Голливудская диета для похудения рекомендации, меню на 14 дней

Не сложно догадаться, что свое название диета получала благодаря повальной моде на нее среди голливудских звезд. Этот рецепт похудения используют Кэтрин Зета-Джонс, Моника Белуччи, Николь Кидман, и многие другие. Так Рене Зельвегер, исполнительница роли Бриджит Джонс, именно с помощью данной диеты быстро привела свой вес в норму после съемок картины, для которых ей пришлось поправиться аж на 12 килограмм.

Основные принципы

Популярность голливудской диеты во многом продиктована простотой соблюдения и высокой эффективностью. Но далеко не все могут её выдержать, так как она относится к одной из самых жёстких и низкокалорийных. Её также можно определить как безуглеводную и белковую. Основные принципы сводятся к следующим моментам:

  1. Длительность — 2 недели, но есть и 7-дневный вариант.
  2. Завтраки полностью исключаются. Так что есть придётся только 2 раза в день — в обед и на ужин.
  3. Основа рациона — низкокалорийные белковые продукты , которые работают на сохранение мышечного рельефа и растительная клетчатка нормализующая пищеварение и обеспечивающая длительное чувство насыщения.
  4. Суточная калорийность — 600-800 ккал.
  5. Жиры и углеводы заносятся в список запретов.
  6. Блюда должны быть либо отварными, либо приготовленными на пару. Особенным спросом у американцев пользуется аэрогриль, так что его тоже можно привлекать.
  7. Употребление соли резко ограничивается.
  8. Частота похудения — раз в 3 месяца.

Результаты во многом зависят от исходного веса, но в среднем за 2 недели можно потерять до 10 кг. Причём 1,5-2 кг уходят в первые дни, благодаря очищению организма от лишней жидкости и токсинов.

Голливудская диета: как худеют знаменитости

Эффективный результат достигается за счет жесткого ограничения продуктов с большим содержанием жира и углеводов. Эта диета еще называется безуглеводной.

Рацион в основном состоит из белков и зелени. Именно такое сочетание позволяет быстро очистить организм и вывести лишнюю жидкость, что приводит к снижению веса, устранению отеков. Важно, что при этом мышцы не теряют свою форму. Фигура становится стройной и подтянутой, но с сохранением красивых женственных очертаний.

Диета голливудских звезд запрещает к употреблению следующие продукты:

  • Любая выпечка и мучные изделия,
  • Сахар, включая подсластители и сухофрукты,
  • Соль, а также продукты, содержащие ее (соленья, приправы, соусы),
  • Любые напитки с «градусом» (алкоголь, коктейли, квас),
  • Крупы, включая дробленные,
  • Масло, даже оливковое.
Голливудская диета: как худеют знаменитости

В ограниченном количестве разрешается фрукты с низким содержанием сахара (авокадо, лимон, облепиха и лайм).  Рекомендованные блюда следует готовить только на пару либо отваривать в несоленой воде. Никакого масла в процессе готовки добавлять нельзя.

Диета включает меню из белковых блюд (мясо, рыба) первоначально на 7 дней. Затем (при желании) можно все повторить, начиная с 1 дня. Для получения результата следует строго соблюдать указанные продукты и пропорции блюд. Запрещается самостоятельно переставлять дни местами, а  также пропускать их.

Рассмотрим подробное меню на 14 дней, которое было составлено  А. Агатстоном – врачом из Флориды. В качестве напитка разрешается только кофе без сахара, молока или сливок.

Обед Ужин
1 (8)  день Вареное яйцо,

томат (никакой соли и специй)

Легкий салат (капуста, свежий огурец),

0,5 цитруса грейпфрута,

Яйцо (либо одно куриное либо 2-3 перепелиных).

2 (9)  день Только сваренное вкрутую яйцо и грейпфрут. 200 г нежирной говядины (отварная, без соли)

небольшой свежий огурец,

3 (10) день К отварному яйцу добавляем салат из свежих овощей (пекинская капуста, сельдерей, помидор).

Грейпфрут

200 г говядины с 1-2 средней величины огурцами.
4 (11) день Брокколи с огурцами

Немного мякоти грейпфрута

Яйцо (отвариваем)

Обезжиренный творог (не более 200 гр)

Можно добавить тушеный шпинат.

