Мандариновая диета для похудения: виды, польза и вред

Японский кинематограф и мультипликация поражают своей аутентичной атмосферой, фантастическими образами, невероятной красотой и стройностью японских женщин. Японцы признаны самыми стройными людьми мира. Секрет не только в поджарой национальной особенности, а еще в умеренности порций и здоровом питании. Одно название «японская диета» уже интригует. Что же нужно, чтобы превратиться в хрупкую гейшу? Давайте разбираться!

Похудеть на кг за дней

Съедая мандаринку, мы насыщаем организм обилием нужных частей: витаминами А, группы В, С, Е, РР, калием, кальцием, магнием и фосфором. По этому укрепляем костную ткань, улучшаем состояние кожи, ногтей и волос и повышаем стрессоустойчивость (а меньше стрессов — меньше морщин!).

Не считая того, мандарины ускоряют обмен веществ, содействуют выведению из организма шлаков и токсинов, препятствуют отложению жиров и понижают уровень сахара в крови. Мандарины малокалорийные — один плод содержит всего около 40 ккал — но при всем этом весьма питательные. В итоге за недельку на таковой «оранжевой диете» можно сбросить от 4 до 5 кг.

Плюсы и минусы диеты на мандаринах

Недавно фармацевты нашли в мандаринах вещество, помогающее человеческому организму более активно расщеплять жировые клетки. До этого фрукты часто использовали для лечения астмы и бронхита, теперь же планируется создание особого средства для похудения на основе этого чудесного вещества. Но пока ученые работают над препаратом, можно попробовать использовать для снижения веса мандариновую диету.

Но надо помнить, что мандариновая диета имеет ряд противопоказаний. Это:

  • аллергия на цитрусы;
  • язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • холецистит;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • гепатит.

ПОЛЬЗА

Полезных свойств действительно много:

ПОЛЬЗА
  • свежевыжатый сок рекомендуется детям и больным, в качестве диетического и лечебного напитка;
  • при повышенной температуре тела он поможет справиться с жаждой;
  • он, как и сам плод, благодаря фитонцидным и антисептическим свойствам, оказывает противомикробное и противовирусное действие, а значит, его можно использовать для профилактики ОРЗ и гриппа;
  • доказано благотворное воздействие при лечении астмы и бронхитов;
  • в нем содержится синефрин, который обладает противослизевыми, противозастойными и противоотечными свойствами (например, для того чтобы очистить легкие и бронхи от накопившейся слизи утром рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока);
  • при бронхите или трахеите полезен настой или отвар из сухой кожуры, который обладает отхаркивающим действием и смягчает кашель;
  • он имеет и противогрибковое действие (свежий сок из дольки или кожуры способен излечить кожу и ногти, пораженные грибком, для этого его следует многократно втирать в пораженные места);
  • его обильное употребление является средством профилактики от гельминтов;
  • регулярное же употребление восстановит силы и улучшит обменные процессы;
  • плод отлично помогает при расстройствах кишечника, а при тошноте и метеоризме поможет свежая корка, которая стимулирует пищеварение;
  • масло предотвратит растяжки у беременных;
  • оно используется для релаксации, для снятия мышечного напряжения, при болезненных менструациях;
  • сухая корка оказывает успокоительное воздействие;
  • отвар, рекомендуемый при диабете (кожуру 3 мандаринов кипятят 10 минут в 1 литре воды, затем отвар остудить и хранить в холодильнике, не процеживать) – способствует снижению уровня сахара в крови.
ПОЛЬЗА

Приблизительное меню и рецепты мандариновой диеты

Продолжительность мандариновой диеты для похудения может составлять 3, 7 или 14 суток. Диета на мандаринах, которая длится 3 дня, предполагает такое ежедневное меню:

  • первый прием пищи: некрепкий чай с добавлением 1 ч.л. меда или сахарного песка;
  • второй прием пищи: 4 яичных белка и 4 мандариновых плода;
  • третий прием пищи: 120 г вареного мяса, 300 г капустного салата;
  • четвертый прием пищи: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 4 мандариновых плода;
  • пятый прием пищи: 120 г обезжиренного мяса, огурец и помидор.
Читайте также:  Все о рыбе линь. Химический состав и полезные свойства

Самые популярные рецепты на основе этого фрукта:

  • овсянка или рисовая каша: каша готовится стандартным способом, после чего в него добавляются кусочки мандаринов.
  • печенное мясо курицы или индейки с мандариновыми дольками и приправами;
  • фруктовые и овощные салаты;
  • салат с мандаринами и филе курицы;
  • печеная рыба с мандариновыми кусочками;
  • салат, приготовленный из мандаринов и морепродуктов.

