Американская диета для похудения — Всё о диетах

Президентская диета – это методика похудения, разработанная американским доктором Артуром Агатстоном.

Общие сведения о президентской диете

Американский кардиолог Артур Агатсон в 90-х годах разработал программу питания, которую стали называть диетой южного пляжа. Такой режим питания стал очень популярен. Многие с удовольствием выбирали для себя рацион из продуктов, богатых на полезные для организма вещества. Спустя время, когда им всерьез увлеклась семья Клинтон, диета получила название президентской. Многие приверженцы такого режима питания утверждают, что при минимальных усилиях можно за пару недель сбросить до 6 килограмм. Суть президентской диеты заключается в ограничении углеводной пищи и употреблении белковой. Ощутив недостаток в углеводах, организм начинает получать их из жировых отложений. Система питания помогает удерживать вес в нужном диапазоне. При этом все системы человеческого организма нормально функционируют. Президентская диета – это полноценное питание, которое является профилактикой атеросклеротических поражений сосудов. Меню разработано с целью снизить нагрузки с сердечно-сосудистой системы полного человека.

Доктор Агатстон рекомендует не уменьшать количество потребляемой пищи, а только обратить внимание на качество еды. Диетическая система приводит к постепенному снижению веса. За первые две недели уходит от 3 до 6 кг. Возможно это благодаря максимальному употреблению в пищу полезных для человека продуктов и минимизации легкоусвояемых углеводов. Основа – морепродукты, рекомендуется включать креветки, кальмары, морскую капусту, рыбу: судака, лосося, камбалу. Если полученный результат не устраивает, можно продолжить установленный режим питания.

Суть диеты

Вообще, американская диета — низкокалорийная диета. Подразумевается похудение за счет отказа от жирных продуктов, а также отсутствие в рационе каких-либо специй (соль, перец). Суть диеты довольна проста и под силу любому, ступившему на путь снижения веса.

Основные принципы американской диеты сводятся к нескольким ключевым правилам:

  1. Отказ от позднего приема пищи — последний примерно в 17-18 часов.
  2. Употребление очень большого количества воды (именно воды, а не жидкости в виде соков, чаев, морсов и т. д.), до полутора литров в день.
  3. Полный отказ от жиросодержащей еды. Если такая пища имела место быть, то необходимо «заесть» несколькими дольками грейпфрута или ананаса.
  4. Под запрет попадают такие продукты, как уксус, перец, соль, алкоголь.
  5. Порции должны быть маленькими (примерно, объем одного стакана).
  6. Приемы пищи должны стать чаще — каждые три-четыре часа.

Важно! Можно есть только полезные продукты.

Для тех, кто решился опробовать этот способ снижения веса, для начала необходимо обратить внимание на курс, состоящий из тринадцати дней, подходящий именно для начинающих. За это время сможете оценить, ее действие, решить, подходит ли именно Вам.

Американская диета — это не единовременное снижение веса, а постепенный переход к здоровому питанию и красивой фигуре.

Читайте также:  Диета на яблоках и воде: меню, результаты, отзывы

Атомная диета: основные принципы

Эта диета напоминает методику похудения доктора Дюкана . Вы просто будете чередовать белковые и овощные дни, что позволяет организму проделывать определенный «метаболический круг».

В белковые дни истощаются гликогеновые запасы, благодаря чему тело активно использует жир для обеспечения жизнедеятельности. При этом важно следить, чтобы суточная калорийность съеденных белковых блюд не была меньше, чем расход калорий. В белковые дни можно есть исключительно мясо, рыбу, морепродукты, сосиски, нежирные колбасы, молочные продукты, сыры и т.п.

В овощные дни запасы гликогена пополняются, но организм продолжает сжигать жир. Это помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, а также повышает физическую активность. В овощные дни Вам необходимо есть любые овощи, фрукты, тушеные блюда, овощные супы и т.п.

Во время похудения следует исключить из рациона спиртные напитки или ограничиться бокалом сухого вина по праздникам.