5 (12) день К обеду 4 дня нужно добавить отварное одно яйцо. Нежирная отварная рыба (порция 150-200 гр)

Салат из зелени

6 (13) день Салат из фруктов (яблоко, грейпфрут и апельсин в равных пропорциях) Огурец или капустный салат,

Мясо (телятина, говядина) приготовленное на пару или отварное.

7 (14) день 200 гр отварной курицы

Салат из пекинской капусты и одного свежего огурца.

грейпфрут на десерт.

Салатный микс из фруктов.
Читайте также:  Медицинские диеты. Правильное питание при заболеваниях

В этой таблице отсутствует меню на завтрак, так как голливудская диета исключает его из рациона дня. Но если человек совсем не может обойтись без утреннего приема пищи, то разрешается выпить чашку зеленного чая.

Общие принципы питания на голливудской диете

Основу ежедневного рациона на голливудской диете составляют белковые продукты: ряба, птица, яйца, мясо. Разрешены зеленые овощи, фрукты с низким содержанием углеводов: помидоры, капуста, огурцы, грейпфруты, апельсины, яблоки. Диета подходит активным людям, которые некогда полноценно завтракать. Завтрака «по-голливудски» как такового нет: либо вода, либо чашка несладкого кофе.

Принципы питания следующие:

отказ от всего жареного, жирного, сладкого, маринованного, засоленного, консервированного, а также мучного и рафинированного;

исключение крахмалистых овощей и сладких фруктов: картофеля, бобовых, винограда, бананов, манго, инжира, дыни, фиников и пр.;

на все время диеты нужно полностью исключить из меню макароны, рис, крупы, шоколад, кондитерские изделия, магазинные соусы: майонез, кетчуп, готовую горчицу, бульонные кубики;

вместо завтрака – стакан воды (некоторые варианты допускают несладкий кофе или пол-грейпфрута);

разрешенные продукты готовятся без масла и жира: их можно отваривать, запекать, готовить в пароварке;

солить еду нельзя! Это один из секретов эффективности голливудской схемы питания;

порции должны быть маленькими: не больше 250-300 граммов;

путать дни и обеды с ужинами нельзя;

водный режим – не меньше 1,5-2 литров воды без газа ежедневно, зеленый чай;

никакого алкоголя!

Скорость снижения веса зависит от многих факторов. Имеют значение стартовые цифры, скорость обменных процессов, возраст. Однако в среднем за неделю пищевых ограничений на голливудской диете можно похудеть на семь килограммов. А заодно и немного оздоровить организм, снизив употребление сахара, алкоголя, жира, соли.

Ограничение соли – тонкий вопрос. Дело в том, что несоленая пища способствует быстрому выведению воды из организма, за счет чего вес очень быстро падает. Поэтому значительная часть потерянных на голливудской диете килограммов – это не жира, а лишняя вода. Это тоже хорошо: уходят отеки, подтягивается лицо.

Гарантированно потерять вес помогут занятия в фитнес-зале, домашние упражнения, длительный прогулки. Если совместить диету хотя бы с минимальной физической нагрузкой, результаты будут гораздо выше. Плавание, йога, танцы – все что угодно, лишь бы двигаться! Метаболизм ускорится, начнут гореть жировые отложения. В противном случае есть риск сжечь мышечную массу, а не жир.

Семь дней в Голливуде – рекомендуемое меню

Вот примерное меню голливудской диеты для похудения на семь дней. Новую жизнь и плановое снижение веса начинаем, как водится, с понедельника.

  • Понедельник.

    Обед: 1 томат, 2 перепелиных или 1 куриное яйцо вкрутую, зеленый чай или черный кофе. Ужин: капустный салат (можно заменить огуречным), два перепелиных или одно куриное яйцо, половина грейпфрута.

  • Вторник.

    Обед: целый грейпфрут, 2 перепелиных яйца, кофе. Ужин: отварная нежирная говядина или телятина (200 г), один огурец, зеленый чай.

  • Среда.

    Обед: 1 помидор или капустный салат, 1 куриное яйцо, кофе. Ужин: то же самое, что и во вторник.

  • Четверг.

    Обед: салат из огурцов, 1 грейпфрут, зеленый чай. Ужин: 2 перепелиных яйца, 200 г творога малой жирности, кофе.

  • Пятница.

    Обед: 1 куриное яйцо, салат из капусты, кофе. Ужин: 200 г паровой рыбы, салат из огурцов, зеленый чай.

  • Суббота.

