Диета космонавтов или минус 20 кг за 20 дней

Прочтя название статьи «Диета космонавтов» вы, вероятно, подумали, что мы будем рассказывать, как отважных покорителей космического вакуума готовят к полетам. На самом деле все намного прозаичнее.

Комментарии

ПожаловатьсяЗануда ТусяСтарший23 года 10 месяцев Мамсик20 лет 1 месяц я не выдержу столько дней без яблок и овощей. не солить / перчить / сластить меня как раз не пугает. а вот одни белки — это под декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяКсюКраснодарАнфиса9 лет 4 месяца

офигеть

16 декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяХельгаVSауне

жесткач…..

потом надо оочень правильно питаться, чтоб не вернуть все ушедшее…

16 декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяКсюКраснодарАнфиса9 лет 4 месяца

100%

16 декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяПокойоНовочеркасскАрина8 лет 1 месяц это оч вредно так много сбрасывать за такой промежуток времени.и интересно потом вес не придет с друзьями?16 декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяНаталиБрянск

я за неделю 5 кг на другой диете ничего не прибыло

16 декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяХельгаVSауне на какой? 16 декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяНаталиБрянск

просто не вареную и рис потом резко не переходила недели две после 6 не ела… курицу так же уже с овощами или еще с чем то… до сих пор вес держтся

17 декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяОтчаяннаяДомохозяйкаКиевЧемпион16 лет 8 месяцев Сандра9 лет 5 месяцев

я столько кофе не выпью, а так поробовала бы…

16 декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяАлёнаЭнергодарЕлизавета7 лет 10 месяцев Ну там же типо на кофе или кефир!16 декабря 2013Ответить0 ПожаловатьсяОтчаяннаяДомохозяйкаКиевЧемпион16 лет 8 месяцев Сандра9 лет 5 месяцев

точно, недосмотрела… можно попробовать…

16 декабря 2013Ответить

Предыдушая статьяНемного разрядкиСледующая статьягулянки

Основные принципы диеты космонавтов

Прежде чем сесть на диету космонавтов, ознакомьтесь с её основными принципами и важными особенностями.

  • Легко не будет! Это нужно понять сразу – пищевой рацион на этой диете представляется очень скромным и бедным. Выдержать такое будет достаточно тяжело даже для «вдохновлённых» диетиков.
  • Белки – это наше всё! Основу данной диеты составляют белки, всё остальное подвергается жёсткому ограничению. Особое внимание уделите тому, чтобы в ваш организм не поступала клетчатка – таким образом ускоренное очищение вам сейчас вовсе ни к чему.
  • Пейте витамины! Жёсткие пищевые ограничения не способствуют поступлению в организм всего необходимого, а потому их недостаток нужно обязательно дополнять приёмом комплекса поливитаминов.
  • Пейте много воды! Практически каждая женщина знает, что для правильного похудения следует пить как можно больше воды, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию жидкостей в организме и данная диета  вовсе не исключение. Пейте не менее 2 литров воды в день – очищенной и, конечно, негазированной.
  • Долой тренировки! Несмотря на то, что любая методика для похудения, как правило, объединяет в себе и диету и тренировки, на этот раз от тренировок придётся отказаться – организм будет слишком истощён, а потому плавание для похудения на время лучше заменить обливанием холодной водой, например, или неторопливыми прогулками.
  • Это надолго! Данная диета рассчитана не менее чем на 10 дней. Несмотря на то, что все дни диеты космонавтов похожи, диетологи гарантируют результат только при жёстком соблюдении хронологических рамок.
  • Это экстренная мера! Подобная диета – серьёзный стресс для организма, а потому сидеть на ней не рекомендует более 20 дней кряду и более 1 раза в год. Прислушайтесь к предостережениям – это вовсе не пустой звук!
Читайте также:  Диета после пищевого отравления — правила питания и меню на неделю

Суть диеты космонавтов

Рацион диеты космонавтов обуславливается двумя принципами — снижением калорийности пищи и преобладанием белков над углеводами. Подобная система питания способствует потере лишнего веса при сохранении необходимого количества мышечной массы.

В процессе диеты значительно ускоряются обменные процессы, поскольку продукты с повышенным содержанием белка перерабатываются гораздо быстрее, обеспечивая запас необходимой энергии для организма. Дополнительным плюсом такого питания станет очищение кожи.

Несмотря на отсутствие голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов делает невозможной повышенную физическую активность, поскольку рацион питания имеет небольшую питательную ценность. Однако для вывода продуктов белкового распада все же необходима определенная физическая нагрузка, например, занятия ходьбой. Из-за несбалансированности питания применение диеты космонавтов целесообразно сочетать с приемом витаминных комплексов.

Что это за методика

Неизвестно откуда взялось такое название. Существует легенда, что этот рацион питания был придуман специально для космонавтов США, чтобы поддерживать их вес в норме. Якобы ученые разработали рацион, позволяющий есть в неограниченных количествах и при этом не только не набирать вес, но еще и худеть.

Существует и другая версия, которая утверждает, что диета была разработана российскими учеными специально для сотрудников правительства РФ. Нет никаких доказательств тому, что эта версия правдива.

Однако стоит отметить, что в России этот рацион питания стал известен и популярен благодаря Юрию Лужкову. Бывший мэр Москвы как-то рассказал, что она позволила ему в короткий срок сбросить 15 лишних килограммов. Именно поэтому у нас диета американских астронавтов больше известна как кремлевская диета.

