Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней — меню на каждый день

Сбросить 2-3 кг не проблема: достаточно устроить пару разгрузочных дней, покрутить хулахуп да попить слабительных. Но что делать, если до заветной цифры на весах не хватает чуть больше? Разбираемся, как похудеть на 7 кг с помощью диет и без них, а также можно ли обойтись без занятий спортом. Выбираем программу действий в зависимости от того, за какой срок вы планируете расстаться с этим весом.

Основные принципы всех краткосрочных диет

Все диеты, основанные на быстром снижении веса в короткие сроки, базируются на следующих одинаковых принципах:

  • Одно из основных требований – соблюдение правильного питьевого режима. В день нужно выпивать примерно 2 л простой воды.
  • Режим приема пищи – дробный. Порции должны иметь небольшую граммовку, но количество подходов к еде – не менее 5 за день.
  • Правильная подготовка к диете и выход из нее.
Основные принципы всех краткосрочных диет

Дополнительная информация! Помимо соблюдения правил питания, необходимо заниматься спортом, организовывать обертывания и сеансы массажа.

Комплексный подход поможет быстрее достичь желаемого результата, подтянуть тело и привести в порядок кожу.

Опасность быстрого снижения веса

Специалисты негативно относятся к резкому похудению, утверждая, что оно может спровоцировать проблемы со здоровьем, ухудшение общего состояния. Правильное снижение веса должно проходить плавно: это позволит не только обрести красивую фигуру, но и сохранить бодрость духа. При большом желании женщина может похудеть за 7 дней на 7 кг и при этом не нанести серьезного урона своему здоровью, нужно только подойти к процессу с умом.

Для достижения желаемого эффекта очень важно придерживаться несложных рекомендаций и чутко прислушиваться к своему организму. При ухудшении состояния от идеи похудения на 7 кг за 7 дней нужно немедленно отказаться. Нередко при таки экстремальных диетах людям требуется прием витаминов.

Правила снижения веса для тех, кто решил избавиться от веса за короткий период, следующие:

  1. Забыть о продуктах, содержащих в своем составе много углеводов, жиров, сахара, убрать из меню сладкую газировку, фаст-фуд, спиртное.
  2. Исключить из рациона сладкие фрукты: виноград, банан и т.д.
  3. Отказаться от сахара, специй соли.
  4. Не забывать пить достаточное количество чистой воды без газа.
  5. Если диета не запрещает, то питаться нужно до 6 раз в сутки маленькими порциями, последний прием пищи — за 3 часа до сна (некоторые рекомендуют не есть после ).
  6. Нужна хотя бы минимальная физическая активность. Те, кто решил похудеть на 7 кг за неделю, должны избегать сложных тренировок с большим весом, а вот легкая зарядка вполне допустима.
  7. Экстремальное снижение веса не должно затягиваться больше, чем на 14 дней. Если за указанный период вы не добились желаемого эффекта, то не стоит продолжать истязать себя — следует дать организму немного отдохнуть, перейдя на правильное питание.
  8. После диеты не стоит сразу начинать много есть: рацион нужно расширять постепенно, в противном случае есть риск нанести вред здоровью.

Прежде чем начать подбирать диету минус 7 кг за 7 дней, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Они следующие :

Вам также будет интересно: Самые эффективные таблетки для похудения

  • женщинам в период беременности и грудного вскармливания нельзя прибегать к быстрому снижению веса;
  • при недугах ЖКТ, печени, почек и сахарном диабете краткосрочные диеты недопустимы;
  • наличие аллергической реакции на продукты — табу для похудения;
  • конкретная диета имеет свои противопоказания, с которыми нужно считаться.

За дней

Диеты «Минус 7 кг за 5 дней»

Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно. Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку. Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных.

На воде и на хлебе

Предполагается употребление 2-3 литров воды в день, а вместо приёмов пищи — бутерброды из чёрного или цельнозернового хлеба и низкокалорийной, но питательной прослойки. Это могут быть помидоры, листовой салат, кабачковая икра, тёртая морковь, обезжиренный творог, яблочное пюре, пластинка нежирного мяса. В качестве перекусов разрешаются несладкие фрукты.

Читайте также:  Кето-диета для вегетарианцев (кетотарианская диета)

Грейпфрутовая

Можно воспользоваться грейпфрутом как жиросжигателем. Направлять его действие именно на адипоциты, а не на мышцы будет обезжиренный кефир. Как только проголодались — съели ½ фрукта и запили стаканом кефира.