    Обед: фруктовый салат (зеленое яблоко, грейпфрут, апельсин). Можно заправить несладким и нежирным йогуртом или кефиром. Ужин: отварная нежирная телятина 200 г, салат из огурцов, кофе.

  • Воскресенье.

    Обед: отварная или паровая курица или индейка, 200 г, салат из огурцов или капусты, апельсин или грейпфрут, кофе. Ужин: фруктовый салат (по аналогии с обедом субботы).

Во время второй семидневки меню повторяется, хотя в нем могут быть сделаны корректировки в случае проблем с пищеварением или самочувствием. Кофе разрешен, но с ним нужно соблюдать осторожность. Во-первых, он обладает психостимулирующим и гипертензивным действием, во-вторых, стимулирует работу почек, то есть является диуретиком. Если вы любитель кофе, то общее количество жидкости, выпиваемой в сутки, должно быть не меньше двух литров. Капустный салат можно заменять огуречным и наоборот. Одно куриное яйцо равно двум перепелиным.

Семь дней в Голливуде – рекомендуемое меню

Перекусов и даже стаканов сока во время диеты не предусмотрено, только двухразовое питание и вода.

Важно максимально разнообразить рацион даже в тех скудных рамках, что предполагает диета. Если сегодня на обед вы ели курицу, то завтра следует предпочесть другое мясо, например, телятину или индейку.

Меню голливудской диеты на дней

Меню на 1-й и 8-й день

Обед: варенное куриное яйцо (можно заменить 2-мя перепелиными), средний помидор, чашка черного кофе или зеленого чая (несладкого).

Ужин: овощной салат из капусты, огурцов и зелени, половина грейпфрута, 1 куриное яйцо или 2 перепелиных.

На 2-й и 9-й день

  • Обед: варенное куриное или перепелиное яйцо (2 шт.), целый грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара.
  • Ужин: отварная говядина (нежирное филе) 250 грамм, 1 огурец, чай или кофе без сахара.

На 3-й и 10-й день

  • Обед: варенное куриное яйцо (можно заменить 2-мя перепелиными), средний помидор, чашка черного кофе или зеленого чая без сахара.
  • Ужин: отварная нежирная говядина 200 грамм, 1 огурец, чай или кофе без сахара.

На 4-й и 11-й день

  • Обед: целый грейпфрут, салат из капусты, огурцов и зелени, кофе или чай без сахара.
  • Ужин: нежирный йогурт 50 грамм, нежирный творог 200 грамм, чашка кофе или чая.

На 5-й и 12-й день

  • Обед: 1 куриное или 2 перепелиных яйца, салат из капусты, чай или кофе.
  • Ужин: вареная рыба 250 грамм, салат из капусты и огурцов, кофе или чай.

На 6-й и 13-й день

  • Обед: приготовьте салат из следующих фруктов — яблоко, грейпфрут и апельсин.
  • Ужин: отварная нежирная говядина 250 грамм, 1 огурец, чай или кофе без сахара.

На 7-й и 14-й день

  • Обед: отварное филе курицы 250 грамм, целый грейпфрут или апельсин, чашка кофе или зеленого чая.
  • Ужин: Фруктовый салат (апельсин, яблоко, грейпфрут).

Как показывают отзывы, на голливудской диете можно сбросить от 6 до 10 килограмм за 2 недели.

Анастасия Дудука

Коктейль часов голливудская диета

Этот напиток, называемый ещё «48-часовая Чудо-диета», является одним из вариантом голливудских диет. Фактически ‒ это прекрасная альтернатива тем дорогостоящим процедурам, которые предлагают спа-салоны для похудения, омоложения и восстановления организма.

Секрет напитка заключается в его особой формуле, состоящей из 100% натуральных соков и экстрактов. В течение 48 часов организм будет получать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы, эфирные масла и другие полезные вещества, и пока килограммы будут исчезать, эти ингредиенты отлично очистят организм от ненужного балласта.

Список продуктов средиземноморской диеты в современности адаптирован под рационы питания в России.

Особенности голливудской диеты

Если ее соблюдать и придерживаться ограничений, результат будет видно уже через несколько дней. Сырые продукты в салатах могут быть любыми, а огурцы можно употреблять в любых количествах.

Кофе также можно исключить, только если оно будет заменено на зеленый чай или стакан воды. Из-за того, что диету придумали в Америке, где кофе считается практически национальным напитком, то его и включили рацион.

