19 способов избавиться от жировых отложений

Наиболее эффективные продукты для детокс-диеты

Как быстро убрать внутренний жир с живота

Внутренний (висцеральный) жир в области живота, присутствует, как правило, почти у каждого человека. Он располагается вокруг внутренних органов брюшной полости, окружая их, и скапливается даже у тех людей, у которых нормальное или худощавое телосложение. Поэтому как убрать внутренний жир на животе, волнует многих, но есть ли способ для решения этой проблемы?

Как быстро убрать внутренний жир с живота

Помимо того, что его большое скопление опасно для здоровья, он негативно сказывается на внешности человека, его появление является причиной повышения кровяного и артериального давление, нарушается работа печени, почек и ЖКТ.

Причины задержки жидкости

Отеки могут быть:

  • сигналом внутреннего разлада организма, неполадки в работе сердца или почек. Это медицинская проблема, которую надо решать с врачом;
  • результатом неправильного поведения, питания, образа жизни, которые вы можете скорректировать и улучшить внешний вид и качество жизни.
Причины задержки жидкости

Жидкости в нашем теле это примерно 3 л лимфы и 5 л крови. Если кровь перекачивает такой насос как сердце, которое сокращается даже в состоянии покоя, перегоняет до 4-5 л крови за минуту, то лимфа совершает всего 5 обменных циклов в течение дня, и то при достаточной физической активности. Наша лимфатическая система отвечает за циркуляцию жидкой среды до клеточного уровня, промывку, с также удаление токсинов и шлаков. Если ее не активизировать, а тем более мешать, то здравствуйте, отеки и лишний вес.

Что провоцирует организм накапливать воду:

  • Малоподвижный образ жизни. При сидячей работе происходит застой всех жидкостей в теле, потому что мы не приспособлены для неподвижности. При работе стоя в статичных позах происходит тоже самое. Жидкости, под влиянием силы тяжести, застаиваются в нижних конечностях и обувь в конце дня вам об этом расскажет.
  • Неправильное питание, а именно употребление большого количества соли, которая задерживает воду в тканях. Не хотите отеков, особенно по утрам, исключайте фастфуды, такие как чипсы, соленые орешки, сухарики, а также маринованную консервацию, колбасы и копчености. Обращайте внимание на скрытую соль в продуктах, которую вы покупаете в магазине, для этого читайте этикетки. Норма соли для взрослого человека 5 г в день. Это чайная ложка.
Причины задержки жидкости

Отеки и болезни

  • Алкоголь. Для его разложения требуется много воды. Он высушивает организм и тело стремиться задержать всю попадающую в него воду для борьбы с последствиями отравления.
  • Вы пьете мало чистой воды. Да-да. Если воды поступает мало, организм начинает ее экономить и собирать впрок на будущее. Вдруг больше не дадут. Получается замкнутый круг. Норма воды 1,5 л в день при обычном образе жизни. И на 0,5-1,0 литра больше при физических нагрузках, чтобы было чем промыть все органы. Особенно при активном снижении веса.
  • Предменструальный период из-за гормональных изменений. В этом случае можно осознанно скорректировать питание и поведение, чтобы минимизировать дискомфорт от отеков.
Причины задержки жидкости

Понимая, почему в нормальном теле возникает задержка жидкости, можно разумно подойти к решению проблемы.

Интересно: Упражнения с валиком из полотенца для спины

Причины задержки жидкости

Диетические супы

Невозможно представить нашу жизнь без первых блюд. Что может быть лучше, чем пообедать прохладным супчиком в жару или горячим в холод? Ничего. Кроме того, диетические супы — это отличный источник белков и углеводов с минимумом жиров. Они отлично утоляют голод и при этом способствуют сжиганию жиров, если, конечно, их правильно приготовить. А как это правильно сделать, мы сейчас расскажем.

