Выбираем свой идеальный спорт: 3 нестандартных способа

Итак, что же носить женщинам и девушкам с фигурой «груша»?

Одежда и аксессуары для женщин и девушек с фигурой «груша»

Чтобы выглядеть пропорционально, девушкам и женщинам с фигурой типа «груша» следует визуально увеличивать ширину плеч. Для этого подойдут блузки, кардиганы, футболки, толстовки и рубашки с принтом или светлых тонов и тельняшки.

Женщинам и девушкам с широкими бедрами следует избегать юбок и брюк с набивным рисунком. Для нижней части лучше отдать предпочтение мягким однотонным тканям.

Складки на юбках и брюках для фигуры типа «груша» не должны быть по бокам, только спереди или сзади. Внимание от широких бедер можно отвлечь при помощи юбок или брюк темных тонов.

Выбирая одежду, помните, в сочетании с узором светлый цвет (включая белый) работает как темный, а все внимание на себя забирает узор. Поэтому смело надевайте светлые брюки или юбку, если наверху у вас рубашка, блузка или свитер (джемпер) с принтом или узором.

Девушкам и женщинам с широкими бедрами и узкими или покатыми плечами мы рекомендуем, где это уместно, использовать подплечники.

Если у вас широкие бедра и маленькая грудь, вам подойдут блузки и рубашки с накладными карманами, бантами, декоративными вставками и драпировками на груди.

Соответствие цвета края юбки, колготок и обуви также добавит девушкам и женщинам с фигурой типа «груша» несколько сантиметров роста и зрительно уменьшит бедра.

Длина юбки девушки или женщины с грушевидной фигурой может варьироваться от чуть выше колена до середины икры. Женщинам после 40-50 лет с фигурой «груша» носить юбки и платья выше колена не рекомендуется. Больше всего подойдут юбки А-образного силуэта, но если юбка-карандаш не сильно заужена книзу и вдобавок имеет разрез — то смело надевайте такую юбку!

Чтобы понять, какая длина юбки подходит вам больше всего, возьмите банное полотенце или сложенную в несколько раз ткань такой же ширины. Станьте в белье напротив зеркала. Закройтесь тканью, словно это длинная юбка. Теперь начинайте закатывать ткань сверху и опытным путем определите свою идеальную длину юбки или платья. длину. Кстати, «оптимальных длин» может быть несколько.

Покупайте юбки и платья вашей идеальной длины. Купив юбку длиннее, чем ваша идеальная, укоротите эту юбку у портнихи.

Чтобы казаться визуально стройнее и выше, носите классические туфли-лодочки с высотой каблука 4-6 см. В моде туфли с открытым носком? — Отлично!

Trendy-U рекомендует: Кардиган — маст хэв осеннего гардероба полной девушки

Базовый гардероб для полной

Если вам за 50, выбирайте платье аналогичного фасона пастельных оттенков.

Звезды с фигурой типа «груша»

Дженнифер Лопес — сочная груша:)

Одежда и аксессуары для женщин и девушек с фигурой «груша»

Дженнифер Лопес

Платье для девушек с фигурой «груша»

Суточная калорийность

Если есть избыточный вес,1800 ккалЕсли вес нормальный2200 – 2500 ккал

Белки

Белки
Должны составлять 15-20 % рациона До 20 недели – 60 -80 грамм в сутки После 20 недели – 80-110 грамм в сутки Соотношение животных и растительных 50/50 Источники животного белка: мясо, рыба, морепродукты, птица, творог, сыр, яйца, молоко. Источники растительного белка: соевые продукты, бобовые , семечки, орехи

Животные белкиРастительные белкиЖиры должны составлять в среднем 20% – 30% рациона

Жиры
Должны составлять 20-30% рациона (не более 35%) Соотношение растительных и животных жиров – 70/30 Насыщенные – не более 10% ω-3 жирные кислоты – не менее 200 мг в сутки Источники жиров: нерафинированные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, льняное) Орехи, семечки Сливочное масло Источники Омега-3: , сардины, скумбрия, сайра, сельдь, лосось, форель, льняное масло, грецкий орех.
Жирные кислоты Источники в продуктах питания
Мононенасыщенные Масла – оливковое, подсолнечное, кукурузное Авокадо, кунжут, оливки, кешью, грецкий орех, фисташки, кедровый орех, макадамия, бразильский орех, арахис
Полиненасыщенные Масла: льняное, соевое, кунжутное, грецкого ореха Семечки тыквы и подсолнечника Рыба и морепродукты, рыбий жир
Насыщенные Мясо, сало, ветчина, колбасы, Сливки, сметана, сыр, молоко, мороженое
Транс-жиры (не должны употребляться в рационе!) Маргарин, выпечка на маргарине, спреды, чипсы, полуфабрикаты, сыр низкой жирности, фастфуд.

