Как подобрать диету: обсудим особенности и нюансы при выборе!

Программа питания «Традиционное меню с мясом» рассчитана на 5 рабочих дней. Включает блюда быстрого приготовления для завтрака, обеда, ужина и перекусов, а также наши рекомендации по дополнительному питанию (для него вы можете использовать блюда самостоятельного приготовления или наши продукты «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»).

Как программа питания для снижения веса позволяет вам достигать результата?

Жиросжигающий комплекс

L-карнитин, экстракт гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома, инулин, корица, куркума, кардамон, имбирь, витамин C

Контроль аппетита

Пищевые волокна, пиколинат хрома, гидроксилимонная кислота в составе экстракта гарцинии камбоджийской

Очищающий комплекс

Столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лист толокнянки, магний, лист сенны, пищевые волокна, кориандр

Сбалансированный рацион

Рацион сбалансирован по белкам и углеводам, с ограниченным употреблением жиров

Регуляция пищеварения и детоксикации

Столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лавровый лист, кориандр, пищевые волокна, витамины и минералы

Правила здорового питания

  • Прием пищи 4-6 раз в день
  • Завтрак обязателен
  • Уменьшение объема пищи
  • Последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна

основных вида диет

Сейчас трудно сказать с полной уверенностью, кто, когда и как придумал диеты. Пожалуй, пионером тут вполне можно считать Уильяма Бантинга, успешного бизнесмена (занимался производством гробов), жившего в XIX веке в Англии. Его серьезной проблемой как раз и был слишком большой вес. Бантинг пытался худеть то одним, то другим способом, однако всякий раз терпел неудачу. И все-таки ему вместе с его врачом удалось подобрать рацион питания, который спас ситуацию. Позже Бантинг написал книгу именно об этом.

Многие тогда не согласились с выдвинутой им теорией, однако практическое ее применение продемонстрировало весьма убедительные результаты. Идея стала основой для широко известных сейчас низкоуглеводных диет. Что сделал Бантинг? Удалил из меню продукты, богатые углеводами (сахар, картофель, мучные изделия), и включил больше мяса, овощей, добавил белое вино. Кстати в Англии «сидение» на низкоуглеводной диете называют словом «бантинг». Это своеобразная дань уважения человеку, который стоял, что называется, у истоков. Какие же типы диет существуют на сегодняшний день? Основных выделяют два:

  1. Лечебные диеты.

    Назначаются врачом людям с диагнозом сахарный диабет, при гастритах и язвах. Такие диеты оказывают оздоровительный эффект и способствуют похудению, поэтому полезны и в качестве профилактических мер либо когда болезнь из острой формы перетекает в более слабую.

    При составлении рациона в больницах или санаториях для обозначения типов диет применяется специальная нумерация, а именно лечебные столы № 1–15. Блюда могут комбинироваться из разных столов, если у человека сразу несколько болезней. Противопоказанные продукты при этом исключаются из меню.

    В основе подбора блюд для лечебных столов лежит щадящее питание. В зависимости от способов приготовления пищи оно бывает следующим:

    • Механическое. Продукты готовятся в основном на пару и предварительно тщательно измельчаются.
    • Термическое. Термообработка продуктов выполняется в особом режиме. Нельзя есть слишком горячее или холодное.
    • Химическое. Термообработка в процессе готовки максимально простая. Противопоказанные продукты (в зависимости от диагноза пациента) исключаются из меню вовсе.

    Конечно, дома труднее приготовить еду, выполнив все принципы такой диеты, однако ничего невозможного в этом нет. Только помните, что тип диеты должен назначать врач, который точно укажет подходящие и нежелательные для вас продукты и блюда.

  2. Коррекционные диеты.

    Это диеты для людей, страдающих от избыточного веса, либо для тех, кому необходимо нарастить мышечную массу. Решать подобные проблемы наряду с докторами помогают и спортивные тренеры, которые всегда подскажут, какого питания следует придерживаться. Сейчас очень многие люди для снижения веса используют именно коррекционные диеты.

