Диета на кашах для быстрого похудения: меню на неделю (7 дней)

Миллионы людей находятся в поиске диеты, которая поможет похудеть. И желательно, чтобы это было без обмана, без вреда здоровью и, самое главное, без мук голода.

основных вида диет

Сейчас трудно сказать с полной уверенностью, кто, когда и как придумал диеты. Пожалуй, пионером тут вполне можно считать Уильяма Бантинга, успешного бизнесмена (занимался производством гробов), жившего в XIX веке в Англии. Его серьезной проблемой как раз и был слишком большой вес. Бантинг пытался худеть то одним, то другим способом, однако всякий раз терпел неудачу. И все-таки ему вместе с его врачом удалось подобрать рацион питания, который спас ситуацию. Позже Бантинг написал книгу именно об этом.

Многие тогда не согласились с выдвинутой им теорией, однако практическое ее применение продемонстрировало весьма убедительные результаты. Идея стала основой для широко известных сейчас низкоуглеводных диет. Что сделал Бантинг? Удалил из меню продукты, богатые углеводами (сахар, картофель, мучные изделия), и включил больше мяса, овощей, добавил белое вино. Кстати в Англии «сидение» на низкоуглеводной диете называют словом «бантинг». Это своеобразная дань уважения человеку, который стоял, что называется, у истоков. Какие же типы диет существуют на сегодняшний день? Основных выделяют два:

  1. Лечебные диеты.

    Назначаются врачом людям с диагнозом сахарный диабет, при гастритах и язвах. Такие диеты оказывают оздоровительный эффект и способствуют похудению, поэтому полезны и в качестве профилактических мер либо когда болезнь из острой формы перетекает в более слабую.

    При составлении рациона в больницах или санаториях для обозначения типов диет применяется специальная нумерация, а именно лечебные столы № 1–15. Блюда могут комбинироваться из разных столов, если у человека сразу несколько болезней. Противопоказанные продукты при этом исключаются из меню.

    В основе подбора блюд для лечебных столов лежит щадящее питание. В зависимости от способов приготовления пищи оно бывает следующим:

    • Механическое. Продукты готовятся в основном на пару и предварительно тщательно измельчаются.
    • Термическое. Термообработка продуктов выполняется в особом режиме. Нельзя есть слишком горячее или холодное.
    • Химическое. Термообработка в процессе готовки максимально простая. Противопоказанные продукты (в зависимости от диагноза пациента) исключаются из меню вовсе.

    Конечно, дома труднее приготовить еду, выполнив все принципы такой диеты, однако ничего невозможного в этом нет. Только помните, что тип диеты должен назначать врач, который точно укажет подходящие и нежелательные для вас продукты и блюда.

  2. Коррекционные диеты.

    Это диеты для людей, страдающих от избыточного веса, либо для тех, кому необходимо нарастить мышечную массу. Решать подобные проблемы наряду с докторами помогают и спортивные тренеры, которые всегда подскажут, какого питания следует придерживаться. Сейчас очень многие люди для снижения веса используют именно коррекционные диеты.

    Типов диет для похудения существует очень много, и на данную тему написана не одна энциклопедия, но об этом чуть позже.

    Кроме того, есть еще и другие типы диет, различающиеся, например, по срокам. Быстрые рассчитаны буквально дней на пять, а длительные занимают как минимум три недели и больше.

    Существуют диеты, суть которых состоит в ограничении привычного рациона питания. Это:

    • Диеты, при которых меню остается прежним, а сокращается лишь объем потребляемой пищи.
    • Низкокалорийные диеты, при которых под запрет попадают продукты с высокой калорийностью.
    • Так называемое дробное питание, когда расписан особый режим с точными интервалами времени между приемами пищи.
    • Диеты, в которых точно просчитано (по особой схеме) содержание жиров, белков и углеводов.

Есть суп на диете можно и нужно

Вопрос «можно ли есть суп на диете» — не праздный: многие люди уверены, что жидкая пища лишь растягивает желудок, что во время диеты недопустимо. На самом деле, супы легко усваиваются, обеспечивают быстрое насыщение, хорошо перевариваются и содержат минимум углеводов, и потому отлично подходят для диетического питания. Рассчитана суповая диета для похудения на 7 дней, хотя летом ее допустимо придерживаться и дольше, а заменить супом обед или ужин можно на постоянной основе. Диета на супе не только улучшит фигуру, но и обеспечит хорошее самочувствие. Идеально подходят для диеты вегетарианские супы.

