Банановая диета: худеть — это просто и вкусно

Вряд ли французский диетолог Пьер Дюкан мог предположить, что пропагандируемая им диета окажется в списке самых популярных систем похудения. Армия поклонников насчитывает миллионы, а возглавляют ее звезды шоу-бизнеса.

Рецепт диеты для похудения от канадских диетологов

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 2-3 кг в неделю

Продолжительность — 2-3 недели

Есть два варианта канадской диеты. Данный вариант разработан канадскими диетологами. Как все диеты от диетологов, канадская диета хорошо сбалансирована и может применятся длительное время без существенного вреда для здоровья. Важное правило канадской диеты от диетологов — не есть после Так же, во время диеты необходимо соблюдать достаточный водный режим — пить не менее 1,5-2 литров воды в день и побольше двигаться. Количество жира во время диеты так же ограничено до 1 столовой ложки растительного масла /лучше оливкового/ в день для заправки салатов.

Примерное меню диеты от канадских диетологов:

Завтрак: Хлеб (черный) или булка из муки грубого помола; творог или сыр или 2 яйца; кофе или чай без сахара.
Второй завтрак: 2 любых фрукта.
Обед: Нежирное мясо, куриное филе или рыба (изредка – куриные сосиски); бурый рис или макароны из цельнозерновой муки (иногда – печеный картофель); салат.
Полдник: Несладкий сок, зеленый чай, остатки обеда.
Ужин: Салат или тушеные овощи (за исключением картофеля и моркови), мясо или рыба, зеленый чай.

При соблюдении данного рациона питания и достаточных физических нагрузках за неделю можно похудеть на 2-3 кг. Применять такую диету можно в течение двух-трех недель.

Смотрите так же: канадская диета для быстрого похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта

Канадская диета: меню на каждый день и результаты

1-й приём пищи:

  • Творог – 50 г. или сыр – 35 г. или куриные яйца – 2 шт.
  • Хлеб (из твёрдых сортов пшеницы) – 1 ломтик.
  • Зелёный\чёрный\травяной чай либо кофе – 1 чашка (без добавления сахара).

2-й приём пищи:

  • Фрукты (любые) – 2 шт.

3-й приём пищи:

  • Нежирное мясо – 100 г. или рыба – 100 г.
  • Бурый рис – 100 г. или макароны – 90 г. или картофельное пюре – 100 г.
  • Овощной салат – 100 г.

4-й приём пищи:

  • Фруктовый сок – 1 стакан
  • Зелёный чай – 1 чашка.

5-й приём пищи:

  • Овощной салат – 100 г.
  • Нежирное мясо либо рыба – 100 г.
  • Зелёный или чёрный чай – 100 г.

Канадская диета поможет вам выглядеть привлекательнее и стройнее без возникновения каких-либо трудностей. При желании можно будет повторить диету спустя 3-4 месяца.

«Апитонус П» для мощного заряда энергии на весь день

Большинство диет предполагают какие-либо ограничения по калорийности, так как основная их цель – это похудение или снижение жировой массы тела. Наш организм не очень хорошо «относится» к разного рода ограничениям, однако они нужны для человека, чтобы добиться поставленной цели. Стройность не только выгодно отличает человека внешне, но и ещё является признаком отличного здоровья. Лишняя масса тела представляет из себя своего рода фундамент для дальнейшего развития различных заболеваний.

Правильно составленная диета в сочетании с натуральным препаратом «Апитонус П» будет способствовать похудению без потери сил и мотивации. Месячный приём «Апитонус П» только закрепит эффект от похудения.

Особенности диеты

Каждая диета имеет свои особенности, которые выражаются в достоинствах, недостатках, противопоказаниях, а также показателях эффективности. Разбирать методику начнём с преимуществ, которые ей свойственны.

Преимущества

Главным преимуществом банановой диеты является изобилие полезных веществ в этих солнечных фруктах. Калий помогает естественному очищению организма, в том числе и от вредных веществ, лишней жидкости. А еще он стимулирует работу сердца, приводит к нормальным показателям давление. Магний, в свою очередь, успокаивает нервную систему, нормализует свертываемость крови.