Сырный суп для похудения

Для этого вкуснейшего легкого супчика, вам понадобится:

  • грибы (любые) — 100 г;
  • плавленые сырки — 2 шт;
  • фарш (говяжий или куриный) — 200 г;
  • стебель лука-порея — 1 шт;
  • лук репчатый — 2 шт;
  • растительное масло — 1 ст.л.;
  • соль и специи по вкусу.

Мелко нашинковать репчатый лук и порезать кольцами лук-порей. На раскаленную сковороду с масло выложите фарш и лук, обжарьте все до полуготовности. Обжаривать нужно быстро, следите за тем, чтобы он не впитал в себя много масло, иначе суп уже не будет являться диетическим. Далее нужно приготовить бульон. Для этого фарш с луком перекладывается в кастрюлю, заливается водой, подсаливается и доводится до кипения. Пока бульон кипит, нужно взять грибы, мелко нарезать и слегка обжарить, после чего добавить их к бульону.

Все должно прокипеть около 10 минут, после чего добавляются плавленые сырки, предварительно натертые на терке. Когда сырки полностью расплавились, суп готов к употреблению. Перед подачей можно посыпать его мелко нарезанной зеленью.

Читайте также:  Правила огуречной диеты и результаты ее соблюдения

Суп из йогурта и огурца

Для приготовления супа потребуется:

  • свежий огурец — 2 шт;
  • натуральный йогурт — 2 стакана;
  • сок одного лимона;
  • укроп;
  • соль.

Огурцы порезать на небольшие кубики (если кожура горькая, ее нужно срезать), положить их в миксер, добавить остальные ингредиенты и все измельчить до однородной массы. Суп готов к употреблению. Если он в итоге у вас появился слишком густой, его можно разбавить слегка кипяченной охлажденной водой.

Огруцы являются прекрасными помощниками для корекции фигуры, они очищают кишечник и выводят вредные микроорганизмы. С помощью этого овоща можно похудеть за неделю до 5 кг, особенно если сочетать огурец с кефиром низкой жирности.

Причины возникновения отёка

Первое, о чём стоит вспомнить при появлении этого нарушения, – оно может быть симптомом серьёзного заболевания. И возникает из-за проблем с отведением отработанной жидкости из межклеточного пространства. В норме вода в тканях не задерживается, она выводиться через капилляры и транспортируется дальше по вене. Правильное протекание этого процесса зависит сразу от нескольких факторов: водно-солевого баланса, состояния стенок сосудов, а также венозного давления. И при сложностях с любым из этих параметров возникает отёчность.

Есть относительно безопасные причины для появления такого отклонения:

  • Избыточное употребление напитков перед сном. В этом случае, из-за более медленного функционирования всех систем тело просто не успевает полностью переработать и вывести поступившее.
  • Недостаточное потребление жидкости или чрезмерный приём мочегонных средств. Есть организм не получает нужного количества чистой воды, он может начать накапливать её в межклеточном пространстве.
  • Нарушение сна. И слишком длительный сон, хроническое недосыпание, неудобная подушка или поза часто приводят к отеку.
  • Злоупотребление алкоголем. Оно усиливает чувство жажды и одновременно нарушает здоровую микроциркуляцию.
  • Неправильное питание – в особенности употребление большого количества солёной пищи – приводит к изменению водно-солевого баланса.
  • Избыточные непривычные физические нагрузки или сидячий образ жизни.
  • Влияние климата. При сильной жаре естественные механизмы, защищающие от перегрева, иногда приводят к неправильной циркуляции.
  • Приём медицинских средств, в том числе гормональных препаратов, может привести к подобным осложнениям. Они возникают и из-за дефицита магния в организме.
  • У женщин нарушение циркуляции иногда зависит от менструального цикла.

Отёчность, например, ног часто возникает в результате передавливания вен в районе малого таза. Такое происходит из-за плоскостопия, неудобной позы для сидения, или в последнем триместре беременности.

Проблема во всех вышеописанных случаях носит временный характер, и при удалении вредного фактора состояние тела быстро приходит в норму. Хотя даже в случае таких невинных поводов при возникновении проблемы стоит задуматься об изменении своего образа жизни и питания.

