Как похудеть в талии за неделю: упражнения, диеты и секреты

Если вы в поиске диеты для похудения живота и боков, то статья ниже – для вас. Помимо рассмотрения эффективных диет, будут подняты важные вопросы, решив которые, вы сможете быстро похудеть!

Почему мы набираем вес

Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.

Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:

  1. Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.
  2. Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
  3. Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.
  4. Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.
  5. Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.

Талия – самая проблемная зона

Талия – одна из тех частей тела, на которые мужчины обращают внимание в первую очередь. Плоский животик и отсутствие свисающих боков – первое, что привлекает мужчину на пляже. Многие могут не согласиться, но не суть.

Получить хорошую талию очень нелегко, есть несколько препятствующих обстоятельств:

  1. Подкожный жир на животе и боках сжигается в последнюю очередь;
  2. Жировые отложения на талии очень сложно поддаются коррекции;
  3. Процесс похудения может занять много времени – до нескольких месяцев.

Можно воспользоваться услугами эстетических хирургов и провести липосакцию и подтяжку живота или боков, но если не закрепить эффект операции, всё пойдёт насмарку. Качественно избавиться от свисающих боков можно лишь используя комплексный подход.

  • Советуем почитать о липосакции боков

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Питание

Над этим обстоятельством необходимо задуматься прежде всего. Резко и решительно (помним, что похудеть нужно в предельно сжатые сроки) отказываемся от:

  • майонезов;
  • чипсов и сухариков;
  • газировок;
  • сахара;
  • шоколадок и вообще каких бы то ни было кондитерских изделий;
  • сдобы;
  • крепкого алкоголя;
  • всего соленого, копченого, жирного и жареного;
  • кстати: отказываемся и от курения, если присутствует такая вредная привычка.

Переходим на «похудательные» продукты. Это:

Питание
  • ягоды и фрукты в свежем виде;
  • блюда из овощей;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • нежирная рыба и такое же мясо;
  • травяные отвары без сахара;
  • сухофрукты;
  • кроме того, включаем в недельный рацион продукты, которые в ускоренном темпе расщепляют и сжигаю жир: сухое красное вино (в небольшом количестве), имбирь, яблоки, ананасы, грейпфруты, капусту всех видов, зеленый чай.

Причем, кушаем все это, применяя принцип дробного питания. То есть, стараемся есть 5-6 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Подробнее:

  • размер одной порции не должен превышать 200 граммов независимо от того, что это за продукты – фрукты, творог, овощи, морская капуста или что-то другое;
  • пищу следует принимать через каждые 2,5-3,5 часа. В промежутках разрешается только пить воду, и ничего больше;
  • кстати, о воде. Всю неделю ее нужно пить много – 1,5-2 литра в сутки. Это очень важно для похудения;
  • на ночь нельзя кушать ни в коем случае. Последний перекус – за три часа до сна;
  • одними и теми же продуктами в течение дня питаться не нужно. Меню следует разнообразить исходя из разрешенного ассортимента;
  • жарить ничего не нужно. Лучше все варить или готовить на пару.

Физические нагрузки: нужны ли

Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ

Многие девушки отдают предпочтение групповым занятиям

Садясь на диету, многие девушки думают насчет того, чтобы добавить физически нагрузки, и не зря!

Преимущества спорта во время диеты:

1Растяжки

Есть большая вероятность получить растяжки на теле во время похудения. Если вы гармонизируете диету и спорт, то вы можете не беспокоиться – кожа станет эластичной и растяжки обойдут вас стороной.

2Целлюлит

Физические нагрузки: нужны ли

Вы можете похудеть, а целлюлит останется. Многие думают, что данное заболевание характерно исключительно у людей с пышными формами, но это не так. Генетика и другие факторы могут стать причиной появления целлюлита с низким весом.

Если вы будете заниматься спортом, то избавитесь от целлюлита, если он имеется. В случае его отсутствия, спорт будет как профилактика целлюлита.

Читайте также:  Как употреблять кефир чтобы похудеть: сбрасываем вес легко и просто

3Быстрый сброс веса

Если к диете добавить кардио-тренировки, то на следующий день вы заметите больший отвес, чем в любой другой день.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Рецепты

В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.

Творожный десерт

Необходимо:

  • обезжиренный творог — 100 г;
  • яблоко, груша — по 1 шт.;
  • миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.

Приготовление:

  1. Очищают и нарезают мелко фрукты.
  2. Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.

Куриное рагу

Ингредиенты:

  • 100 г куриного филе;
  • луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).

Приготовление:

  1. Продукты нарезают и смешивают.
  2. Добавляют соль и немного воды.
  3. Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.

Витаминный салат

Список ингредиентов:

  • 2 мандарина;
  • стебель сельдерея;
  • 2 зеленых яблока;
  • листовой салат и зелень;
  • немного грецких орехов;
  • горсть гранатовых зерен;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
  2. Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
  3. Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
  4. На большое блюдо выкладывают салатные листья.
  5. Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
  6. Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
  7. Сверху салат посыпают зернами граната.

Салат со шпинатом и курицей

Список ингредиентов:

  • куриная грудка – 180 г;
  • листья шпината — пучок;
  • апельсин — половина;
  • семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
  • изюм — горсть;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • лимонный сок — 0,5 ч. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Отваривают и остужают грудку.
  2. Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
  3. Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
  4. Добавляют измельченные кусочки апельсина.
  5. Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
  6. Поливают смесью салат.
  7. Посыпают все изюмом и семечками.