Углеводы

уменьшить потребление углеводов

Углеводы
! Основа диетотерапии при ГСД – ограничение количества углеводов и выбор и качества. Количество углеводов в сутки 170 -200 грамм Простые углеводы: моносахариды – глюкоза, фруктоза дисахариды — сахароза, лактоза, мальтоза полисахариды – крахмал (мука тонкого помола) Сложные углеводы: Перевариеваемые (крахмал (из цельнозерновых), гликоген Неперевариваемые: целлюлоза, гемицеллюлоза, пектиновые вещества.

Что относится к быстрым углеводам?

Читайте также:  Лучшие варианты диеты на 7 дней с правилами и отзывами худеющих
Исключаемые продукты, источники быстрых углеводов
Сахар и продукты с сахаром в составе (варенье, джем, конфитюр) Фруктовые и морковный соки Фруктовое мороженое (фруктовый сорбет) Пастила, зефир, мармелад Фрукты и ягоды, быстро повышающие глюкозу крови – виноград, бананы, черешня, арбузы, дыни, инжир Сухофрукты: финики, курага, чернослив, инжир сушеный Крахмальные овощи приготовленные – картофель, свекла, морковь, тыква Крупы: манная крупа, пшено, белый рис, рис для суши, кус-кус, все каши быстрого приготовления и хлопья, воздушный рис Макароны не из твердых сортов пшеницы Консервированные овощи: кукуруза сладкая, горошек, фасоль. Молочные продукты: обезжиренные или маложирные жидкие молочные продукты, с добавлением сахара, глюкозы или крахмала. фруктового пюре.

Фруктовые соки.измельченные крупыОбезжиренные молочные продуктыСладкая кукуруза, сухофрукты

Разрешенные источники углеводов (Употребляем умеренно!)
Хлеб из цельнозерновой муки или грубого помола, или с добавлением отрубей. Крупы: гречка, перловка, красный и бурый, дикий рис, булгур, ячневая крупа Макароны из твердых сортов пшеницы (варить до состояния Al dente) Крахмальные овощи сырые (морковь, свекла, кукуруза, горошек) Тушеные некрахмальные овощи (кабачки, баклажаны, сладкий перец, стручковая фасоль, все виды капусты) – ограничение до 200 грамм за прием пищи. Бобовые: фасоль, нут, чечевица Свежие фрукты и ягоды (кроме исключенных) Семечки и орехи: все + чиа, лен Молочные продукты жидкие нормальной жирности.

Что вообще относится к углеводамлактозаМучные изделия.

предметов первой необходимости для фигуры груша

Женщинам с изящными плечами и маленькой грудью, но при этом – с «массивными» бёдрами, хочется как-то скрыть эту дисгармонию, сделать так, чтобы фигура выглядела более пропорционально. Добиться этого помогут 8 универсальных предметов одежды для фигуры «груша».

  1. Платье с завышенной линией талии. Визуально вытягивает нижнюю часть туловища и удлиняет ноги. Обязательное условие для такого наряда — длина чуть ниже колена. В обычном платье можно завысить линию талии с помощью ремня.
  2. Белая блузка. Отдав предпочтение моделям с необычными широкими рукавами или рюшами в области груди можно укрупнить плечевую зону и уравновесить её с массивными бёдрами. Белая блузка гармонично смотрится с юбкой-карандаш тёмного оттенка.
  3. Яркий шарф. Незаменимая вещь для базового гардероба. Привлекает внимание к бюсту и делает фигуру более пропорциональной, как песочные часы.
  4. Юбка миди. Подчёркивает женственный силуэт и скрадывает недостатки. Юбка длины миди одинаково хорошо подходит как для работы в офисе и деловых встреч, так и для дружеских посиделок.
  5. Пиджак с подплечниками. Такая модель подчеркнёт плечи и сделает образ гармоничным.
  6. Болеро. Увеличивает узкие плечи и привлекает внимание к верхней части тела. Можно носить в комплекте с обтягивающим топом или надевать поверх платья. Важно, чтобы оттенок болеро был контрастным по отношению к остальному наряду.
  7. Платье-рубашка. Лучше всего носить модели свободного кроя, а талию подчёркивать поясом.
  8. Крупные аксессуары. Массивные подвески, яркие шейные платки, цепочки с большими кулонами будто созданы для женщин с фигурой груша.

Платья

Никогда не отказывайтесь от платьев, боясь, что они вам недоступны в данном типе фигуры. Вашим идеальным вариантом, чтобы подчеркнуть изящную шею, руки, а также выделить грудь и скрыть бедра, подойдут платья в греческом стиле или в стиле ампир. Именно такой фасон платья сгладит фигуру, что позволит создать более гармоничный образ.

Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья

Второй фасон платья, который имеет боле приталенный верх и расклешенный низ – это платья А-силуэта. Они позволят удлинить нижнюю часть тела, сделав ваши ноги более длинными, а бедра не такими округлыми.

Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья

Платья с запахом – прекрасный вариант для груши. Вы можете использовать как длинные, так и короткие модели.

Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья
Платья

Способ 3: по типу фигуры

Более практичным способом выбрать свой идеальный спорт может стать вариант по типу фигуры. Наверняка вы знаете какой именно тип у вас – «треугольник», «прямоугольник», «яблоко», «груша» или «песочные часы». У каждого типа есть свои недостатки и проблемные зоны, которые можно исправить как раз за счет разных направлений фитнеса.

Самому распространенному женскому типу фигуры «груша», склонному к жировым отложениям в области бедер и ягодиц, подойдет бег, езда на велосипеде и роликах, прыжки на батуте – в общем, любые виды спорта, которые развивают мышцы ног. Обладательницам фигуры типа «яблоко» отлично подойдут танцы вроде арабских или латиноамериканских, которые хорошо тренируют прямые и косые мышцы живота, не давая образовываться в этой области некрасивым складкам. Женщины с фигурой типа «прямоугольник» очень легко набирают мышечную массу, поэтому силовые виды спорта – не идеальный вариант. Больше подойдут танцы и танцевальная аэробика, йога или пилатес. У женщин же типа «треугольник» лишний вес накапливается в верхней части тела, превращая их фигуру в мужеподобную с полными некрасивыми руками и мясистой спиной. Чтобы подобного не произошло, стоит постоянно укреплять соответствующие мышцы с помощью, скажем, плавания, йоги, или просто занимаясь на тренажерах. Обладательницам фигуры «песочные часы» повезло больше остальных – жировая прослойка растет равномерно по всему телу. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, стоит подобрать себе кардио по душе. Это может быть бег, аэробика, танцы, беговые лыжи, плавание – любой вид спорта, который заставит потеть и сгонять лишний жирок.

Читайте также:  Аллергия при грудном вскармливании: причины появления, лечение, диета

Этими способами выбор идеального спорта, конечно же, не ограничивается. Можно ориентироваться на свой знак зодиака, китайский календарь, гороскоп друидов, да хоть на цвет волос или глаз. Важно, что вы не лежите на диване, а встаете, надеваете кроссовки и отправляетесь на пробежку или в зал. Ну а что именно мотивирует вас делать это, на самом деле не так уж и важно.

Теги: характер спортсмены спортзал спорт

Как похудеть за две недели: что можно и нельзя есть

Главное блюдо диеты — смузи. Готовить его следует из четырех компонентов:

  • жидкой основы — вода, обезжиренное или растительное молоко (миндальное, соевое);
  • белка — обезжиренный йогурт, сыр тофу или протеиновый порошок;
  • здорового жира — орехи, семена льна, авокадо;
  • продуктов с высоким содержанием клетчатки — любые фрукты, зеленые листовые овощи, ягоды.

Ингредиенты следует сбить в блендере и выпить коктейль сразу после приготовления.

Варианты смузи:

  1. обезжиренное молоко, йогурт, банан, красное яблоко, миндаль, корица;
  2. малина, черника, апельсин, протеиновый порошок, семена льна;
  3. обезжиренный йогурт, шпинат, груша, виноград, авокадо.

Сочетания могут быть любыми, а вкус — подходящим к завтраку и ужину.

&nbsp/&nbspNielsBB

Как похудеть за две недели: что можно и нельзя есть

Закуски — только легкие. Например, соевый сыр эдамаме, ломтики яблок, отварное филе курицы и индейки, сельдерей, крекеры из цельной пшеницы, обезжиренный сыр.

Твердые блюда, которые вводятся на втором этапе, включают простые продукты с минимальной обработкой:

  • салаты из листовой зелени со свежими овощами, бобовыми, куриным филе и оливковым маслом;
  • бутерброды из цельнозернового хлеба с куриной или индюшиной грудкой, нежирным сыром, овощами;
  • супы на бульоне с небольшим содержанием соли, овощами, фасолью, постным мясом;
  • комбинированные блюда — куриная грудка или морепродукты с гарниром из бурого риса, тушеных овощей.

В период диеты запрещены, а в дальнейшем не рекомендованы:

  • цельное молоко и жирный сыр;
  • жареные продукты;
  • белый хлеб, макароны, рафинированные злаки (белый рис, овсянка быстрого приготовления);
  • сладкие напитки;
  • алкоголь.

От алкогольных напитков на время диеты следует отказаться не только из-за их калорийности. По мнению Харли Пастернака, алкоголь снижает способность организма сжигать жир. А опьянение приводит к неправильному выбору пищи и перееданию.

Брюки, джинсы и шорты

Для грушевидного телосложения подходят брюки, джинсы, шорты с простым дизайном без принтов, украшений, карманов и ярких цветов, чтобы отвлечь внимание от самой широкой области тела и оставить возможность выделить верх.

Брюки, джинсы и шорты

Носите джинсы, брюки и шорты темных цветов (оттенки черного, серого, темно-синего, коричневого, оливково-зеленого) или с вертикальной полоской, зрительно утончающие силуэт. Наиболее удачно смотрятся расклешенные брюки с высокой талией (bootcut, bootleg, flaredenim), мода на которые появилась в 70-х годах. Этот крой балансирует изгибы, удлиняя ноги и создавая более плавную линию силуэта.

Брюки, джинсы и шорты

Избегайте сигаретных и узких укороченных брюк (капри), привлекающих внимание к бедрам, а также брюк с низкой посадкой, подчеркивающей ширину бедер и укорачивающей длину ног.

Брюки, джинсы и шорты

Джинсы-скинни менее подходят груше, чем джинсы-клеш, джинсы прямого кроя, джинсовые брюки-кюлоты. Но если вы все-таки хотите надеть скинни, попробуйте черные зауженные джинсы. Шорты следует выбирать короткие, на 2 см выше середины бедра. И наконец, предпочитайте брюки и шорты из плотных материалов, держащих форму, например, шерсть или джинс.

Сложные углеводы и диеты для похудения

Итак, мы уже выяснили, что полезные функции сложных углеводов заставляют нас употреблять их даже при необходимости похудеть, однако делать это нужно с умом, рассчитывая их количество. А вот от простых углеводов типа сахара, выпечки и конфет следует совсем отказаться.

Резкое и полное исключение углеводов из рациона может повлечь за собой множество проблем, включая мышечную слабость и общую вялость. Поэтому не стоит в погоне за желаемой цифрой на весах лишать себя хлеба, круп и подобных продуктов, просто их нужно ограничить.

Даже если вам нужно похудеть, ешьте небольшое количество продуктов с высоким содержанием медленных углеводов. Они насытят, дадут энергию и не позволят голодать в промежутках между приемами пищи. Что именно следует включить в свой рацион:

  • каши;
  • нежирное мясо;
  • нежирные молочные продукты;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • чаи, компоты, минеральную воду.

Иногда можно употреблять цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Не стоит есть копчености, соленья, сладости, пить газировку и пакетированные соки.

Существует ряд правил, выполнение которых сделает процесс похудения более быстрым и успешным (однако не все из них являются универсальными, все-таки нужно в первую очередь ориентироваться на собственное состояние здоровья):

  • дробное питание 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи не позднее чем за 2-3 часа до сна;
  • приготовление пищи на пару, тушение, варка или запекание;
  • отказ от быстрых углеводов и жирной пищи в течение хотя бы 2 недель после окончания диеты (в идеале навсегда).

Питание сложными углеводами имеет большой плюс, который заключается в том, что меню получается довольно разнообразным, полезным и надолго дающим чувство сытости. Грамотное соблюдение высокоуглеводной диеты позволяет значительно снизить вес, ускорить метаболизм, наполниться энергией и приобрести позитивный настрой.

Читайте также:  Меню для ребенка 3-х лет на неделю с рецептами

Но нужно понимать, что подобный тип питания подойдет не каждому. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом и болезнями почек такая диета противопоказана, впрочем, как и многие другие. Для них существует свой лечебный рацион. Да и здоровому человеку не следует злоупотреблять таким питанием, к диете можно прибегать не чаще 2 раз в год.

Продукты с высоким содержанием сложных углеводов лучше употреблять на завтрак и в обед. Учитывая, что на их переваривание уходит много времени, не стоит есть их перед сном. Кроме того, именно днем нам больше всего нужна энергия, поставляемая углеводами. Также считается, что до полудня мы можем позволить себе любую пищу (в разумных пределах) – и она не осядет на наших боках в виде жира.

Вечером лучше отдать предпочтение зеленым салатам, мясу, рыбе.

Как похудеть с помощью шоколада и кофе?

За 1 день

Такая диета больше похожа на разгрузочный день. Она предполагает следующее меню:

  1. Стандартную (80-100 г) плитку шоколада разделите на 3 равные части.
  2. Употребите их на завтрак, обед и ужин.
  3. Через 3 часа после каждого приема пищи выпивайте по чашке кофе с низкокалорийным молоком без сахара.

Внимание!

Не рекомендуется использовать этот вариант слишком часто. Он позволяет быстро сбросить до 2 кг веса.

За 3 дня

Этот тип питания считается самым легким и безопасным. Он хорошо сбалансирован и не дарит ощущения голода.

Меню на день:

  1. Для перекусов используйте шоколадную плитку или конфеты, можно употреблять до 30 г продукта в сутки.
  2. В течение дня выпейте не меньше 1,2 л чистой воды и до 300 мл нежирного молока.
  3. На завтрак, обед и ужин готовьте овощные салатики, заправленные натуральным йогуртом.

За 7 суток

Семидневная диета предполагает употребление теплых напитков на основе шоколада. В день их выпивают по 6 чашек объемом в 200 мл.

Особенности:

  1. Следует выбрать один из двух вариантов меню:
    • Какао и горячий шоколад (можно добавлять обезжиренное молоко).
    • Жидкий шоколад темных сортов, кофе и зеленый чай.
  2. Для запуска процесса похудения важно пить по 1,5-2 л воды в день.
  3. Для снижения калорийности напитков их нужно разбавлять водой в соотношении 1:1.

Совет

За 1 неделю вес уменьшается на 5-6 кг.

Монодиета

На таком меню можно сидеть не более 3 дней. Выходить из диеты нужно очень медленно и аккуратно, чтобы не навредить здоровью. Требования к рациону:

  1. В день можно съедать по 100 г горького шоколада – за одни раз или поделив на несколько порций.
  2. Для запивания лакомства используйте зеленый чай или черный кофе.
  3. В течение дня пейте много чистой воды.
  4. Не употребляйте алкогольные напитки.

Итальянский тип рациона

Этот тип рациона придуман итальянскими диетологами. Он рассчитан на неделю и предполагает употребление 30 г темного шоколада в сутки, а также других продуктов, но при этом важно правильно их сочетать.

Пример меню на день:

  1. Завтрак: салат из огурцов, томатов, редиса и сладкого перца (150 г), чашка геркулесовой каши.
  2. Перекус: одно яблоко, груша или цитрусовый фрукт, 10 г шоколада.
  3. Обед: небольшая тарелка макарон из твердых сортов муки, овощной салат с соком лимона.
  4. Полдник: 10 г лакомства и 1 фрукт.
  5. Ужин: овощной салат или отварные овощи, паста с пюре из свежих томатов.
  6. Перекус №2: 10 г шоколадки.

Важно!

Пейте много воды, а при повышенной утомляемости начните принимать витамины. В рацион можно вводить любые овощи и фрукты кроме картофеля, винограда и бананов.

Есть мнение

Диета для второй группы крови резус отрицательный не столько однозначна, как может показаться на первый взгляд, разноплановые отзывы это подтверждают.

После отпуска поправилась на 5 кг, думала, что смогу от них легко избавиться. Однако это оказалась не так, вес постоянно колебался, но в норму не возвращался. Случайно увидела информацию о диете по группе крови и решила попробовать, до этого я уже испробовала различные методики похудения. Итак, диета по группе крови длительная и поэтому результат необходимо ждать долго. Но за три месяца мой вес стал прежним, при этом улучшилось общее самочувствие.

Ольга

Я резко поправилась на 15 кг, после того, как решила бросить курить. Подруга посоветовала диету по группе крови. Это диета самая щадящая, легкая и основывается на доступных вещах. За две недели я похудела на 5 кг, а за месяц на 8. Даже после окончания диеты вес держится стабильно.

Виктория

Я приверженец здорового питания и вот как-то подбирая для себя меню натолкнулась на информацию о диете по группе крови. Данная диета – это не экспресс метод похудения, а скорее образ жизни, который помогает потерять вес и улучшить здоровье.

Несмотря на простой рацион, мне потребовался целый месяц, чтобы начать питаться по-новому. Мой организм благотворно отреагировал на изменения, улучшилось настроение самочувствие, состояние кожи и стали видны результаты от занятия спортом.

Валерия