Подробнее, в нашей отдельной статье.

На зелёном чае

Зелёный чай может выступать в рамках диеты и как жиросжигатель, и как диуретик. Но он влияет на давление и сердечную деятельность, поэтому суточная норма — не более 5 чашек, причём без сахара. Лимон, молоко, имбирь, корица, мёд допускаются. В качестве вспомогательных продуктов будут выступать фрукты и овощи.

Спорт

Несмотря на то, что вас постоянно будет клонить в сон из-за дефицита углеводов и обнаружится нехватка энергии для интенсивных тренировок, заниматься просто необходимо. Тренажёрный зал необязателен, потому что в запасе слишком мало времени, можно поработать над фигурой в домашних условиях. Ежедневно:

  • делайте утреннюю зарядку не менее 15 мин в интенсивном ритме;
  • крутите хулахуп 15 мин;
  • качайте пресс;
  • стойте в планке (сколько выдержите);
  • днём выполняйте комплекс упражнений для похудения: скручивания, наклоны, приседания;
  • вечером гуляйте пешком не менее 40-50 мин.

Если на следующий день после такой двигательной активности вы почувствуете боль в мышцах, определите её силу: терпимо — занимайтесь по данной программе все 5 дней; невыносимо — исключите планку, пресс и комплекс упражнений из 2-го и 4-го дней.

Дополнительно

5 дней — слишком короткий срок для похудения сразу на 7 кг. Поэтому только спорта и диеты будет недостаточно. Что ещё предпринять?

  1. Носите корректирующее бельё. Как вариант — тейпирование.
  2. Начните пятидневный марафон с очищения организма клизмой и разгрузочного дня.
  3. Делайте антицеллюлитные обёртывания и принимайте солевые или содовые ванны.
  4. Используйте косметические средства от целлюлита и растяжек.

Предпринимая все эти меры, ни на минуту не забывайте о том, что пяти дней для похудения на 7 кг недостаточно и это представляет опасность для здоровья. Поэтому при малейшем недомогании от этой затеи следует отказаться и найти время для более длительного срока.

Диета минус кг за неделю: сама эффективная диета

Если девушка или женщина решила избавиться от лишних килограмм, она готова выдержать даже самые жесткие ограничения в питании.

Для тех, кто решил обратиться за помощью к диетам, следует учесть, что диетологи рекомендуют сбрасывать не больше 4кг за неделю.

Но если говорить об экстренных ситуациях, когда необходимо скинуть лишний вес до какого-либо торжества, есть диета минус 7 кг за неделю, но к ней прибегать нужно только в редких случаях.

О чем нужно знать?

Всегда нужно помнить о том, что любая диета, даже самая щадящая является стрессом для организма.

Очень часто случается так, что диета приносит желанные плоды, лишние килограммы уходят, а потом возвращаются за несколько дней, да еще и больше чем ушло.

Все дело в том, что организм должен привыкать к новому питанию и получать все необходимое для нормального функционирования. Когда к вопросу диеты подходят необдуманно и рацион составлен неправильно, никто не знает, как отреагирует организм.

Обязательным правилом при любой диете является потребление необходимых витаминов и минералов. Нужно правильно совмещать потребление белков, жиров и углеводов, рассчитать калории и потреблять необходимое количество.

Необходимо учитывать состояние здоровья и брать во внимание наличие хронических заболеваний. Когда имеются какие-либо проблемы со здоровьем, диету может рекомендовать только специалист. Организм получает все необходимое с продуктами питания и при отсутствии того или иного компонента и при наличии заболевания можно навредить себе и вызвать осложнения.

Особенности диеты

Для того чтобы избавиться от 7 килограмм за 7 дней, в рационе должен присутствовать кефир и полезные овощи. Это довольно строгое питание и лучше прибегать к нему после консультации врача, чтобы убедиться, что нет противопоказаний. Кроме потребления овощей, в рационе могут присутствовать сухофрукты.

И так рацион выглядит следующим образом: обязательным основным продуктом выступает кефир, необходим 1% и к нему добавляется еще один полезный и правильный продукт. Таким образом, рацион каждый день меняется.

Те, кто уже испробовал такое питание на себе, отмечают, что диета довольно эффективная, но трудно будет продержаться первые двое суток.

