Английская диета (21 день) – меню на каждый день

Данная статья носит информационный характер. Ее цель — рассказать об английской диете, различных ее сторонах. Не стоит сразу использовать ее как способ похудеть, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В любом случае — без консультации специалиста не обойтись. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о методике здесь — .

Преимущества потери веса на этой диете

Основным козырем английской диеты является ее безопасность. В конце концов, различные продукты позволяют организму добывать все необходимые питательные вещества. Кроме того, не будет моральной неудовлетворенности во время этой диеты. Она позволяет есть много вкусных и здоровых продуктов. На самом деле даже не почувствуете, что от чего-то отказываетесь. Продолжительность диеты позволит жиру плавно разрушаться, не вызывая никаких нарушений в функционировании организма.

Зачастую после диеты сброшенные килограммы быстро возвращаются. С данной системой питания этого не произойдет, потому что организм не испытывает стресс из-за отсутствия необходимых продуктов. Английская диета «21», судя по отзывам, также довольно недорогая и простая.

Преимущества и недостатки английского подхода

Английская диета имеет преимущества и недостатки, которые помогают определиться в пользу похудения или простого сокращения ккал с использованием представленного питания.

К преимуществам английского питания относят следующие моменты:

  • лишний вес уходит быстро и при плавном правильном выходе не возвращается – питание рекомендуется продолжить, но с увеличением суточной калорийности (разрешается не более 1600 ккал за день);
  • английская диета сбалансирована как в составе блюд, так и в режиме приема пищи – это не приведет к страданиям от чувства голода;
  • для соблюдения английской диеты не придется отдельно готовить и приобретать специальные разрешенные продукты – разрешенное меню всегда можно приготовить из того, что есть в холодильнике;
  • английский подход не требует регулярных занятий спортом – им можно не заниматься вовсе, хотя диетологи говорят, что при наличии физической активности можно увеличить суточную калорийность до 1200 ккал (при отсутствии подобных действий результат будет гораздо лучше).

К недостаткам питания относят практически полное отсутствие в рационе (особенно в первые дни) ранее привычных продуктов. Это нередко приводит к унынию, поскольку так хочется съесть любимый продукт, а еще лучше сладость. Среди недостатков также выделяют соблюдение режима питания – крайне важно употреблять пищу в строго отведенное время.

Это интересно: Англичане настолько пунктуальны, что завтракают, обедают и ужинают в строго отведенное время. Более того, у них есть обязательный сбор в 5 часов дня для чаепития – где бы ни был англичанин, как бы он себя не чувствовал, в какой бы ситуации не оказался, а выпить чай за полноценным столом обязан.

Эффект от английской диеты

Все худеющие ждут, что уже через пару дней на диете десятки килограмм просто рассосутся. Но, чем больше массы вы сбрасываете, тем менее устойчивый результат. Английская диета предполагает сбалансированное меню на три недели, спустя которые вы сможете продолжать питаться в том же духе и приучить организм к продуманному рациону. При этом нет вреда для здоровья.

По истечению 21 дня можно лишиться от 5 до 17 кг. Разница объясняется тем, насколько вы будете отклоняться от прописанного рациона плюс индивидуальными особенностями организма. Если вы расслабитесь и съедите запрещенный продукт, он тут же отложиться на ваших бедрах. Пышечки, которые четко придерживались меню, смогли избавиться от 20 кг.

Эффект от английской диеты

Те, кто уже опробовал на себе британскую диету, утверждают, что при скрупулезном подходе, можно похудеть и на 20 килограмм. Вы сможете добиться не меньших успехов при условии, что ваш организм правильно примет подобное питание. В противном случае придется подобрать более щадящую диету.

Читайте также:  Белково-овощная диета для похудения

Есть еще одно мнение. У тех, чей метаболизм не такой быстрый, вес уходил медленнее. У некоторых потеря веса составила менее десяти килограмм. Однако эти люди отмечают, что состояние организма улучшилось, и чувствуют они себя гораздо лучше.

Если через неделю соблюдения английской диеты вы не начали терять вес, не отчаивайтесь. Просто такая диета в чистом виде не поможет вам похудеть. Нужно сбалансированное питание совмещать со спортивными тренировками. Будут полезны не меньше шести километров прогулок перед сном. Учтите, что нужно начинать гулять не раньше, чем через час после ужина.

