Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие женщины!
Заметно похудеть без диет – это мечта каждой женщины. Но чудес, как мы знаем, не бывает. Значит, либо мори себя голодом, либо давай себе такую физическую нагрузку, которой раньше никогда не занималась.

Визуализация — супер способ сбросить вес

Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!

Мозг до сих пор остается загадкой

Суть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов). Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами. Согласны?

Чтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любит

Итак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон. А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова. Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.

Снизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежки

Диетический завтрак

Кофе с булочкой или печеньем – классический пример завтрака человека, страдающего от собственных излишне пышных габаритов. Если вы предпочитаете начинать день именно с такой пищи, самое время менять привычку.

Для плоского живота и осиной талии полезны злаки и медленные углеводы, рекордсменом по содержанию которых является овсянка.

Каша из овса, приготовленная на воде, позволит организму проснуться, а пищеварительная система будет весь день после такого завтрака работать.

Чтобы утренний прием пищи не превращался в пытку, нужно ежедневно его дополнять чем-то новеньким.

Диетический завтрак

Вот пример меню завтрака на неделю:

  • 1 день: Овсяная каша с кусочками банана, грейпфрут, стакан йогурта и 100 граммов овсяного печенья.
  • 2 день: Овсянка с тертым сыром и мелко нарезанным свежим огурцом, апельсин, вареное яйцо, несладкий чай с крекерами.
  • 3 день: Овсяная каша с клубничным джемом, кофе без сахара, омлет, гренки из отрубного хлеба с медом.
  • 4 день: Овсяная каша, заправленная йогуртом, фрукты, салат из свежих овощей, бутерброд из отрубного хлеба, листка салата, помидора и отварной курятины, несладкий чай.
  • 5 день: Овсяная каша со сгущенным молоком, сухарики, нежирный кефир, яблоко.
  • 6 день: Тыквенная каша на овсяных хлопьях, смузи, сухофрукты, овощной салат и отварная курятина.
  • 7 день: Овсяная каша, брокколи, несладкий кофе, овсяное печенье или крекер, фрукты.
Читайте также:  Диета 5: что разрешается и не полагается, меню стола на неделю

Как видите, каждый день овсянка – это не всегда пытка. По желанию базовое меню можно комбинировать иначе, главное, чтобы в нем было меньше сахара, больше свежих овощей и фруктов.

Начинать бороться с лишним весом надо с выбора диеты, которая лучше всего подходит вашему распорядку дня.

Чтобы избавиться от лишнего веса, не стоит полагаться на кратковременные диеты и запрещать себе все, что вы любите есть. Для начала нужно выбрать один из способов питания, в котором найдется место для тех продуктов, которые нравятся, и придерживаться его постоянно.

Пять самых популярных диет 2021 года:

1. Кетогенная диета: меньше углеводов, больше жиров

При кетогенной диете вы потребляете больше жиров, но меньше углеводов (максимум 50 граммов в день). Вместо порции макарон надо есть салаты, а также много жирной пищи, такой как сыр и сливочные йогурты.

2. Прерывистое голодание: худейте, не сдаваясь

С этой диетической тенденцией вы можете уверенно продолжать есть любимые продукты. При таком питании вы обходитесь без еды в течение нескольких часов или дней, например, при 16/8, можно есть восемь часов в день. Даже при коротких периодах голодания результаты похудения впечатляют.

3. Палеодиета: что нашел, то и съел

Палеодиета основана на естественности. Вы возвращаетесь к корням или в каменный век, потому что всю еду нужно добывать или собирать, ну, или покупать на рынке и готовить самостоятельно. Переработанных продуктов в меню нет.

4. Низкоуглеводная диета: худейте, не чувствуя голода

Кето, или низкоуглеводная диета – одна из популярных в мире. Этот способ питания позволяет похудеть без особых усилий! Это означает, что следует избегать всех видов зерна и включать в меню мясо, рыбу, растительные масла, овощи и фрукты с наименьшим содержанием углеводов.