Как и при любой диете в первый день будет мучать чувство голода, но к концу второго дня оно должно пройти.

Первый день

Понадобиться 500г кефира и 400г отварного картофеля. Разделить данную норму на несколько приемов. У каждого человека свой рацион, к которому он привык, кто-то предпочитает плотно пообедать, кто-то поужинать, поэтому порции лучше делить по привычной схеме, так будет легче справиться с чувством голода.

Читайте также:  Как похудеть за 3 дня на 2-10 килограммов в домашних условиях

Второй день

Также норма кефира – 500г и второй продукт, его можно менять в зависимости от вкусовых предпочтений, но как вариант – это может быть запеченный картофель, в количестве 400г.

Третий день

Тут можно использовать фрукты, но нельзя использовать бананы и виноград. Эти фрукты очень калорийны и не подойдут для данной диеты. Фруктов следует скушать в количестве – 400г и конечно же кефир – 500г.

Четвертый день

Нельзя исключать необходимый организму белок, поэтому в меню обязательно его употребление, какая бы строгая не была диета. Можно отворить 400г куриной грудки и не забывать 0,5л кефира.

Пятый день

Рацион дня составить из 0,5 литра кефира и фруктов. Не забывать про бананы и виноград.

Шестой день

Довольно трудный 6 день, тут следует продержать на минеральной воде целый день. Использовать не газированную воду, суточная норма – 1,5 литра.

Седьмой день

Опять кефир – 0,5л и фрукты.

Правила диеты

  • После окончания диеты к нормальному режиму питания необходимо возвращаться постепенно, чтобы не нагрузить организм. Лучше употреблять вареное мясо и овощи.
  • Лучше если приемов пищи будет шесть, там организм будет получать маленькие порции необходимые для нормального функционирования, а жировых отложений не накопиться.
  • Вполне нормально, когда после окончания диеты человек набирает около 1кг веса, переживать не стоит. Если ежедневное меню будет составлено правильно, лишний килограмм уйдет.

Рекомендации

Конечно же, легче всего говорить и советовать спорт тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Но для тех, кто действительно хочет иметь идеальную фигуру, без физических упражнений не обойтись.

Это не обязательно должны быть занятия в спортзале, на них очень часто просто не хватает времени, да и это лишние денежные расходы.

Но это может быть и домашняя схема занятий, которая не требует больших затрат по времени, удобно, экономно и просто.

Если применить диету, которая состоит из правильного питания и совместить ее с простыми физическими упражнениями результат не заставит себя ждать.

по теме:

Как определить будет ли диета минус кг за дней  правильной?

Чтобы уметь это определять, нужно знать некоторые признаки:

  1. Ни одна правильная диета не будет заставлять морить себя голодом.
  2. В рацион должны входить разнообразные продукты.
  3. Присутствие в рационе продуктов с содержанием витаминов, обязательно.
  4. Стоит учитывать все негативные последствия, которые могут возникать из-за диеты.

Для начала нужно проанализировать и подумать, какие диетические испытания может выдержать желудок и организм, не стоит применять какие-то сложные диеты.

Кроме этого стоит учитывать стоимость продуктов, которые в неё входят ведь далеко не каждый может позволить себе такое дорогое удовольствие. Ниже представлена диета которая сможет дать хороший эффект особенно результат будет заметнее в дополнении с физическими нагрузками.

Как стоит питаться желающим похудеть

Завтрак в голливудской диете отсутствует. На обед и ужин разрешено есть яйца, некоторые овощи и фрукты, нежирную рыбу, диетическое мясо индейки, кролика, куриную грудку. Также можно включить в рацион обезжиренный натуральный йогурт без сахара и кефир, творог 0% жирности.

Строго запрещены следующие продукты: хлеб, выпечка, сладости, макароны, специи, соль, алкоголь, жареные и жирные блюда. Также не рекомендуется использовать крахмалистые овощи и фрукты: картофель, бананы, хурму.

Блюда готовятся без добавления какого-либо масла и соли. Для тех, кто привык утром к завтраку, можно в виде исключение выпить зелёный чай или чёрный кофе без сахара с половинкой грейпфрута. Любой вид капусты и огурцы можно есть в любых количествах.

Голливудская диета помогает быстро убрать лишние сантиметры и килограммы. Отсутствие в питании соли благотворно воздействует на состояние организма, он избавляется от лишней жидкости.