Этот фрукт можно использовать для придания мясным и рыбным блюдам пряного аромата.

Меню на дней

В меню японской диеты на 14 дней ограниченный продуктовый набор, таблица специфического питания поможет наглядно в этом убедиться.

Дни/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Кофе

2 яйца, стакан томатного сока, капустный салат с маслом

200 г морской рыбы

Вторник

Кофе, сухарик из темного хлеба

200 г рыбы, капустный салат с маслом

100 г говядины, стакан кефира

Среда

Кофе

1 яйцо, салат из 3 крупных отварных морковок с маслом

2 яблока

Четверг

Кофе

Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока

100 г говядины, капустный салат, 2 яйца

Пятница

1 вареная или сырая морковь с лимонным соком

500 г морской рыбы, стакан томатного сока

2 яблока

Суббота

Кофе

500 г куриной грудки, салат из капусты с морковью (или из одного ингредиента)

2 яйца, морковь с маслом

Воскресенье

Кофе

100 г говядины, 2 яблока или груши

Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок

Способ приготовления продуктов: на пару, отварные, запеченные. Исключена обжарка.

Плюсы и минусы диеты

Диета на мандаринах отличается следующими преимуществами:

  1. Высокая эффективность. В зависимости от продолжительности соблюдения и калорийности рациона за время диеты можно похудеть на 1-7 кг. При правильном выходе из диеты и минимальных ограничениях количества потребляемой соли и простых углеводов этот результат сохраняется в течение длительного времени.
  2. Отсутствие сильного чувства голода во время диеты. Даже самые строгие цитрусовые диеты допускают наличие фруктовых перекусов. Небольшое количество углеводов позволяет поднять уровень глюкозы и снизить концентрацию гормона голода (грелина), не навредив фигуре.
  3. Невысокий гликемический индекс основного продукта. Несмотря на содержание сахаров и немалую калорийность (38 ккал в 100 г), мандарины имеют средний гликемический индекс. Их ГИ составляет всего 40-45 единиц, что позволяет худеющим не беспокоиться о резком подъеме уровня глюкозы крови и риске развития диабета 2 типа. Невысокое значение ГИ свидетельствует о том, что мандарины насыщают на более длительное время, чем другие фрукты и ягоды (например, арбузы).
  4. Доступность цитрусовых. Мандарины не являются редким или сезонным фруктом, который сложно найти в супермаркете или на рынке. Диету или разгрузку на мандаринах можно провести в любое время года. Ранней весной этот метод позволит восполнить недостаток витаминов и минералов, после новогодних праздников – убрать отеки после нескольких дней застолья, а перед отпуском – привести фигуру в порядок и улучшить цвет кожи.
  5. Отсутствие необходимости долго готовить основные ингредиенты меню. Рацион цитрусовых диет состоит из продуктов, которые употребляются свежими (овощи, цитрусовые, соки), без термообработки (творог) или готовятся в течение 10-20 минут (куриное филе, паровая рыба, яйца). Исключением являются лишь несколько блюд, которые включаются в рацион наиболее длительных диет.

Недостатков у столь эффективного метода похудения также немало. К ним относятся:

  1. Повышенный риск возникновения аллергических реакций. Большое количество мандаринов может спровоцировать крапивницу и другие неприятные симптомы даже при отсутствии аллергии на цитрусовые. При появлении признаков аллергии необходимо выпить антигистаминный препарат (Лоратадин, Супрастин) и уменьшить или полностью исключить употребление оранжевых плодов.
  2. Небольшое количество белков в основном продукте. Содержание белков в мандаринах является сравнительно невысоким (всего 1% всей массы фруктов), поэтому рацион обязательно дополняется нежирными и легкоусвояемыми источниками белка (яйцами, мясом птицы и др.). Мандариновая монодиета способствует снижению веса, в т. ч. за счет мышечной массы, что приводит к уменьшению трат калорий в состоянии покоя и потере красивого рельефа.
  3. Высокая концентрация аскорбиновой кислоты. При умеренном потреблении цитрусовых высокое содержание аскорбиновой кислоты (витамина С) является их большим преимуществом, т. к. этот витамин влияет на иммунитет, органы кроветворения и другие важные системы организма. Однако в 1,5 кг содержится в 6,3 раза больше аскорбиновой кислоты, чем необходимо взрослому человеку. Передозировка витамина С может привести к образованию желчных и почечных камней, нарушениям функции ЖКТ, надпочечников, сердца и ЦНС.
  4. Стоимость компонентов. Цена продуктовой корзины для мандариновой диеты существенно превышает стоимость ингредиентов для других быстрых диет (гречневой, творожной, кефирной, фруктовой и др.). Для уменьшения расходов диетическое мясо и экзотические фрукты можно разбавить недорогими зелеными овощами.
  5. Большое количество противопоказаний. Частое употребление мандаринов влияет на кислотность желудка, провоцирует аллергии и повышает риск камнеобразования и патологий беременности. Врачи не рекомендуют прибегать к цитрусовым диетам при наличии хронических патологий органов ЖКТ и в период вынашивания и кормления ребенка.
Читайте также:  Аффирмации для похудения — возьмите в союзники подсознание

Мандариновая корка полезные свойства. В чем польза?

Подумайте прежде, чем что-то выбросить. Некоторые «отходы» имеют широкую шкалу использования, о которой мы, возможно, даже понятия не имели.

Корка мандарина обладает рядом целебных свойств, которые помогут не только улучшить состояние здоровья, но и поспособствовать красоте. Чем же так полезны для здоровья мандарина и их корки?

Сладкий ароматный фрукт – один из самых популярных цитрусовых – является естественным источником пектина, эфирного масла, растворимой клетчатки, которая способствует снижению холестерина.

Мандариновая корка полезные свойства. В чем польза?

Перегородки между отдельными дольками содержат пектин. В мякоти и мембране присутствуют биофлавоноиды, оказывающие антиоксидантное действие. Витамин С, также антиоксидант, предотвращает повреждение клеток свободными радикалами, обеспечивает защиту от различных форм рака.

Польза корок для организма представлена способностью устранения рвоты, улучшения аппетита, лечения воспаления дыхательных путей. Современные исследования показали присутствие в них дитерпенов и терпеноидов, обладающих сильными противораковыми эффектами.

Благодаря содержанию флавоноидов, кожица мандарина положительно влияет на сердце, сосудистую систему, почки, снижает давление. В Китае цитрусовые отходы используются для улучшения пищеварения, повышения аппетита, похудения.

Прием мандаринов при похудении

Каждая девушка желает иметь стройную фигуру, но не всегда готова изнурять свой организм сложными диетами. Какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и чтобы было вкусно? Есть действенная и легкая мандариновая диета! Это не только замечательный способ скинуть лишние килограммы, но и хороший вариант  чтобы наполнить организм витаминами. Также, он предотвращает риск заболевания сахарным диабетом и борется с ним на ранних стадиях.

Полезные свойства мандарин при похудении

Не смотря на сладость, содержится в них минимум сахара и много воды. Поэтому мандарины – это низкокалорийные фрукты.  В соке мандарин есть бета-каротин и фолиевая кислота, которые укрепляют зубы и нервную систему.

Мандарины наполнены витамином C в больших количествах, а также содержат витамины группы P, C, К, D. В состав входят минеральные соли, эфирные масла, пектины, кальций и магний. А также мандарины содержат нобилетин, который предотвращает отложение жира, защищает печень, благоприятно влияет на гены и ускоряет обмен веществ.

Мандариновая диета поможет сбросить лишний вес, поддержит работу сердца, защитит костную ткань, улучшит зрение, растопить жировые ткани и сделает ваши волосы и ногти более здоровыми.

1 мандарин (средний) содержит 47 Ккал.

Противопоказания мандариновой диеты

Она очень полезна, но в тоже время имеет свои противопоказания. Первое и важное правило употребления – это норма. Цитрусовые фрукты (любого вида) нельзя употреблять в большом количестве. Мандарины в переизбытке (для организма), могут вызвать сильную аллергическую реакцию, обжечь слизистую и навредить желудку.

Обратите внимание, если в течение нескольких дней после диеты у вас возникли признаки аллергии (зуд, высыпания, отечность кожи и покраснение), откажитесь от фрукта и обратитесь к доктору.