Кроме того, он задействован в строительстве костной ткани. Количество этих благотворных элементов в бананах так высоко, что один фрукт может восполнить суточную потребность человеческого организма. Помимо них в бананах также присутствуют железо и кальций, некоторое количество фосфора, марганца и натрия.

Читайте также:  Полезные сладости для детей своими руками – 7 рецептов

Еще есть в бананах сбалансированный комплекс витаминов, которые укрепляют здоровье кожных покровов, волос и ногтей, усиливают иммунитет. Также они укрепляют кости, улучшают зрение, и в целом помогают сохранять молодость, держать организм в тонусе.

При всем этом жиров в бананах крайне мало. Именно поэтому они и стали основой полезной диеты. Этот фрукт — весьма сытный продукт, употребление которого не позволит вашему телу ощутить чувство сильного голода. Поэтому 3-5 дней этой диеты пройдут достаточно легко.

Примечательно, что обычно людям с больным желудком или кишечником запрещают садиться на диеты. Но короткий и мягкий банановый разгрузочный период является исключением из этого правила: он разрешен людям с язвой желудка или гастритом. Сырой банан даже полезен в этих случаях, так как помогает защищать желудок от различных повреждений.

Недостатки и противопоказания

Однако, при наличии хронических болезней не следует увлекаться банановой диетой, затягивая ее на неделю. Длительно однообразие рациона может негативно сказаться на организме, поэтому лучше ограничиться 3-дневной разгрузочной банановой программой.

Отказаться от бананового похудения придется людям, страдающим следующими недугами:

  • аллергией на бананы;
  • пищеварительными расстройствами;
  • сахарным диабетом;
  • частым газообразованием;
  • варикозным расширением вен.

При малейших признаках недомогания (головокружение, головная боль, расстройство желудка и прочее) банановую диету надо прекратить и постепенно вернуться к привычному режиму питания.

В этом случае следует проконсультироваться с врачом и диетологом по поводу составления индивидуальной программы похудания.

Эффективность

Результативность банановой диеты особенно заметна в первые дни при сильном превышении нормы веса. Чем больше лишних килограммов, тем заметнее результат.

Однако, чем дольше организм испытывает недостаток калорий, тем тяжелее он расходует свои внутренние запасы. Лишние кило будут уходить все медленнее, а барышни, чей вес приближен к нормальному, могут и вовсе не заметить значимого результата.

Поэтому, чтобы не замедлять метаболизм, банановые диеты не следует затягивать на длительное время. Лучше повторять их время от времени (например, в начале каждого месяца).

Вне зависимости от результата, за такие очищающие разгрузочные фруктовые дни любой организм будет благодарен.

Достоинства и недостатки

Кофе — натуральный продукт, состав которого богат на большое количество аминокислот, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые позволяют сохранить молодость организма, очистить его от вредных веществ и привести в бодрое состояние. Кофейная диета обладает рядом преимуществ, среди которых можно отметить:

  • быстрый визуальный эффект, ведь уже спустя несколько дней можно заметить действие похудения;
  • походит для любителей данного ароматного напитка;
  • улучшает обменные процессы, уменьшает выработку нового жира в организме;
  • позволяет во время тренировок «черпать» энергию из жировых отложений;
  • подавляет чувство голода, снижает аппетит;
  • обеспечивает бодрое настроение на целый день;
  • оказывает слабительное действие, тем самым борется с запорами;
  • служит прекрасной профилактикой для многих недугов, в частности, диабета.

Узнайте чем полезен кофе с лимоном, кофе с коньяком и кофе с молоком.

Меж тем, похудение посредством натурального кофе имеет свои недостатки. В частности:

  • способно вызвать обезвоживание организма, если не контролировать водный баланс;
  • способствует вымыванию кальция из костных тканей, поэтому требуется строгое соблюдение сроков диеты;
  • не подходит для людей, страдающих гипертонией, болезнями сердечно-сосудистой системы, гастритом и язвой желудка;
  • «передозировка» напитка может спровоцировать учащённое сердцебиение, головные боли, плохой сон.

