаминов в зависимости от целей

Не менее популярны витамины для волос. Самыми важными при этом являются E и H, которые отвечают за поддержание красоты и профилактику выпадения волос. Не менее важными считаются в уходе за шевелюрой витамины группы B, C, A, Фолиевая кислота.

Важно! Для того чтобы привести волосы в порядок витамины можно не только употреблять внутрь, но и использовать для приготовления масок, например, Е и В (в ампулах).

Витамины и лечение простаты

Врачи по всему миру констатируют, что мужские болезни постоянно молодеют. Диагноз простатит диагностируется у мужчин уже с 20-летнего возраста. Важная роль в лечении отведена витаминно-минеральным комплексам, которые не дают болезни прогрессировать. Витамины при простатите обязательно вводят в комплексное терапевтическое лечение.

Роль витаминов в борьбе с простатитом

  1. Вырабатываются антитела, защищающие мужской организм от вредных веществ, микробов и бактерий.
  2. Микроэлементы борются с воспалительными процессами.
  3. Улучшают доставку кислорода к репродуктивным органам.
  4. Нейтрализуют вредные последствия медикаментов, алкоголя и наркотиков на развитие простатита.

Вот хороший препарат для поддержки простаты.

Комплексные витамины для мужчин

Фармацевтический рынок перенасыщен витаминно-минеральными добавками, поэтому стоит сразу определить целевое назначение таких препаратов.

Сегодня их можно классифицировать по такому типу:

Комплексные витамины для мужчин
  • Общеукрепляющие (универсальные, т.е. никогда не помешают);
  • Репродуктивные;
  • Умственные;
  • Физические;
  • Успокаивающие.

Каждый класс препаратов отвечает за конкретные функции организма. Это даже хорошо, так как имея конкретную проблему, на нее можно воздействовать локально, т.е. такие препараты быстрее будут решать проблемы, чем общие витаминные комплексы.

Заключение

Безусловно, вопрос о том, какие витамины для мужчины следует приобретать в той или иной ситуации, каждый решает индивидуально. Однако следует отметить следующее: представителям сильного пола необходимо помнить о том, что забота о своем здоровье должна базироваться на комплексном подходе, который предполагает не только регулярный прием добавок. Помимо этого, нужно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, больше двигаться и, конечно же, отказаться от вредных привычек. Также следует научиться жить без стрессов и депрессий. Только в этом случае мужчина может добиться серьезных успехов в плане укрепления собственного здоровья. Не следует забывать и о том, что передозировка некоторыми витаминами чревата негативными последствиями: например, если вы переборщите с витамином В12, может произойти закупорка сосудов, в результате чего наступит сердечная недостаточность. Прежде чем приобретать тот или иной препарат, не поленитесь проконсультироваться с врачом.

Польза витаминно-минеральных комплексов для детей и подростков-спортсменов

  • полноценное обеспечение растущего организма витаминами и минеральными веществами
  • укрепление иммунной системы
  • повышение аппетита
  • нормализация обменных процессов
  • обеспечение стабильного развития организма
  • оптимально подобранный состав витаминных комплексов является абсолютно безопасным при употреблении

Витамины для детей, занимающихся спортом и испытывающих регулярные физические нагрузки – это необходимая добавка к пище.

Ниже вы сможете ознакомиться с целым перечнем витаминных комплексов и препаратов, которые специально разработаны для детей и подростков, занимающихся спортом. В отличие от множества существующих аналогов, данная продукция полностью безопасна для здоровья ребенка, так как она создана на основе натуральных компонентов, без добавления искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Применение этих комплексов рекомендовано врачами-диетологами.

Памятка

  1. Пить курс витаминов стоит тем, у кого нету сильных переживаний и недостатка сна.
  2. Волосы выпадают, так как их иммунный ген ослаб. Наука еще не нашла эффективного решения для борьбы с потерей волос.
  3. Витамины и комплексы из аптеки лучше усваиваются в организме: многие из них человеку сложно получить из питания.
  4. В зависимости от проблемы с волосами врач назначает к приему до 12 витаминов.
  5. Если человек долгое время страдает от плохого состояния волос или их потери, лучше пройти обследование у трихолога.
  6. Восстановлению волос помогут БАДы и витаминные комплексы из аптеки. Покупать самые дорогие не обязательно.
  7. Витамины в ампулах — хороший способ нормализовать здоровый вид волос.

Чаще всего проблемы с волосами и кожей головы говорят о том, что вашему организму не хватает витаминов и минералов. Серьезный дефицит белка также может иногда приводить к выпадению волос, поэтому мы подготовили для вас шпаргалку по растительным белкам. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