Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

С помощью модельных диет худеют на 2-4 кг за три-семь дней и сбрасывают до 9 кг за две недели. Блиц-похудение – это «палочка-выручалочка», если нужно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, обнаруженных после новогодних праздников или отпуска.

Американская диета

Американская диета относится к числу наиболее популярных способов похудения. Нередко данную диету называют «голливудская», потому что ее активно используют звезды Голливуда. Важнейший принцип американской диеты заключается в том, что нужно распрощаться с ужином. По меньшей мере, на срок диеты, в лучшем случае – навсегда.

Основные принципы диеты американские горки

Многочисленные отзывы о диете американские горки свидетельствуют об ее эффективности. Однако достичь положительных результатов вы сможете, только придерживаясь следующих принципов:

  • Отказ от так называемых «нездоровых» жиров;
  • Снабжение организма большим количеством жидкости;
  • Целенаправленный выбор сочетающихся продуктов;
  • Обеспечение организма микроэлементами, в частности витаминами в достаточном количестве;
  • Завтракать можно любыми продуктами – нужно учитывать желания организма.

Американская диета не предусматривает никаких запретов, кроме одного – запрета на ужин. Мучное, сладкое, алкогольные напитки – всё это американская диета употреблять не запрещает. Но нужно иметь в виду, что она не предполагает быстрого результата. Избавиться от лишних килограммов за три дня не выйдет. Лишь к концу второй недели вы увидите результат.

Рекомендации для американской диеты 

После можно употреблять только жидкости. Пить нужно как можно больше, причем не только вечером, но и на протяжении всего дня. Жидкость способствует быстрому выводу токсинов и очищению организма от шлаков. Не забывайте о жирах. К примеру, если вы съели слишком много колбасы, «закусите» несколькими дольками грейпфрута или ломтиком ананаса.

Суточный рацион американской диеты распределите по своему усмотрению. В обязательном порядке в течение суток во время американской диеты вы должны съедать:

  • Овощи (400 г);
  • Фрукты (300 г);
  • Нежирное мясо (100 г);
  • Хлеб (50 г);
  • Несладкие молочные продукты с небольшой жирностью (250 г).

Варианты американской диеты

Рассматриваемая диета существует в нескольких вариантах. Первый из них хорош тем, что вам не придется испытывать чувство голода. Предусмотрено специальное меню на каждый день одной недели.

Его особенность состоит в том, что завтрак всегда один и тот же: гренка или ломтик хлеба, пара яблок или апельсин, яйцо всмятку, чашка кофе с молоком. Обед и ужин каждого дня отличаются друг от друга.

Понедельник 

Обед: вареная или жареная рыба (не больше 200 г), кофе (без сахара и молока) или чай, сельдерей, сбрызнутый лимонным соком (около 100 г).

Ужин: гренка или ломтик хлеба, вареное мясо (около 100 г, порезать на мелкие кусочки, приправить 1 чайной ложкой лука и 1 желтком), обезжиренное молоко (1 стакан) или яблоко.

Вторник 

Обед: печень теленка в жареном виде (150 г), тушеный шпинат (200 г), несколько вареных картофелин, кофе или чай.

Ужин: салат из овощей (морковь, капуста, свекла, помидоры, заправленные 1 столовой ложкой растительного масла), гренка или ломтик хлеба, кусочек постной ветчины и яйцо всмятку.

Среда 

Обед: зеленый салат, жареное мясо (нежирное, 200 г), апельсин (возможна замена яблоком или грейпфрутом), сок томатный, кофе или чай.

Ужин: яблоко или груша, ломтик хлеба, несколько гренок и помидоров, яйца вареные вкрутую (два), йогурт (1 стакан).

Четверг 

Обед: кофе или чай, белокочанная капуста (около 150 г), вареный или жареный цыпленок (до 200 г), гренка или ломтик хлеба.

Ужин: редис (5-6 штук), творог (50 г, разрешается добавить сырой яичный желток, перец болгарский или зеленый лук), гренка или ломтик хлеба, обезжиренное молоко (1 стакан).

Пятница 

Обед: вареное мясо (150 г), тертая морковь (до 250 г), несколько картофелин, сваренных в мундире, кофе или чай.