Есть суп на диете можно и нужно

В диетический суп можно добавлять специи, ускоряющие обмен веществ: куркуму, шафран, карри, различные перцы, чеснок и лук, укроп, петрушку, кинзу, базилик. Добавки сделают легкий диетический суп вкуснее и еще полезнее.

Питание на диете не ограничивается супами: можно есть свежие овощи, салаты с растительным маслом или лимонным соком, птицу и рыбу, сыр. Разумеется, порции дополнительных продуктов должны быть минимальны, а от мучного, жирного, сладкого и соленого придется отказаться вовсе. Из фруктов стоит выбирать только те, который способствуют процессу похудения: ананасы, зеленые яблоки, авокадо, арбузы, груши. Среди овощей признанными помощниками в похудении являются огурцы, сельдерей, листовой салат, морковь.

Есть суп на диете можно и нужно

Неделя на суповой диете дает заметный эффект: от 5 до 7 кг. Похудевшие с помощью супов оставляют позитивные отзывы, делятся рецептами и примерными меню, давшими максимальный результат.

Читайте также:  Имидж и стиль по знакам зодиака. Мода для Весов

Самые лучшие каши для похудения

  • Перловая
  • Овсяная
  • Пшенная
  • Кукурузная
  • Пшеничная

Крупы лучше всего не варить, а заливать на ночь кипятком, горячей минералкой или кефиром. Это максимально сохранит все полезные вещества в кашах и позволит достичь лучших результатов в похудении.

На гречневой диете можно похудеть на 4-6 кило всего за неделю. Огромный плюс — кашу можно есть без ограничений, по первому голодному зову желудка. Главное, исключить соль, соусы и приправы.

Самые лучшие каши для похудения

Система похудения на рисе построена так, что кишечник отлично очищается, освобождая тебя от лишнего груза, а значит эффект от питания однозначно есть и, как доказывает практика, на рисовой диете можно потерять до 1 кг в день.

Пшеничная каша отлично регулирует обмен веществ. Снижает уровень холестерина, выводит токсины.

Наладится обмен веществ и активизируется выработка ферментов, если вы будете чаще включить в рацион кукурузную кашу. эту кашу еще называют «пищей красоток», так как она благоприятно влияет на стояние волос, кожи и ногтей.

Из-за своей “слизистой” консистенции овсяная каша, как щеточка очищает наш организм от токсинов и оказывает противомикробное действие;

Почему-то незаслуженно обделяют вниманием вкусную перловку. А ведь из перловой крупы можно приготовить блюда практически ресторанного уровня, например перлотто — вкусные и полезные.

Самые лучшие каши для похудения

Каши хороши тем, что помогают быстро, всего за 7-10 дней, сжигать жиры и очищать организм. Они дают большой запас энергии. А если к кашам готовить еще и тушеные овощи, это незаменимый источник клетчатки.

Готовьте каши чаще и будьте здоровы!

Критические недели

Важнейшую роль в диете играют первые 6 недель, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. Эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования (см. Кстати). Но одновременно это и время блестящих достижений — самая быстрая потеря веса происходит в эти недели (иногда до 500 г в день).

После 6 недель можно питаться более разнообразно и с меньшим количеством ограничений. Но они есть. Иначе все достижения пойдут насмарку и вы снова наберёте вес, возможно даже больший, чем раньше. Это обычная история для диет.

Одно из главных правил питания на всю жизнь — правило 90%. Ваше питание на 90% должно состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения. Только 10% калорий может поступать из животных продуктов (мясо, всё молочное, птица и рыба). Скажем честно, это очень мало. Рассмотрим это на примере среднестатистической женщины. Её суточный рацион должен составлять 2000 ккал, и, следовательно, 10% — это всего 200 ккал. При этом надо учитывать, что 100 ккал содержатся всего в 60 г белого мяса птицы, или в 45 г красного мяса, или в 90 г рыбы, или в тонком ломтике сыра, или в маленьком печенье. То есть в день можно потреблять не больше двух порций из этого списка.

Статья по теме Лишний килограмм — минус жизнь. Избыточный вес приводит к раку? Если кто-то не готов к этому, не стоит ставить на диете крест. Даже если вы откажетесь от полуфабрикатов, готовых продуктов, сладостей и мучного, но будете соблюдать правила по потреблению растительной пищи и есть немного животных продуктов, сделанных из настоящего мяса, птицы и рыбы, а не из полуфабрикатов, то польза будет всё равно.