Плюсы и минусы

Эта система питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Диетологи не советуют придерживаться ее чаще 1-2 раза в год, чтобы не навредить своему здоровью.

Почему стоит придерживаться этой диеты? Ее плюсы, как и всех белковых рационов:

  • усвоение питательных веществ происходит медленно, благодаря чему отсутствует ощущение голода;
  • из организма происходит выведение лишней жидкости и устранение жировой массы, накопленной за долгие годы;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • очищение кожного покрова от различных высыпаний (действует не хуже масок для лица от прыщей);
  • уменьшение размеров желудка, вследствие чего требуется меньше пищи для насыщения;
  • меню простое и недорогое, отсутствие необходимости длительного нахождения около плиты.

Минусы у диеты тоже есть, вот они:

  • однообразное меню, которое быстро надоедает;
  • велика вероятность срывов, что в дальнейшем чревато развитием компульсивного переедания;
  • суточная калорийность продуктов не должна превышать 700 калорий, а это довольно мало, если учесть, что в среднем в день человек потребляет 2000 калорий;
  • похудение часто сопровождается быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией;
  • потребление большого количества протеинов негативно влияет на здоровье, нередко возникает кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Главной трудностью соблюдения этой диеты является однообразный рацион на протяжении 10-20 дней. Поэтому перед похудением важно подумать, сможете ли вы его выдержать, или лучше попробовать другие способы похудения, например, вегетарианскую, овсяную, кофейную, жидкую, модельную диеты.

Важные примечания

Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.

В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.

Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).

На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.

Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.

Как правильно завершить похудение?

Для закрепления результатов на длительное время, выходить из диеты стоит постепенно, с обязательным отказом от копченой, соленой, жирной, сдобной пищи, спиртного.

После диеты можно добавить немного каши из овсяных хлопьев. Спустя пару дней включить на обед овощи, фрукты. По прошествии двух дней, обед можно разнообразить гарниром, готовить его следует из разных круп. На ужин разрешается приготовить салат из овощей или фруктов.

Увеличивать калорийность следует не более чем на 50 ккал в день. Это закрепит результат, научит правильному питанию.

Выход из диеты

А вот тут выход важен, как ни в одной другой диете. К тому же, этот этап является еще одной составляющей космической диеты. Все просто: как только заканчивается выбранная длительность диеты, человек расслабляется и его начинает неодолимо тянуть к вредной пище.

Читайте также:  Гликоген и его функции в организме человека

Как итог — вес не только возвращается, но и увеличивается! И это вполне закономерно.

Поэтому следуем нижеприведенной схеме и все будет замечательно:

  1. Первые несколько дней можно разнообразить рацион при помощи овсянки, бурого риса или гречки;
  2. Следующий этап — добавление овощей и фруктов на обед. Только на обед. Даже яблоко в начале и конце рабочего дня не приветствуется;
  3. Вводим гарнир на обед. Только гарнир! Без мяса! Старайтесь каждый день кушать новые каши — это облегчит выход;
  4. Последний шаг — добавление фруктового или овощного салата на ужин.

Выход из диеты

Все, желающие сохранить результаты диеты космонавтов на долгие годы, должны выучить одно очень важное правило — выходить из диеты нужно грамотно и постепенно: не спеша увеличивать калорийность блюд, контролировать потребление продуктов, насыщенных клетчаткой, а также, избегать жареной и жирной еды.

Что касается физических упражнений, то они в постдиетическом периоде должны присутствовать в обязательном порядке.

Все, желающие сохранить результаты диеты космонавтов на долгие годы, должны выучить одно очень важное правило — выходить из диеты нужно грамотно и постепенно: не спеша увеличивать калорийность блюд, контролировать потребление продуктов, насыщенных клетчаткой, а также, избегать жареной и жирной еды.

Важные условия

  • Диета может проводиться не чаще, чем раз в год. После жёсткого монопитания организму требуется достаточно много времени для полного восстановления.
  • Обильное питьё – важная составляющая данной диеты. Предпочтение лучше отдавать обыкновенной воде без газа, которая активно способствует выведению продуктов распада жизнедеятельности из организма человека. Желаемый суточный объём – 2,5 литра.
  • Важно полностью отказаться от активных физических нагрузок и любых занятий спортом. Рекомендуется воздержаться и от утренних пробежек и длительных пеших прогулок. Организм во время космической диеты находится в состоянии стресса, и любые нагрузки могут усилить напряжение на все органы и системы.
  • Женщинам, которые тяжело переносят диету, рекомендуется между основными приёмами пищи выпивать по стакану маложирного кефира. При неэффективности данной вспомогательной методики диету необходимо прекратить.
  • Максимальное количество дней на ограниченном рационе по диете космонавтов – 20 дней. Самовольное увеличение длительности диеты может нанести непоправимый вред здоровью: нарушения в работе почечной системы, мочевыделительного тракта и т.д.
  • После первой недели диеты возможно прекращение потери веса, однако, если следить за объёмами, то можно заметить, что сантиметры будут уменьшаться. Поэтому ориентироваться рекомендуется на потерянные объёмы, а не килограммы на весах.
  • Космическая диета приводит к серьёзной и быстрой потере веса. Чаще всего растянутая большими объёмами кожа не успевает быстро подтянуться, теряет свою эластичность. В некоторых случаях появляются растяжки. Для профилактики вышеописанных изменений рекомендуется заранее запастись специальными увлажняющими средствами по уходу за кожей.