Употребление мандаринов противопоказано при заболеваниях:

  • Язва желудка;
  • Гастрит;
  • Повышенная кислотность;
  • Холецистит;
  • Колит.
Читайте также:  Кукурузный крахмал и его применение в разных сферах

Какие правила надо соблюдать

Во время мандариновой диеты нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут эффективно похудеть и сберечь организм здоровым.

  • Не ешьте мандарины перед сном. Можно лишь за 4 часа перед уходом ко сну;
  • Исключите из рациона питания соленые блюда, разнообразные специи, сладости и алкогольные напитки;
  • Во время диеты употребляется в пищу только «нежирные» виды мяса и рыбы;
  • Можно иногда употреблять кефир (обезжиренный);
  • В диету можно включать яблоки, апельсины и грейпфруты;
  • Должна поддерживаться спортом, можно делать зарядку утром 5-10 минут.

Диета для похудения: мандарины

Мандарины при похудении можно разнообразить другими цитрусовыми фруктами на ваш вкус. Во время диеты сократите общее число высококалорийной пищи и замените их мандаринами. Мандариновая диета не даст результат через пару дней, для того, чтобы из организма выходили токсины и шлаки, постарайтесь отказаться от «вредных» продуктов: газированная сладкая вода, алкоголь, торты и очень жирная или жареная пища.

10 дневная мандариновая диета

Вариант I

  • Завтрак – зеленый чай и один мандарин;
  • Второй завтрак – 2 отварные яйца и пару мандарин;
  • Обед – вареное филе курицы 150 г, квашеная капуста 200-300 г, зеленый чай и мандарин;
  • Ужин – нежирная рыба на пару либо отварная 200 г, овощной бульон или суп, и один мандарин.

Разнообразить диетическое меню можно фруктовым салатом с мандаринами, а также стаканом нежирного кефира в минуты особого голода.

Вариант II

  • Завтрак – фруктовый салат (яблоки, мандарин, апельсин) и черный либо зеленый чай, можно кофе;
  • Обед – 1 запеченный картофель, салат либо свежие овощи 200 г.;
  • Ужин – нежирная говядина 200 г, 1 запеченный помидор и 5 штук мандарин (можно заменить мандариновым соком). Также, говяжье мясо можно заменить нежирной рыбой (250 г) или куриной грудкой (250 г).

Разгрузочные дни для похудения

Устройте своему организму глобальную чистку, с помощью которой вы сможете потерять пару лишних килограмм. Такую чистку организма можно делать 1-2 раза в месяц. В течение разгрузочного дня кушайте мандарины и пейте много воды. В день вы должны съедать около 8-10 мандарин. Можно заменять фрешем или свежевыжатым соком.

Сколько килограмм можно сбросить?

За две недели на мандариновой диете вы можете очень просто сбросить около 10 кг. После истечения строка 14 дневной диеты сделайте перерыв. Курс повторите через 2 недели. Для того, чтобы поддерживать эффект, старайтесь кушать в день пару мандаринок.

Диетологи отмечают, что мандариновая диета позволила сбросить лишний вес даже тем женщинам, которые уже разочаровались в других диетах. Для того, чтобы не сидеть на строгой диете, вы можете заменить ежедневные сладости и выпечку на мандарины.

А из обычных продуктов питания вычеркните копчености, напитки с красителями, очень жирную и жареную пищу. Замените все эти «вредные» продукты на нежирное мясо, блюда старайтесь готовить в пароварке или варить.

Даже все пару мандарин в день и здоровая пища могут дать более прекрасный результат, чем сложные и изнурительные диеты.

Завершение курса

Чтобы потерянный вес через некоторое время не вернулся (а такое случается очень часто), выходить из диеты нужно согласно строгому алгоритму:

  • В течение недели после окончания курса следует пить мандариновый фреш – по 1 л в день. Готовить напиток надо самостоятельно, непосредственно перед употреблением. Магазинные соки для этой цели не подойдут.
  • В течение 15 дней после диеты на ужин подаются мандарины – 5–6 плодов на 1 прием.
  • На переход от диетического питания к привычному меню отводится как минимум 2–3 недели. В течение этого периода в рацион постепенно вводятся мясные и рыбные супы, безмолочные и молочные крупяные каши, хлеб.
  • Помимо соблюдения принципов здорового питания, приветствуются умеренные физические нагрузки, массаж и антицеллюлитные обертывания.

Следуя этим рекомендациям, вы не оставите лишнему весу ни единого шанса на возвращение.