    Типов диет для похудения существует очень много, и на данную тему написана не одна энциклопедия, но об этом чуть позже.

    Кроме того, есть еще и другие типы диет, различающиеся, например, по срокам. Быстрые рассчитаны буквально дней на пять, а длительные занимают как минимум три недели и больше.

    Существуют диеты, суть которых состоит в ограничении привычного рациона питания. Это:

    • Диеты, при которых меню остается прежним, а сокращается лишь объем потребляемой пищи.
    • Низкокалорийные диеты, при которых под запрет попадают продукты с высокой калорийностью.
    • Так называемое дробное питание, когда расписан особый режим с точными интервалами времени между приемами пищи.
    • Диеты, в которых точно просчитано (по особой схеме) содержание жиров, белков и углеводов.
Читайте также:  10 диет для похудения, эффективность которых доказана учеными

Стена

  • Посты
  • Подбор индивидуальной диеты бесплатно

Добавить… Екатерина Алексеева

    Ж, 30 лет Москва

    Лилия Бадрутдинова

      Ж, 37 лет Казань

      Я очень общительный,добрый человек.У меня двое прекрасных детишек,сын и дочь!…

      Еще→Скрыть Ян Кротов

        38 лет Москва

        Fitness

          М, 30 лет Москва

          Мой статус

          Мои места Iron Fitness (Мытищи) Charlize Therone

            54 года Санкт-Петербург

            Lorem ipsum para bellum. In vino veritas!!!

            Екатерина Серова

              Ж, 37 лет Москва

              Светлана Королева

                М, 40 лет Москва

                Ирина Кукина

                  Ж, 37 лет Санкт-Петербург

                  Ольга Петрова

                    Ж, 46 лет

                    Алина Сокольская

                      Ж, 37 лет Москва

                      Марика Марика

                        Ж, 35 лет

                        Настасья Михайловна

                          Ж, 36 лет Москва

                            Яков Шмель

                              М,

                              Маша Старцева

                                Ж, 37 лет

                                Олег Артон

                                  М,

                                  Lucky Fish

                                    Ж, 41 год Москва

                                    Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                    Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Марина Немирович

                                      Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                                      Мои места Планета Фитнес (Пражская) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Мария Гудзь

                                                  Ж, 40 лет

                                                  Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                                  Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Vika R

                                                    Ж, 39 лет

                                                    Юля Арсеньева

                                                      Ж, 32 года Москва

                                                      Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                      Еще→Скрыть Инна Ткачук

                                                        Ж, 40 лет Москва

                                                        Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                        Еще→Скрыть Мария Паневская

                                                          Ж, 36 лет

                                                          Элиот Элиот

                                                            Ж, 38 лет

                                                            Даша Таран

                                                              Ж, 37 лет

                                                              Оля Проценко

                                                                Ж,

                                                                %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                                                Разрешите представиться:

                                                                Любительница:

                                                                — общения (и виртуального)

                                                                — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                                                — экспериментов (куда я только не попадала)

                                                                — диет (чего только не попробовала)

                                                                — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                                                — новинок (а кто их не любит?)

                                                                — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                                                — выноса мозга (легко и юмором)

                                                                — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                                                В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                                                «>

                                                                Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть Kira Num

                                                                  Ж,

                                                                  Татьяна Кашеварова

                                                                    Ж, 34 года Москва

                                                                    Валентина Кротова

                                                                      Ж,

                                                                      Vikki Chistova

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Movie Star

                                                                          Ж, Санкт-Петербург

                                                                          Элина Яхина

                                                                            Ж, 30 лет Москва

                                                                            Услуги

                                                                            • Lower Body
                                                                            • Пауэрлифтинг

