Зелёная диета: как похудеть летом без вреда для здоровья

Он просто предложил ей кофе, а увидел в её глазах секс, ЗАГС, двоих детей, ипотеку, трёх внуков и стакан воды.

Кофейная диета

Во время этого простого похудения кофе не только можно, но и нужно пить, и при этом не меньше двух чашек в день. В то же время не больше трех, чтобы не худеть во вред организму. Кофейная диета бывает трехдневная, недельная и двухнедельная, потерять на ней можно от 3 до 8 кг соответственно.

Как это работает? Кофе в данном случае необходим для разгона метаболизма до предела. Доказано, что натуральный напиток ускоряет обмен веществ и их расщепление в тонком кишечнике. Хлорогеновая кислота способствует сжиганию жира, а мочегонный эффект, свойственный кофе, избавляет от старых отеков и накопления лишней жидкости. Итак, почему кофе для похудения так хорош:

  • ускоряет обмен веществ
  • способствует сжиганию жировых отложений
  • не содержит калорий
  • выводит лишнюю жидкость из организма

Правила диеты простые: меню составляется из полезных и питательных продуктов, а количество воды в день должно колебаться от 1,5 до 2 л (из-за мочегонного эффекта важно не пересушить организм, а как бы профильтровать его и вывести всё лишнее). Запрещается есть всё жирное, мучное и сладкое.

Секрет бабушки

Однажды ко мне приехала моя двоюродная бабушка, которая жила в другом французском регионе. Она тоже стала молчаливым свидетелем всех моих перекусов. Не сложно было понять, что она это не одобряет. На следующий день бабуля пошла на прогулку и вернулась только вечером. Она принесла с собой пакет из кофейного бутика. Я открыла пакет и еле устояла перед очаровательным запахом кофе. Пока я думала, у кого одолжить кофемолку, чтобы быстрее продегустировать его, бабушка достала из сумки другой пакетик. В ней была симпатичная металлическая коробка похожая на ту, которая была у Адель.

Затем бабуля рассказала интересную историю. Оказалось, что необычным способом, спасающим от голода, пользуется не только Адель, но и многие жители Франции. И моя бабашка не была исключением. Этому способу ее научили в юности. Нужно взять зернышки в рот и сосать их как леденцы. В отличие от конфет, после которых аппетит разгорается с новой силой, аромат кофейного зерна купирует приступ голода.

Бабушка отметила еще одно преимущество данного способа. Коробочка с зернами придет на помощь в те моменты, когда очень важно иметь свежее дыхание. Разжевала кофейное зернышко, и проблема решена. Покупать кофе нужно из проверенных мест. Важно обратить внимание на аромат. Чем ароматнее он будет, тем лучше.

С того дня я всегда ношу в сумочке коробочку, которую подарила мне бабуля и не забываю наполнять ее вкусно пахнущими кофейными зернами. Я перестала делать частые перекусы, в результате чего ушли лишние килограммы. Важно понять, что между основными приемами пищи можно делать перекусы. Но когда вы замечаете, что это выходит за рамки нормального, нужно вовремя остановиться. Мне помогает именно этот метод. Волшебная коробочка с ароматными “пилюлями”, которая избавляет от чувства голода и при этом сохраняет вес в норме, значительно изменила мои пищевые привычки.  

А как вы справляетесь с приступами голода? Жду ваших советов в комментариях.

Это может Вам понравиться:

  • Украшаем квартиру – избавляемся от пыли
  • С праздником 8-го марта!
  • Боди-позитив: инструктор по йоге размера XXL вселяет уверенность в свои возможности
  • 10 потрясающих идей ландшафтного дизайна сада
  • Во что можно превратить чердак в загородном доме
  • На что готовы авиа-компании, чтобы привлечь больше пассажиров?

Поделитесь этим:

Рецепт кофейной диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийна

Убыль веса — 5-7 кг

Срок применения — 7 дней

Не только потрясающий аромат и специфический, чуть терпковатый вкус кофе определяют любовь современного человека к этому напитку. Его тонизирующие свойства особенно ценны по утрам, когда даже одна мысль о чашке с темно-бурой жидкостью существенно упрощает пробуждение. Поэтому, настраиваясь на похудение, кофеманы, при выборе оптимальной для себя диеты нередко задумываются о том, как не отказать себе в этой небольшой слабости.

А ведь на самом деле выход есть. Современные диетологи внимательно изучили особенности влияния натурального кофе на организм человека и рекомендуют для похудения специальную кофейную диету.

Как действует кофейная диета:

Ее действие основано на следующих факторах:

Читайте также:  Рисовая диета на 7 дней: меню, рецепты, очищение, похудение

— кофеин, концентрация которого после обжарки растет, влияет на скорость расщепления пищевых элементов в организме и повышает скорость обмена веществ;

— хлорогеновая кислота, содержащаяся только в натуральных зернах, обладает мощным антиоксидантным эффектом и стимулирует расщепление жиров;

— натуральный кофе почти не содержит жиров, и преимущественно состоит из ароматических веществах с низкой калорийностью /калорийность кофе всего чашки кофе всего 9 калорий/;

— в кофе присутствуют мочегонные компоненты и дубильные вещества, расслабляющие мускулатуру живота. Поэтому, напиток способствует выведению из организма излишней жидкости и ускоряет похудение.

Существует два варианта кофейной диеты на 3 и 7 дней и оба достаточно эффективны. Так, строгая диета, рассчитанная на 3 дня, приводит к потере от одного до трех килограмм. Недельная программа является более мягкой с расширенным меню, однако, за 7 дней ее соблюдения можно сбросить от пяти до семи килограмм.

Основные правила диеты

При любом варианте кофейной диеты необходимо соблюдать следующие правила:

— использовать для диеты только натуральный молотый кофе;

— кофе для диеты должен быть без молока и сахара;

— обязательно пить чистую воду в объеме не менее 2 литров в день.

Меню кофейной диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: напиток кофейный;

Обед: пара вареных яиц, свежий салатик (цветная капуста, помидоры), кофе;

Вечер: вода, тыквенное пюре и отварная рыба.

Вторник

Завтрак пара сухариков, кофе;

Обед: салат (капуста, зелень), отварная рыба, кофе;

Вечер: ряженка, говядина отварная.

Среда

Завтрак: тост, кофе;

Обед: отварной салатик (свекла, масло оливковое), яйцо, кофе;

Вечер: вода, два яблока, средняя морковь.

Четверг

Завтрак: напиток кофейный, салат (свежая морковь, оливковое масло);

Обед: рагу (свекла, кабачки, морковь, перец, лук, томаты), яблоко, кофейный напиток;

Вечер: вода, яйцо вареное, салат (свежая капуста, яблоко, масло оливковое).

Пятница

Завтрак: кофе, салат (морковь, яблоко, оливковое масло);

Обед: запеченный кусок рыбки, немного творога, томатный сок;

Вечер: вода, отварная рыбка, пара помидор и несколько листьев салата зеленого.

Суббота

Завтрак: пара сухариков, кофе;

Обед: куриная грудка, пара яблочек зеленых, кофе;

Вечер: вода, морковный салатик, пара яиц.

Воскресенье

Завтрак: немного творога, кофе;

Обед: говядина отварная, морковный сок;

Вечер: запеченный кусочек рыбки, салат (яблоко, куриное мясо и масло оливковое), слабый кофейный напиток.

Другим вариантом кофейной диеты является разгрузочная кофейно-шоколадная диета на 3 дня.

При данном варианте диеты разрешается использовать только кофе и горький шоколад, которого можно съедать не более 150 грамм в день. Все количество шоколада необходимо разделить на 6-8 приемов и принимать с кофе каждые два часа. Не рекомендуется пить за 4 часа до сна. И обязательно пейте не менее 2 литров воды в день.

На данном варианте диеты можно без проблем сбросить 3 кг лишнего вес.

Противопоказания.

Как известно, кофеин повышает артериальное давление, поэтому, людям с повышенным давлением кофейная диета противопоказана. С осторожностью использовать при заболеваниях печени и почек.

Смотрите так же: диета с зеленым кофе для похудения.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Сбалансированная диета на дней

Диета помогает похудеть на 2-4 кг. Сахар, алкоголь, животные жиры исключаются. Во все дни завтрак состоит из чашечки несладкого зеленого или черного кофе. Во вторник можно добавить в рацион тост, а в пятницу – салат из моркови с растительным маслом и лимонным соком. Кофе также нужно пить на обед. Если напиток не вызывает у вас бессонницы, можете употреблять его и на ужин, в противном случае замените травяным чаем или водой.

Понедельник Обед: отварные яйца, салат из овощей (капуста, помидоры, зелень и масло), Вечер: рыба, запеченная в фольге (150-200 г), салат с капустой и зеленью

Вторник Обед: рыба, запеченная в фольге (150-200 г), салат из капусты и зелени Вечер: кефир, 200 г говядины в отварном виде

Среда Обед: салат из моркови (лучше использовать отварной корнеплод), отварное яйцо Вечер: яблоки (свежие или печеные)

Четверг Обед: яблоки, салат из свежих овощей с корнем петрушки Вечер: 200 г говядины в отварном виде, яйцо, капустный салат

Пятница Обед: рыба (до 400 г) – можно отварить или запечь в фольге, томатный сок Вечер: рыба (до 200 г) – можно отварить или запечь в фольге, капустный салат

Суббота Обед: салат из пекинской капусты с зеленью и растительным маслом, 200 г отварного куриного филе Вечер: отварные яйца, салат из тертой сырой моркови

Воскресенье Обед: отварная говядина (200 г), зеленые яблоки Вечер: меню любого ужина

Похудение на черном кофе – диета для кофеманок

Жесткая диета на черном кофе позволяет терять по одному килограмму в сутки, но прибегать к такому строгому ограничению в еде можно нечасто, при этом не рекомендуется изнурять себя голодом более трех дней. Суть похудения проста – в день можно выпить 3-4 чашки натурального зернового кофе без сахара и сливок и съесть 150 граммов горького шоколада. Для восполнения водного баланса допускается выпить не более двух стаканов минеральной воды.

Читайте также:  Льняное масло - чем полезно и как правильно принимать для похудения?

Вторая диета длится 14 дней, за которые можно избавиться от 6-7 килограммов лишнего веса. В этом случае кофе не является основным продуктом, а играет роль ускорителя метаболизма. Все эти дни в рационе не должно быть сахара и спиртных напитков, а количество жиров и углеводов следует свести к минимуму.

Жесткая диета помогает быстро сбросить вес, но ее можно придерживаться не более трех дней

Меню одного дня

Завтрак: чашка натурального кофе с обезжиренным молоком. Обед: 250 граммов отварной говядины, зерновой хлеб, зеленое яблоко, чашка кофе с долькой лимона. Ужин: отварная куриная грудка, свежий огурец, бездрожжевой хлеб, натуральный кофе с корицей.

Важно: в течение этих двух недель необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров воды!

Осторожно: противопоказания к употреблению кофе

В борьбе с лишним весом противопоказанием к тому, чтобы насладиться вкусом и ароматом любимых сортов кофейных зерен, являются только отклонения в состоянии здоровья, при которых могут быть спровоцированы обострения. Наверняка лечащий доктор проинформировал о том, что вопрос можно ли пить кофе при похудении, для вас неактуален, поскольку кофе под запретом, если диагностированы следующие заболевания:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка, в особенности если повышена кислотообразующая функция желудка. Под влиянием кофеина усиливается продукция соляной кислоты в желудке, и самочувствие может пострадать.
  • ГЭРБ. Даже если изжога беспокоит нерегулярно, от кофеинсодержащих напитков стоит отказаться, и для вас ответ на вопрос «можно ли кофе при похудении?» будет отрицательным.
  • Желчнокаменная болезнь. Повышение моторики гладких мышц имеет место и в желчевыводящей системе, поэтому, если имеются камни в желчном пузыре, может быть спровоцирована печеночная колика.
  • Патология почек. Не имеет значения, какой именно характер носит заболевание – воспалительный, аутоиммунный или имеет место мочекаменная болезнь, от любых средств, повышающих нагрузку на почки следует отказаться. Поэтому если вы являетесь пациентом нефролога, можно ли кофе на диете, даже не задумывайтесь – категорически нет.
  • Гипертония, ишемическая болезнь сердца, нарушения сердечного ритма и проводимости. Люди с такими диагнозами прекрасно знают, насколько пагубными могут стать повышение давления и тахикардия, спровоцированные приемом кофеинсодержащих продуктов.
  • Повышенная возбудимость нервной системы, расстройства засыпания и сна. Истинные кофеманки часто интересуются, можно ли пить кофе при похудении вечером, если нет склонности к бессоннице? В таком случае, насладится одной чашечкой допустимо и в вечернее время, желательно не позже, чем за 2,5-3 часа до сна.