Ужин: яичница (2 яйца + овощи), яблоко, помидоры с луком (зеленым) и соком лимона.

Суббота 

Обед: зеленый салат, вареная рыба (200 г), гренка или ломтик хлеба, кофе или чай.

Ужин: обезжиренное молоко (1 стакан), яблоко, зеленый салат, вареная говядина в сочетании с тертым хреном (около 150 г).

Воскресенье 

Обед: вареный рис (100 г), вареная курица (150-200 г), зеленый салат с добавлением лимонного сока (100 г), чашка обезжиренного молока, а также яблоко.

Читайте также:  Насколько безопасен Цефамадар для похудения

Ужин: гренка или ломтик хлеба, две котлеты небольших размеров, стакан йогурта, яблоко.

Еще одна вариация американской диеты – это американские горки. В ее основе лежит тот факт, что постоянное изменение количества потребляемых калорий ускоряет метаболизм и способствует успешному похудению.

Диета американские горки

Продолжительность диеты американские горки составляет 3 недели. Желательно исключить из рациона жирную пищу. Максимум первых трех дней – 600 ккал. С четвертого по седьмой день включительно необходимо питаться на 900 ккал. Со второй недели – 1200 ккал. Третья неделя аналогична первой.

Отзывы о диете американские горки свидетельствуют, что данный способ похудения особенно эффективен в сочетании с физическими нагрузками. За семь дней вы можете сбросить до 8 кг лишнего веса.

Противопоказания

Рекомендацией для такого вида диетического питания может стать наличие лишнего веса, который, однако, еще не перешагнул критическую отметку. Но избегать подобных ограничений нужно:

  • Детям и подросткам до 18, а также взрослым после 50 лет.
  • При беременности и грудном вскармливании.
  • При болезнях органов ЖКТ.
  • При хронических заболеваниях печени и почек.
  • Не стоит ограничивать себя в рационе и после недавно перенесенных заболеваний, а также при наличии эмоционально-психологического напряжения и расстройств. Из-за сильного ограничения калорийности пищи методика не пойдет на пользу при физической нагрузке, в том числе спортсменам и людям, занимающимся фитнесом.

Перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени;
  • Период заболевания гриппом, ОРЗ, ОРВИ и восстановления после них;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Железодефицитные состояния, авитаминоз;
  • Период вынашивания ребенка и лактации;
  • Сахарный диабет.

Разрешенные и запрещенные диетой продукты

Эта низкоуглеводная жирная система предполагает полное исключение из меню сахара (продуктов, содержащих глюкозу и фруктозу), макарон, картофеля, злаков, мучного и хлеба.

Также отказываются от употребления углеводов, сокращая в рационе количество фруктов, богатых фруктозой, соответственно отказываются от соков и других напитков, содержащих сахар. Что полностью исключается из меню:

  1. Сахара. Также рекомендуется отказаться от искусственных его заменителей;
  2. Конфеты, соки, безалкогольные и спортивные напитки, сухие завтраки, шоколад, торты, булочки, мороженое, пирожные. Стоит отказаться от сладких, обезжиренных и ароматизированных продуктов;
  3. В список запрещенных продуктов, конечно же, попадает крахмал: хлеб (черный, белый), макаронные изделия, картофель, рис, каши, чипсы, мюсли и т. п. Цельнозерновые продукты строго не рекомендуются;
  4. Маргарин – это промышленный аналог обычного масла, но содержащий предельно высокое количество омега-6 жиров;
  5. Пиво – в нем содержится очень много быстрорастворимых углеводов;
  6. Очень сладкие фрукты, а также сухофрукты.

Рацион должен состоять из полезных продуктов, разрешенных системой lchf, к примеру, можно употреблять натуральные растительные масла (подсолнечное, оливковое), молочную продукцию без различных добавок и подсластителей, орехи, овощи и фрукты, растущие над землей (корнеплоды запрещены). Пить разрешается чай, кофе и воду

Примерное меню диеты на неделю

Это самый жесткий вариант среди всех видов американской диеты, но и самый результативный. За неделю можно похудеть на 7 килограмм.