                                                                            Земцова Наталья

                                                                              Ж, Москва

                                                                              Ольга Балакирева

                                                                                Ж, 6 лет Москва

                                                                                Nika

                                                                                  Ж, Москва

                                                                                  Максим

                                                                                    М,

                                                                                    Anastasia Bolshova

                                                                                      Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                      Надежда Калицева

                                                                                        М,

                                                                                        Natalya Pereyaslova

                                                                                          Ж,

                                                                                          Карина Безовская

                                                                                            М,

                                                                                            Марина Воронцова

                                                                                              М,

                                                                                              Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Julija S

                                                                                                Ж, 42 года

                                                                                                Мария ЯМаха

                                                                                                  Ж, Ростов-на-Дону

                                                                                                  Мои места Фитнес-Фрэнд (Западный) Светлана Давидчик

                                                                                                    Ж, Ростов-на-Дону

                                                                                                    Мои места ФизКульт Анечка Еклина

                                                                                                      Ж, 32 года Санкт-Петербург

                                                                                                      Мои места Fitness House Динара Никульшина

                                                                                                        Ж,

                                                                                                        Людмила Вильчанская

                                                                                                          Ж, Десногорск

                                                                                                          Анна Бойченко

                                                                                                            Ж, Тула

                                                                                                            Регина Агеенко

                                                                                                              Ж, 36 лет Ростов-на-Дону

                                                                                                              НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                М, Москва

                                                                                                                Стена
                                                                                                                Стена
                                                                                                                Стена
                                                                                                                Стена
                                                                                                                Стена
                                                                                                                Стена
                                                                                                                Стена
                                                                                                                Стена

                                                                                                                ТОП-бюджетных групп продуктов правильного питания

                                                                                                                Под здоровой пищей подразумевают натуральные блюда из доступных ингредиентов. Недорогие продукты помогают еще и сэкономить. Список длинный, позволит ежедневно есть разнообразные блюда.

                                                                                                                ТОП-бюджетных групп продуктов правильного питания
                                                                                                                1. Злаки. Крупы включают все необходимые для здоровья витамины и минералы. Дают ощущение сытости. Предпочтение отдают злакам без добавок.
                                                                                                                2. Яйца. Содержат животный белок с незаменимыми аминокислотами, витамин D. Сытный продукт, дающий организму максимум питательных элементов. Из яиц готовят множество блюд.
                                                                                                                3. Зелень и зеленые овощи. Петрушка, огурцы, капуста богаты клетчаткой, углеводами, дающими организму энергию. Люди, в рационе которых присутствует шпинат, листья салата не страдают от расстройств желудка.
                                                                                                                4. Крестоцветные овощи. Руккола, цветная капуста, редис низкокалорийные, обогащены витаминами. Регулируют уровень инсулина, снижают холестерин, предотвращая ожирение. В сезон на овощи падает цена.
                                                                                                                5. Нежирное мясо. Энергетическая ценность курицы ниже чем свинины, а протеина больше. Увеличение потребления белка на 25% сокращает тягу к ночным перекусам вдвое и способствует снижению веса на 0,5 кг в неделю. Потребление постной говядины мужчинами снижает риск формирования аденомы простаты. Мясо долго хранится в морозилке, из него готовят первые, вторые полноценные блюда.
                                                                                                                6. Нежирная рыба. Тунец популярен у культуристов и фитнес-моделей. Это постный источник белка, ненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6). Содержащиеся в рыбе микронуриенты позитивно влияют на развивающийся организм ребенка.
                                                                                                                7. Молочные продукты. Молочная пища – основа детского рациона. Молоко входит в потребительскую корзину, государство регулирует его стоимость, не дает производителю завышать цену.
                                                                                                                8. Фрукты имеют приятный вкус, гармонируют со многими продуктами. Составляя меню яблоки, бананы включают в ежедневный рацион.
                                                                                                                Читайте также:  Семена конопли – состав, полезные и лечебные свойства, польза и вред

                                                                                                                CityFood

                                                                                                                Клиенты CityFood знают, чтобы похудеть не нужно изнурять себя голодом. Диетолог компании совместно с шеф-поваром разработали сбалансированное меню, которое будет способствовать плавному и безболезненному снижению веса. Конструктор онлайн поможет выбрать нужный пакет со здоровой едой. Укажите желаемую калорийность дневного рациона и количество приемов пищи за день.