Эффект от английской диеты

Суть диеты

В английской диете не одно, а целых три меню. Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными. После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают. Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

голодных молочных днейначинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров

Следующие два дня белковые. Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней. Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

фруктово-овощными

способствуют очищению кишечника

Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

  • На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
  • Нельзя пить спиртное и лимонад.
  • Исключите жирную и жареную пищу.
  • Пейте до 2-х литров воды в день.
  • В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
  • Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
  • Во время диеты следует принимать поливитамины;
  • Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы.
  • Не есть после 19:00.

Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

  • помидоры, огурцы, капуста белокочанная, кабачки, баклажаны, листья салата, спаржа, зелень, сезонные овощи;
  • лимоны, апельсины, яблоки;
  • мякоть говядины;
  • морская рыба;
  • хлеб ржаной, цельнозерновой, овсяный;
  • мед;
  • сливочное и оливковое масло;
  • молоко нежирное;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
  • вода негазированная.

Что запомнить

  • Английская диета помогает избавиться от токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ, общее самочувствие и способствует потере веса.
  • Ее меню включает многие продукты, что позволяет в меру разнообразить рацион.
  • Если она продолжается 21 день, это помогает вам выработать новые привычки в питании.
  • Вместе с тем, метод нельзя назвать безопасным из-за сильного ограничения калорийности рациона и исключения из него части полезных продуктов, и, как следствие, ряда полезных веществ.
  • Чтобы закрепить результат, не забывайте о правильном выходе из диеты – ни в коем случае не набрасывайтесь сразу же по ее окончании на свою прежнюю пищу.
  • И самое главное, помните – залог любого долговременного похудения – это правильное питание и здоровый образ жизни.
Читайте также:  Диета при ацетоне у детей: меню на каждый день

Буду рад узнать о вашем опыте похудения, друзья. Как вы худели? Каковы результаты? И что думаете о данном методе? Поделитесь в комментариях. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч!

Правила английской диеты

Существует ряд правил, по которым ведется английская диета. Но в первую очередь стоит перед ее началом проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Если преград для такого типа похудения нет, то тогда стоит продумать рацион, учитывая следующие факторы:

  • Примерно за час до первого приема пищи, то есть до завтрака, нужно выпить стакан теплой, возможно чуть подсоленной воды;
  • За день нужно также выпить не менее 1,5 л воды, не считая других типов жидкости, будь то чаи, кофе, соки и прочее;
  • Время соблюдения английской диеты – отличный период, при котором стоит провести прием мультивитаминных комплексов, особенно если похудение приходится на зимнее время;
  • Последняя трапеза обязательно осуществляется за 4 часа до отхода ко сну;
  • Всего предполагается четыре приема пищи от момента пробуждения и до самого сна;
  • В первое время может после белковых дней при растительном рационе наблюдаться легкое вздутие живота и метеоризм, что является нормой, но если подобные симптомы не проходят в течение недели, то стоит проконсультироваться с врачом.

Любые нарушения в работе внутренних органов, интенсивные неприятные симптомы, а также острые периоды заболеваний могут потребовать прекращения диетического питания.

Важно! Если во время ведения похудения человек заболел, то лучше на время ведения терапии перейти на лечебную диету, например, по Певзнеру.

Правила питания

Диетологи предупреждают о необходимости посещения врачей в том случае, если у

человека имеются в анамнезе хронические заболевания почек и органов системы пищеварения.

Худеть по рассматриваемой методике нужно грамотно: резкое ограничение и в количестве еде и в ее качественном составе не самым благоприятным образом сказываются на работе организма.

Дополнительный стресс может привести к обострению имеющихся патологий и ухудшению общего самочувствия.

Чтобы английская диета действительно порадовала результатами, нужно соблюдать некоторые правила питания:

  • за 60 минут до первого приема пищи (завтрак) нужно выпить 200 мл теплой кипяченой воды, ее можно слегка подсолить;
  • в сутки нужно выпить минимум 1,5 литра обычной воды, можно разделить это количество на порции и принимать каждые час-два;
  • последний раз употреблять пищу нужно не позднее 18-00;
  • питание должно быть дробным, поэтому в день приемов пищи будет не менее 4.
Правила питания

В некоторых источниках упоминается об обязательном употреблении поливитаминных комплексов, особенно если период соблюдения английской диеты пришелся на зимний период.

