Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели: отзывы и варианты меню

Приблизительно тридцать лет известна и пользуется успехом диета французского разработчика рациона по снижению веса Мишеля Монтиньяка. При использовании этой системы люди не испытывают недостатка в питании. К тому же все подтверждено с научной точки зрения. В статье рассмотрим, что такое диета Монтиньяка и какие продукты она разрешает употреблять.

Изучив правила, достоинства и недостатки меню диеты 3333, пора переходить непосредственно к меню. Существует две версии рациона в рамках актерской методики.

Вариант № 1

Рацион рассчитан на 12 дней, так как это именно тот промежуток, за который можно набить руку в приготовлении блюд из разрешенного списка. Кроме того, это минимальный срок, за который можно увидеть результат. Эти дни, в свою очередь, разбиты по тройкам, каждая из которых предполагает ограниченный рацион.

1, 2, 3 сутки

Они носят название «кефирных дней». Кисломолочные продукты – это лучший способ начать диету и похудеть. Можно употреблять кефир или йогурт с минимальным процентом жирности.

Следующая тройка по 24 часа

Это дни фруктов. Нужно выбрать 3 вида фруктов из разрешенного списка и распределить их на 3-4 приема пищи. Не забывайте при этом, что самым предпочтительным считается банан.

Питьевая диета: что можно выделить положительного и негативного

Такой метод похудения считается одним из самых экстремальных. Благодаря рациону, который почти на 80% состоит из напитков, через месяц вы не узнаете свое тело в зеркале. Однако здесь важны настрой и подготовка к постоянному чувству голода. Любой срыв ведет к неизбежному возврату жировых отложений, что сделает все ваши старания бесполезными. Как объясняют диетологи, у питьевого рациона есть положительные и негативные аспекты. Их необходимо учитывать, прежде чем приступать к процессу похудения.

Так, из плюсов можно выделить быструю потерю веса, поскольку в организме благодаря обильному питью ускоряется метаболизм. Поэтому некоторым удается потерять порядка 15–20 килограммов. Также водный рацион помогает уменьшить объемы желудка, что влияет на дальнейший аппетит и количество потребляемой пищи. Во время соблюдения диеты снижается нагрузка на все органы пищеварения, организм очищается от шлаков и накопленных токсинов — происходит мощнейшая детоксикация, что тоже весьма полезно.

Однако есть и весомые минусы. Среди них слабость, плохое настроение и раздражительность. Из-за нехватки пищи о себе может напомнить и всеми нелюбимый гастрит. Также на фоне голодания может снизиться иммунитет, что спровоцирует простуду. Кожа тоже реагирует на диету по-своему — на лице могут появиться воспаления и отеки. Людям с болезнями почек, сердца и проблемами с ЖКТ этот вид похудения противопоказан из-за риска обострения хронических заболеваний и возникновения анорексии.

Питьевая диета: что можно выделить положительного и негативного

При возникновении постоянных болей в области желудка, головокружений и мигрени диету стоит прекратить. Поэтому при выборе такого рациона питания сначала нужно тщательно изучить все нюансы и, возможно, проконсультироваться с врачом.

&nbsp/&nbsp

Основные принципы

Возможно, это разочарует любителей японской кухни, но данная диета никак с ней не связана. В рацион включены блюда из традиционных продуктов: яиц, куриного филе, овощей, говядины, рыбы и так далее. Соевых сладостей и моллюсков нет, но есть рыба и знаменитый зеленый чай.

Читайте также:  В чем преимущество натуральных антиоксидантов

Принцип диеты заключается в уменьшении количества жиров и углеводов и увеличении доли ингредиентов белкового происхождения. Программа относится к строгим, не допускается отхождение от нормы, замена одних продуктов другими, менять местами варианты меню на каждый день или пропускать какие-то дни. Также важно учитывать, что при составлении японской диеты не были учтены потребности организма в микроэлементах и витаминах, то есть она не сбалансирована. По этой причине рекомендуется соблюдать ее один раз в год, поскольку более частое применение может оказать негативное влияние на здоровье человека. После курса целесообразно пропить комплекс витаминов, чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Но это не единственная сложность диеты. Определенные трудности вызывает трехразовое питание, если учитывать меню завтрака, состоящее только из несладкого зеленого чая или кофе. Даже незначительные перекусы под запретом. Быстро перейти на такой режим питания тяжело, особенно, если ранее человек придерживался рекомендованного диетологами частного и дробного питания. Кроме того, во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (без учета утреннего чая/кофе). Можно пить очищенную, негазированную столовую или кипяченую воду.