                                                                                                                Набор на 1400 кКал с пятью приемами пищи может содержать гранолу, фрикасе с пастой, чечевичную похлебку, тефтели с рисом. Правильное питание не означает полный отказ от сладкого, в меню CityFood присутствуют низкокалорийные десерты на основе творога, фруктов, ягод. Набор на 2000 кКал для поддержания веса стоит от 750 рублей в день. Закажите здоровую еду на 4 недели и получите скидку 10% на весь заказ.

                                                                                                                CityFood

                                                                                                                Рационы доставляются в вечернее время в заранее согласованный промежуток времени три раза в неделю. Для жителей Москвы и ближайшего Подмосковья доставка еды для похудения будет бесплатной. CityFood ведет свой блог в Instagram, в котором рассказывает о правильном питании, показывает процесс приготовления и публикует отзывы покупателей.

                                                                                                                Перейти на CityFood

                                                                                                                Меню сиртфуд диеты

                                                                                                                Сиртфуд диета состоит из двух частей – жесткой и мягкой. В первой части обязательно нужно соблюдать режим и список продуктов, а во второй разрешаются поблажки.

                                                                                                                Жесткую часть также называют быстрой. Она позволяет моментально перезагрузить организм и сбросить 3-3,5 кг за неделю. Раз в три месяца рекомендую повторять эту фазу, чтобы делать организму встряску.

                                                                                                                Меню сиртфуд диеты

                                                                                                                В период жесткой части сиртфуд диеты меню рекомендуется такое:

                                                                                                                1-3 день – 3 стакана зеленого сока+ одно блюда с продуктами, богатыми ресвератролом. Калорийность не превышает 1000 ккал в день.

                                                                                                                4-7 день – 2 стакана зеленого сока + 2 блюда с сиртфудами. Калорийность увеличивается до 1500 ккал в день.

                                                                                                                В быстрой или мягкой части сиртфуд диеты список продуктов расширяется, Этот этап длится 14 дней и нужен для закрепления результата.

                                                                                                                В период мягкой части рекомендуется:

                                                                                                                Порция зеленого сока в день + 3 блюда с сиртфудами.

                                                                                                                Меню сиртфуд диеты

                                                                                                                Рецепт из сиртфуд диеты. Как сделать зеленый сок

                                                                                                                • 0,5 ч.л. чая матча
                                                                                                                • 0,5 лимона
                                                                                                                • 0,5 зеленого яблока
                                                                                                                • имбирь (примерно 1 см корня)
                                                                                                                • 30 г рукколы
                                                                                                                • 5 г петрушки
                                                                                                                • сельдерей (2 палочки)
                                                                                                                • 75 г капусты кале.

                                                                                                                Всё, кроме чая и лимона выдавливают на соковыжималке, лучше использовать шнековую. Лимон выжимаем руками, чтобы исключить контакт с металлом. В конце добавляется матча, и полученная жидкость перемешивается.

                                                                                                                Питание и физическая активность

                                                                                                                Диетическое питание не дает такого разнообразия выбора изысканных продуктов, как обычное.

                                                                                                                Вам придется тщательно продумать, чем заменить любимые продукты.

                                                                                                                В помощь — консультация специалиста, магазины здорового питания.

                                                                                                                В специализированных маркетах есть сладости без сахара, растительное молоко, питательные диетические снеки.

                                                                                                                Спортивные тренировки лучше всего обговаривать с врачом, поскольку в некоторых случаях придется ограничить или, наоборот, усилить физическую активность.

                                                                                                                Самостоятельно подбирать себе программу тренировок могут только специалисты в этой области.