Как считать калорийность блюд?

Принципы подсчета энергетической ценности блюд:

  • Информацию о продукте можно прочитать на его упаковке.
  • При отсутствии упаковки следует искать информацию о калорийности в интернете. Для более точного результата рекомендуется сравнить цифры из нескольких источников.
  • Можно воспользоваться приложениями, в которых имеются данные по всем продуктам. В этом случае экономится много времени.
  • Сложное блюдо следует разобрать на отдельные продукты и взвесить каждый ингредиент отдельно. Рассчитать калорийность каждого продукта и сложить полученные цифры.

Продукты взвешиваются только в сыром виде. Когда блюдо уже готово, никакие расчеты не производятся.

Во время диеты рекомендуется пользоваться специальным дневником, в который следует заносить все употребляемые блюда с учетом их калорийности.

Разрешенные продукты

В низкокалорийное меню разрешается включать следующие продукты:

  • крупа (перловая, гречневая);
  • постное мясо, рыба и птица;
  • тефтели и котлеты, приготовленные на пару;
  • яичный белок;
  • грибы;
  • овощные супы на нежирном бульоне;
  • хлеб (грубого помола, ржаной, с отрубями);
  • овощи (в сыром виде или приготовленные в пароварке);
  • низкокалорийные фрукты (апельсины, яблоки);
  • несладкие напитки (чай, кофе, сок);
  • кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыр).
Читайте также:  Меню на Новый год 2021: Что готовить новое и интересное в год Быка

Разрешенные продукты

Главным преимуществом очковый диеты считается возможность самостоятельно составлять меню на каждый день, но при этом тщательно контролировать — сколько и чего вы съели, используя ниже предоставленную таблицу.

Полная таблица очковой диеты, разделяет все продукты, которые можно употреблять на протяжении всего курса диеты — 40 дней, разделяя их по баллам:

0 баллов
  • из напитков: чай, кофе, 20 мл не газированной минеральной воды;
  • 100 г отварной рыбы и нежирной говядины.
1 балл
  • отварная сосиска, одно отварное куриное яйцо, 1 ст. л. кетчупа.
2 балла
  • один средний цитрусовый, к примеру, апельсин.
3 балла
  • кусочек хлеба, плод авокадо, 1 ст. л. нежирной сметаны, сливок, майонеза, животного жира.
4 балла
  • 1 ст. л. цветочного мёда, джема либо варенья.
5 баллов
  • мюсли, не заправленный свежий овощной салат, любой на выбор фрукт (массой не более 100 гр), творожок, натуральный йогурт, сыр, жареная рыба и мясо.
6 баллов
  • колбаса и копчености.
7 баллов
  • котлетка, свинина.
8 баллов
  • глазунья или омлет из 2 куриных яиц, 100 г жаренной или свинины-гриль, 1 л томатного сока, порция овощного супа.
9 баллов
  • 100 г печенья, конфет или шоколадка.
10 баллов
  • 250 мл любого свежевыжатого сока с мякотью или коктейля;
  • вино;
  • отварные либо тушеные овощи с ложкой растительного масла ;
  • 0,5 л нежирного молока, кефира или другого кисломолочного напитка.
11 баллов
  • ассорти или салат из любимых фруктов.
12 баллов
  • 1 чайн. л . сахара.
13 баллов
  • 50 г крепкого спиртного напитка, например, джина, виски, коньяка, ликера и т.д.
16 баллов
  • борщ или овощной суп с мясом.
19 баллов
  • пирожок с любой начинкой.
20 баллов
  • гарнир в виде картофеля, каши, спаржи или фасоли.
25 баллов
  • 100 г жареного картофеля, макаронных изделий или торта.
28 баллов
  • сдобный рогалик или булочка.
35 баллов
  • порция горохового супа.