На весь срок соблюдения диеты необходимо исключить из рациона сахар и все содержащие его продукты, отказаться от картофеля и мучного. Вы должны есть не менее чем за 3 ч до сна. Пейте как можно больше жидкости.

Атомную диету легко соотносить с фитнес-тренингом. Вы можете выполнять силовые упражнения утром после 1-го завтрака в белковый день и вечером после ужина в овощной день. Так диета будет работать эффективнее.

Строго следите за тем, чтобы не смешивались белки и овощи, и употребляйте их в чистом можно чайи кофе. Вовощные дни постарайтесь хотя бы 2 раза в день выпить чай с имбирем – он поможет ускорить обменные процессы в организме. В белковые дни отдавайте предпочтение кофе с молоком.

Карнивор питание помогает стабильно находиться в кетозе, побороть плато и тягу к сладкому. Лилия ВОРОНИНА делится своим меню на неделю.

Карнивор диета – это рацион, построенный полностью на животных продуктах. Это лечебный рацион и его строгость будет зависеть от серьезности проблем. Самый минималистичный карнивор рацион предполагает мясо, мясо и ничего кроме мяса (субпродукты тоже считаются). Так уж и быть, можете присолить. Сырое мясо приветствуется.

Но и для условно здорового человека зима – идеальное время, чтобы питаться жирно и сытно. А еще нет сезонных овощей и фруктов, значит, соблазнов меньше. Лично мне карнивор с мясом, сыром и маслами кажется более легкой диетой, чем, например, безмолочное кето меню.

Карнивор – это питание животными продуктами. Всё, что едят на карниворе, можно разделить на несколько групп:

  1. Мясо – курица, свинина, говядина, баранина, телятина, конина, хоть кенгуру.
  2. Субпродукты – печень, почки, сердце, язык, кожа, кости – всё вообще до куриных лапок.
  3. Животные жиры – сливочное и топленое масло, сало и смалец, жир барашков, уточек и гусей.
  4. Яйца и жирные молочные продукты – твердые и мягкие сыры, сливки.
  5. Рыба и морепродукты – от минтая до устриц.
  6. Безуглеводные несладкие напитки – все виды воды, черный кофе, натуральный чай.
  7. Соль как единственная специя.
Читайте также:  Как провести разгрузочный день на кефире и яблоках

Как с любым вариантом кето и вообще здорового питания лучше меньше, но качественнее. Лучше одна хорошая фермерская курочка, чем дешевые, но сомнительного качества куриные крылья. Самое дорогое и натуральное сливочное масло. Если сливки, то не из магазина и без загустителей. Но никакого насилия – любое мясо с салом лучше еды из Макдональдса, и вы уже молодец.

Если вы хотите похудеть, то лучше придерживаться карнивор без молочных продуктов и яиц. Можно худеть и с ними, но чистая говядина с водой или просто чистые мяса и рыба дают более заметный результат.

Авторка карнивор меню Лилия Воронина ведет блоги @elfkitchen и “Эльфийская кухня”

Это быстрое кето меню на неделю – часть инстаграм-проекта #кетонеделя. Также в него входят бюджетное меню, безмолочное меню, меню для занятых людей и OMAD меню. Обязательно посмотрите!

Поделиться записью:

Меню диеты

Есть определенная норма, которой можно придерживаться, но она не является обязательной. Так, согласно ей, в день можно съедать 50 г цельно зернового хлеба, молочной продукции – 300-400 г, фруктов разрешено 300 г (бананов, винограда, фиников не больше 100 г в день), нежирного мяса и рыбы 100 г, овощей 400 г. Длительность диеты – от 13 дней до 21 дня. Примерное меню диеты на день:

Завтрак (): пару долек апельсина + тосты с творожным сыром и зеленью, чай / тосты с кусочками отварной курицы + яблоко / овсянка с фруктами / мюсли с йогуртом / лазанья с помидорами / овощной салат с курицей. Второй завтрак (): фрукт на выбор / стакан кефира / орехи. Обед (): овощной салат + курица или рыба / тушеная или запеченная курица с овощами / овощной суп-пюре. Полдник(): фруктовый салат / нежирный кефир. Ужин (): тушеные грибы с курицей / нежирный творог с овощами или фруктами / овощной салат с диетической рыбой.

