Диета майо – меню, отзывы, результаты, советы

Если вы решились придерживаться какой-нибудь диеты, делайте свой выбор осознанно. В нашей статье вы найдете список лучших диет с комментариями.

Диета Майо: основные сведения

Давайте подумаем, что несет для нас лишний вес? В первую очередь, он приносит расстройства, комплексы, нервные переживания. Во-вторых, жир окружает внутренние органы. В связи с этим они должны работать в условиях постоянного напряжения. Лишний вес – это не только эстетическая беда, но и опасность для здоровья. Сегодня мы вас ознакомим с такой системой питания, нацеленной на снижение веса, как диета клиники Майо. Как говорят отзывы, диета Майо довольно щадящая и эффективная.

Эта клиника считается наиболее престижной в Соединенных штатах. При наличии страховки американец может в ней обследоваться почти даром. Это сильный диагностический центр, который обследует вас полностью за три дня. После проходят консультации высокопрофессиональных диетологов.

Принципы питания

Диета Майо рассчитана на неделю. Принципы питания основаны на так называемой пирамиде продуктов. В наибольшем количестве в рационе должны присутствовать овощи и фрукты, которые полностью занимают основание пирамиды. Чуть меньше следует употреблять углеводов (крупы, хлебобулочные изделия), в ограниченном количестве – белки (мясо, рыба). Минимальную долю рациона составляют жиры (растительное и сливочное масло), а также сладости. Пить разрешено минеральную воду без газа, чай и кофе без сахара, соки, компоты. Употреблять воду можно в любом количестве.

Основное отличие диеты Майо от существующих схем питания в том, что размеры порций абсолютно не ограничены. Вы можете наедаться досыта, и не особо контролировать объем съеденных продуктов. Однако  учтите, что диетой запрещены сладости, алкоголь, жирное мясо, копчености и соленья, газированные напитки.

Главной «изюминкой» диеты считается сжигающий жир суп, который следует употреблять ежедневно в каждый прием пищи. Для приготовления супа вам понадобятся: 2 зеленых перца, 4 помидора, кочан капусты, пучок сельдерея, 6 некрупных луковиц. Все компоненты следует измельчить и поместить в кипящую воду. Варить суп необходимо до готовности овощей. 

Этап № диеты

На первом этапе диеты внимание фокусируется на правильных пищевых привычках. Предоставляется возможность выяснить, какие из ваших пищевых пристрастий можно оставить, а от каких нужно отказаться. Приятный момент: калории считать нет нужды, а низкокалорийную пищу можно кушать в любое время. В основе рациона находятся овощи, фрукты, неочищенные зерновые, растительные жиры.

Недопустимы следующие привычки: Принятие пищи при просмотре телевизора (особый запрет касается сладкого) Употребление калорийной пищи между рекомендованными приемами пищи (перекусы могут состоять лишь из овощей и фруктов) Чрезмерное употребление жирных молочных и мясных продуктов Питание вне дома (допустимо кушать лишь собственноручно приготовленную еду)

Дополнительные меры: чтение специальной литературы от клиники Майо и ведение дневника похудения.

Как готовить

Рецепт сжигающего жир супа:6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите, суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды — как можно больше).День и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте , фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 , фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получится, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих — сколько хочется). Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день съешьте и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи — резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением правила Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. Взвешивайтесь по утрам. Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Будьте осторожны с маслом — его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой. Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру. Подписаться на комментарии

Отписаться от комментариев

Читайте также:  Ацесульфам калия: вред и польза сахарозаменителя E950

Принципы диеты клиники Майо

При правильном соблюдении диеты Майо можно потерять 5-6 кг за неделю. В основе этого способа похудения лежит пищевая пирамида здорового веса, разработанная в клинике Майо. При помощи неё составляется план физической активности и питания.

Пирамида состоит из таких «ярусов»:

  • нижний (и самый важный) – фрукты и овощи; в них содержится мало калорий, но из-за объёма в желудке они способствуют насыщению;
  • выше располагаются продукты из цельнозерновой муки, богатые углеводами;
  • следующий ярус – источники белка: молочная продукция, нежирные рыба и мясо, бобовые;
  • вершина пирамиды – ненасыщенные жиры, безвредные для сердца и сосудов, больше всего их содержится в оливковом масле и орехах.

Диета Майо не требует подсчёта калорий, и строгого меню в ней нет. Однако из рациона нужно полностью исключить такие продукты: алкоголь и газированные напитки, хлеб (кроме цельнозернового), жареную пищу.

Также диету обязательно нужно дополнять физической активностью – бегом, ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде.

Жиросжигающий суп диеты Майо — рецепт

Главное блюдо диеты Майо – жиросжигающий суп, который американские хирурги-кардиологи прописывают перед операцией пациентам, имеющим проблемы с лишним весом.

