7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Висцеральный жир (от лат.«viscera» – внутренности) сосредотачивается внутри брюшной полости вокруг различных органов. Его польза, как резервного источника энергии, преграды для негативного воздействия извне, травм зависит от определенных норм его накопления в организме.

Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Выпрямитесь

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Можно ли вылечить грыжу белой линии живота без операции

Избавиться от грыжи белой линии живота без операции можно только в тех случаях, если она имеет начальную стадию. Тем не менее, начинать консервативное лечение можно лишь после полноценного осмотра и обследования.

Специалисты считают, что самый верный способ избавиться от выпячивания — сделать операцию. Другие способы только временно избавляют от симптомов и могут применяться в процессе подготовки пациента к хирургическому вмешательству. Назначать консервативную терапию необходимо, если у пациента есть противопоказания к операции:

Можно ли вылечить грыжу белой линии живота без операции
  • беременность;
  • болезни сердца;
  • возраст старше 70 лет;
  • наличие онкологических заболеваний.

В таких ситуация с осторожностью назначают медикаментозные препараты, так как реакция организма пациента на них может быть непредсказуемой.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Вопрос-ответ Правда ли, что от пива у мужчин растет живот?

Юлия Борта, : — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

От чего растёт живот?

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Читайте также:  Идеальная диета без голодания для метаболизма Хейли Помрой

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Плата за дефицит калорий. Чем опасны коктейли для похудения? Подробнее

Правильное питание

Давайте рассмотрим что и сколько стоит есть, а от чего стоит вообще отказаться.

Отказаться

Самое важное правило, которое необходимо соблюдать, категорический отказ от курения и алкоголя, так как они серьезно нарушают обмен веществ. Пиво – особенно вредно для живота, оно способствует насыщению организма женскими гормонами, что неизбежно приводит к откладыванию жира на животе.

В этот же список нужно включить: различный фастфуд (пицца, хот-доги, бургеры и т. п.), сладости (торты, пирожные и т. п.), выпечку, сметану и майонез.

Отслеживать калории

Следующий пункт, на который стоит обратить внимание — это избыточное питание. Лишние калории непременно будут отложены организмом про запас в том числе и на животе.

Запомните, что в среднем для взрослых женщин ведущих малоподвижный образ жизни (сидячая работа) суточная норма — 1500 ккал.

Так же следите за содержанием белков, жиров и углеводов в суточном рационе, который для женщин составляет:

  • Белки: 60-90 г (33% — животные, 66% — растительные). При окислении 1 грамма выделяется 4 ккал. Источники: кролик, курица, рыба, морепродукты, яйцо, орехи, бобы.
  • Жиры: 60-100 г. При окислении 1 грамма жиров выделяется 9 ккал. Источники: жирное мясо, фастфуд
  • Углеводы: 250-590 г. При окислении 1 грамма выделяется 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды. Источники: хлеб, картофель, макароны, крупы, сахар.

Жиры дают больше всего энергии (9 ккал на 1 грамм), поэтому с ними нужно знать меру!

Правильные продукты

  • Овощи: огурцы, помидоры, капуста, морковь, свёкла, тыква, кабачки, баклажаны;
  • Фрукты: яблоки, грейпфруты, гранаты;
  • Любые ягоды;
  • Нежирная рыба и практические любые морепродукты.
  • Грибы;
  • Нежирное мясо: куриная грудка, кролик;
  • Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, горох, нут;
  • Крупы: овсянка, гречка, перловка;
  • Нежирные молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог;
  • Орехи: грецкие, арахис, фундук;
  • Хлеб: ржаной, с отрубями;
  • Для заправки салатов: рафинированное кукурузное или оливковое масло.

Потребление сахара нужно свести к минимуму — 1 чайная ложка. Ещё лучше заменить мёдом, однако — 2 чайные ложки. Можно есть горький шоколад (более 70% какао), но в меру — особенно хорошо использовать его как награду за достижения.