Печеные яблоки

Список ингредиентов (все по вкусу):

  • яблоки;
  • сахар (можно мед);
  • орехи, сухофрукты;
  • сливочное масло.

Приготовление:

  1. Вырезают из яблок середину (не насквозь).
  2. Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
  3. Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
  4. Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).

«Облегченный салатик»

Необходимо:

  • 1 томат;
  • 2 средних огурца;
  • растительное масло;
  • соль, зелень.

Приготовление:

  1. Порезать овощи.
  2. Заправить маслом, посолить.
  3. Посыпать зеленью.

В заключение

Методика абсолютно безопасна при правильном использовании. Результаты такой программы достигаются медленно, но стабильно и надолго. Благодаря постепенной корректировке объемов, кожа отлично адаптируется и не обвисает. Полностью сбалансированный рацион не требует даже дополнительных витаминов, поскольку будет насыщать организм всеми полезными веществами.

Программу питания легко можно совмещать с физическим упражнениями, что крайне рекомендуется врачами. Дополнительная активность позволит постройневшему телу оставаться в тонусе, подтянуть мышцы, улучшить общее самочувствие.

Диета универсальна и может применяться даже при сахарном диабете, беременности или грудном вскармливании, но для этого обязательно потребуется консультация врача. Тем, кто решил самостоятельно использовать эту программу, нужно убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Методика отличается от других популярных диет тем, что основана на постоянном динамическом врачебном наблюдении, контроле анализов и имеет научные доказательства ее эффективности. Будьте осторожны при выборе методов коррекции фигуры, чтобы не навредить собственному здоровью.

Читайте также:  Белково-витаминная диета-5 вкусных, интересных рецептов

r(this,true);» src=»-content/plugins/wp-fastest-cache-premium/pro/images/» loading=»lazy» data-wpfc-original-src=»-content/uploads/2018/09/» width=»100″ height=»100″ alt=»Фатеева Анастасия Александровна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo»/>Фатеева Анастасия Александровна

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.

Общий стаж: 10 лет.

Место работы: частная практика, онлайн консультирование.

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Обертывания для талии и живота

Дополнить все вышеперечисленные способы можно обертываниями, которые благодаря составу специальных смесей выводят токсины и шлаки через кожу, способствуя расщеплению жира. Попробуйте один из рецептов обертываний:

  1. Обертывание с водорослями пользуется популярностью. Ламинария продается практически в каждой аптеке, а приготовление смеси не занимает много времени: просто замочите 4 столовых ложки в теплой воде. Как только они набухнут, можете наносить на кожу живота. Для парникового эффекта обмотайте себя пищевой пленкой или пакетами, оберните полотенцем. Оставьте на 50 минут.
  2. 20 мл миндального масла смешать с любым эфирным, нанести тонким слоем на живот и бока. Оберните себя полотенцем и оставьте маску на 40 минут.
  3. Зеленый чай (50 г) измельчите до состояния порошка. Залейте его горячей водой, дайте настояться 15 минут. Добавьте 2-3 капли эфирного масла. Полученную смесь нанесите на кожу живота и другие проблемные зоны. Оставьте на 40 минут.

Предупреждение

Не уменьшайте потребление калорий слишком намного, так как это может привести к тому, что организм перейдет в режим голодания (сохранения энергии). Когда это произойдет, недостаток калорий может замедлить ваш метаболизм и заставить ваше тело сохранять больше жира. Не ешьте менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Рекомендуется уменьшить количество кофе (1 чашка в день — максимум), особенно с молоком. Молоко задерживает жидкость в организме. Не зря, когда вы болеете, первая рекомендация от врачей — убрать молочку. Попробуйте заменить молоко на соевое, миндальное. Откажитесь от молочных продуктов на несколько дней и посмотрите на ваше тело. Очень возможно, похудение талии пойдет вперед!

Вам будет полезно:

  • Убрать жир с живота и боков: пошагово
  • Дефицит калорий для похудения: эффективно, безопасно…
  • Польза семян льна
  • Гликемический индекс и похудение
  • 7 преимуществ фиников
  • Как накачать кубики пресса девушке: 4 упражнения для…

Варианты правильных перекусов

Эти приемы пищи не менее важны при составлении правильного питании в стремлении сбросить лишний вес. Они должны быть полезными, питательными и способствовать похудению. Всеми этими качествами обладают сухофрукты и орехи. Важно употреблять их понемногу — вполне достаточно небольшой горсти. Также рецепты правильных перекусов могут состоять из полезных бутербродов. В этом случае хлеб лучше использовать цельнозерновой, а дополняются рецепты полезных бутербродов ломтиком сыра, огурца, малосоленой рыбы, томата, зелени или творогом. Все эти ингредиенты можно использовать по отдельности или комбинировать, составляя вкусные рецепты бутербродов для похудения. Нормализации обмена веществ способствует стакан кефира, поэтому стоит на него также обратить внимание. Такие рецепты не требуют много времени для их приготовления, но способны удержать от приема вредной пищи.

Соблюдение всех принципов и условий правильного питания с помощью рецептов для похудения в совокупности с активной физической нагрузкой станут решением в борьбе с лишним весом. Важно при этом, запастись терпением и уверенно идти к намеченной цели.