Но есть и более серьёзные причины, и при их наличии какие-либо меры по избавлению от лишней жидкости стоит проводить после консультации у врача:

  • Патологии сердца и сердечно-сосудистой системы. В этом случае симметричные плотные отеки развиваются постепенно от ног и нижней части живота. Сопровожаются отдышкой, тахикардией, синюшностью губ и т. д.
  • Заболевания почек. Выражаются в утренней отёчности лица и век. К вечеру припухлости спадают.
  • Болезни щитовидной железы. Проявляются в виде опухающих к вечеру ног, одышки и учащённого сердцебиения.
  • Нарушения работы лимфатической и венозной системы (варикозное расширение вен, тромбофлебит и т. д.). Например, при варикозе ног наблюдаются следующие симптомы: тяжесть в ногах, расширенные вены, частые судороги, зуд.
  • Аллергия. Нарушение имеет местный характер. Область опухания упругая на ощупь, кожа в её районе бледная. Сопровождается тревожностью и затруднённостью дыхания, может перерасти в отёк Квинке.
  • Сахарный диабет. Вызывает опухание ног, боли из-за любых раздражителей, медленное заживания травм и т. д.
  • И другие заболевания.

Когда проблема с выведением жидкости возникает регулярно, или её последствия имеют несимметричный или необычный характер, стоит обратиться к специалистам.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Летом же, как правило, мы позволяем себе больше, чем обычно – сандвичи на музыкальном фестивале, шашлыки и пиво с друзьями, ежедневное мороженое на пляже, вкусные деликатесы и сладости в отпуске. В результате осенью приходится задуматься о том, как почиститься от отпускных кулинарных изысков.

Есть продукты, которые за короткий срок помогут вашему организму избавиться от ненужных шлаков. Это может быть детокс-диета на основе перечисленных продуктов, или же добавление в рацион нескольких из них. В любом случае, эффективная детоксикация организма вам будет обеспечена.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Список наиболее эффективных продуктов для детокс-диеты

Кресс водяной

Это однолетнее растение является отличным источником витамина С, тиамина и бета-каротина. Все эти вещества являются мощными антиоксидантами, которые помогают организму избавиться от токсинов и укрепляют иммунитет.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Кресс водяной, помимо перечисленных свойств, является еще и хорошим мочегонным средством.

Читайте также:  Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

Лимон

Лимоны – богатейший источник витамина С, который способствует детоксикации организма и быстрейшему сжиганию жира.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Эксперты-диетологи рекомендуют каждое утро пить воду с лимоном, так вы поможете своему пищеварению.

Листовые овощи

Руккола, шпинат и другие листовые овощи поддерживают уровень хлорофилла в пищеварительном тракте, помогая почиститься от токсинов, попадающих из окружающей среды, такими как гербициды и пестициды.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Листовые овощи можно употреблять сырыми или слегка обжаренными в оливковом масле.

Капуста

Во многих культурах капуста является символом процветания, но она также известна своей способностью очищать печень.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Попробуйте простой рецепт для очищения организма и для удовольствия вкуса: салат из тертого яблока, капусты и тмина.

Артишок

Различные исследования показали, что артишоки поддерживают здоровыми печень и желчный пузырь. Наиболее важным компонентом артишока является Цинарин, который стимулирует выработку и выделение желчи. Кроме того, артишок содержит витамины А и В, флавоноиды, инулин и дубильные вещества, которые также полезны для функции печени.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Найти сегодня артишоки в продаже не так проблематично – они стали все чаще появляться на прилавках супермаркетов.

Свекла

Это вкусный овощ способствует улучшению перистальтики кишечника, чем помогает предотвратить или избавиться от запоров. В детокс-диете, главной целью которой является очищение организма, свекла полезна тем, что прекрасно умеет чистить печень. Хороша она и для общего укрепления организма.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Сделайте салат из свеклы, моркови и хрена — это сочетание помогает восстановить силы.