В чем суть? Последний прием пищи не позже 17 часов, в течение дня обильное питье. На завтрак разрешается только кофе, гренка или сухарик и отварное яйцо.

Перекусить можно яблоком или морковью.

Примерное меню американской диеты, рассчитанной на неделю:

  • День 1-й.

Обед: 60 грамм творога с яичным желтком, ломтик хлеба, стакан обезжиренного молока.

Ужин: яичница с зелеными овощами, помидор. На закуску – яблоко.

  • День 2-й.

Обед: 100 грамм отварного филе курицы, гренка, листья салата.

Ужин: творог, кусочек черного хлеба, 100 грамм молока с жирностью не более 1 %.

  • День 3-й.

Обед: яйцо всмятку, огурец, помидор, 50 грамм мяса.

Ужин: нежирный йогурт, помидор, гренка, яйца вкрутую, яблоко.

  • День 4-й.

Обед: листовой салат, отварная рыба, кофе, гренка.

Ужин: отварное мясо с хреном, листья салата, стакан нежирного молока.

  • День 5-й.

Обед: отварная рыба, салат с сельдереем, зеленый чай.

Ужин: 90 грамм салата из отварного мяса и желтка, стакан нежирного молока, яблоко.

  • День 6-й.

Обед: листовой салат, коричневый рис с мясом.

Ужин: помидор с гренкой и яйцом, 150 грамм обезжиренного йогурта.

  • День 7-й.

Обед: шпинат, отварная печень, 2 картофелины.

Ужин: овощной салат, тост, постная ветчина, яблоко.

Стоит ли идти «модельным» путем: плюсы и минусы

Отзывы о модельной диете противоречивые. Многим тяжело выдержать жесткие ограничения, сложно пройти «марафон белков». Чтобы понять, подходят ли вам экспресс-методы похудения, популярные среди манекенщиц, взвесьте все «за» и «против». Поможет в этом таблица, представленная ниже.

Таблица – Плюсы и минусы модельных диет

Стоит ли идти «модельным» путем: плюсы и минусы
Преимущества Недостатки
— Молниеносные результаты (минус 4 кг всего за 3 дня); — высокая эффективность (на модельном рационе худеют все); — сохранение мышц, рельефа тела; — доступность продуктов — Несбалансированный рацион; — постоянное чувство голода; — высокая вероятность побочных действий: утомляемость, головокружения, снижение умственной деятельности; — обязательный плавный выход; — нельзя повторять часто; — нужно иметь крепкое здоровье и силу воли.

Чтобы не причинить вред здоровью, в период соблюдения любой модельной диеты нужно отказаться от повышенной активности. Пока организм недополучает калории, активные занятия спортом и физические нагрузки лучше отложить. Иначе может случиться обморок.

Варианты меню

Существует 2 основных типа голодной диеты: не очень строгая и очень строгая.

Строгое голодание

В течение недели необходимо употреблять исключительно напитки, причем пить их необходимо ежедневно.

Примерный вариант меню на 1 неделю:

  • 1 день. В этот день можно выпить 1 л отвара шиповника.
  • 2 день. Во вторые сутки необходимо пить исключительно минеральную воду.
  • 3 день. В этот день нужно выпить 1,5 л травяного чая, можно добавить и мед.
  • 4 день. Разрешается пить 1,5 л обезжиренного молока.
  • 5 день. Необходимо выпить до 1 л морковного сока.
  • 6 день. Разрешается выпить 1 л кефира, 0,5 л минеральной воды без газа.
  • 7 день. Выпить яблочный и апельсиновый соки по 500 мл.

Требования к соку: соки обязательно должны быть не покупными, а свежевыжатыми.

Данная голодная диета рассчитана на месяц.