Как видите, список противопоказаний достаточно обширен, но игнорировать его недопустимо, ведь свежезаваренный натуральный напиток содержит высокую концентрацию кофеина, и даже 1-2 чашки могут сказаться на вашем самочувствии.

В связи с большим перечнем противопоказаний нельзя не упомянуть часто всплывающую дилемму – можно ли пить растворимый кофе при похудении. Растворимая продукция известных брендов по своему влиянию на организм ничем не уступает молотой, поэтому рекомендации диетологов для обеих категорий одинаковы.

Питьевая диета

В основе питьевой диеты лежит употребление жидких или полужидких продуктов (каш, бульонов, киселей, супов, крем-супов, смузи, соков), суточная калорийность которых не должна превышать 1200 ккал. Жидкая еда действительно ускоряет обмен веществ, позволяет сократить калорийность блюд. Однако отказ от твердой еды нарушает работу пищеварительных органов, приводит к порче зубов, а также грозит обострением хронических заболеваний (гастрита, язвы).

Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Харьков» Галина Веселова отмечает:

«Эту диету часто выбирают женщины, поскольку она позволяет худеть без физических нагрузок («ленивая диета»). Регулярное питье провоцирует появление отеков из-за чрезмерного количества жидкости, слабость и снижение работоспособности из-за нехватки белка. Я не знаю случаев, когда мясные продукты перемалывали в блендере, чтобы восполнить белковые запасы, находясь на такой диете».

Как быстро похудеть дома — упражнения

Если вы хотите похудеть дома на 10 кг, кроме диет важно еще заниматься спортом. Домашние фитнес-занятия — неотъемлемая часть программы потери веса. Тренировки дома не только помогают сжечь лишние калории и потерять вес, но и меняют в лучшую сторону настроение, снижают риск возникновения многих хронических заболеваний. Также можно заниматься в любое свободное время.

1. Выпады

Среди множества вариантов выпадов выберите классический его вариант — вперед. Он самый результативный в борьбе с лишним весом. В упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и сухожилия подколенные. Быстро сбросит вес каждая женщина. Помогает похудеть в бедрах.

Как выполнить:

— Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Положите на бедра руки и сделайте один контролируемый шаг правой ногой вперед.— Спину важно держать прямо. Опускайте тело, пока правая и левая нога не создадут угол 90 градусов.— После паузы приведите в исходное положение правую ногу.— Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой.— Сделайте на каждую сторону 3 подхода по 10 раз.

Читайте также:  Орехи в диете: польза или вред, какие можно есть при похудении

2. Приседания

Приседания — с этим упражнением результат не заставит себя ждать. Если будете правильно его выполнять, будут развиваться спина и нижняя часть тела.

Как выполнять:

— Ноги поставьте на ширине плеч, руки можете оставить по бокам. Медленно приседайте, вытягивая перед собой руки.— Спина должна быть прямой, пресс — подтянутым, приседать нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Колени смотрят на пальцы, не заходят дальше них.— Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

3. Динамичная планка

Как быстро похудеть дома - упражнения

Планка позволяет подтянуть и держать в тонусе все мышцы, быстро сжигает жир. Кто будет регулярно стоять в планке, быстро сбросит вес.