Плюсы и минусы

Как у любой системы питания, у диеты на кашах есть свои положительные и отрицательные аспекты.

Среди плюсов диетологи отмечают:

  • В период диеты организм продолжает получать часть полезных микроэлементов и витаминов. Вырабатываемой энергии хватает для активной полноценной жизни.
  • Каша очень легко усваивается, поэтому такой вид диеты подходит даже людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой.
  • По своей сути, каша – блюдо достаточно универсальное. В него можно добавлять овощи, фрукты и даже зелень.
  • Это одна из самых экономичных систем питания для похудения.
  • Включает только натуральные ингредиенты.
  • Дарит чувство сытости на долгое время.

Минусы диеты на кашах для похудения:

  • Первое время трудно питаться без соли и сахара. Еда кажется безвкусной.
  • Есть ряд медицинских противопоказаний.

Достоинства этой диеты

  • Это 100% «похуделка». За 2 недели диета помогает сжечь 8-10 кг, подготовившись к пляжному сезону, фотосессии, выпускному или семейному празднику.
  • Меню диеты недорогое, не требующее несезонных, импортных, дорогих продуктов.
  • «Украшать» блюда можно массой низкокалорийных соусов, которые готовятся дома (рецепты — ниже).

Есть ли у нее недостатки

Еще бы! К диете много вопросов у медиков, а попробовавшие эту диету девушки утверждают, что выжить… то есть продержаться до конца сможет далеко не каждая.

  • Это крайне ограниченное питание. Врачи утверждают: если не добавить в рацион аптечные витаминно-минеральные комплексы, таким питанием можно навредить здоровью, так как оно не сбалансировано.
  • Диета «голодная» — запрещает перекусы, а базовые порции непривычно маленькие. Женщины часто срываются (и как результат — наедают больше, чем было до диеты).
  • Не каждой подойдет белковая диета. Воздержаться стоит при проблемах с почками, а также при некоторых врожденных генетических проблемах (серьезные состояния, о которых человек к зрелому возрасту уже знает). Если же никаких диагнозов вам не ставили, но частые недомогания тревожат, лучше перестраховаться — обследоваться и посоветоваться с терапевтом.
  • Диета не подойдет людям, работающим физически или постоянно занимающимся фитнесом. От недостатка калорий в сочетании с нагрузками может кружиться голова (вплоть до обмороков).
  • Нельзя сказать, что диета помогает худеть безопасно.
Читайте также:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

В сумме суточный калораж французской диеты — до 6000 ккал (при том, что взрослому человеку средней комплекции для жизни нужно 1800, а крайней планкой похудения врачи называют ежедневные 1200 ккал. Поэтому такое питание называют «экстремальной», «предпраздничной», «экспресс-диетой» (так как решиться на такой кардинальный шаг можно только узнав, что через 10 дней на праздник, на котором будет бывший, а у тебя «уши» на боках).

Важно: среди противопоказаний — беременность, гипертония.

Польза льна

Переоценить полезу от льна и его компонентов очень сложно. Этот продукт обладает огромным количеством полезных веществ, которые положительно воздействуют на работу всего организма. Благодаря регулярному применению этого компонента вам удастся комплексно оздоровить организм. Буквально через несколько недель регулярного применения вы заметите, как снизилась масса тела, улучшилось состояние кожного покрова, ногтей и волос. Наибольшую пользу лен приносит для человека за счет огромного содержания полезных веществ в химическом составе.

В нем присутствует большое количество Омега-3 и Омега-6. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов.

Польза льна

Кроме того, химический состав содержит следующие компоненты:

  • Растительная клетчатка;
  • Аминокислоты;
  • Лигнаны – растительные гормоны;
  • Витамины А, группы В, С, Е, никотиновая кислота;
  • Полезные микро- и макроэлементы.

Благодаря огромному количеству различных полезных элементов вам удастся наладить работу всего организма. Учитывайте, что при регулярном применении льна – его семян или масла – вам удастся значительно повысить иммунные способности организма. Кроме того, подобная терапия положительно сказывается на скорости восстановления организма после различных заболеваний. Также лен не допускает возникновения некоторых онкологических заболеваний. Лен идеально подходит для похудения, с его помощью можно поддерживать идеальную массу тела. Кроме того, регулярное употребление льна помогает добиться следующих результатов:

  • Восстанавливает работу выделительной системы;
  • Налаживает работе печени;
  • Способствует более быстрому очищению организма от шлаков и токсинов;
  • Выводит избыточную влагу из организма;
  • Способствует улучшению состояния кожного покрова, волос и ногтей;
  • Препятствует развитию воспалительных процессов;
  • Избавляет от проблем с пищеварением;
  • Активизирует работу пищеварительного тракта;
  • Обволакивает стенки желудка, препятствует развитию осложнений;
  • Не допускает возникновения атеросклероза;
  • Повышает остроту зрения;
  • Снижает вероятность возникновения злокачественных опухолей;
  • Уменьшает интенсивность болезненных ощущений в предменструальный цикл;
  • Избавляет от запоров, способствует выведению застоявшихся каловых масс;
  • Избавляет от постоянного ощущения голода;
  • Приводит уровень артериального давления в норму;
  • Снимает нагрузку со щитовидной железы;
  • Восстанавливает работу эндокринной системы.
Польза льна

Смотрите на эту же тему: Китайские капсулы Lida для похудения

Лен приносит наибольшую пользу для пищеварения – он способен избавить от признаков переедания, снижает аппетит, улучшает работу пищеварительного тракта. Кроме того, он способен значительно ускорить процесс пищеварения. Благодаря регулярному употреблению семян льня или муки из этого продукта удается сузить желудок, что позволяет минимизировать количество потребляемой пищи. За счет этого падает калорийность суточного рациона.

Благодаря семенам льна удается снизить вес даже тем людям, которые страдают от сахарного диабета. Активные компоненты способствуют нормализации выработки инсулина, за счет чего происходит качественное улучшение показателей крови. Постепенно вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, избавитесь от плохого пищеварения. Во льне содержится большое количество витамина Ф, который не вырабатывается организмом. Он получает его из пищи, которая не всегда бывает сбалансированной. В семенах льна содержится большое количество этого компонента.

Он способствует нормализации жировых обменов, способствует значительному улучшению качества кожного покрова.

Польза льна

Наибольшую пользу семена льна оказывают для состояния гормонального фона и женского здоровья. Также это незаменимый продукт для людей, которые активно занимаются спортом. Благодаря льну удается ускорить процесс восстановления мышечной ткани во время интенсивных физических нагрузок. Лен – настоящий источник растительного белка, который восполняет потребность организма в протеине. Также он рекомендован людям, которые отказались от растительной пищи.

Благодаря льну удается восполнить дефицит полезных веществ в любом организме. С помощью этого продукта удается нормализовать обменные процессы, начать ощущать себя гораздо лучше. Благодаря уникальным компонентам удается восполнить в организме количество веществ, которые необходимы для обеспечения иммунных способностей. Лен обладает приятным нежным вкусом, который отлично дополняет некоторые блюда. Приобрести семена или муку льна можно в любом магазине или аптеке.

Правила выхода из диеты на кашах для похудения

После прохождения любого диетического курса выходить из него рекомендуется постепенно – сразу же бросаться на любимую еду не стоит. Не исключением является и любая диета на кашах. Меню следующего после окончания эксперимента в питании дня практически не поменяется, необходимо будет заменить только один прием пищи полезными продуктами. Через два дня можно внести чуть больше разнообразия – добавить два белковых блюда. Спустя еще пару дней разрешено формировать рацион на свой вкус, но с учетом правил правильного и здорового питания.

Крайне нежелательно сразу после курса вводить в меню жирные, жареные, острые или слишком соленые блюда. Идеально будет, если сможете от них вовсе отказаться. После питания кашами вышеуказанные продукты запрещены, потому как они создают нагрузку на систему пищеварения, что чревато расстройством ее работы, возникновением тяжести в желудке, изжогой, зашлакованностью, а это ведет к повторному набору веса. Оптимальными продуктами для выхода являются:

  • молочные продукты;
  • постное мясо (все, кроме свинины);
  • фрукты: цитрусы, яблоки, сухофрукты;
  • яйца;
  • овощи: помидоры, морковь, огурцы, свекла;
  • напитки: компот, свежевыжатый сок, морс.

Меню на дней для похудения на кашах

Строгое соблюдение рациона диеты дает гарантии потери от пяти до десяти килограмм лишнего веса в неделю. Однако не рекомендуется соблюдать диету дольше двух недель.

//

Суть диеты «6 каш» заключается в том, что ежедневно употребляется один из представленных видов каш. Можно ли есть в этот день другие продукты? Можно, если чувство голода совсем не покидает. Но рекомендуется придерживаться рациона, где будет только каша. Можно добавлять в меню сок, чай без сахара, кефир.