                                                                                                                к оглавлению ↑

                                                                                                                Меню на неделю по диете Стол 1

                                                                                                                На первый взгляд, меню по диете Стол 1 выглядит печально и безвкусно. Однако это не так. Даже соблюдая такую диету можно питаться разнообразно. Наши меню и рецепты помогут вам в этом.

                                                                                                                Список продуктов для меню по диете стол 1

                                                                                                                Предлагаем вашему вниманию список продуктов для этого меню. Проходите по этой ссылке.

                                                                                                                Понедельник

                                                                                                                Завтрак: Каша манная на молоке; Какао сладкое на молоке.

                                                                                                                Перекус: Банан.

                                                                                                                Обед: Суп-пюре овощной со сметаной; Рис, тушенный с морковью;  Куриные фрикадельки; Кисель ягодный сладкий.

                                                                                                                Полдник: Желе с клубникой и бананом.

                                                                                                                Ужин: Картофель тушёный ; Молоко.

                                                                                                                Перекус: Кисель ягодный сладкий.

                                                                                                                Читайте также:  Понятно о том, как перестать есть сладкое и мучное навсегда

                                                                                                                Количество потребляемой пищи – ориентировочно 2 кг на одного человека. КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы): 2053/91/71/294.

                                                                                                                Вторник

                                                                                                                Завтрак: Некрепкий зелёный сладкий чай; подсушенный хлеб со сливочным маслом.

                                                                                                                Перекус: Желе с клубникой и бананом.

                                                                                                                Обед: Куриные фрикадельки с картофельным пюре; Молоко.

                                                                                                                Полдник: Сырники; Чай зелёный сладкий некрепкий.

                                                                                                                Ужин: Кабачок тушенный с морковью; Куриные рубленые котлеты; Рис, тушенный с морковью.

                                                                                                                Перекус: Кефир.

                                                                                                                Количество потребляемой пищи – примерно 1,9 кг. КБЖУ: 1923/100/82/286.

                                                                                                                Среда

                                                                                                                Завтрак: Яйцо всмятку, 2 штуки; Какао сладкое на молоке; Творог с мёдом и бананом.

                                                                                                                Перекус: Банан, сладкое яблоко.

                                                                                                                Обед: Свиные котлеты запечённые; Спагетти, Свёкла отварная тёртая.

                                                                                                                Полдник: Творожная запеканка; Чай зелёный с сахаром некрепкий.

                                                                                                                Ужин: Картофельная запеканка со свиным фаршем; салат из отварной тёртой свёклы.

                                                                                                                Перекус: Кефир.

                                                                                                                Количество потребляемой пищи – примерно 1,8 кг. КБЖУ: 2179/124/88/228.

                                                                                                                Четверг

                                                                                                                Завтрак: Суп молочный с вермишелью; Чай зелёный сладкий некрепкий; Ломтик подсушенного белого хлеба.

                                                                                                                Перекус: Творог с бананом и мёдом; Компот яблочный сладкий.

                                                                                                                Обед: Щи из свежей капусты; Котлета куриная рубленая на пару; Свёкла отварная.

                                                                                                                Полдник: Компот яблочный.

                                                                                                                Ужин: Рыба, запечённая с сыром; Рис отварной; Молоко.

                                                                                                                Перекус: Йогурт натуральный с вареньем.

                                                                                                                Примерно 2,1 кг. КБЖУ: 2351/102/88/286.

                                                                                                                Пятница

                                                                                                                Завтрак: Манная каша на молоке; некрепкий зелёный чай с сахаром.

                                                                                                                Перекус: Банан; Компот из сухофруктов.

                                                                                                                Обед: Лёгкий суп со свиными фрикадельками; Запеканка из спагетти с сыром и варёной колбасой; Молоко.

                                                                                                                Полдник: Компот из сухофруктов.

                                                                                                                Ужин: Рыба отварная; салат из отварной свёклы.

