Особенности и разновидности скакалок, как выбрать правильный размер

Занятия спортом являются составной частью комплекса упражнений для борьбы с лишним весом. Рассчитывать только на диету не приходится, упражнения тонизируют мышцы, помогают подтянуть кожу и справиться со злосчастными калориями.

Классификация препаратов для похудения

  • <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
  • ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
  • >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.
  • Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
  • Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
  • Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
  • Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Учимся прыгать разными способами

Обратите внимание. Любая спортивная активность должна начинаться с разминки. Прыжки на скакалке не исключение. Необходимо размять мышцы плечевой зоны, руки, ноги, живот. После разминки делают растяжку.Важно. Скакалка — несложный снаряд, но для него существуют свои противопоказания. Не рекомендуется прыгать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией суставов нижних конечностей, имеет травму позвоночника. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с лечащим врачом. Специалист сможет порекомендовать вам другие тренинги для похудения.

Существует несколько видов прыжков:

  • ● Классические, когда от пола отталкиваются сразу две ноги.
  • ● Со сменой ног. В этом случае необходимо отталкиваться ногами поочередно. Такие прыжки напоминают бег.
  • ● Ножницы с перекрещиванием ног.

Особенности и назначение

Скакалка представляет собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для прыжков. Это прекрасная кардиотренировка, которая применяется в самых разных видах спорта:

  • аэробике;
  • единоборствах;
  • фитнесе;
  • кроссфите;
  • гимнастике и так далее.
Особенности и назначение

Упражнения с этим снарядом являются отличным средством для похудения, улучшения выносливости, ловкости, а также совершенствования формы тела. Стройные бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот, красивая линия плеч — таких результатов сможет добавиться любой занимающийся. Главное преимущество спортивного инвентаря — его везде можно брать с собой. Тренировки с таким снарядом легко проводятся и в помещении, и на улице. Слишком большого пространства для занятий не нужно.

Читайте также:  Диета для детей 5-6 лет, меню питания ребенка

Существует ряд противопоказаний для применения описываемого спортивного инвентаря:

  • проблемы с позвоночником;
  • воспалительные процессы в суставах;
  • гипертония;
  • воспалительные заболевания внутренних органов. 
Особенности и назначение

Ученые выяснили, что 10 минут прыжков на скакалке по пользе равнозначны 12 минутам плавания.

Прыжки со скакалкой являются одним из самых энергозатратных видов тренировокЭто отличный вариант кардионагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Особенности и назначение

Скакалка — очень компактный спортивный инвентарь, ее удобно брать с собой на улицу или в любую поездку

одних из лучших упражнений со скакалкой

Прежде чем выполнять упражнения со скакалкой, ознакомьтесь с основными правилами тренировки:

• Дышите носом;

• Прыгайте только на носках;

• Колени должны быть чуть согнуты;

• Скакалку вращаем не плечами, а кистями;

• Держим спину ровно;

• Скакалка должна слегка касаться пола, а не бить по нему;

• Занимаемся только в удобной одежде;

• Скакалка должна быть по росту;

• Если появилась сильная боль в икрах, стоит завершить тренировку.

Переходим к упражнениям:

1. Бег на месте со скакалкой. Как выполнять: никуда не перемешаемся, просто пропускаем каждый шаг (в беге) через скакалку. Упражнение можно разбить в несколько подходов, к примеру, бегаем 30-40 секунд, отдыхаем. Затем повторяем снова (4-5 раз).

2. Прыжки с высоко поднятыми коленями. Как выполнять: стараемся как можно выше поднять колени при выполнении прыжков. Выполняем по 15-20 секунд в 5 подходов.

3. Прыжки с закидыванием пяток назад. Как выполнять: прыгаем и тянем пяточки, как бы к ягодицам. Выполняем по 20-30 секунд, 5-6 подходов.

4. Прыжки с вращением скакалки назад. Как выполнять: вращаем скакалку назад и прыгаем. Выполняем по 30-50 раз, 4-5 подходов.

Какие упражнения можно выполнять со скакалкой?

Однообразные прыжки освоить легко, но они быстро надоедают. Когда это упражнение удается хорошо, его можно немного усложнить:

  1. Прыгать на идеально прямых ногах.
  2. Держать конечности полусогнутыми.
  3. Менять опорную конечность при каждом из прыжков.
  4. Прыгать на одной ноге, при этом высоко поднимать колени.
  5. Тренироваться на двух ногах, но стараться подпрыгивать выше.
  6. Сгибать колени при каждом подпрыгивании.
  7. Выполнять двойные обороты инвентарем.
  8. Выполнять движения инвентарем крест-накрест.