Отказ от алкоголя также пойдёт только на пользу: сами по себе алкогольные напитки высококалорийные, плюс к этому они вызывают повышенный аппетит. Самым главным недостатком голливудской диеты является то, что организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов. Побочными эффектами могут быть головокружение, слабость, тошнота. Практически полное отсутствие углеводов может привести к упадку сил и апатии.

Читайте также:  Килька (22 фото): как выглядит и где водится рыба?

Вполне возможно, что кому-то достаточно просто подкорректировать свое ежедневное меню и начать продуктивно двигаться к заветной стройности.

Огуречная диета

Еще один рецепт стройности, название которого определяет главный продукт в меню диеты. Огурцы содержат чуть меньше 100% воды, витамины и минералы, поэтому поедать их можно в неограниченном количестве. Овощи заполняют желудок и притупляют чувство голода, положительным образом влияя на организм:

  • Улучшают состояние пищеварительного тракта и борются с запорами.
  • Служат средством профилактики заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы.

Огурцов, по правилам этой диеты, нужно съедать не менее 2 килограмм.

Разрешено также пить зеленый чай, содержащий антиоксиданты, кушать любую свежую зелень и ежедневно съедать по одному крупному помидору.

Полностью исключаются следующие продукты:

  • кофе;
  • соль и сахар;
  • сладкое и мучное;
  • крахмалистые овощи.

В меню добавляйте нежирное мясо (кролик, говядина, индейка), на завтрак съедайте по одному цельнозерновому тосту.

Если вы решили похудеть с помощью этой диеты, то придерживайтесь принципов правильного питания, перечисленных выше: не голодайте, кушайте дробно (пятиразовое питание малыми порциями), занимайтесь спортом. Подробнее об огуречной диете читайте здесь.

Меню огуречной диеты

понедельник

Завтрак: 2 свежих огурца, тост из черного хлеба

Обед: окрошка (без картофеля) и большое яблоко

Ужин: салат из свежих огурцов с большим количеством зелени

вторник

Завтрак: 2 свежих огурца, кусочек зернового хлеба и тонкий ломтик низкокалорийного сыра

Обед: салат приготовленный из огурцов, редиса и зелени, 50 г отварного мяса постных сортов

Ужин: салат из огурцов, помидоров и зелени с добавлением растительного масла

среда

Завтрак: 2 свежих огурца и зерновой хлебец

Обед: каша из бурого риса (100 г), огурец и приготовленная на пару рыба (100 г)

Ужин: салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени заправленный растительным маслом и лимонным соком.

четверг

Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец

Обед: тушеные овощи (картофель использовать ограниченно), свежий огурец и тонкий ломтик низкокалорийного сыра

Ужин: салат из цуккини, огурца и зелени с добавлением лимонного сока и растительного масла

пятница

Завтрак: зерновой хлебец, 2 свежих огурца

Обед: салат из белокочанной капусты, моркови, огурца и редиса с добавлением зелени и растительного масла, большой апельсин

Ужин: тонкий ломтик низкокалорийного сыра, тост и огуречный салат с зеленью

суббота

Завтрак: отварное яйцо, зерновой хлебец и свежий огурец

Обед: суп-пюре из овощей, огуречный салат с зеленью, кусочек отварной говядины (80–100 г) и груша

Ужин: огуречный салат с зеленью

воскресенье

Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец

Обед: порция окрошки и большое яблоко

Ужин: салат из цуккини и огурца с зеленью, соком лимона и растительным маслом.

Правила диеты

Для эффективного похудения и нормального самочувствия в период соблюдения белковой диеты необходимо придерживаться ряда правил, которые помогут не только быстро сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье:

  • употреблять продукты из списка разрешенных 4 раза в день в достаточном количестве;
  • не есть в перерывах между основными приемами пищи;
  • каждый день употреблять 3 больших порции блюд с высоким содержанием белка и около 500 грамм свежих овощей;
  • пить много чистой воды (1,5-2,5 литра в день) для поддержания нормального водно-солевого баланса, а также для выведения вредных веществ из организма в результате расщепления аминокислот;
  • выпивать стакан воды за 5 минут до еды, так как вода стимулирует выделение пищеварительных ферментов для лучшего усвоения пищи в тонком кишечнике;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы.
Правила диеты

Соблюдать белковую диету рекомендуется не более 7-10 дней, так как организм может испытывать дефицит питательных веществ.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.