Диета Ахтаровой или диета Миримановой: что выбрать

Начать правильно питаться гораздо легче, если пред глазами есть живой пример – человек, который преодолел тяжелые испытания и в результате обрел стройную фигуру без намека на лишний вес. Подтверждение тому – диета Светланы Ахтаровой, волевой и сильной женщины, которая всего за полтора года превратилась из необъятной тяжеловесной дамы в миловидную помолодевшую красавицу.

Подробный обзор

Пример мотивации

Светлана Ахтарова без помощников и специалистов смогла скинуть 70 кг за короткий период. Историю девушки опубликовали в «Комсомольской правде», затем она стала героиней передачи «Среда обитания». После появления в СМИ диета имени Ахтаровой завоевала популярность, многие женщины смогли избавиться от 30 и больше килограмм.

Как смогла Светлана достигнуть такого результата? В молодости девушка занималась гимнастикой и не знала проблем с фигурой. Но после получения школьного аттестата спорт ушел на второй план, а вес стал неуклонно расти. Беременность, неправильное питание послужили еще большим толчком к увеличению объемов.

После осознания масштаба проблем женщина разработала собственную диету, которую теперь называют ее именем. Она решила, что ее жизнь ограничена весом, ей стыдно встречаться с друзьями и знакомыми. Пугала мысль, что дочь будет стесняться маму. Приняв решение, Светлана приступила к разработанному плану питания. На следующий же день она полностью изменила свой рацион, прошла несколько километров.

Через месяц ей удалось сбросить 13 кг. Было сложно из-за ограничения питания, но женщина не сдалась и получила долгожданный первый сброс веса. Она решила закрепить успех и записалась в спортзал.

Сегодня женщина весит 56 кг и отлично выглядит. Разница впечатляет, так как до похудения ее вес составлял почти 130 кг.

Светлана Шидловская Похудела на кг «Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. – 15% от суточной нормы достаточно. Если увеличить цифру, организм перейдет в режим экономии энергии: будет все запасать и ничего не отдавать. Классическая ежедневная схема питания: 30% – белки, 20% – жиры, 50% – углеводы (80% из них сложные). Заносите каждый съеденный продукт в дневник питания. Я пользуюсь программой FatSecret. Суточная норма калорий подбирается индивидуально с учетом исходного веса, уровня физической активности и прочих параметров». Завтрак

Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через час после пробуждения, – он запускает обменные процессы и позволяет восстановить запас энергии после сна. Следите за балансом: белки, жиры, углеводы в завтраке – обязательны. Мой выбор: овсяная каша на кокосовом молоке, 2 кусочка нежирного сыра, кофе с миндальным молоком.

Читайте также:  Диета на 4 недели для похудения – потрясающий эффект за 28 дней

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 100 г.

Кокосовое молоко – 100 мл.

Горсть фундука

Горсть свежих ягод

В кипящее кокосовое молоко добавьте овсяные хлопья. Варите на медленном огне до готовности, постоянно помешивая. Перед подачей добавьте орехи и свежие ягоды.

Достоинства и недостатки диеты

Светлана Викторовна Фус рекомендует взять готовую программу за основу питания на длительное время, в идеале – на всю жизнь. В период снижения веса калорийность рациона меньше, при поддержании – больше, но принципы диеты останутся те же. За первую и вторую неделю можно потерять 2–4 кг (уходит лишняя вода, шлаки, начинает расщепляться жир). Затем скорость сброса массы тела уменьшается и составляет 0,5–1 кг за неделю диеты.

Система питания получила самые лучшие отзывы. Преимущества диеты от диетолога Светланы Фус:

  1. Рацион сбалансированный, он покрывает энергетические нужды любого человека.
  2. Во время диеты вы не чувствуете изнуряющего голода. На первых порах, когда желудок сокращается, будет тяжело привыкнуть к изменениям, зато потом перестанут появляться резкие вспышки голода.
  3. Продукты для диеты доступные, а блюда просты в приготовлении.
  4. Меню для похудения от Светланы Фус подходит людям с разными заболеваниями.
  5. Система питания абсолютно безопасна для здоровья и даже помогает решить многие проблемы организма, улучшить внешность, стать более энергичным.

Недостатки диеты субъективны. Не все готовы резко менять образ жизни. Другие хотят быстрых результатов. Минусы программы питания от Светланы Фус:

  1. Те, кто привык каждый день съедать 3000–4000 ккал, первую неделю будет ощущать сильный голод. Это может привести к срывам. Если проявить силу воли, ситуация нормализуется.
  2. Диета Светланы Викторовны запрещает много продуктов. Может показаться, что меню скудное. Позже, с опытом правильное питание станет разнообразным, вкусным, сытным.
  3. Вес на диете снижается медленно. Только вначале происходит большой сброс. Затем масса тела может перестать уменьшаться (наступит эффект плато). Надо продолжать диету, и ситуация исправится.

Общие правила

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50!

Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:

  • побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
  • съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
  • за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
  • исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
  • поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
  • максимально сократить потребление жиров и углеводов;
  • заканчивать принимать пищу до 16:00.

Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за 2-3 мес. избавиться от 30-50 кг. Подробнее об успешном похудении на 75 кг за 1,5 года можно узнать из видео на ютюбе, отснятое Первым каналом в цикле передач «Среда обитания. Праздник живота».

Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?

Читайте также:  Дневная норма кальция при беременности

Рацион на диете Ахтаровой

Меню на системе питания Светланы Ахтаровой состоит из простых и демократичных в ценовом плане продуктов. Исключение составляет вредная пища и определенные ограничения по употреблению килокалорий в день. Диета рассчитана на период от года до полутора лет. Если удалось скинуть в короткий срок 10 килограмм, не нужно останавливаться и бросать программу. В противном случае потерянный вес вернется.

Разрешенные продукты на диете Светланы Ахтаровой:

  1. Индейка, курица. Нужно для приготовления выбирать только филе, остальные части не подходят;
  2. Телятина и говядина в постном виде;
  3. Морская рыба. Употреблять нужно только белое филе;
  4. Перепелиные яйца, допускаются и куриные яйца;
  5. Сыр самой низкой жирности, твердый сыр без соли;
  6. Молочные продукты кислого брожения без жира. В группу входит кефир, йогурт, простокваша. Кисломолочные изделия должны быть без дополнительных добавок;
  7. Гречка, бобовые, рис, овсяная крупа. Их варят только на воде;
  8. Любые овощи, но только с низким содержанием крахмала;
  9. Зелень, грибы регулярно;
  10. Фрукты с низкой калорийностью;
  11. Семечки, орехи постоянно.

Как видно из списка диета Ахтаровой не подразумевает экзотических продуктов. Их можно купить в любом магазине, они доступны и находятся в бюджетном ценовом сегменте.

Диета Светланы Ахтаровой: примерное меню

Все продукты, используемые в дневном рационе, по мнению автора диеты, должны быть:

  • свежими;
  • полезными;
  • низкокалорийными;
  • вкусными.

Есть нужно с желанием и без отвращения к продуктам, то есть выбирать блюда, которые на самом деле нравятся. Итак, меню диеты Светланы Ахтаровой предполагает четыре приема пищи. Для завтрака отлично подходят продукты, содержащие белок, например, куриное яйцо (1 штука) или небольшая порция творога (100 г). Яйца можно употреблять в любом виде – сваренными вкрутую, всмятку, в виде омлета.

Второй завтрак должен немного приглушить аппетит и при возможности быть полезным, насыщенным витаминами и минералами. Вряд ли найдется что-то более подходящее, чем фрукты.

Обед должен отличаться питательностью, поэтому вполне логично съесть небольшой кусочек отварного мяса (куриной грудки) с салатом из свежих овощей (например, капусты). В качестве напитка подойдет травяной чай или сок без сахара.

Последний прием пищи – полдник, который проходит не позднее 15 часов. Достаточно одного стаканчика низкокалорийного йогурта, фрукта или овоща. Вместо ужина – 5-километровая вечерняя прогулка или занятия в спортзале.

к оглавлению ↑

Диета Светланы Ахтаровой – принцип похудения и подробное меню

Когда цифры на весах показывают 40 или 50 лишних килограмм, то начинается поиск эффективных диет и способов похудения. Но часто сбросить такую массу сложно, так как нужна особая программа и мотивация. Мотивировать могут истории простых людей, которые добились высоких результатов самостоятельно.