5. Детоксикация: только соки

Детокс-диета исключает твердую пищу на несколько дней. Но вместо скучных бульонов, как при классическом голодании, вы пьете полезные и вкусные соки. Организм очищается от токсинов, и вы теряете вес в течение нескольких дней.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие таблетки лучше всего помогают похудеть.

Как похудеть без диеты в домашних условиях: полезные советы ^

Как похудеть без диет: рецепты и советы диетологов

В первую очередь, многих интересует, как похудеть без диет и убрать живот. Следует помнить, что в этом случае без минимальных ограничений не обойтись, так как желудок имеет свойства растягиваться, и если не уменьшать его объем за счет снижения калорийности – никакого эффекта не будет.

Похудение без диеты: советы

Для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  • Для того, чтобы быстро похудеть без диеты, нужно подсчитывать употребляемые калории: их должно быть не более 1200 Ккал за сутки. При этом употреблять можно абсолютно любую пищу;
  • Для похудения на 5-10 кг без диет человеку, занятому интеллектуальным трудом, необходимо «съедать» до 2000 Ккал в день, а работающим в сфере менеджмента – до 2300 Ккал;
  • Занятые тяжелым физическим трудом могут кушать до 2500 Ккал за один день.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет:

  • Кушать 4-5 раз в день, но контролировать количество поступаемых калорий;
  • Обязательно включить в меню супчики, овощи и фрукты: они быстро утоляют голод, но имеют низкую калорийность;
  • Если хочется скушать пиццу – лучше всего выбрать ее разновидность для вегетарианцев: в ней нет жирного мяса, способствующего набору веса;
  • Употреблять пищу рекомендуется с маленьких тарелок. Дело в том, что человек всегда накладывает себе полное блюдо еды, и если оно будет объемом до 200 г, а не 300-400 г, то за год таким образом можно скинуть до 10 кг;
  • Можно кушать все, что угодно, но не позднее Тем, кто хочет получить больший эффект, необходимо ограничить калории, и последний прием пищи осуществлять за 4 часа до сна;
  • Чтобы уменьшить размер желудка и, соответственно, объем живота, нужно съедать только половину привычной порции;
  • Рекомендуется отучить себя от еда во время просмотра телевизора. Дело в том, что в такие моменты многим не удается себя контролировать, и в итоге получается съесть больше еды, чем требует организм;
  • Занятия йогой поспособствуют похудению без диет, запретов и калорий, так как регулярные упражнения сами незаметно настраивают на снижение веса;
  • Газированные напитки и алкоголь весьма калорийны и содержат быстрые углеводы, поэтому тем, кто хочет похудеть без диет и тренировок, следует ограничить их употребление;
  • Если убрать из своего рациона бекон, то за 1 год можно скинуть до 5 кг.

Немаловажен и психологический аспект: мотивация также помогает похудеть без диет и спорта. Какие существуют приемы:

  • Можно купить и повесить на виду одежду на размер меньше – она будет стимулом к снижению веса;
  • Если человек мысленно создает свой стройный образ, он стремится к похудению на подсознательном уровне.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом

Разумеется, если давать организму физическую нагрузку, но оставить привычный объем калорий, то они будут расходоваться быстрее – соответственно, начнется снижение веса. Однако здесь нужно учитывать маленькую особенность:

  • Быстрые углеводы, которые содержатся в фастфуде, шоколаде, выпечке и других не слишком полезных для организма продуктов, способствуют преобразованию жира в мышцы лишь тогда, когда их употребляют только после тренировки. В остальных случаях они помогают набирать вес посредством формирования жировых отложений;
  • Медленные углеводы, содержащиеся в ягодах, овощах, грибах и некоторых фруктах, помогают избавиться от жира, но при этом могут пострадать и мышцы, что имеет большое значение для бодибилдеров. Чтобы этого не произошло, нужно составить свой рацион из 60-70% белков и 30-40% — полезных углеводов;
  • Белки – строительный материал для мышечных тканей, поэтому они обязательно должны присутствовать в меню всех спортсменов, особенно находящихся на сушке.

Как показывает статистика, именно от питания зависит скорость и эффективность похудения, поэтому если и дальше продолжать кушать вредную пищу, значительного результата ждать не стоит.

Советуем также ознакомиться со статьей Как заставить себя похудеть.