  • День №1 на пшеничной каше. Крупа идеально подходит для здорового рациона питания. Она питательна и полезна. Пшено содержит такие полезные микроэлементы, как калий, магний, железо, фтор, витамины В, А.
Меню на дней для похудения на кашах
  • День №2 на пшенной каше. Такое питание позволит предотвратить накапливание жировых отложений, снизить уровень холестерина. При этом не будет ощущаться чувство голода, благодаря входящему в состав комплексу витаминов и микроэлементов.
  • День №3 на овсяной каше. Крупа полезна для развития костной системы. Оказывает противовоспалительное действие при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Основное преимущество каши для похудения – это входящие в состав углеводы, которые насыщают организм.
  • День №4 на рисовой каше. Заправлять блюдо можно солью или заменителем сахара. Каша богата витаминами группы В, клетчаткой, углеводами и калием. С помощью такой крупы можно разнообразить свой рацион, приготовив ее с водой или обезжиренным молоком.
  • День №5 на ячневой каше. Подходит людям с ожирением. Помогает устранить шлаки и токсины, скопившиеся в организме. Крупа снижает уровень холестерина. Богата витаминами А, В, D.  Благодаря своим полезным свойствам, каша является идеальным средством для похудения.
  • День №6 на перловой каше. Устраняет болезненные ощущения и воспалительные проявления в желудке. Богата фосфором и клетчаткой. Регулярный прием крупы позволяет улучшить состояние кожи.
Меню на дней для похудения на кашах
  • День №7. В воскресенье можно есть любой вид крупы, или даже несколько видов круп в течение всего дня.

Стоит заметить, что манная каша не относится к группе каш, в составе которых числятся медленные углеводы. Манка – это простой углевод, повышающий уровень сахара в крови и вызывающий чувство голода. Так что, употребление в рационе манной каши не допустимо. Также, важным условием является то, что процесс приготовления каши должен происходить на воде и без добавления соли и сахара. Для вкуса допускается добавлять в кашу немного натуральных специй. Можно увидеть быстро результаты диеты на кашах для похудения, меню на неделю сбалансировано и тщательно продумано. Женщины могут скинуть от 3 до 7 кг за 7 дней. Главное – полностью придерживаться рациона. Если чувство голода не покидает, можно съесть порцию каши, выделенную для определенного дня, или зеленое яблоко.

При завершении диеты не стоит сразу бросаться к холодильнику с любимыми булочками и ватрушками, а то ведь это чревато возвращением столь старательно скинутых килограммов. Рекомендуется постепенно, небольшими порциями начинать вводить привычные продукты в свой рацион. В таком случае не будет нарушения в пищеварении, и организм успеет адаптироваться к новому, более здоровому и подтянутому телу.

Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант – лишь пример. Размер порции около 200-250 гр.

День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей+творожок
2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
3 п.п.(обед) Вареная куриная грудка с печеными овощами
4 п.п. (полдник) Пустой натуральный йогурт
5 п.п. (ужин) Паровая рыба +салат из овощей
Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей +йогурт
2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
3 п.п.(обед) Овощи (запеченные)+телятина (говядина)
4 п.п. (полдник) Кефир
5 п.п. (ужин) Рыба (печеная) и овощи (натуральные, без термической обработки)

 День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей + пару яиц
2 п.п. (2й завтрак) Грейпфрут
3 п.п.(обед) Печеное бедро индейки+-5 ст.л. коричневого риса
4 п.п. (полдник) Творожок
5 п.п. (ужин) Капустный салат + отварная телятина

День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете
1 п.п. (завтрак) Кефир+ печенье (2 шт., из овсянки, лучше домашнего приготовления)
2 п.п. (2й завтрак) Киви (2 шт)
3 п.п.(обед) Курица со спаржей
4 п.п. (полдник) Свежевыжатый сок
5 п.п. (ужин) Морепродукты и овощами

  День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Омлет из 2 яиц на пару+чай или несладкий кофе
2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
3 п.п.(обед) Рыба с хлебцем
4 п.п. (полдник) Ряженка
5 п.п. (ужин) Курица + сырые овощи

День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Творог +чай или несладкий кофе
2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
3 п.п.(обед) Тофу, запеченный с овощами
4 п.п. (полдник) Йогурт без добавок
5 п.п. (ужин) Креветки со спаржей
Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

  День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Творог +чай или несладкий кофе
2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
3 п.п.(обед) Овощной суп + отварная говядина
4 п.п. (полдник) Кефир + цельнозерновой хлебец
5 п.п. (ужин) Паровая рыба +овощной салат