Благодаря тому, что во всем меню на 14 дней полностью отсутствует соль, то это поможет скидывать лишние килограммы уже в первые дни примерно по 1 кг в сутки. Ведь из-за исключения соли, организм начет выделять много лишней жидкости, которая накапливается в теле.

Особенности голливудской диеты

Перед тем, как садиться на диету, нужно проконсультироваться с врачом. Ведь из-за неправильно подобранного рациона, можно получить множество побочных эффектов, которые нужно будет лечить с помощью врачей.

Нужна ли вам голливудская диета, решать вам, а ранее была статья о вегетарианской.

Ева Лонгория

Утверждает, что своей стройностью она обязана обычной питьевой воде. Тренер Евы Лонгории Патрик Мерфи рассказывает, что актриса пьет не менее трех литров жидкости в день для поддержания мышечного тонуса и избавления от токсинов. Сколько воды нужно выпивать вам, чтобы сохранить красоту и здоровье? Самая простая формула подсчета: масса тела в килограммах, помноженная на 0,033. Например, если вы весите 70 кг, то вам необходимо 70х0,033=2,31 литра воды в сутки. Если пить только воду скучно, то разнообразьте свой рацион соками, морсами и травяными отварами, зеленым чаем.

Меню на дней

1 день:

  • Обед: помидор средних размеров, вареное куриное яйцо, чашечка кофе;
  • Ужин: готовят салат из свежей капусты и огурцов, который можно заправить небольшим количеством оливкового масла. Съедают вареное яйцо, 1/2 часть грейпфрута.

2 день:

  • Обед: можно выпить кофе, съесть отварное яйцо и целый плод грейпфрута;
  • Ужин: потушить или отварить кусочек говядины, которую можно съесть со свежим огурцом среднего размера. Ужин завершить чашечкой кофе.

3 день:

  • Обед: потушить шпинат с сельдереем, выпить чашечку кофе;
  • Ужин: съесть салат из свежего огурца с отварной говядиной, запить кофе.

4 день:

  • Обед: приготовить салат из свежих овощей: спаржи, белокочанной капусты, огурцов и сельдерея. Заправить его оливковым маслом. На десерт — грейпфрут и кофе;
  • Ужин: 200 граммов творога, отварное яйцо с тушеным шпинатом, кофе.

5 день:

Меню на дней
  • Обед: тушеный шпинат, отварное куриное яйцо, кофе;
  • Ужин: 200 граммов отварной морской рыбы, салат из любых зеленых овощей, кофе.

6 день:

  • Обед: приготовить салат из грейпфрута, яблок, груш и апельсина. Заправить все обезжиренным кефиром или йогуртом;
  • Ужин: отварная или тушеная говядина со свежим огурцом, чашка кофе.

7 день:

  • Обед: отварное или приготовленное на пару мясо курицы (200 г), на гарнир — салат из зеленых овощей. Съесть целый плод грейпфрута. Все запить кофе;
  • Ужин: фруктовый салат из продуктов, богатых клетчаткой.

Вместо куриного яйца можно съесть два перепелиных.

Тем, кто решил продлить диету до 2 недель, рекомендуется снова повторить меню, которое разработано для недельного приема.

Больше 14 дней придерживаться диеты нельзя. Это может привести к негативным последствиям.к оглавлению ↑

Выход из диеты

Независимо от того, продержались вы на голливудской диете неделю или две, выходить из нее нужно плавно, не перегружая систему пищеварения. В течение первых семи дней после неё начните плавно дополнять рацион:

  • для начала, добавьте к приемам пищи завтрак и полдник, из фруктов, перед сном можно выпить стакан кефира или киселя;
  • постепенно вводите макароны из твердых сортов, овсянку, супы на постном мясе;
  • добавьте к овощным салатам заправку в виде растительного масла и лимонного сока;
  • аккуратно возвращайте соль и специи;
  • начните постепенно повышать физические нагрузки.

Основной вес уходит в первые дни голливудской системы питания из-за отсутствия в пище соли, то есть, благодаря выводу жидкости из организма. Помните, что как только на ваш стол вернутся соленые блюда, один-два килограмма вернутся вместе с ними. Если вы не будете придерживаться здорового питания и заниматься физическими нагрузками, то очень быстро вернёте массу обратно.

Лучшие доставки еды для похудения

Выход из диеты

Быстрое комфортное похудение без спорта за счет дефицита калорий

Перейти

Перейти