Один из таких примеров – Светлана Ахтарова, сбросившая по собственной методике 70 кг за 18 месяцев. Диета Светланы Ахтаровой рассчитана на женщин, имеющих внушительные объемы жировой массы.

Пример мотивации

Светлана Ахтарова без помощников и специалистов смогла скинуть 70 кг за короткий период. Историю девушки опубликовали в «Комсомольской правде», затем она стала героиней передачи «Среда обитания». После появления в СМИ диета имени Ахтаровой завоевала популярность, многие женщины смогли избавиться от 30 и больше килограмм.

Как смогла Светлана достигнуть такого результата? В молодости девушка занималась гимнастикой и не знала проблем с фигурой. Но после получения школьного аттестата спорт ушел на второй план, а вес стал неуклонно расти.

Читайте также:  Безуглеводная диета для похудения: меню на каждый день

Беременность, неправильное питание послужили еще большим толчком к увеличению объемов. Критичная точка наступила при весе 127 килограмм. Этот период стал самым сложным для Ахтаровой.

Она не могла полноценно ухаживать за дочерью, не было сил на прогулки и простые бытовые вещи.

После осознания масштаба проблем женщина разработала собственную диету, которую теперь называют ее именем. Она решила, что ее жизнь ограничена весом, ей стыдно встречаться с друзьями и знакомыми.

Пугала мысль, что дочь будет стесняться маму. Приняв решение, Светлана приступила к разработанному плану питания. На следующий же день она полностью изменила свой рацион, прошла несколько километров.

Через месяц ей удалось сбросить 13 кг. Было сложно из-за ограничения питания, но женщина не сдалась и получила долгожданный первый сброс веса. Она решила закрепить успех и записалась в спортзал.

Сегодня женщина весит 56 кг и отлично выглядит. Разница впечатляет, так как до похудения ее вес составлял почти 130 кг.

Меню диеты Светланы Ахтаровой (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • 2 ложки сухих отрубей, запитые кипяченой водой;
  • 1 отваренное вкрутую куриное яйцо или омлет на пару;
  • 30 г нежирного твердого сыра или каша на воде.
Ланч
  • теплый (комнатной температуры) зеленый либо травяной чай;
  • половина спелого грейпфрута или граната.
Обед
  • 200 г отварного филе рыбы, курицы или телячьей вырезки;
  • овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и взбрызнутый соком лимона;
  • стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Перекус
  • горсть любимых сырых семечек, например, тыквы, подсолнечника, кунжута, льна;
  • яблоко, например, зеленое сорта Семеренко.
Ужин
  • априори отсутствует.
Перекус (после прогулки)
  • стакан обезжиренного кефира, домашнего питьевого йогурта либо несладкого чая.

Из-за чего происходит похудение

За основу Ахтарова взяла изменение питания и спортивные тренировки каждый день. Физические нагрузки должны быть регулярными. Женщина выстроила рацион с максимальной пользой для организма, чтобы он получал все необходимые элементы для энергии.

Сброс веса происходит из-за снижения среднесуточной калорийности. При диете Ахтаровой она составляет 1000-1500 килокалорий в день. Калорийность нужно составлять исходя из желаемой цели и начальной цифры на весах.

Смотрите на эту же тему: Эффективная детокс-программа для очищения организма и похудения

Чтобы процесс сжигания жира происходил эффективнее, Светлана рекомендует исключить алкоголь, так как он задерживает воду в организме. Для получения нужных питательных веществ не возбраняется прием минеральных комплексов и витаминных добавок. В течение дня стоит съедать ложку овсяных отрубей для полноценной работы желудочно-кишечного тракта.

Тогда меньше вероятность срыва во время похудения.

Фасолевая диета Светланы Фус

В качестве разнообразия Светлана Фус предлагает попробовать фасолевую диету. Фасоль — бобовое растение, содержащее в себе большое количество белка и, согласно последним исследованиям, помогает эффективно бороться с лишними килограммами, так как ускоряет метаболические процессы в организме. Это не значит, что целыми днями нужно будет есть только одну фасоль.

Ее можно использовать в качестве основного блюда или гарнира, обязательно добавляя другие продукты. Например, в представленном выше меню заменить все тушеные овощи и салаты на разные виды фасоли (белая, красная, стручковая). Готовить ее можно тоже по-разному: отваривать, тушить, делать запеканки, салаты и пюре.