Щадящий метод похудения

Примерный режим питания в голодной диете:

  • 1 день. На завтрак можно из половины лимона выжать сок и смешать его с одной чашкой теплой воды. На обед, полдник и ужин необходимо выпить минеральную воду, один стакан зеленого чая. Последний можно заменить обезжиренным кефиром.
  • 2 день. На завтра можно съесть обезжиренный творог и выпить 1 стакан чая без сахара. На обед нужно выпить морковный сок. На полдник можно съесть один грейпфрут и пить исключительно минеральную воду. На ужин необходимо принять кефир обезжиренный.
  • 3 день. В течение всего дня допускается съесть пять яблок и пить минеральную воду.
  • 4 день. На завтрак можно съесть свежий ананас, только несколько кусочков, и выпить 1 стакан зеленого чая. На обед необходимо выпить морковный сок. На полдник и на ужин необходимо выпить обезжиренный кефир.
  • 5 день. Завтрак совпадает с завтраком первого дня. На обед можно съесть один банан. На полдник — одно яблоко и выпить 1 стакан кефира. На ужин необходимо выпить 480 г кефира или минеральной воды.
  • 6 день. На завтрак можно съесть одно яйцо и выпить зеленый чай. На обед пить исключительно кефир. На полдник необходимо выпить молоко с небольшим процентом жирности. На ужин необходимо съесть 1 яблоко и выпить стакан кефира.
  • 7 день. На завтрак необходимо съесть бутерброд с обезжиренным сыром. На обед выпить стакан кефира. На полдник съесть один банан и яблоко. На ужин съесть одно яйцо и выпить стакан имбирного чая.

Эта щадящая диета с голодными днями, по мнению большинства худеющих, очень эффективна. Благодаря данной методике похудения удается не только избавиться от лишних килограммов, но и не набрать новые.

Результаты американской диеты

Результат американской диеты зависит от ее продолжительности, изначальной массы тела, уровня физической активности во время ее соблюдения. Если строго следовать диете американских астронавтов, можно сбросить до 5 кг в первую неделю, а в дальнейшем – 20 кг и более.

Питание по системе «минус ужин» дает менее заметный результат, но при этом вес снижается стабильно. За месяц с ее помощью можно избавиться от 3-5 кг жира.

Согласно отзывам, при соблюдении диеты «американские горки», потеря веса за 3 недели составляет 7-9 кг. Но для такого результата потребуются регулярные занятия спортом или другие физические нагрузки, например, пешие прогулки.

Американская диета на 13 дней помогает сбросить до 5-7 кг жира, а на 21 день – до 10 кг. Конечно, если лишнего веса у вас немного, результаты будут скромнее.

Кому противопоказана кето-диета

Существуют категории людей, для которых кетогенная диета может быть вредна. Среди них:

  • женщины в период беременности и грудного вскармливания;
  • дети и подростки;
  • лица, страдающие сахарным диабетом (без наблюдения врача);
  • лица с повышенной чувствительностью к холестеролу в рационе.

Для всех вышеперечисленных категорий людей кето-диета возможна только в лечебных целях под строгим наблюдением врача.

Кето-диета противопоказана при следующих заболеваниях:

  • заболевания печени (печеночная недостаточность);
  • заболевания поджелудочной железы (панкреатит);
  • патологии обмена веществ (нарушения жирового обмена, дефицит первичного карнитина, дефицит карнитин-пальмитоилтрансферазы, дефицит карнитин-транслазы, порфирии или дефицит пируваткиназы).

Идеальная диета — список продуктов, советы врачей

Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. По этой причины европейские диетологи разработали идеальную диету – идеальное меню питания, которое помогало бы избавляться от лишнего веса и подходило бы всем людям.

Идеальная диета заключается в том, что в ней предоставляется список разрешенных продуктов питания, которые можно употреблять на свой вкус. Рацион идеальной диеты не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и омоложает организм, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет иммунную систему.

В идеальной диете человек может сам выбирать любимые продукты, которыми будет питаться, а это немаловажно для похудения.

Согласно советам врачей, идеальная диета подходит как женщинам, так и мужчинам. Ее рацион, как правило, нравится даже тем, кому не нравятся диеты и любые ограничения в питании. Рацион идеальной диеты удовлетворит даже самых капризных худеющих.

Придерживаться идеальной диеты следует на протяжении двух недель. За это время вы потеряете пять килограмм лишнего веса.