Чтобы приготовить суп, понадобятся:

  • 6 луковиц;
  • кочан капусты среднего размера;
  • 3-5 помидоров (консервированные тоже подходят);
  • 2 болгарских перца (зелёных);
  • пучок сельдерея (или корень);
  • 2 кубика лукового или овощного бульона;
  • специи по вкусу.

Овощи помойте и почистите, с помидоров снимите кожицу, обдав кипятком. Нарежьте ингредиенты кусками средней величины и залейте водой. Варите на большом огне около 10 минут, чтобы овощи стали мягкими. В конце готовки добавьте в суп специи.

Обратите внимание, что соль в рецепте отсутствует. Этот диетический суп следует есть не реже, чем 3 раза в день, для удобства можно налить его в термос.

Примерное меню диеты Майо на неделю

Кроме супа, меню диеты Майо включает в себя продукты, употреблять которые следует, в определённые дни.

Вот примерное меню диеты Майо на 7 дней.

Понедельник. Помимо супа разрешается есть какие угодно фрукты (исключение составляют бананы). Пейте побольше воды, чай и кофе без молока и без сахара и клюквенный фреш.

Вторник. Фрукты замените сырыми, печёными, тушёными или варёными овощами и зеленью. Бобовые с супом лучше не сочетать, чтобы не было проблем с пищеварением. В обед можете скушать запечённый картофель, заправленный маслом.

Среда. Разрешены овощи и фрукты, кроме картофеля в любом виде и бананов. Не забывайте пить много жидкости (до двух литров в день).

Четверг. Ешьте овощи, фрукты, в том числе бананы, но только не более трёх штук. Можете также выпить немного кипячёного молока.

Пятница. Около 500 г запечённой или отварной говядины и помидоры в любом количестве (как свежие, так и консервированные).

Суббота. Ешьте вдоволь овощей (лучше всего – листовых) с отварной говядиной. Картошка в этот день запрещена.

Воскресенье. Разрешён коричневый рис, овощи, фрукты, натуральные соки. Воду пейте всё в том же количестве.

Не забывайте, что во время диеты продукты нельзя жарить, а также употреблять в пищу жир и много соли.

Преимущества и недостатки диеты Майо

Диета клиники Майо имеет множество преимуществ, среди которых:

  • отсутствие чувства голода благодаря разнообразному рациону;
  • сбалансированное питание, которое часто входит в привычку;
  • улучшение здоровья – ведь вместе с избыточным весом исчезают и многие связанные с ним заболевания;
  • чистка организма (этому способствует меню диеты, исключающее вредную жирную пищу).

Среди недостатков диеты – нехватка минералов и витаминов, поэтому следует добавить к рациону витаминный комплекс.

Ещё один минус в том, что данный способ питания может вызвать изжогу.

Читайте также:  Протеиновый коктейль турбослим для похудения отзывы

Многие женщины, освободившись от лишних килограммов, подсаживаются на жиросжигающий суп и после диеты. Этого нельзя делать, чтобы работа желудочно-кишечного тракта не нарушалась. Лучше сделайте передышку в одну-две недели.

Среди противопоказаний диеты – беременность и период лактации, нарушения гормонального фона, климакс, анорексия, ожирение, нарушения психики.

У людей, имеющих хронические заболевания, диета может вызвать осложнения, поэтому необходимо получить консультацию у доктора перед её началом.

Не ленитесь готовить каждый день свежий суп, и следите за рационом питания, чтобы диета клиники Майо сделала вас стройными и здоровыми.

Рецепт жиросжигающего супа диеты Майо – в видео ниже.

Диета для похудения из клиники Майо

  • Продолжительность: 7 дней
  • Основа диеты лежит в том, что специально приготовленный овощной суп можно есть в любых количествах и при этом терять вес.
  • Эта диета позволяет сбросить от 4,5 до 8 кг за неделю.

Первое правило: запрещено употреблять какие-либо алкогольные напитки. Если вы планируете что-то выпить, то необходимо прекратить диету за 24 часа. Во время этой диеты можно принимать лекарства.

Жиросжигающий суп можно есть в любых количествах. Помимо супа, на каждый день есть специальное меню — разрешенные продукты, нужно обязательно придерживаться диеты согласно меню — не заменяя один день на другой.

Если вы по какой-то причине хотя бы на день прекратили диету, то начинать ее снова нужно с 1-го дня меню.

Если за неделю вы сбросите более 7 кг, то необходимо сделать перерыв минимум в 2 дня (не нужно есть суп вне диеты).

Придерживаться диеты можно более 7 дней, самое главное руководство — это ваше самочувствие и состояние, если оно будет улучшаться, то диету можно продолжать более 7 дней, если ухудшаться, то диету следует прекратить.