Эффективность японского способа

Прежде чем приступить к оздоровлению организма и похудению, нужно узнать об особенностях этого способа. В статье Получите максимум от японской диеты о них рассказано подробно. Почему же многие выбирают именно японку? Есть несколько причин, во-первых вес уходит быстро, во-вторых длительный эффект и минимальные затраты на меню.

В меню японской белковой диеты на 14 дней есть: 

  • курица;
  • яйца;
  • рыба;
  • томатный сок, чай, кофе;
  • капуста, морковь, кабачки;
  • фрукты с низким содержанием сахара.

Виноград и бананы употреблять категорически запрещается.

Исключение винограда связано с большим содержанием глюкозы, а бананов – с большим количеством углеводов. Эти продукты доступны не каждому и даже позволяют сократить затраты на питание.

Читайте также:  Натрия цитрат: что это такое, вред и польза натрия лимоннокислого

Похудение происходит именно за счет отсутствия глюкозы, чрезмерных жиров и простых углеводов – так называемых лишних калорий. Так, рыба содержит лишь сложные жиры, необходимые для нормальной работы организма. На фигуре они не отразятся, а вот их отсутствие может привести к нарушениям ЖКТ. Отсутствие жиров и соли помогает снизить уровень холестерина, избавиться от шлаков и токсинов. Меню для выхода из японской диеты на 14 дней

Выход из японской диеты на 14 дней – завершающий этап этой диетической методики. Если вы хотите надолго сохранить результаты похудения, которого вам удалось достичь после строгого соблюдения диетического рациона в течение двух недель, постарайтесь ежедневно плавно наращивать калорийность суточного рациона.

Эффективность японского способа
Эффективность японского способа
Эффективность японского способа

Пищу солить нужно умеренно, пусть лучше она будет немного недосоленной, чем пересоленной. Следует знать, что двухнедельный отказ от соли в будущем позволит употреблять ее в самом минимальном количестве. Сладкое и мучное желательно ограничить, а при возможности и вовсе исключить. Регулярные физические нагрузки каждой девушке и женщине позволят всегда поддерживать себя в отличной форме, даже после окончания японской диеты.

Эффективность японского способа
Эффективность японского способа
Эффективность японского способа
Эффективность японского способа

Результаты американской диеты

Результат американской диеты зависит от ее продолжительности, изначальной массы тела, уровня физической активности во время ее соблюдения. Если строго следовать диете американских астронавтов, можно сбросить до 5 кг в первую неделю, а в дальнейшем – 20 кг и более.

Питание по системе «минус ужин» дает менее заметный результат, но при этом вес снижается стабильно. За месяц с ее помощью можно избавиться от 3-5 кг жира.

Согласно отзывам, при соблюдении диеты «американские горки», потеря веса за 3 недели составляет 7-9 кг. Но для такого результата потребуются регулярные занятия спортом или другие физические нагрузки, например, пешие прогулки.

Американская диета на 13 дней помогает сбросить до 5-7 кг жира, а на 21 день – до 10 кг. Конечно, если лишнего веса у вас немного, результаты будут скромнее.

Кому нельзя

Поскольку эта диета достаточно серьёзно изматывает человеческий организм, у неё имеется ряд противопоказаний.

  • Несовершеннолетние и пожилые люди старше 60 лет;
  • Беременные женщины; период лактации;
  • Наличие заболеваний, связанных с работой сердца, желудка, почек, если даже у вас просто плохое самочувствие (болит голова, подташнивает, чувствуется вялость), лучше отложить похудение на другое время и не делать себе же хуже;
  • Наличие склонности к сильным эмоциональным переживаниям;
  • Работа в сферах, где часто используется тяжёлый физический труд.

Список противопоказаний кажется довольно внушительным. Так оно и есть. Далеко не каждый сможет продержаться 3 недели на таких «горках», а поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательным осложнений.