Запрещенные продукты

Основные принципы

Эффективность японской диеты напрямую связана со строгим соблюдением правил питания, в том числе исключением из меню продуктов:

  • соли;
  • мучных изделий, сдобы;
  • алкоголя;
  • шоколада, орешков, сыра и других продуктов, запрещенных в период диеты.

Исключение соли оправдано ее способностью задерживать жидкость в организме. Алкоголь кроме своей калорийности еще и негативно влияет на организм, снижая его способность сжигать и расщеплять жиры. Отказ от мучных изделий также оправдан, поскольку все они являются щедрыми поставщиками жиров и углеводов. Что касается сахара, то таковой просто бесполезен – это быстро всасывающийся углевод, не приносящий организму ничего полезного.

Как работает

Контролировать вес с помощью рациона научились задолго до соцсетей. До революции женского костюма, начавшейся с легкой руки Коко Шанель, дамы носили корсеты, в котором трудно перебрать за обеденным столом. Дальше — знаменитый совет Майи Плисецкой, объясняющий утонченность формы примы-балерины, затем — эра шейпинга, фитнеса и глянцевых журналов с сотнями диет. Они строились по разному принципу: одни демонизировали определенные продукты, другие требовали подсчета баллов, калорий или «БЖУ», третьи предлагали готовый рацион без особой логики подбора составляющих.

Например, белковая диета Дюкана, популярная в начале 2010-х. Известный французский врач решил, что виновник лишнего веса — углеводы, и предложил снизить их количество в рационе до минимально необходимого. В России издали две книги о диете Дюкана — одна объясняла ее принцип, другая предлагала рецепты. Девушки создавали группы в соцсетях, делились рецептами протеиновых тортов и запеканок, худели и радовались результатам, но недолго. Во Франции провели опрос и доказали: 80% приверженцев диеты Дюкана набирают лишние килограммы обратно за четыре года. 

Во время культа анорексии были популярны экстремальные диеты. Например, питьевая, когда можно есть только жидкую пищу и напитки. Или шоколадная, при которой весь дневной рацион — стограммовая плитка шоколада. Есть и более жесткий вариант — диета ABC, обещающая привести к 30-килограммовому идеалу за 50 дней питания на 50-200 ккал или голода. 

Сейчас в моде ЗОЖ, а добиваться красивой фигуры предлагают «здоровыми» способами. Например, с помощью правильного питания или ПП — схемы рациона, при которой продукты и блюда делятся на «хорошие» и «плохие». Или, например, кето-диеты, когда человек ест много жирной пищи и мало углеводистой. Если человек все же срывается на конфеты и торты, фитнес-блогеры и медиа предлагают интервальное голодание — есть что и сколько угодно, но в течение определенного количества часов. Интервальных схем почасовых разбивок несколько, но они дают кратковременный эффект и при постоянном применении нарушают метаболизм.

Можно ли получить минус кг за недели

Дойдя до этого места в статье, я задумался, я сколько вообще реально сбросить на диете для ленивых? Все, что я узнал о ней говорит мне о том, что вода- это не способ скинуть вес, а просто наполнитель желудка, призванный уменьшить количество еды, которое я способен съесть. Да, где-то пишут, что вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма, и все это помогает худеть быстро и очищать организм. Но простите меня, это такая ересь, что и обсуждать не хочется.

Читайте также:  Как есть сельдерей: готовим салаты, первые и вторые блюда

На этой диете вы похудеете ровно на столько, сколько готово отдать ваше тело. Если у вас много лишнего веса (30 и более килограмм), то вы вполне можете рассчитывать на 6-8 килограмм за две недели, в зависимости от того, будете ли вы придерживаться своего обычного меню, или все-таки поймете, что пора что-то менять и пересмотрите свой рацион в сторону более здорового питания.

Если же ваша цель- скинуть всего 2-3 кило за 2 недели, и вы до этого не сидели на диете, то это более, чем выполнимая задача. В первую неделю вы потеряете пару килограмм просто за счет того, что, соблюдая правило питья воды перед едой, вы действительно начнете меньше есть. Но, будем честными, это не будет жир- вы просто выгоните лишнюю жидкость из организма. Так бывает при любой диете. Самый внушительный результат приходит в первые 6-8 дней, за счет потерянной жидкости. За вторую неделю вы скинете еще около одного килограмма, и здесь вы можете быть уверенны, что большинство из этого- жир.