Чеснок

Чеснок содержит серные соединения, которые активируют печеночные ферменты, ответственные за выведение токсинов из организма.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Готовите салат или овощное рагу? Не забудьте добавить зубок-другой чеснока!

Имбирь

Имбирь является природной панацеей, и кроме того, что улучшает пищеварение, является отличной профилактикой от простуды и гриппа, а также бодрит и придает сил – горячий имбирный напиток можно употреблять вместо кофе, чтобы проснуться и взбодриться. Поэтому его и не рекомендуют пить вечером, чтобы не нарушить сон.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Также не забывайте о свойствах имбиря для похудения за счет улучшения обменных процессов.

Зеленый чай

При очищении организма необходимо соблюдать регулярный питьевой режим, и зеленый чай является лучшим выбором после чистой воды. В нем высокое содержание катехинов (растительного антиоксиданта), что способствует детоксикации и регенерации тканей печени и укрепляет иммунную систему.

Чтобы ваша детокс-диета была полноценной и эффективной, включайте в свой рацион больше продуктов из этого списка, и вы сразу почувствуете себя лучше.

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Продукты, выводящие лишнюю жидкость

Решив вывести воду из тела, стоит придерживаться правильного питания. Для этого вовсе не обязательно морить себя голодом. Главное – правильно выбрать продукты питания, которые способствуют похудению.

Не менее важно вывести из рациона те лакомства, которые, напротив, приводят к задержке жидкости в теле. К числу вредных продуктов стоит отнести маринады, кофе, копчености, жиры, соленые блюда, масла.

Отличным решением станет во время похудения вывести из меню «вредности» и отказаться от корейки, сосисок, консервов, икры, магазинных соусов, ветчины, готовых сыров, кур-гриль.

Продукты, выводящие лишнюю жидкость

Хорошо способствуют похудению и помогают вывести лишнюю воду из тканей организма:

  • мякоть арбуза,
  • земляничка,
  • клубничка,
  • зелень петрушки,
  • листья щавеля,
  • сельдерей,
  • хлеб (но только грубого помола),
  • батончики и мюсли без химических добавок,
  • каши (особенно овсянка),
  • зеленый чай,
  • соки из свеклы или капусты,
  • ореховые смеси,
  • березовый сок,
  • горох,
  • тыква,
  • фасоль,
  • баклажаны,
  • абрикосовые ломтики,
  • капуста,
  • яблочки,
  • кабачки,
  • сухофрукты.

Вопрос-ответ

Помогает ли голодание от прыщей? Длительная пищевая пауза провоцирует изменения, оказывающие благотворное влияние на кожу. Потому что стабилизируется водно-солевой баланс, улучшается кровообращение, происходит обновление клеток. Но голодать нужно правильно, а неподготовленным или больным людям этого делать нельзя.

Можно ли выдавливать прыщи? Дерматологи не рекомендуют проводить подобную процедуру самостоятельно, в домашних условиях. Потому что есть вероятность занесения инфекции и стафилококка. Выдавливать прыщи должен квалифицированный косметолог.

Чего делать нельзя в желании вывести лишнюю воду из организма

Ни в коем случае не пейте мочегонные чаи, производители которых обещают быстрое избавление от лишних килограммов за счет выведения воды. Конечно, эффект от их приема будет. Но временный. После завершения курса проблема задержки жидкости вернется. Чтобы избавиться от отеков навсегда, надо поменять свой образ жизни, внести коррективы в рацион.

Нельзя также ограничивать себя в потреблении жидкости. Выше мы уже говорили о том, что пить нужно много и обязательно обычной питьевой воды, а не чая, кофе и соков. Существует миф, что причиной задержки воды в организме является чрезмерное ее потребление. Но это не так. Недостаток влаги является одной из причин отечности.

