Диета для кормящих мам. Как похудеть кормящей маме?

Каждая женщина, планирующая грудное вскармливание, еще во время беременности должна узнать, что такое диета кормящей матери. Заранее изменить свои предпочтения в еде и выбрать лишь те продукты, которые безопасны для здоровья младенца.

Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками. Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте». Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

Полезное меню

Чтобы рацион восполнял возросшие потребности кормящей мамы в основных питательных веществах — белках, углеводах, витаминах, микроэлементах и минералах, он должен включать все группы продуктов:

  • мясо и рыбу,
  • бобовые и злаковые,
  • овощи и фрукты,
  • жиры.

Максимально разнообразное меню во время лактации имеет еще один плюс. Педиатры из Университета Копенгагена выяснили, что это может помочь малышу сформировать здоровые пищевые привычки. По их мнению, новорожденный через мамино молоко уже «знакомится» со вкусом многих продуктов и привыкает к вкусовому разнообразию пищи.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

  1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
  2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
  3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
  4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
  5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
  6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Меню диеты для кормящей мамы

Строгий рацион питания нацелен не только на заботу о правильном развитии малыша, которого кормят грудью. Правильное питание в данном моменте выступает еще и как диета для кормящей матери, чтобы похудеть и сбросить килограммы, набранные за период беременности. Мнение, будто бы новоиспеченная мама должна есть за двоих, давно опровергли ученые, которые доказали, что высокая калорийность и удвоенные порции абсолютно не влияют на качество грудного молока.

Правильная диета для кормящих матерей для похудения основывается на следующих принципах:

Меню диеты для кормящей мамы
  • во-первых, нельзя злоупотреблять мучным, жареным, сладким. Контролируйте количество потребляемых жиров в день (не более 40 % всего суточного рациона);
  • во-вторых, отдавайте предпочтение крупам и овощам. На время забудьте о семечках и орехах;
  • в-третьих, ограничьте количество съеденного мяса (один раз в день). Также контролируйте количество калорий, потребляемых за день. Оптимальная доза — до 2000 ккал.

Основные ошибки при похудении

Первой ошибкой является традиция наедаться лишнего, которой они научились за беременность. Продолжая данную традицию они часто едят больше чем им нужно и поэтому не избавляются от веса, а наоборот прибавляют.

Второй ошибкой является малоподвижный образ жизни, постоянное затворничество в доме с малышом и полный отказ от спорта и любых тренировок, которые они оправдывают полной поглощенностью заботы о ребенке. При этом они многое упускают из виду, ведь прогулки с ребенком на свежем воздухе можно превратить в пробежки и даже в настоящие тренировки!

Третья ошибка — это изнуряющие организм диеты, которые заставляют организм запасать энергию в качестве защиты от стресса.

Последняя четвертая ошибка, это соблюдение так называемой диеты кормящей с целью предотвратить колики или аллергию у малыша. Так вот, никакой диеты кормящей не существует. Поэтому не стоит ограничивать содержащие витамины продукты.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

ПервоеВторое ходьба по лестнице для похудения

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Диета кормящей мамы по месяцам

Как сказано выше, желудок младенца становится с месяцами более устойчивым к ферментам, получаемыми с грудным молоком. Меню мамы становится более лояльным и разнообразным.

Начиная с первого месяца жизни малыша, в рацион мамы можно добавить:

орехи, свежие фрукты и овощи, борщ на вторичном бульоне, рыбу, мясо индейки, макароны твердых сортов, соки. Под запретом белокочанная капуста, сухофрукты, алкоголь, крепкий чай и кофе.

При отсутствии колик с полугода вводят:

бобовые, морепродукты, овощи в любом виде, картофель, яйца, сыр, хлеб, сухари, лук, соки, сахар, шоколад, сладкие фрукты, цитрусовые, говядину, супы на первичном бульоне и щи. Однако, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, консервы, копчености и газированные напитки также не стоит употреблять.

После полугода у малыша начинается первый прикорм.

Грудное молоко становится не единственным источником питания, следовательно, мама может питаться исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Гормональный сбой после родов, лишний вес – лечение

Перед тем как сбросить вес после беременности, необходимо точно установить причину его увеличения. Если снижение не начинается спустя 1–2 месяца после рождения ребенка, следует исключить гормональный дисбаланс. Многим женщинам для нормализации работы эндокринной системы требуется прием гормональных препаратов. Однако в процессе лактации они противопоказаны.

Читайте также:  Недорогая диета для похудения живота и боков

Самые сильные гормональные изменения происходят на 6–7 неделе после деторождения. При этом в некоторых случаях эти перестройки по времени могут затянуться на 3–4 месяца. Стоит отметить, что нормализация уровня пролактина происходит быстрее, если мама чаще прикладывает ребенка к груди. После того как концентрация гормонов выравнивается, начнут быстро уходить килограммы. Рекомендации врачей, касающиеся того, как похудеть после родов, следующие:

  1. Ешьте мало, но часто.
  2. Занимайтесь спортом.
  3. Отдыхайте не меньше 8 часов ночью.

Физические нагрузки

Физические нагрузки являются обязательным условием эффективного похудения кормящей мамы. Однако следует учесть, что даже если роды прошли благоприятно, приступить к спортивным занятиям можно не раньше, чем через 8 недель после выписки. Если же роды прошли путем кесарева сечения, то приступить к физкультуре можно не ранее чем через 6 месяцев, после того как ваш гинеколог подтвердит полное заживление внутренних швов. При более ранних занятиях велика вероятность разрывов швов и угнетении лактации. При выборе физической нагрузки обратите внимание на занятия в бассейне, йогу и утреннюю гимнастику. Помимо хорошей формы, эти занятия подарят вам великолепное настроение и отдохнувший свежий вид.

Сбалансированное питание и правильно выбранные физические нагрузки позволят вам быстро обрести желаемую форму. Всегда помните, что постоянная и кропотливая работа над собой откроет перед вами тысячи возможностей и горизонтов. Забудьте о лени и начните заниматься собой. Однако если при всем упорстве вы не замечаете результатов, обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу для исключения эндокринных патологий.

Особенности похудения после кесарева сечения

Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.

Заниматься спортом можно только после полного восстановления и заживления следов операции. Нельзя напрягать мышцы живота даже при домашних делах, а также вести интимную жизнь.

Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.