Рекомендации идеальной диеты

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды и последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Список продуктов в идеальной диете на каждый день:

  • 300 грамм фруктов (обязательно – цитрусовых и яблок);
  • 100-200 грамм соевых продуктов;
  • 400 грамм салата из свежих овощей;
  • 300 грамм столовой рыбы;
  • 300 грамм каши или хлеба (на выбор);
  • 200 грамм кисломолочных или нежирных молочных продуктов;
  • чеснок и репчатый лук;
  • 3-5 штук грецких орехов;
  • по 3-5 штук кураги и чернослива.

Раз в неделю можно побаловать себя 200 граммами бананов и винограда, нежирной говядиной, бокалом красного вина, а иногда и кусочком торта.

Несколько раз в неделю допускается употреблять углеводные гарниры: 100 грамм картофеля или макарон.

Два или три раза в неделю на идеальной диете можно позволить себе 50 грамм горького шоколада или мед.

Примерное меню идеальной диеты

Первый день:

  • Завтрак: 200 грамм нежирного кефира, 100 грамм овсяной каши с грецкими орехами и сухофруктами;
  • Обед: 100 грамм отварной рыбы, 200 грамм овощного супа, 200 грамм салата из огурцов и помидоров, 100 грамм отварного риса, ломтик хлеба;
  • Полдник: яблоко или апельсин;
  • Ужин: два мандарина или один апельсин, 200 грамм сырников, приготовленных из нежирного творога.

Второй день:

  • Завтрак: кофе с молоком или какао без сахара, 200 грамм гречневой каши на молоке или 200 грамм овсяной каши;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм отварного куриного филе в салате с овощами, заправленном оливковым маслом, травяной чай с медом;
  • Полдник: два или три мандарина;
  • Ужин: 100 миллилитров фреша из яблок, 100 грамм риса, 200 грамм отварной рыбы.

Третий день:

  • Завтрак: зеленый чай без сахара, апельсин и яблоко, 200 грамм нежирного йогурта;
  • Обед: 100 грамм тушеного риса с овощами, 200 грамм овощного супа, 100 грамм нежирной говядины, 200 грамм салата из помидоров и зелени, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: грейпфрут или апельсин;
  • Ужин: 200 грамм гречневой каши, 200 грамм тушеных овощей, 100 грамм ряженки, апельсин или яблоко.

Четвертый день идеальной диеты:

  • Завтрак: фреш из апельсинов, 200 грамм творога с курагой и изюмом;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм тушеного филе кролика, 100 грамм салата из свежих огурцов, зелени, болгарского перца и сыра, заправленного оливковым маслом, зеленый или травяной чай с медом;
  • Полдник: 200 грамм салата из фруктов;
  • Ужин: 100 грамм йогурта, 200 грамм тушеной капусты с овощами, груша или яблоко.

Пятый день:

  • Завтрак: 2 сухих печенья, 200 грамм йогурта с фруктами;
  • Обед: ломтик черного хлеба, 200 грамм обычного или зеленого борща, 200 грамм греческого салата из помидора, сыра, зелени, лука и болгарского перца, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: 200 грамм ананаса или грейпфрута;
  • Ужин: 2 отварных яйца, 100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм кефира.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Запеканка из фарша с сыром для низкокалорийной  диеты

Лучшее в этом рецепте то, что пока духовка разогревается, вы уже успеете все приготовить. Просто поставьте его в духовку.

Это можно подавать на стол с салатом и зеленью.

Этот рецепт невероятно прост. Но для начала нужно приготовить говяжий фарш. Его нужно запекать сорок минут, чтобы он прожарился.

При условии, что у вас имеется отварная говядина, готовить блюдо придется только 15 минут. Просто смешайте в стеклянной таре для выпечки готовый фарш (отварную говядину порубите в блендере), чеснок, сыр и лук. Заправляем любым соусом и выпекаем 15 минут до появления золотистой корочки.

Запеканка из фарша с сыром для низкокалорийной  диеты

Ингредиенты:

  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 750 граммов говяжьего фарша;
  • 60 граммов жирного сыра;
  • 3 куска бекона;
  • Соль и перец по вкусу.

Сырный соус:

  • 3 яйца;
  • 125 мл сливок;
  • 100 граммов сыра;
  • 2 столовые ложки горчицы;
  • 50 граммов тертого сыра для посыпки.