Читайте также:  Безглютеновая и безказеиновая диета (БГБК)

Если у вас начали появляться отеки (на ногах, руках, внизу живота), то это свидетельствует о сбоях в работе организма. Это значит, что вы не соблюдаете правила здорового образа жизни. Конечно, в первую очередь при появлении признаков задержки жидкости необходимо посетить доктора, поскольку причиной могут быть и различные заболевания. Но все же корректировка питания и образа жизни никогда не будет лишней!

Занятия спортом

Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная – свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.

  • Прыжки на скакалке. Выполняются с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Приседы: простые, с гантелями.
  • Отжимания (главное, выполнять упражнение правильно).

Можно составить специальное расписание тренировок для более удобного решения вопроса по занятиям.

Вместо клизмы

Считается, что детокс-диета, как ее стало модно сегодня называть, помогает избавляться от шлаков и токсинов. Для этой цели также используются, в том числе, клизмы, и различные сомнительные БАДы и таблетки, эффект у которых, в основном, слабительный или мочегонный.

Состав меню

Обычно включает следующие основные продукты.

  • Фрукты и овощи .

Это еда номер один для очищения и похудения, просто кладезь полезных веществ и витаминов. Конечно, хорошо, если они экологически чистые. Зеленые овощи, вероятно, главные строительные кирпичики любой серьезной диеты.

Есть в этой группе лидеры, которые непременно присутствуют в большинстве очищающих диет.

Вместо клизмы

Лимон

. Фрукт номер один. Он не только от простуды помогает, но и способствует конвертации токсинов в водорастворимые формы, чтобы проще их выводить из организма. Кроме того, помогает работе печени и очищению крови.

Свекла

. Как ее называют на некоторых сайтах – детокс-бомба. Активно улучшает процесс пищеварения.

Капуста

. Этот овощ и для похудения хорош, и в качестве помощника в борьбе с токсинами.

Яблоки

— в них содержится клетчатка и большой запас питательных веществ.

  • Зерновые продукты.

Предпочтительно – цельнозерновые. Амарант, просо, киноа, овес, гречиха. Фигурирует в таких диетах и рис, особенно черный (бурый).

  • Бобовые

Чечевица, фасоль, зеленый горошек, лущеный горох.

  • Семена и орехи

Стоит помнить, что продукт этот достаточно калорийный и учитывать это при составлении рациона, если вы настроены на похудение.

Вместо клизмы

  • Травы и приправы

Тут выделяют имбирь, который можно добавлять в блюда или заваривать с ним чаи, а также чеснок. Он не только вирусы изгоняет и иммунитет повышает.

Но и помогает организму фильтровать токсины за счет стимуляции выработки определенных ферментов. Хорошо показала себя как антикосидант и корица.

  • Масла

Сливочное, топленое, говяжий жир и прочие масла животного происхождения следует исключить. В рационе должны быть оливковое, миндальное, рапсовое, льняное.

  • Морские водоросли

Очень полезный продукт-антикосидант с огромным количеством полезных минеральных веществ в составе.

  • Напитки

Обычной воды в период очищения советуют пить много. Минимум – 2 литра в день. Можно добавлять в нее лимонный сок.

Также рекомендуют зеленый и травяной чаи – они и токсины помогают выводить и улучшают работу печени.

  • Кисломолочные продукты

Считается, что они нормализуют работу кишечника. Однако, принципы очищения строятся на употреблении в пищу продуктов натурального, растительного происхождения.

Поэтому я бы не рекомендовал изгонять токсины при помощи молочных продуктов животного происхождения.

Вместо клизмы

Из большинства меню по детоксикации оно исключается полностью.

На заметку

В целом, принципы таковы – никакой жирной и жареной пищи, алкоголя, газированных напитков и консервированной еды с многочисленными пищевыми добавками, больше воды, фруктов и овощей, лучше отказаться от сахара, кофе.

Физические упражнения полностью исключать в этот период не советуют (хотя я встречал рекомендации, что следует отказаться, так как будет мало сил).

Можно делать простую зарядку, выходить пройтись на свежем воздухе быстрым шагом (но без отдышки, конечно). Минимально диета рассчитана на один либо на три дня, максимально — на 10 дней.