Прыжки на скакалке для похудения — советы новичкам

  1. Не используйте упражнения при жесткой диете, интенсивные нагрузкидля ослабленного организма могут быть не безопасными. Сочетайте занятия со скакалкой с рациональным питанием или разгрузочными днями.
  2. Прыжки на скакалке могут быть единственной физической нагрузкой, либо же дополнять комплекс упражнений.
  3. Занимайтесь прыжками систематически, не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
  4. Начинать прыжки на скакалке следует с 10 минут в день, но учитывайте свой вес и готовность к нагрузкам.
  5. Перед началом пробежитесь, пусть в работу включатся мышцы и внутренние органы.
  6. Начните со щадящего ритма, набирайте скорость постепенно.
  7. Приземляйтесь на пальцы, но не на стопу.
  8. Не перегружайте свой организм, следите за своими ощущениями.
  9. В минуту Вы должны делать около 75 движений.
  10. Поднимайтесь над землей не выше 30 сантиментов.
  11. Во время прыжков оставайтесь на одном месте, не перемещайтесь, держите осанку.
  12. Вращайте скакалку только кистями рук.

Чем полезны прыжки на скакалке?

Рекомендации

  • При выполнении прыжков важно создавать правильную нагрузку на коленные суставы. Так как сама по себе такая нагрузка является ударной, необходимо максимально снизить воздействие на колени. Таким образом, важно оставаться со слегка согнутыми коленями, и ни в коем случае не приземляться на прямые ноги. Естественно, это травмоопасно, если не с первого раза, то со временем будут ощущаться боли в коленях.
  • Избегайте таких частых ошибок, как заваливание туловища вперед и большая амплитуда движения руками, что часто встречается у новичков. Сохраняйте ось позвоночника и вращайте скакалку за счет кистей, а не локтей.
  • Начинайте осваивать прыжки с самых простых и понятных вариантов. Не стоит начинать сразу с двойных прыжков и тому подобное, не подготовив организм к нагрузке заранее. Чтобы избежать травм необходимо подготовить связки, укрепить суставы и мышцы с помощью простых техник. Несмотря на то, что прыжки со скакалкой кажутся простым способом тренировки, они так же могут нанести непоправимую травму. Как и с силовыми нагрузками, здесь важно все осваивать постепенно, от простого – к сложному.

Длительность и периодичность тренировок зависит от ваших целей.

  • Если вы хотите укрепить мышцы, в целом привести тело в тонус, улучшить состояние здоровья и повысить подвижность – выполняйте короткие десятиминутные тренировки. Таких тренировок достаточно 4-5 в неделю.
  • Если хотите повысить выносливость, снизить вес или улучшить координацию, тренируйтесь от 20 до 40 минут. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.
  • Если ваш уровень – продвинутый, можно выполнять каждое из упражнений комплекса по 2-3 минуты. Либо по одной минуте каждого упражнения, выполняя 3-4 круга с отдыхом между циклами.
Читайте также:  Борьба с лишним весом в пожилом возрасте: не так все просто

Занимаемся спортом вместе с приложением “Худеем за дней”.

Спорт — ещё один шаг, без которого невозможно здоровое похудение, с этим просто придётся смириться. Конечно, хороший вариант — приобрести абонемент в спортзал и обратиться к тренеру для составления индивидуального плана тренировок.

Но всё это недёшево, а в некоторых ситуациях (в декрете или на карантине) ещё и невозможно. Выход есть — приложения для тренировок в домашних условиях, без тренажёров и тренера.

Неоспоримые плюсы подобных приложений:

  • подбор упражнений под разные ситуации;
  • таймер, не позволяющий расслабляться, но и не дающий растянуть тренировку дольше необходимого времени;
  • голос тренера, который даст сигнал и подбодрит (в некоторых версиях);
  • приятная музыка, уже встроенная в приложение.

В общем, приложение будет хорошим решением для тех, кто хочет держать себя в форме, но не знает, с каких упражнений начать и какую сложность выбрать.

Приложений много и можно выбрать то, что актуально именно для вас: растяжка, пресс, ягодицы, отжимания и т.д.

Рассмотрим, как работают подобные приложения на примере приложения “Худеем за 30 дней — Тренировки”, которое включает в себя комплекс упражнений на разные группы мышц.

Что внутри?

Как обычно, заглянем в меню, оно у нас в левом верхнем углу (три полоски).

На главной странице — “Тренировки” — для нас доступна тренировка “Худеем за 30 дней”, по умолчанию стоит уровень новичок. Также здесь есть дополнительные тренировки “Калькулятор твоего тела”, “Стройные ноги за 30 дней”, “Идеальный пресс за 30 дней”, “Королевская осанка за 30 дней”. Но, к сожалению, их можно разблокировать только платно.

Следующая страничка — “Профиль” — даёт нам возможность настроить меры измерения, имя, рост, а также настроить параметры (вес, грудь, талия, бёдра) до и после 30-дневной программы, чтобы отследить результаты.

Третья страница — “План питания” — подбирает готовые варианты завтрака, обеда, ужина и перекуса, в том числе для вегетарианцев. Однако, нашу рекомендацию вы видели выше. Для лучшего персонального результата стоит отложить лень в сторону и заняться подсчётом калорий.

Четвёртая страница — “Напоминания” — самая лаконичная, мы просто выставляем время, когда приложение напомнит нам о ежедневной тренировке.

В общем, приложение максимально простое и соответствует своему названию, предоставляя программу тренировки всего тела на 30 дней для похудения.

Как заниматься?

В данном приложении всё максимально просто: заходим каждый день, запускаем ежедневную тренировку и выполняем упражнения.