Нужно понимать, что такие самоназначения чреваты неприятными последствиями в виде гипервитаминоза, аллергических реакций, проблем в работе кишечника. А все труды по достижению желаемого результата будут напрасны.

Если уж и хочется поддержать собственный организм витаминами, то будет целесообразным обратиться за консультацией к терапевту или диетологу.

Об английской диете смотрите в этом видео:

Разновидности режима питания

Существуют следующие разновидности английской диеты:

  • кефирная;
  • овсяная;
  • овсяно-молочная.

Режим питания на кефире:

  • в течение 3 дней следует выпивать по 1,5 литра кефира в сутки;
  • с 4 по 10 день необходимо выпивать по половине литра томатного сока и съедать 1,5 кг печеных или сырых яблок;
  • в 5 день надо съесть 1,5 кг яблок (печеных или сырых);
  • с 7 по 12 день в течение суток выпивается 1,5 литра кефира.
Читайте также:  Диета при заболевании почек: меню на каждый день

Овсяная диета предусматривает 5 приемов пищи в день. Ее соблюдают 5-10 дней. Порция овсяных хлопьев заливается кипящей водой или отваривается на медленном огне около 10 минут. В кашу можно добавлять мелко натертое яблоко, немного меда или сухофруктов. Можно приготовить кашу следующим способом: в 400 мл теплой воды размешать 100 мл «живого» кефира, залить жидкостью 70 г овсяных хлопьев и оставить на 6 часов. Порция каши должна мысленно умещаться в сложенных лодочкой ладонях. В день необходимо добавлять в пищу 1-2 ч. л. растительного (лучше оливкового) масла.

Овсяно-молочная диета похожа на овсяную с той лишь разницей, что приемы овсяной каши чередуются с употреблением 1 стакана молока. Эти 3 разновидности английской диеты дают ошеломляющие результаты, но придерживаться их сложно, потому что в питании не хватает большого количества жизненно важных веществ. И в этом смысле британский способ похудения, основанный на чередовании молочных, фруктово-овощных и мясных дней – намного предпочтительнее.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Не дорогая и доступная для выполнения.
  • Содержит необходимый белок рыбы и мяса, большое количество клетчатки.
  • Относительно легко переносится.
  • Нормализует уровень холестерина и сахара, функцию желудочно-кишечного тракта, в результате чего выводятся токсины и вредные вещества.
  • Не сбалансирована — значительно уменьшено количество жиров, и углеводов, отсутствие белков в овощные дни. В связи с этим предпринимать ее можно только раз в год. Обязательным является дополнительный прием витаминно-минерального комплекса.
  • У некоторых лиц может вызвать повышенный метеоризм.
  • Чтобы избежать запоров и улучшить обменные процессы, нужно пить много воды. Для многих это требование трудно выполнимо.
  • Требует строгого соблюдения, а после окончания не рекомендуется резкий переход к привычному питанию во избежание восстановления прежнего веса.
  • К концу диетической программы может появиться чувство голода, а у некоторых развиться диарея.

Питание по-английски

Британские диетологи с мировыми именами давно зарекомендовали себя как скрупулезные, четко просчитывающие каждый калорий, тщательно отслеживающие динамику здоровой потери веса. Их английские диеты популярны во всем мире. Добрались они и до России.

Основано диетическое питание по-английски на исключении из рациона всех жиров. А как же без них? Они есть в организме любого человека и хранятся в жировых запасниках. При применении диеты по-английски, внутренний жир активизируется и начинает участвовать во всех процессах организма, при этом теряя в своих объемах и весе. Организм как бы начинает лечить сам себя, возвращая телу нормальный вес.

Английская диета на неделю может уменьшить ваш вес на 4 кг. И для этого вы не должны голодать. Ведь в рационе все самое необходимое:

  • овощи;
  • рыба;
  • фрукты;
  • орешки;
  • пряности;
  • диетическое мясо;
  • молочные продукты;
  • крупы.

Без круп в данной разновидности «чопорной» английской диеты – никуда. Но это не значит, что с утра до вечера вы будете есть одни каши.

Ваше питание будет разнообразным, но оно не должно включать в себя:

  • острое;
  • соленое;
  • масла;
  • макароны;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Если вы любитель подсолить приготовленную пищу, то постарайтесь в эти 7 дней минимизировать соль и добавлять в пищу лишь небольшие щепотки морской соли.