                                                                                                                Перекус: Кефир.

                                                                                                                Примерно 2,0кг. КБЖУ: 2303/89/72/297.

                                                                                                                Суббота

                                                                                                                Завтрак: Яйцо варёное всмятку, 2 штуки; Какао сладкое с молоком; Банан.

                                                                                                                Перекус: Запечённое яблоко с творогом; Компот фруктовый сладкий.

                                                                                                                Обед: Лёгкий суп со свиными фрикадельками; Курица отварная; Картофельное пюре.

                                                                                                                Полдник: Компот фруктовый; Хлебец.

                                                                                                                Ужин: Рисовая каша на молоке.

                                                                                                                Перекус: Некрепкий зелёный сладкий чай; Творог с бананом и мёдом.

                                                                                                                Примерно 2,06 кг. КБЖУ: 2048/102/287.

                                                                                                                Воскресенье

                                                                                                                Завтрак: Протёртая гречневая каша на молоке; Какао сладкое на молоке; Ломтик подсушенного хлеба.

                                                                                                                Перекус: Кисель ягодный с сахаром; Запеканка творожная.

                                                                                                                Обед: Суп с вермишелью и куриными фрикадельками; Запеканка картофельная со свиным фаршем; Молоко.

                                                                                                                Полдник: Банан; Кисель ягодный сладкий.

                                                                                                                Ужин: Рыба отварная, капуста цветная ; Чай зелёный некрепкий сладкий.

                                                                                                                Перекус: Яблоко; Кефир.

                                                                                                                Примерно 2,02 кг. КБЖУ: 2118/92/76/281.

                                                                                                                Перед тем, как следовать диете Стол №1, желательна консультация с врачом.

                                                                                                                Приятного аппетита и не болейте!

                                                                                                                Dellos Delivery Diet

                                                                                                                Совсем новый сервис, разработанный ведущими шеф-поварами ресторанов Maison Dellos и диетологами Центра косметологии и эстетики «Посольство красоты». В основе диеты — принцип сбалансированного питания с определенным уровнем калорийности.

                                                                                                                На выбор представлены четыре программы — две для женщин и две для мужчин. 2D Woman — это рацион в 1000 калорий в день — или 3D Woman — 1200 калорий. В мужских рационах больше протеинов и сложных углеводов: 2D Man — это 1800 калорий, 3D — 2200 калорий. В планах совсем скоро запустить недельную detox-диету для активного вывода из организма токсинов и шлаков.

                                                                                                                Особенности: Ежедневный сет Dellos Delivery Diet состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Время не расписано, диетологи советуют придерживаться индивидуальных биологических часов. Важно соблюдать интервалы между приемами пищи, желательно не более 2—3 часов. И, конечно, нельзя наедаться на ночь, ужин должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Из приятных дополнений в сете — бутылочка биоэнергетической воды, в составе которой собраны все нужные для организма минералы, а также подборка зеленого, фруктового и травяного чаев.

                                                                                                                Вообще, даже в мельчайших деталях этого сервиса чувствуется трепетное отношение к стилю и роскоши. Черные салфетки, десерты не в обычных боксах, а в пластиковых креманках на тонких ножках и даже одноразовые ножи и вилки, прилагаемые в наборах, здесь выглядят дорого. Но главные и решающие достоинства этого сервиса — безупречный выбор свежих продуктов и ресторанные подачи блюд, которые приятно радуют интересными гастрономическими сочетаниями. Если вы гурман, который при слове «диетический» впадает в уныние, Dellos Delivery Diet придется вам по вкусу.

                                                                                                                Меню на день из программы 3D Woman:Завтрак: пюре морковное с ягодами годжиВторой завтрак: ананасовый фрешОбед: зеленый борщ и салат с кроликом в маке с йогуртовым соусомПолдник: печеный баклажан с балканским салатомУжин: пюре свекольное с вишней и паровые телячьи котлетки с полбой