Когда и сколько есть

Можно есть маленькими порциями и часто, можно использовать стандартную схему: завтрак, обед, ужин. Тут всё на ваш выбор — кушайте как вам удобнее, учитывайте только что ужинать стоит не позднее чем за 3 часа до сна.

Один дневной приём пищи можно заменить орехами, цукатами и семечками, однако помните о дневной норме — 50 грамм.

Диеты

Самые результативные диеты для уменьшения живота – кефирная, рисовая и гречневая.

Кефирная

Начинайте в пятницу, чтобы слабительный эффект не застал вас врасплох и организм успел адаптироваться к происходящему.

  • В течение 1 суток нужно выпить 1,5 литра кефира. Если кефир обезжиренный (0%), то объём можно увеличить до 2 литров;
  • Кефир выпивается не разом, а разбивается на равные части и выпивается в течении дня;
  • Другие жидкости (чай, кофе, вода) можно пить не ранее чем через 30 минут после приёма кефира;
  • В сутки выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
  • В день можно съедать 2 столовых ложки отрубей (пшеничные, овсяные, ржаные);
Читайте также:  В каких продуктах содержатся основные 20 аминокислот?

Вот собственно и вся диета: очень проста и легка в применении.

Рисовая диета

Этот вариант рассчитан на 3 дня, так же существуют варианты на 7, 9 и 40 дней, но начать стоит с самого простого варианта.

Итак сама диета:

  • организуйте себе 6 приемов пищи
  • весь рацион это отварной рис (100 г) и запеченная рыба (50 г)
  • нельзя есть после 7-ми вечера
  • в 1, 3 и 5 приём нужно есть рис
  • во 2, 4 и 6 — рыбу.

Hsme можно заменить варёными овощами, практически любыми, за исключением картофеля. Порция овощей в таком случае должна составлять 100 г.

Потери веса могут составить 1-5 кг.

Гречневая

Существуют разные варианты этой диеты, но мы рассмотрим классический, рассчитанный на 3-5 дней:

  • вы едите только лишь гречку, приготовленную на воде.
  • обязательно пейте жидкость, лучше простую воду, не менее 2 литров
  • можно пить зелёный чай с мёдом (1/2 чайной ложки на кружку).

Как в домашних условиях без диет убрать за дня живот: проведение обертывания

Женщинам, которым часто приходится бороться с лишними килограммами, отлично известно, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за 3 дня. На помощь здесь придут обертывания, которые одновременно позволяют подтянуть бедра, улучшить состояние кожных покровов и предотвратить образование целлюлита.

Для подтяжки живота в обертываниях рекомендуется использовать обычный уксус (только при отсутствии повышенной чувствительности на этот продукт). Кислая жидкость быстро испаряется, активно охлаждая кожные покровы. Для повторного согревания дермы организм затрачивает энергию, что способствует похудению.

Пошаговое проведение обертывания:

  1. Принять душ или полежать четверть часа в теплой ванне с эфирным маслом или травяным отваром.
  2. Промокнуть влагу с тела (насухо не вытираться, жесткое полотенце не использовать — есть риск спровоцировать раздражение).
  3. Обработать живот и талию скрабом, разрешено использовать домашние натуральные средства — кофейную гущу, концентрированный раствор морской соли.
  4. Нанести на проблемные зоны уксус, помассировать кожные покровы в продолжение нескольких минут, повторно увлажнить дерму.
  5. Обернуться пленкой (для домашних процедур использовать только пищевой полиэтилен, не препятствующий доступу воздуха к кожным покровам), залезть под теплое одеяло.

Длительность процедуры — не больше получаса. После удаления полиэтилена повторно принять душ, смыть остатки уксуса. Повторять процедуры каждый день — трехдневного курса достаточно, чтобы вернуть животу упругость и эластичность.

Как убрать живот и бока упражнениями и диетой

Как убрать живот и бока — множество людей в наше время задают себе этот вопрос по той причине, что питание неправильное и лишний жир откладывается именно в этих местах. В данном материале я подробно расскажу вам, как убрать жир с боков.