Как выполнять:

— Ноги поставьте вместе, руки широко расставьте, тело должно образовать прямую линию.— Прыгните одновременно в разные стороны двумя ногами и вернитесь сразу в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, живот — подтянут.— Повторяйте 25-30 раз. Похудеть в области живота — легко.

4. Прыжки со скакалкой

Важно, чтобы было много места. Прыжки на скакалке способствуют общему тонусу, активному сжиганию калорий и укреплению спины.

Как выполнять:

Локти прижимайте к ребрам, скакалку держите за концы, прыжки делайте мягкими. Активно прыгайте через скакалку, прокручивая ее, на протяжении минуты. Нужно сделать 3 подхода.5. Поза собаки

Как выполнять:

Опуститесь на четвереньки, колени должны быть на уровне бедер, кисти рук — под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Втяните пресс, напрягите ягодицы. Вернитесь на четвереньки. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.

6. СексКак еще быстро похудеть дома? Во время секса сгорают калории. Также есть и кардионагрузка, и статика, движение мышц в динамике. Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Старайтесь менять позы, чтобы проработать все группы мышц.

Дополнительные рекомендации

Диету лучше устраивать летом, когда нет недостатка в свежих растительных продуктах. Зимой, лишённые солнечного света или замороженные-размороженные по несколько раз, они содержат уже не так много полезных веществ.

Самую большую пользу принесут те продукты, которые выращены на личном участке. Срывая зелень с грядки, можно быть уверенными в их свежести и экологичности. Если своей земли нет, лучше покупать у фермеров. Тепличные растения могут быть выращены на химикатах, которые вредны и даже ядовиты для организма. Магазинные чаще всего лежат на полках по несколько дней и на свежесть претендовать не могут.

Подпорченные, неспелые, недозревшие, заплесневелые, гнилые продукты вызывают серьёзные расстройства желудка (диарею, спазмы). Поэтому их необходимо сразу убирать.

Обязательный момент — тщательное промывание под холодной проточной водой. Зелень после этого хорошенько встряхивается, выкладывается на бумажное полотенце, держится на воздухе 15-20 минут. Овощи, фрукты и ягоды тщательно вытираются. Оставленная на них вода ускоряет процесс гниения.

При тепловой обработке хлорофилл разрушается. Поэтому, чтобы извлечь максимум пользы из зелёных продуктов, их лучше есть сырыми. Однако на такой диете долго сидеть не рекомендуется. Оптимальный вариант — 3-5 дней. Потом может начаться расстройство пищеварения.

Чтобы сохранить полезные свойства зелёных продуктов при варке, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Варить в большом количестве слегка подсоленной воды.
  2. Перед опусканием она должна сильно кипеть.
  3. Время варки — не более 10 минут. Для капусты — 5 (до состояния аль-денте).
  4. Сразу после варки — холодный душ под проточной водой. Как вариант — ванна с кубиками льда (оставить в воде на 15 минут).

Зелёные овощи не растеряют своих полезных свойств, если готовить их на пару.

Рекомендуемые блюда:

  • салаты;
  • супы;
  • смузи, коктейли, соки.

Не забывайте также про зелёную гречку и макароны (они содержат чаще всего сухой концентрат шпината или любой другой зелени), которые во время диеты станут отличным гарниром.

Лайфхак. Тем, кто активно занимается спортом, во время зелёной диеты отличным подспорьем станет биодобавка Liquid Chlorophyll от компании Now Foods. Это жидкий хлорофилл со вкусом мяты. Производитель сделал упор на свойство этого уникального вещества ускорять азотистый обмен в тканях, тем самым способствуя наращиванию мышечной массы.

Эффективность методики

Диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и решить проблему целлюлита. Результат за 3–5 дней соблюдения нового рациона составляет от 2 до 4 кг. Если есть силы и желание, продлить диету можно до 1 месяца. Главное, чтобы у человека было нормальное самочувствие и не возникало побочных проявлений. Усилить эффективность диеты можно регулярными занятиями спортом.

Стоит понимать, что такая диета не поможет избавиться от большого количества килограммов. Этот рацион направлен преимущественно на очищение организма от токсических веществ и приобретение подтянутой фигуры.