Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Жиросжигающая диета поможет каждой представительнице прекрасного пола без особых усилий сделать желаемое действительным. Представленный рацион дает уникальную возможность всего за 2 недели избавиться от 10 кг без голоданий и причинения непоправимого вреда здоровью. Однако, для того чтобы жиросжигающая диета дала ожидаемые результаты, необходимо правильно подобрать недельный план питания.

Голодание

Калории — это вес. Предположу, что более 90% людей думают именно так. Перестану есть и похудею — самая глупая идея, которой не место в реальности. Лишение организма питательных веществ сначала вызывает слабость, вялость, снижение работоспособности и головную боль, а после приводит к проблемам с пищеварительными органами. Благодаря голоданию легко познакомиться с гастритом, язвой желудка и обезвоживанием организма, а там и до анорексии (целенаправленного отказа от еды) недалеко.

Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Одесса» Алена Легостаева отмечает:

«Когда диета голодания останется позади и вы начнете питаться как обычно, будете поправляться. После такого кардинального метода борьбы с лишним весом организм перестает бороться с повышенным чувством голода. В результате аппетит возрастает и вы едите в разы больше, чем до диеты».

Меню сиртфуд диеты

Сиртфуд диета состоит из двух частей – жесткой и мягкой. В первой части обязательно нужно соблюдать режим и список продуктов, а во второй разрешаются поблажки.

Жесткую часть также называют быстрой. Она позволяет моментально перезагрузить организм и сбросить 3-3,5 кг за неделю. Раз в три месяца рекомендую повторять эту фазу, чтобы делать организму встряску.

Меню сиртфуд диеты

В период жесткой части сиртфуд диеты меню рекомендуется такое:

1-3 день – 3 стакана зеленого сока+ одно блюда с продуктами, богатыми ресвератролом. Калорийность не превышает 1000 ккал в день.

4-7 день – 2 стакана зеленого сока + 2 блюда с сиртфудами. Калорийность увеличивается до 1500 ккал в день.

В быстрой или мягкой части сиртфуд диеты список продуктов расширяется, Этот этап длится 14 дней и нужен для закрепления результата.

В период мягкой части рекомендуется:

Порция зеленого сока в день + 3 блюда с сиртфудами.

Меню сиртфуд диеты

Рецепт из сиртфуд диеты. Как сделать зеленый сок

  • 0,5 ч.л. чая матча
  • 0,5 лимона
  • 0,5 зеленого яблока
  • имбирь (примерно 1 см корня)
  • 30 г рукколы
  • 5 г петрушки
  • сельдерей (2 палочки)
  • 75 г капусты кале.

Всё, кроме чая и лимона выдавливают на соковыжималке, лучше использовать шнековую. Лимон выжимаем руками, чтобы исключить контакт с металлом. В конце добавляется матча, и полученная жидкость перемешивается.

Немного теории, или куда девать жиры

Чтобы долго не ходить вокруг да около, сразу же разберем, как работает жиросжигательный процесс.

Жир складируется в жировых клетках. Чтобы похудеть – нужно его оттуда достать. Как это делается? В организме создается дефицит энергии.

Немного теории, или куда девать жиры

В результате чего происходит выброс особых гормонов и ферментов в кровь, которые про кровотоку транспортируют жир к мышцам, где он и сгорает посредством реакции с ферментами и кислородом. Так происходит похудение.

Что следует из этой цепочки?

Для сжигания жира нужно правильное питание (чтобы продукты были с невысокой калорийностью и в организме были все необходимые ферменты) и физические нагрузки (чтобы тратить больше энергии).

Коротко процесс жиросжигания описан в этом видео.

Немного теории, или куда девать жиры

Каков из всего этого вывод? Самые внимательные мои читатели, наверно, уже заметили — жиросжигание и похудение – это слова-синонимы, не так ли?

Читайте также:  Ортофосфаты натрия Е339: влияние на организм

Не стоит думать, что существует какая-то разница между этими двумя названиями. Или вы сжигаете жир на диете, и, как следствие, худеете, или нет (а в таком случае, зачем нам такая диета?)

Преимущества диеты

Жиросжигающее питание для женщин, борющихся с лишним весом, идеальный вариант. Так как:

  • за неделю можно сбросить около пяти килограмм, а при физических нагрузках — ещё больше;
  • вес уходит за счёт проблемных зон, а не мышц;
  • можно подбирать продукты по своим предпочтениям;
  • налаживается метаболизм организма;
  • хорошее самочувствие обеспечено.