Овощи и зелень

артишок1,20,16,028баклажаны1,20,14,524капуста1,80,14,727лук-порей2,00,08,233морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327салат айсберг0,90,11,814помидоры0,60,24,220фасоль спаржевая2,80,48,447цуккини1,50,23,016шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235клубника0,80,47,541черника1,10,47,644

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132овсяная каша на воде3,01,715,088булгур12,31,357,6342рис дикий вареный4,00,321,1100

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы ржаные11,02,758,0310хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254кролик21,08,00,0156

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137перепелка18,217,30,4230

яичница глазунья11,915,30,7192яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

дорадо18,03,00,096карп отварной16,03,72,0102креветки королевские18,31,20,887лосось с гриля20,722,30,6283треска отварная17,80,7-78устрицы свежие14,06,00,395

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Плюсы и минусы метода

«Дюканофилы» видят в ней лишь преимущества, а скептически настроенные диетологи – недостатки. Оба этих мнения имеют право на существование, в каждом из них есть истина.

Плюсы методики Дюкана:

  • эффективность – при соблюдении всех рекомендаций лишний вес уйдет обязательно;
  • использование натуральных продуктов;
  • сытность – голодать на этой диете невозможно;
  • продуманность всех этапов диеты, вплоть до выхода из нее.

Нельзя отрицать что эта система:

Плюсы и минусы метода
  • противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, почек, сердца, так как может усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем;
  • очень продолжительная, строгая – у многих желающих похудеть просто не хватит времени и сил на все ее этапы;
  • полный отказ от жиров в течение длительного времени чреват проблемами со здоровьем (состояние нервной системы зависит от ежедневного употребления достаточного количества жиросодержащих продуктов);
  • ограниченное употребление злаков и круп приведет к дефициту витаминов группы В.

Следует учитывать все плюсы и минусы методики Дюкана при принятии взвешенного решения похудеть по этой схеме.к оглавлению ↑

Диета для ленивых от Пугачевой

Как заметили поклонники примадонны, сегодня она выглядит довольно посвежевшей и похудевшей. Оказывается, перепробовав множество разных средств и диет, она сама разработала себе несколько программ похудения, которые и оказались наиболее эффективными.

Суть их заключается в том, чтобы в меню присутствовали только низкокалорийные продукты, но в то же время богатые витаминами и другими полезными веществами. Поэтому основу рациона составляют травы, зелень, овощи и кефир.

У примадонны есть несколько вариантов эффективного похудения. Это такие диеты:

  • кефирно-травяная;
  • огуречная;
  • имбирная;
  • основанная на средиземноморском питании;
  • с применением активированного угля.

Основными правилами для всех этих диет являются:

  • ежедневное потребление негазированной воды не менее 1,5 л;
  • запрет на жареное, жирное, мучное и сладкое;
  • ежедневные гимнастические упражнения.

Наиболее часто певица прибегает к первому варианту своей методики.

Диета для ленивых от Пугачевой на кефире

Диета для ленивых от Пугачевой

Диета рассчитана на 5 дней, и за это время можно потерять около 4 кг лишнего веса.

Меню очень простое и доступное – каждый день надо выпивать 1,5 л кефирного напитка, приготовленного особым образом. Готовят его с утра и затем пьют по стакану каждые 2 часа.

Рецепт кефирного напитка от Пугачевой

Берут 1,5 л кефира и кладут туда петрушку, укроп, кинзу, рукколу, листья салата, зеленый лук, натертый огурец, после чего тщательно сбивают блендером.

Читайте также:  Какие продукты нельзя кушать при мигрени

Хотя диета Пугачевой и богата витаминами, но далека от сбалансированного питания, поэтому злоупотреблять ею не стоит. Зато как средство для поддержания хорошей формы, применяемое 1 раз в 2‒3 месяца – это отличный вариант.

Какой бы ни была ленивой диета, занятия спортом никто не отменял. Поэтому, если хотите худеть эффективно, добавляйте физическую нагрузку и, достигнув результатов, продолжайте вести активный образ жизни, и тогда потерянные килограммы больше никогда не вернутся.

Этап №«СТАБИЛИЗАЦИЯ»

Последний этап диеты Дюкана не менее важен, чем все остальные. Правильный вес уже достигнут и закреплен, но именно фаза «Стабилизация» позволит сохранить его на всю дальнейшую жизнь.