Стоит сразу отметить, что как бы это было неприятно, но в любой программе по похудению есть комплексы мер для борьбы с этим врагом. Те, кто думает, что стройный животик — это просто и для этого надо каждый день по 5 минут покачать пресс, могут выйти покурить.

Итак, если вы все же задумываетесь, как убрать жир с живота, начнем. Как я сказал вам ранее, процесс приобретения стройной талии включает в себя комплекс мер, например, йогу для похудения (см. -dlya-poxudeniya/). Сюда входит правильное и здоровое питание, упражнения для пресса, которые позволят ему набрать мышечную массу.

Для того, чтобы победить врага, для начала его нужно знать и понимать, как убрать живот и бока. Как говорят сыщики, чтобы поймать преступника, нужно думать как преступник.

Жир, который находится под кожей в области живота и боков, накапливается годами, и сжечь его достаточно сложно, но как говорится, можно. Чтобы убрать живот и бока, нужно остановить поступление жиров в эту область и сделать так, чтобы организм начал сжигать эти жиры.

Для того, чтобы остановить поступление жиров в области живота и боков, нужно правильное питание, а заставить ваше тело сжигать жиры можно с помощью правильно подобранного комплекса упражнений.

Читайте также:  Диета на белках и овощах — действенный способ похудения

Правильное питание

Правильное питание на самом деле не так уж и сложно, первое, что нужно запомнить, это то, что вы должны пить не менее двух литров чистой воды в день. Многие путают воду с жидкостью, скажу сразу, кофе, соки, чай, кефир и т. д., не в счет. Вы должны пить именно чистую воду, без газов.

Теперь задумайтесь о том, что вы едите, один человек сказал, «Мы то, что мы едим», и он был прав. Хотите стройный животик и бока, тогда поменяйте свое меню, исключите из него жирные продукты. Кроме того, перестаньте есть жареное, забудьте о сахаре в кофе или чае. Во время активной фазы сбрасывания веса откажитесь от алкоголя.

Помните, вы должны есть больше овощей и фруктов, это продукты с высоким содержанием клетчатки. Мясо можно заменить куриной грудкой.

Самое Важное!

Можно есть постную говядину, а вот от свинины, окороков, индейки, лучше отказаться. Не ешьте копченые продукты. Старайтесь есть малосоленую пищу, соль задерживает воду в организме, а вам это не нужно.

Очень эффективна чашка натурального кофе утром, она ускоряет обмен веществ.

Как убрать живот и бока — упражнения для талии

Упражнения для талии задействуют все мышцы брюшной полости. Качать пресс, лежа на спине, конечно хорошее занятие, но этого мало. Упражнений должно быть много и они должны быть разнообразные.

Применяйте наклоны, если есть возможность заниматься на брусьях или турнике, делайте это, примите упор руками на брусья.

Руки прямы, и просто поднимайте как можно выше сведенные ноги до угла в 90 градусов.

 Утренняя зарядка тоже должна присутствовать, хоть легкая и короткая, но физические упражнения по утрам очень эффективны.  В свободное вечернее время, когда уже нет сил ни на тренировки, ни на отжимания, можете кататься на велосипеде или просто устраивать прогулки. Просто пройдитесь по городу, не быстро, не спеша, часа будет вполне достаточно.

Главное помните, делайте больше упражнений, не обязательно посещать фитнес и спортзалы, если у вас нет силы воли, то вам не помогут и там. Все можно делать дома, главное хотеть, результат будет заметен, поверьте, знаю по себе, как убрать живот и бока. У меня за три недели ушло 6 килограммов, я просто следовал этим правилам, особых диет не было.

И последнее, чтобы придать своим усилиям стимул, каждый день взвешивайтесь и записывайте вес в блокнот с датами, поверьте, это вас подстегнет. Желаю вам быть красивыми и стройными. А здесь читайте о диете Дюкана.

Консультант по здоровому образу жизни Николай Чалый.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

  1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
  2. Овощи: капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
  3. Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
  4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
  5. Пряности, приправы: горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
  6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
  7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
  8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.