Жиросжигающая диета для живота особенно эффективна, но помогает и для «ушек» на бёдрах и прочих зон, требующих преображения. Существует вариант, основанный на луковом супе. Суть такой диеты в том, чтобы каждый из семи дней кушать луковый суп в качестве основного блюда. В дополнение к нему разрешается употреблять овощи (например, первый день), фрукты (например, во второй день) и т. д. Главное — дополнительные продукты свои для каждого дня.

Таким образом, жиросжигающая диета не истощает организм и при этом позволяет избавиться от излишков именно на проблемных зонах. При этом питание достаточно разнообразно и несложно соблюдать.

У меня маленький грудной ребенок, после родов я думала, что уже никогда не смогу обратно вернуть свою фигуру. Месяц за месяцем вес только набирался. И вот, когда малыша начала прикармливать, решилась на диету. Долго искав, нашла вариант именно жиросжигающей диеты. Итог: за 4 месяца потеряла безвозвратно 5 лишних килограмм.

Мария

С самого детства у меня проблема лишнего веса — к каким только врачам мама не водила меня. И вот недавно наткнулся в интернете на примеры меню при жиросжигающей диете, решил попробовать. После первой же недели результат налицо — минус 1 кг.

Иванов Дмитрий, г. Липецк

Я занимаюсь фитнесом, бегаю по утрам, и вот недавно еще и начала придерживаться жиросжигающей диеты. Хочу сказать, что, конечно, касательно моего веса еще рано ждать результатов, но вот желудок стал работать лучше — это факт. И благодаря этому я себя чувствую отлично.

Оксана

Что важно при составлении меню

  1. Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.
  2. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.
  3. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
  4. Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием).
  5. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.
  6. Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит).
  7. Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда.

Противопоказания

Данный способ питания является щадящим для здоровья. Однако некоторым людям он противопоказан. Группу риска составляют пациенты, имеющие:

Противопоказания
  • почечные патологии;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • хронический геморрой;
  • болезни печени.
Противопоказания

Нельзя питаться преимущественно белками беременным женщинам, мамам, кормящим малыша грудью. Сахарный диабет — также прямое противопоказание рациона. Использовать жиросжигающее меню можно один раз в год. Избыток белков провоцирует возникновение разных недомоганий.

Противопоказания

Противопоказания

Список разрешенных во время диеты углеводов

  • Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.
  • Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.
  • Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.

Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может. Но этот фактор является сугубо психологическим нюансом. Фрукты полностью покрывают потребность организма в глюкозе, но вот убедить себя в том, что можно обойтись без конфет сложно.

Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки (расщепленных жиров) в день необходимо выпивать достаточное количество питьевой воды (можно зеленый чай без сахара), не менее двух литров. Вода участвует в процессах обмена, при ее нехватке обмен веществ замедляется, а организм начинает меньше тратить калорий.

Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Жиросжигающая диета на сое

Соевая диета очень полезна для женского пола, так как она богата белком, являющимся «строительным материалом» для клеток в организме. Кроме этого, она считается источником фитоэстрогенов, являющихся природным аналогом женских гормонов. Фитоэстрогены способствуют улучшению обмена веществ в организме женщин, сжигая лишний жир.

Эта диета только людей с сильной волей, так как является очень жесткой и тяжелой. При соевой диете в течение 4 дней рекомендуется употребление только вареной сои — 500 граммов на день, при этом надо выпивать воду в большом количестве (до 2-3л).

Готовят сою с целью похудения таким образом. Замачивают ее с вечера до утра в холодной воде, а утром варят в течение часа до мягкости. Полученная масса от вареной сои не солится и не заправляется никаким маслом. При этой диете можно скинуть вес до одного килограмма в день. Применение соевой диеты дольше 5 дней опасно для здоровья.

Важные моменты питания

Рекомендуется употреблять фрукты в утренний прием пищи, потому что они вызывают усиление аппетита, а овощи – в полдник.

Для получения быстрого хорошего результата, следует выпивать большое количество воды, доходящего примерно до 3 л в день, так как нехватка воды в организме приводит к замедлению процесса метаболизма.

В ежедневном меню питания должен присутствовать грейпфрут, очень полезный фрукт для похудения.