Рецепт жиросжигающего супа

Понадобится

  • 6 луковиц среднего размера
  • 1 кочан капусты, небольшой
  • несколько помидоров, можно использовать консервированные помидоры
  • пучок сельдерея
  • 2 зеленых перца
  • 2 кубика бульона, овощного

Приготовление

Нужно порезать овощи на мелкие, можно средних размеров, кусочки, затем залить их водой. Затем добавьте по вкусу соль, перец, можно так же добавить карри, либо острый соус. Вскипятите суп 10 минут на умеренном огне, затем убавьте огонь и варите суп до тех пор, пока овощи не будут мягкими.

Меню на каждый день, дополнительно к супу

1 день

Суп, фрукты. Вы можете разнообразить свой рацион фруктами, единственное исключение — это бананы, их есть нельзя. Пить можно чай (без сахара), кофе (без молока), сок клюквенный, так же желательно пить как можно больше воды.

2 день

Суп, овощи. В этот день вы можете позволить себе есть абсолютно любые овощи. Овощи можно есть свежие или консервированные, так же можно есть зелень. Запрещены: кукуруза, зеленый горошек.

Диета для похудения из клиники Майо

3 день

Суп, овощи, фрукты. Можно есть любые овощи и фрукты. Исключение: бананы, печеная картошка. Пить можно воду.

После 3 дней диеты, если ее придерживаться полностью вы потеряете от 2.5 до 3 кг.

4 день

Суп, овощи, фрукты, снятое молоко, бананы. В этот день можно съесть 3 банана (не более). Остальные овощи и фрукты можно употреблять в любом количестве. Нужно пить много воды.

5 день

Суп, помидоры, говядина. В этот день можно съесть от 300 до 800 грамм говядины и можно есть свежие помидоры в любом количестве, консервированные — 1 банку. Суп можно съесть 1 раз.

6 день

Суп, говядина, овощи. Говядину и овощи можно есть в любых количествах. Желательно употреблять зелень. Так же можно съесть 2-3 бифштекса. Исключение — печеная картошка. Пить нужно воду.

7 день

Суп, овощи, коричневый рис, фруктовый сок. В это день можно есть рис (коричневый), пить сок, не содержащий сахара, и есть овощи. Рис можно добавить в суп. Овощи можно приготовить с приправой карри. Можно есть рис как гарнир и к нему порезать цветную капусту, помидоры, лук. Нужно пить воду.

Строгое соблюдение диеты приведет к тому, что к концу недели вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Запрещенные продукты

  • хлеб
  • газированные напитки
  • алкоголь
  • жареное
  • добавление в продукты любого жира.

Суп нужно есть, когда появляется голод. Если вы собираетесь провести какое-то время вне дома, то суп можно взять с собой в термосе.

P.S.

Эта диета также широко известна под рядом других названий, например, таких как: «Диета Бонский суп», «Диета с Бонским супчиком», «Диета с диетическим супчиком», «Диета с жиросжигающим луковым супом», «Диета с луковым супом».

Диета клиники Майо: жиросжигающий суп от неизвестного автора

Это второй вариант данной диеты, который получил невероятную популярность у посетительниц всевозможных сайтов, посвященных диетическому питанию и похудению. В основе схемы питания лежит регулярное употребление супа из свежих овощей, который обладает отличными жиросжигающими свойствами за счет низкой калорийности и большого количества грубых пищевых волокон.

Есть такой суп нужно в течение недели в любом количестве. В качестве добавок к нему можно использовать овощи, фрукты, или нежирное мясо. Фактически, лежащий в основе диеты клиники Майо жиросжигающий суп, это обычный диетический сельдереевый суп, рецепт которого можно найти в этой статье. Способ его приготовления, равно как и схема питания во время диеты, полностью совпадает с правилами похудения с помощью супа из сельдерея, что позволяет предположить, что название «диета клиники Майо» – это не более чем новая привлекательная вывеска, за которой прячется уже давно известная всем стратегия похудения.

Читайте также:  Освежающий фруктовый волосатик: что такое рамбутан и как его едят

Диета с жиросжигающим супом

Потом протираем блендером, добавляем натертую морковку и нарезанную зелень. Все смешиваем, при желании заправляем йогуртом. В г запашистого сельдерея — около 15 ккал. Этот овощ вообще на диетическом столе самый ценный: повышает иммунитет, чистит сосуды, стимулирует обмен веществ.

А сколько низкокалорийных салатов и смузи на его основе приготовлено — не сосчитать! Режем луковицу и морковь крупными кусочками, варим из них овощной бульон. Пока булькает, шинкуем небольшими кубиками сельдерей и капусту. Закидываем в готовый бульон и варим до готовности. Потом растираем блендером в пюре, добавляем пару ложечек растительного масла и держим на слабом огне еще несколько минут. Понадобится: 1,5 л томатного сока в идеале домашнего , г корня сельдерея, 6 помидоров, 6 мелких морковок, 6 мелких либо 4 крупные луковицы, 2 болгарских перца, г зеленой стручковой фасоли, зелень по вкусу.