Варёный картофель

Картошка содержит все целебные вещества, поэтому она невероятно полезна для здоровья. В ней много калия, который нормализует артериальное давление. Картофель помогает насытиться быстрее, чем все остальные продукты. Желательно есть его в отварном виде. Нужно приготовить отварную картошку и дать ей немного остыть. Тогда в ней образуется резистентный крахмал — низкокалорийный пребиотик, полезный для ЖКТ и метаболизма. Подобными полезными свойствами обладают другие корнеплоды: репа, батат (сладкий картофель), свёкла.

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

Читайте также:  Эндокринолог объяснила, почему диабет крайне опасен при COVID-19

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

Антицеллюлитный массаж

Такой вид массажа называется еще аппаратным. Он помогает избавиться от целлюлитных бугорков и делает кожу упругой, благодаря чему фигура приобретает другой вид. Суть процедуры сводится к тому, что при помощи специальных банок выполняется массирование кожи. Сами емкости могут быть сделаны из стекла, резины или силикона.

Перед проведением массажа на кожу рекомендуется нанести смягчающее средство, облегчающее процесс скольжения. Для этого подойдут различные масла, продающиеся в аптеке или жирный крем.

Начинать массаж нужно с установки банки на участок кожи, где присутствуют заметные отложения жира. Затем несколько раз проводится нажатие сверху. После банку нужно переместить на другую часть тела.

Есть и другая техника: банка устанавливается при помощи умеренного давления сверху, чтобы она смогла присосаться к коже. После этого ее начинают двигать по проблемным зонам.

Если баллон резиновый или силиконовый, то оказывать давление сверху не нужно, следует просто сжать его и отпустить. Этого будет достаточно для нужной фиксации.

Есть особенности техники выполнения массажа, о которых важно знать:

  • До начала процедуры нужно принять контрастный душ. Он позволит подготовить кожу к аппаратному массажу.
  • Чтобы в процессе движения банок не возникало боли, на обрабатываемых участках нужно провести депиляцию.
  • Рядом должен быть запас крема для проведения всей процедуры. Кожа должна быть смазана так, чтобы банки скользили легко.
  • При статическом массаже нужно устанавливать баллоны таким образом, чтобы получалось подобие сетки.
  • Если в процессе появились гематомы и синяки, то интенсивность движений и степень давления банок нужно снизить. Подобные реакции указывают на то, что целлюлитные отложения начинают рассасываться.
  • При любом виде массажа банки не должны оставаться в одном месте долго.
  • Чтобы захватить труднодоступные участки тела, рекомендуется изменить положение тела. Это позволит качественно обработать необходимую зону.

После сеанса будут заметны покраснения кожи. Такое изменение цвета кожного покрова является результатом улучшения кровообращения.

Допускается выполнение массажа и без банок, массирование производится пальцами рук. На кожу перед этим нужно нанести крем. Сами движения могут быть зигзагообразными и круговыми.

Народные средства для похудения

И не забываем про народные средства для похудения. Это разные продукты, разгоняющие метаболизм.

Кто-то добавляет в воду яблочный уксус, кто-то – мед с лимоном. Из чаев особенно полезны зеленый, имбирный и улун. Отличный вариант – клюквенный сок без сахара и каких-либо других добавок.

Начни день с такого полезного напитка. Пьем его натощак и по возможности 2-3 раза в день.

Не можешь отказать себе в чашечке кофе по утрам? Добавь в него кокосового масла (можно наше Beauty365, которое продается в Интернет-магазине ). Оно даст энергию. И не надо «охать» и «ахать» от возмущения: «Я же худею, а это жир».

Удивительно, но факт: кокосовое масло полезно употреблять в пищу, если ты ограничиваешь себя в жирах. Они же все равно нужны организму, для метаболизма, для выработки тех же половых гормонов. А в кокосовом масле содержатся не обычные жиры, а диетические – среднецепочечные триглицериды (МСТ), которые не откладываются в организме, ускоряют метаболизм и повышают иммунитет.

Во время приемов пищи помним, что обмен веществ улучшают чеснок, острый перец, карри, корица и другие специи.