Утром каждый день натощак надо выпивать стакан пресной воды, только через два часа должен быть завтрак.

Ужинать надо за 2 часа до сна.

Также необходимо усвоить, что более калорийные продукты лучше употреблять до обеда, на вечер отдавать предпочтение небольшому количеству белковой пищи.

Весь суточный рацион желательно делить на 4-5 приемов пищи, что позволит не испытывать чувство голода, но и не переедать. А желудок постепенно сокращается, привыкая к малому количеству пищи.

Жиросжигающая диета лучше всего сочетается с физическими упражнениями, только тогда можно добиться желаемого эффекта.

После отказа от диеты надо и дальше соблюдать принципы дробного питания.

Людям, соблюдающим любые диеты, желательно для поддержания организма и укрепления иммунитета принимать поливитаминные комплексы.

При выборе любой диеты надо обязательно консультироваться с врачом или диетологом, так как любая жиросжигающая диета – это стресс для организма. Легкомысленное отношение к ее использованию может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

У рассмотренной диеты имеются ограничения, ее следует избегать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, планирующим беременность и беременным женщинам.

Худеть можно с умом, выбирая только подходящие системы питания, тогда можно добиться отличных результатов и стать стройными и красивыми!

Полезные ссылки:

Что говорят люди

Споры вокруг любого способа быстро похудеть ведутся постоянно. Есть много «за» и «против». Главное, что диетическое питание издавна применялось для лечения самых разных заболеваний или реабилитации после тяжелых операций, травм.

О том, что обезжиренная диета может быть полезной и вкусной, свидетельствуют многие отзывы.

Нравится этот способ «худения» тем, кто любит молочные продукты, мясо, сыр и не готовы жертвовать даже ради потери лишних килограммов.

В социальных сетях, блогах, журналах много фотографий, где люди хвастаются своими достижениями. Результаты поражают – за сравнительно небольшие промежутки времени «модели» изменяются в лучшую сторону.

Избавиться от 4 кг за пару недель, до 20-25 кг за год реально, применяя такие методики.

Но не все удовлетворены результатами. В таких рассказах речь идет о «жесткости» без жировой диеты. О том, что результаты несущественные, самочувствие ухудшается. Постоянно плохое настроение, все раздражает.

Меню на неделю

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, помидор или огурец, бутерброд из ржаного хлеба с твёрдым сыром. Перекус. 1 груша Обед. Порция булгура и 1 куриная котлета. Полдник. Фруктовый смузи. Ужин. Творог с черникой и чай.

День 2

Завтрак. Гречневая каша с рыбой, 1 яблоко Перекус. Йогурт и немного семечек. Обед. Грибной суп с курицей. Полдник. Овощной салат с сухарями. Ужин. Хлеб с отрубями и авокадо, стакан кефира.

  • Узнайте больше: Диета на брокколи. Инструкция и меню

День 3

Завтрак. Запеченная рыба с овощной нарезкой. Кофе. Перекус. Половинка грейпфрута. Обед. Тушеные овощи с куриным филе. Полдник. Горсть грецких орехов и стакан молока. Ужин. Куриный суп с зеленью.

День 4

Меню на неделю

Завтрак. Тост из ржаного хлеба с семенами и твёрдый сыр. 2 перепелиных яйца и 1 отварная картофелина. Перекус. Свежевыжатый сок. Обед. Овсянка с сосисками и салат из капусты. Полдник. Зелёный чай и горсть сухофруктов. Ужин. Натуральный йогурт и любой фрукт.

День 5

Завтрак. Суп-пюре из гороха с куриными фрикадельками. Перекус. Стакан кефира. Обед. Тушеные грибы с мясом овощами. Полдник. 1 груша и стакан молока. Ужин. Борщ.

День 6

Завтрак. Фруктовая нарезка, кофе и немного бутерброд с твёрдым сыром и ветчиной. Перекус. Творог с курагой и инжиром. Обед. Суп «Рассольник» с индюшатиной. Полдник. Овощной смузи из моркови и сельдерея. Ужин. Салат из морепродуктов.

День 7

Завтрак. Стакан кефира и запеченная рыба с сухарями. Перекус. Сыр тофу и свежие ягоды. Обед. Гречка с отрубями и нежирной тушеной говядиной. Полдник. Йогурт и нарезка манго. Ужин. Паста с креветками и зеленью.