Общие правила

Правил и рекомендаций здесь уже намного меньше, причем они довольно просты и не требуют особых усилий. Чтобы сохранить свою правильную массу тела, необходимо:

  • Никогда не переедать, есть только до легкого насыщения.
  • Каждый день употреблять 3 ст. л. овсяных отрубей
  • Контролировать суточную норму жидкости – пить не меньше 2-х л.
  • Каждую неделю устраивать один чисто белковый день
  • Вести активный образ жизни – гулять пешком, отказаться от лифта, больше двигаться.

Разрешенные продукты

Запрещенных продуктов на этой стадии похудения уже достаточно мало, а их отсутствие переносится довольно спокойно. В первую очередь это сахар и фруктоза. К началу «Стабилизации» организм отвыкает от сладкого и просто не нужно опять его к нему приучать.

При выборе разрешенных блюд нужно соблюдать следующие правила:

  • овощи можно употреблять в любом количестве;
  • фрукты – раз в день одну порцию (например, одно яблоко, одна хурма или две сливы);
  • сыры – твердых сортов низкой жирности, исключая козий и сыры с плесенью;
  • мясо – нежирные виды;
  • птицу – без кожи, лучше всего филейную часть;
  • молочная продукция – обезжиренная и с низким содержанием лактозы;
  • соль – в ограниченных количествах;
  • хлеб – ржаной, цельнозерновой, не более 100 г;
  • крахмалистые продукты – не больше двух в день;
  • суточная норма отрубей – 3 ст. л.

Фаза «Стабилизации» – это пример сбалансированного рациона, основу которого составляет пища, богатая белками, клетчаткой и сложными углеводами.

Примерное меню этой фазы диеты выглядит следующим образом:

День 1: завтрак – ломтик цельнозернового хлеба с творогом, кофе с молоком; обед – бульон с лапшой, котлеты; полдник – яблочно-творожные оладьи, ряженка с отрубями; ужин – рыба с овощами, запеченная под сырной корочкой.

День 2: завтрак – омлет с кусочками помидоров, чай; обед – грибной суп, хлеб цельнозерновой; полдник – налистники с творожной начинкой и фруктовым соусом, йогурт с отрубями; ужин – креветки с соевым соусом, травяной настой.

День 3: завтрак – овсяная каша, кофе с молоком; обед – зеленый борщ, грудка отварная, греческий салат; полдник – порция пирога с печенью, чай; ужин – тефтели телячьи, кефир с отрубями.

День 4: завтрак – запеканка из творога, кофе с молоком; обед – телячьи котлеты; полдник – кефир с отрубями; ужин – куриное суфле.

День 5: завтрак – омлет, сыр, чай; обед – луковый суп, отбивные, фрукты; полдник – творожок, кефир с отрубями; ужин – запеченная с овощами рыба, чай.

День 6: завтрак – творог с фруктами, зеленый чай; обед – суп-пюре, куриные наггетсы, цельнозерновой хлеб; полдник – кабачковые оладьи, кефир с отрубями; ужин – мидии.

День 7: завтрак – шоколадный кекс, сыр, кофе; обед – куриный бульон, яйцо, цельнозерновые хлебцы; полдник – творожники, кефир с отрубями; ужин – рыбная запеканка.

Если все предыдущие фазы диеты Дюкана были пройдены правильно, то на 4 этапе организм уже перестроился на новый режим работы, активно расщепляет калории, не создает жировых запасов, полноценно усваивает полезные вещества.

На фазе «Стабилизации» происходит переход на здоровое питание и полное избавление от вредных пищевых привычек: склонности к перееданию, заеданию стрессов и т.п.

По окончании фазы стабилизации старайтесь придерживаться основ правильного питания и периодически по дням проводить разгрузку желудка, соблюдая нормы диеты Дюкана.  Главное запастись терпением и отказаться от употребления «пищевого мусора». В рацион входит большое количество белка, который формируют и укрепляют каждую клетку человеческого организма. Если соблюдать правила, предусмотренные для каждой фазы, через время кроме видимых результатов вы сформируете новые привычки и навсегда забудете о лишнем весе.