Диета с жиросжигающим супом

Диета клиники Майо (-8 кг за неделю)

Нарезаем все овощи мелкими кусочками, складываем в большую кастрюлю и заливаем томатным соком. Доливаем воды — жидкость должна закрыть овощи. Доводим до кипения, 10 минут варим на сильном огне, еще 10 — на слабом.

Диета с жиросжигающим супом

Зелень забрасываем в самом конце. Вешенки — еще один популярный ингредиент в супах стройности. Рецепты из этих грибов очень популярны в Азии, а полных китайцев да японцев днем с огнем не сыщешь. Диетологи давно взяли на вооружение эти чудо-грибы — они вкусные, безопасные их выращивают в специальных теплицах , содержат много витаминов и ценных элементов. Калорийность у вешенок менее 40 ккал, но по питательности они дадут фору любому мясу.

Жиросжигающий суп из вешенок обычно готовится с овощами: он легкий, ароматный, а небольшая тарелка легко заменит полноценный обед. Эти грибы борются с запорами, улучшают пищеварение и обеспечивают стабильную работу кишечника. А особые грибные антиоксиданты наполняют нас энергией и снимают усталость. Тонко нарезаем овощи, заливаем водой и ставим варить.

После кипения варим 10 минут, потом добавляем грибы и ложечку растительного масла. Варим еще 10 минут, если вешенки нарезали крупно — дольше. В конце варки можно добавить черный молотый перчик.

Диета с жиросжигающим супом

Понадобится: один лук-порей, 3 помидора, г вешенок, сухие специи базилик, майоран, тимьян и др. Добавляем к луку, еще через 10 минут засыпаем специи.

Диета с жиросжигающим супом

Закидываем очищенные от кожицы томаты и добавляем мл воды. Жиросжигающий суп Майо прославился благодаря американской клинике доктора Майо в Миннесоте, где блюдо впервые начали готовить.

Слухов, домыслов и разночтений о методиках и рецептах этой клиники очень много. Но основная версия такова. В клинике Майо использовали специальный суп еще в годы войны. Им кормили полных пациентов перед операцией, когда похудеть требовалось по медицинским показаниям

Важно понимать: это не лечебная таблетка для похудения

Диета с жиросжигающим супом

Он не превратит вас в очаровательную доходяшку и не поможет скинуть за неделю кг. Конечно, это зависит от исходного веса и того, насколько строго вы будете придерживаться рекомендаций.

Соблюдать диету клиники Майо на жиросжигающем супе следует в течение недели. Если лишнего веса много, то спустя 14 дней ее можно повторить.

Диета с жиросжигающим супом

Из чего состоит лучшая диета

Подводя итоги, можно сказать, что самая лучшая диета предполагает комплексный подход и должна включать в себя:

  • Адекватное количество углеводов, необходимых для энергии и управления чувством голода
  • Достаточное количество белка для “ремонт” клеток, поддержания работы иммунной системы и для хорошего самочувствия
  • Все необходимые питательные вещества из основных групп продуктов питания
  • Должна обеспечивать витаминами и минералами
  • Много воды (как минимум 8 стаканов в день). Вода выводит токсины и участвует в метаболизме пищевых продуктов
  • Хорошую программу физических нагрузок: аэробные тренировки и функциональный тренинг 3-4 раза в неделю
  • Ограниченное количество вредных насыщенных жиров
  • Полезные жиры, жирные кислоты омега-3 и 6, которые можно получить из оливкового масла;
  • Акцент на управляемость: эффективной диеты важно придерживаться длительное время. Целью должны стать устойчивый результат и его поддержание.

Здоровое питание для похудения, направленное на поддержание веса в сочетании с регулярными тренировками для похудения, предотвращает возвращение сброшенного веса. В действительности, физическая активность важнейший шаг на пути к стройному телу.

Как считать калории и их суточный объем

Рекомендуем при выборе любой диеты научиться считать калории правильно и начать придерживаться более научного подхода с учетом КБЖУ продуктов. Одним из первых шагов должен стать индивидуальный расчет суточного объема калорий для создания некоторого дефицита.

Рассчитайте суточную норму калорий Сколько калорий необходимо для для сбрасывания веса: Ваш пол: Мужчина Женщина Ваш уровень физической активности: Низкий сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу Умеренный сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю Средний тренировки 3-5 раз в неделю Активный ежедневные интенсивные физические нагрузки рассчитать Суточная норма калорий: По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал Ориентиры для сбрасывания веса: Диапазон калорий: Ккал Суточная норма белка: гр Суточная норма жиров: гр Суточная норма углеводов: гр рассчитать заново