Рекомендации по питанию для мужчин

Мужчинам, мышечная масса которых превышает массу мышц у женщин, следует быть осторожными со строгими диетами. Недостаток белковой пищи и низкая калорийность продуктов приведут к потере мышечной массы и, возможно, набору жировой (так организм может отреагировать на угрозу похудения). Мужчинам необходимо придерживаться рациона с достаточной калорийностью, особенно тем, кто сжигает калории физическими нагрузками. Если же имеются жировые отложения, допускаются краткосрочные низкокалорийные диеты и усиление физической активности.

Рекомендации по питанию для мужчин

Нужно отказаться от вредной пищи

Дополнительные рекомендации

Чтобы быстрее достигнуть запланированных результатов, стоит обратить внимание на рекомендации врачей и их отзывы о диете Монтиньяка:

  • При выборе продуктов питания стоит отдавать предпочтение тем, ГИ которых меньше 50.
  • Не нужно исключать рыбу и морепродукты.
  • Не стоит употреблять животные жиры.
  • Диета будет эффективней, если в ежедневный рацион включать фрукты. Они легче всего усваиваются и могут заменить один из приемов пищи в день.
  • Сахар стоит исключить вообще. Если человек привык к сладкому и не может без него обойтись, то стоит выбрать сахарозаменители.
  • Изделия колбасного производства лучше не употреблять, потому что в них содержатся в основном соевые продукты, субпродукты, пищевые добавки – все это негативно отражается на организме.
  • Ограничить до минимума питье во время еды. Соки, фреши и воду лучше пить до трапезы.
  • Режим питания обязательно должен включать завтрак, обед и ужин. Если человек чувствует голод между основными приемами пищи, то нужно организовать перекус, но интервал между едой должен быть не меньше 3 часов.
Читайте также:  Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Преимущества и недостатки

Каждая действенная диета для похудения имеет свои преимущества и недостатки, это логично. Не является исключением и русская. Начать стоит с хорошего. Итак, преимущества.

Меню очень разнообразное. Так что голодать или испытывать непреодолимое желание скушать что-то вкусное никто не будет. Вполне можно кушать окрошку, винегрет, салаты, отварные и свежие овощи, рыбу и мясо. А это значит ещё и то, что организм не будет испытывать дефицита в каких-либо витаминах, питательных веществах, минералах или микроэлементов, авитаминоз не грозит.

Преимущества и недостатки

Нет сильных ограничений в еде, так что не придётся в корне ломать свои пищевые привычки. Меню диеты включает привычные для русских людей продукты и блюда. Так что никаких проблем с пищеварением не возникнет, кроме того, многие умеют готовить щи, уху и прочие блюда русской кухни, а все ингредиенты доступны.

Данная диета не вредит здоровью, а также постепенно приучает человека к правильному питанию, которое является залогом жизни без болезней, а также красивой фигуры.

Теперь стоит перечислить некоторые недостатки.

Мгновенных результатов от русской диеты ждать не стоит. Вес будет уходить постепенно, но обратно он не вернётся.

Преимущества и недостатки

Соблюдать диету желательно не менее 2 месяцев, а лучше превратить её в свой привычный образ питания. Поначалу это может показаться сложным, но постепенно настанет осознание того, что данный рацион позволяет наслаждаться едой без вреда для фигуры и здоровья.

Что говорят специалисты?

Врачи утверждают: чтобы процесс похудения был безвредным, вес нужно сбрасывать постепенно. В этом плане эстонской диете до идеала далеко, поскольку стремительное снижение веса может привести к обострению многих хронических болезней. Более того, дефицит соли в рационе может стать причиной обезвоживания и более интенсивного вывода жидкости из организма, из-за чего, соответственно, нагрузка на выделительную систему многократно увеличится.

В плане питательной ценности диета не сбалансирована, поэтому приводит к ухудшению самочувствия (невзирая даже на большое количество белков), авитаминозу, нарушению иммунитета и другим малоприятным эффектам, описанным выше. Рацион с калорийностью менее 1300 кал вызывает расстройство и замедление метаболизма.

На заметку! Ваш организм все запоминает: он начинает экономить энергию, запасаться ею, опасаясь повторного голодания. И чем чаще вы будете скидывать вес, тем больше будете его набирать.

Чего уж говорить о букете заболеваний, к которым может привести описываемая методика.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Избавление от лишних килограмм – от 4 до 8.
  2. Длительность диеты – 2 недели.
  3. Организм не страдает от голодания.
Преимущества и недостатки

Минусы:

  1. Диета не подходит для людей, которые страдают хроническими заболеваниями.
  2. Однообразное меню.

Поскольку меню не очень сбалансированное, то людям с хроническими заболеваниями ЖКХ подобное питание противопоказано. Из-за некоторых продуктов возможны аллергические реакции. Прежде, чем воспользоваться данной методикой похудения, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача.