Диета «Любимая», 7 кг за 7 дней

В стремлении избавиться от лишнего веса люди изобретают всё новые и новые диеты. Одни направлены на жёсткое снижение общего объёма и калорийности употребляемой пищи, другие делают упор на сложные углеводы, третьи — на белки. Довольно необычной формой белковой диеты является молочная.

Польза монодиет для организма

Любая монодиета для похудения на 7 дней представляет собой строгий режим питания, который основан на употреблении в пищу 1 или, в особых случаях, 2 продуктов.

Главная характеристика продукта, который выбирается для монодиеты: максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов при низкой калорийности

К самым популярным продуктам, из которых может состоять рацион монодиеты, относятся:

  • кефир;
  • гречневая крупа;
  • рыба;
  • творог;
  • арбуз;
  • горький шоколад;
  • яблоки;
  • яйца;
  • овощи;
  • рис.

Кроме этого, в рационе обязательно должна присутствовать вода, травяные отвары или зеленый чай в достаточном количестве.

Польза монодиет для организма

Диетологи считают, что моно-диета для похудения на 7 дней является самой результативной из всех кратковременных диет.

За счет такого строгого ограничения в пище и потребления достаточного количества воды кишечник очищается от вредных шлаков и токсинов, а человек начинает быстро терять вес. При строгом соблюдении меню диеты, в день должно уходить в среднем до 1 кг.

Моно диета позволяет сбрасывать до 1 кг в день. При обычной продолжительности в 1 неделю эффект от такого способа похудения составит минус 7 кг

Главным достоинством монодиеты в том, что для похудения требуется всего 7 дней, за которые тело визуально становится подтянутым и стройным.

Рассчитывая на эти впечатляющие результаты, можно воспользоваться диетой, как перед важным событием, так и перед началом курортного сезона, когда необходимо хорошо выглядеть.

Польза и вред диет

Если у человека вес явно лишний, то он уходит довольно быстро. Но стоит помнить, что в первую очередь уходит вода. Потом без должной физической нагрузки начинают уходить мышцы, которые значительно тяжелее жира и, соответственно, покажут больший минус на весах. А вот коварный жир уходит весьма неохотно. Вот и идёт по свету поговорка, что «худая корова — это ещё не газель». Сами посудите, ведь проглядывающие кости — это не гарант красоты и изящества. Стройность должна сопровождаться твёрдым прессом, изящными руками и волнительными изгибами фигуры. Поэтому в борьбе за красоту не стоит обделять вниманием гимнастику, аэробику, силовые упражнения и косметические процедуры по уходу за собой. Диеты помогают лишь до поры до времени, а потом организм переходит в режим сбережения энергии. Вот и получается, что одержимость диетами на определённом этапе начинает идти во вред организму, сокращается поступление витаминов, теряет эластичность кожа, и появляются морщины. Чтобы этого избежать, надо понимать, что диета — это мера временная.

Диета на молочных продуктах

Этот тип питания более мягкий, предполагающий более широкий рацион. Употреблять можно не только молоко, но и йогурт, творог и немолочные продукты с низкой калорийностью. Надо отметить, что и эта программа питания обеспечивает хорошие результаты. При этом её рацион отличается большей сбалансированностью, чем меню других диет для быстрого похудения. Питание в соответствии с меню диеты на молочных продуктах исключает истощение организма и дефицит необходимых ему веществ и микроэлементов. В прочих диетах, позволяющих похудеть быстро и заметно, меню часто бывает несбалансированным, что повергает организм в состояние стресса.

Считается, что организм взрослого человека вообще не способен переваривать белок, содержащийся в молоке, казеин. В цельном молоке содержится 80% этого белка в виде казеината кальция. И это вещество усваивается человеческим организмом, но очень медленно. Поэтому молоко способно обеспечивать длительное чувство сытости.  А вот сывороточные белки, отвечающие за белковый синтез и наращивание мышц, (глобулин и альбумин) усваиваются быстро и полноценно. Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, сывороточные белки должны стать неотъемлемой частью рациона, так как они способствуют «разгону» метаболизма и активному сжиганию жировых отложений.

Читайте также:  Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

Также среди разрешённых продуктов этой диеты можно назвать яйца, каши, варить которые можно на молоке, брынзу, хлеб из отрубей, овощи и фрукты. В качестве напитков стоит выбрать соки из фруктов и овощей, кисели, компоты, чай с молоком, минералку и обычную воду.

Разрешённые продукты можно употреблять по отдельности или сочетать их в различных блюдах. Вариантов масса, и любой из них вполне подходит к требованиям этой диеты.

Диета на молочных продуктах

Молочная диета для похудения предполагает, что есть надо каждые три часа, а размер порции не превышает 200 гр.

В некоторых типах диет молоко не употребляется, а рацион выстраивается на основе кисломолочных продуктов. Некоторые люди могут употреблять только их, а цельное молоко вызывает неприятности с пищеварением. Это связано с тем, что в кисломолочной продукции казеин имеет более легкоусвояемую форму.   К этому типу питаний относятся диеты на кефире или твороге.

Ещё одна интересная программа питания предполагает употребление молочных продуктов и фруктов с низким содержанием сахара. Это во всех отношениях приятная диета, сытная, вкусная и комфортная.

Результаты и меню магической диеты

Всем нам хочется чуда, и не удивительно, что магическая диета для похудения была названа именно так. Ее действие действительно похоже на чудо: от 5 до 7 кг всего за семь дней! Потрясающие результаты.

Но даже в волшебных сказках за чудеса приходится платить. Чем же придется расплачиваться вам за подтянутый живот и привлекательную стройность ног?

  • 1 Секрет чуда
  • 2 Визуальный эффект
  • 3 Колдуем
  • 4 Не забудьте

Секрет чуда

Магическая диета основана на потреблении высокобелковой и низкоуглеводной пищи, а также резком сокращении ее количества. Дефицит калорий просто чудовищный, так что хорошенько подумайте прежде чем подвергать организм такому стрессу. Магическая диета не предполагает физических нагрузок. При таком скудном меню вам просто не хватит на них сил. Вы ног под собой не будете чувствовать.

Предполагается, что результаты достигаются за счет сжигания подкожного жира. Но на самом деле это попросту невозможно. Для сжигания жира организму необходима энергия, а при столь малом количестве калорий взять ее неоткуда. Головокружение и слабость на 7 дней станут вашими верными спутниками.

7 дней

По факту от 5 до 7 кг вы потеряете за счет очистки пищеварительного тракта, с таким небогатым меню в нем просто ничего не останется. После плотного обеда весы покажут 1-2 кг в плюс, после голодного дня – 1-2 кг в минус. Никакого отношения к вашему реальному весу эти цифры не имеют. Живот, конечно, втянется, но лишь потому, что в желудке будет гулять ветер.

Гораздо более значительная часть веса уйдет в результате обезвоживания. Жидкость поступает к нам в том числе и с пищей: супы, сочное мясо, овощи и фрукты. Лишившись всего этого, организм начнет забирать воду из межклеточного пространства. Это может негативно сказаться на состоянии кожи, волос, ногтей, слизистой.

Так что хорошенько подумайте, не черную ли магию предлагает вам магическая диета? Можно действительно сбросить вес в рекордное количество дней, но какой ценой?

Визуальный эффект

Эту диету называют еще диетой для ног. Именно они подтянутся и станут стройнее. Объем уйдет в основном с бедер. Однако потом он может моментально вернуться.

Огромный минус магической диеты – ее непродолжительный эффект. Так стоит ли рисковать своим здоровьем ради стройности ног, которая продержится всего несколько дней.

Колдуем

Если вы взвесили все за и против и все-таки решились, приготовьтесь к тому, что в вашем меню останутся лишь:

  • яйца;
  • твердый, низкокалорийный сыр
  • нежирный творог и то, в очень малых количествах.

Одно яйцо на обед, одно на ужин. Потери жидкости вы будете возмещать небольшим количеством фруктов, ведь кофе или чай, которые можно пить по утрам, наоборот выводят жидкость из организма, обеспечивая вам те самые минус 5-7 кг веса.

Чтобы хоть как-то компенсировать обезвоживание во время этой диеты рекомендуют пить как можно больше жидкости. Воды или несладких отваров на травах и шиповнике.

Так вы поддержите эластичность кожи, ускорите обменные процессы, успокоите пустой желудок. Внимательно следите за тем, сколько воды вы пьете.

Женщины часто страдают болезнями почек, а при нехватке жидкости вы можете столкнуться с осложнениями.

Контрастный душ в вашем меню обеспечит увлажнение кожи снаружи, кроме того активнее заработают мелкие сосуды, вы почувствуете прилив сил, которых вам во время этой диеты будет очень не хватать, а кровь побежит быстрее, выводя токсины из организма.

Читайте также:  Диета Дюкана: принципы, этапы, преимущества и недостатки

Не забудьте

5-7 кг и красота ног не стоят вашего здоровья. Диета настолько не сбалансирована, что может вызвать и нарушение обмена веществ, и аллергические реакции.

Она категорически противопоказана девушкам, страдающим анемией и малокровием. Если вы валитесь с ног, вас трясет, а голова кружится и не помогает ни свежий воздух, ни контрастный душ, — бросайте.

Помните только, что выход с магической диеты тоже не так-то прост.

Сначала можно увеличить порционность разрешенных продуктов, и лишь на второй день выхода включать в меню нежирную рыбу или птицу. На третий день на ваш стол постепенно возвращаются углеводы. Побалуйте себя чем-нибудь сладким. Сварите кашу. Так постепенно за те же 7 дней вы вернетесь к своему привычному рациону. 5-7 кг лишнего веса тоже вернутся.

Так может не стоит и затевать? Красоты ног можно добиться и элементарной зарядкой. Главное, делать ее каждый день.

Меню Любимой диеты по дням

День первый — питьевой

Завтрак. 300 мл куриного бульона и стакан кефира; Обед. Стакан молока и чай; Полдник. Порция нежирного йогурта;Ужин. Ряженка и чай с лимоном без сахара.

День второй — овощной

Завтрак. Салат из капусты, огурцов и лука; Обед. Овощной суп; Полдник. Картофель пюре со шпинатом и помидорами;Ужин. Молодая морковь и салат из помидоров и сладкого перца.

День третий — питьевой

Завтрак. Стакан молока и чай с имбирём; Обед. Грибной бульон; Полдник. Ряженка и несладкий чай;Ужин. Свежевыжатый апельсиновый сок и стакан кефира.

День четвертый — фруктовый

Меню Любимой диеты по дням

Завтрак. Грейпфрут и 2 яблока; Обед. Фруктовый салат из сезонных фруктов; Полдник. Фруктовый смузи;Ужин. Несколько киви и сезонные ягоды.

День пятый — белковый

Завтрак. Куриное филе с грибами и 2 вареных яйца; Обед. Борщ с мясом и сметаной; Полдник. Чай, горсть орехов и твёрдый сыр;Ужин. Бобы с индейкой и вареное яйцо.

День шестой — питьевой

Завтрак. Мясной бульон и чай с лимоном и имбирём; Обед. Порция йогурта и стакан молока; Полдник. Овощной бульон и стакан простокваши;Ужин. Свежевыжатый морковный сок и ряженка.

День седьмой — правильное питание (выход из диеты)

Завтрак. Булгур с куриной котлетой и огурцом.Перекус. Чай и горсть сухофруктов.Обед. Грибной суп с курицей, стакан несладкого компота.Полдник. Стакан кефира и немного орехов.Ужин. Нарезка сезонных фруктов, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, чай.

Совмещение тренировок и диеты

Физические нагрузки необходимы для похудения, однако при жёсткой диете они могут серьёзно навредить организму, и без того пребывающему в состоянии стресса и ограниченному в питательных веществах.

Не имея возможности получить достаточную для интенсивной тренировки энергию из пищи, организм начинает расщеплять не жировую, а белковую ткань, то есть мышцы.

Узнайте больше о пользе молока для организма, а также, узнайте, чем полезно козье и коровье молоко.

Совмещение тренировок и диеты

Более того, воспринимая повышенную нагрузку с одновременным уменьшением питательных веществ как сигнал тревоги, наше тело переходит в режим «подготовки к чёрному дню», используя всё, что попадает в желудок, для формирования запасов, иными словами — жировых отложений.

Чтобы этого не произошло, во время диеты категорически нельзя заниматься силовыми тренировками, таскать тяжести, посещать тренажёрный зал. А вот кардионагрузки, йога, пилатес, дыхательная гимнастика, растяжки — это именно то, что позволит значительно усилить эффект от диеты.

Хороший вариант — утренняя пробежка, прогулка на велосипеде, занятие плаванием или активная ходьба (в последнем случае ходить нужно действительно много, до 10 км в день).

Углеводы и жиры молока

Углеводный сектор продукта представлен лактозой (на сто грамм – 4,8 г.). Пищеварительный тракт человека осуществляет её расщепление на глюкозу – «топливный» материал организма и галактозу, помогающую запастись необходимым суточным количеством энергии.

Снабжает молоко и жирами. Степень их включения легко распознать на упаковке продукта. Показатель варьируется от 0% до 6% , указывая на присутствие молочных жиров (а это насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные кислоты). Холестерин, спутник жиров любого происхождения, в молоке присутствует, и в немалом количестве: 100 грамм молока коровьего включают 10 мг холестерина.

Рецепты «атомных» блюд

Способы приготовления диетических блюд просты, не требуют много времени и допускают произвольное использование любимых продуктов и специй.

Животные продукты подвергают правильным методам термической обработки – варке, тушению, запеканию. Тогда рацион становится действительно полезным и эффективным. Для сытного и разнообразного меню овощи и фрукты также можно тушить или запекать.

Читайте также:  5 самых эффективных упражнений для похудения

Белковые блюда

По правилам диеты разрешается использовать приправы, пряности и чеснок.

Рецепты «атомных» блюд

Запеченная горбуша

Ароматная рыба с любимыми пряными травами прекрасно подойдет к ужину.

Состав:

  • горбуша – 1 тушка;
  • лимон – 1 шт.;
  • луковица – 1 шт.;
  • чеснок – 2-3 зубчика;
  • зелень, соль, перец, пряности – по вкусу;
  • растительное масло для смазывания фольги – 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Рыбу чистим, по всей тушке делаем косые надрезы.
  2. Натираем перцем, солью и пряностями.
  3. В брюшко закладываем травы, лук и чеснок, а в надрезы – дольки лимона.
  4. Заворачиваем рыбу в смазанную маслом фольгу и запекаем.

Через 30-40 минут нежнейшая горбуша готова. Для этого рецепта подойдет любая рыба нежирных сортов.

Рецепты «атомных» блюд

Нежная говядина

Для этого рецепта прекрасно подойдет телятина или нежирная свинина.

Потребуется:

  • говядина – 700 г;
  • луковица – 2 шт.;
  • чеснок – 3-5 зубчиков;
  • специи и соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Кусок говядины режем поперек волокон на порции, отбиваем и натираем специями и солью. Маринуем в холодильнике 1,5 часа.
  2. В это время режем лук полукольцами, рубим чеснок.
  3. На фольгу выкладываем слой лука, мясо, чеснок. Слои повторяем и заворачиваем фольгу.
  4. Запекаем около часа. За 5 минут до окончания приоткрываем фольгу.

Обычно кусочка в 700 г оказывается мало – получается слишком вкусное мясо.

Рецепты «атомных» блюд

Сырный омлет с креветками

Замечательный рецепт для питательного завтрака.

Потребуется:

  • яйца – 2 крупных;
  • сливки 20% – 1 ст. л.;
  • соль по вкусу;
  • масло сливочное – 30 г;
  • креветки вареные – 50 г;
  • сыр голландский или любой твердый – 40-60 г;
  • зелень любая, какая нравится.

Приготовление:

  1. Яйца и сливки взбить, посолить и поджарить на сливочном масле тонкий омлет.
  2. Креветок нагреть в подсоленной воде.
  3. Омлет выложить на подогретую тарелку, в середину положить 2 кусочка твердого сыра, края завернуть.
  4. Рядом уложить креветок, украсить зеленью.

Блюдо получается не только вкусным, оно ярко и симпатично выглядит.

Рецепты «атомных» блюд

В углеводные дни

Рецепты атомной диеты для углеводной части обычно очень просты.

Великолепные жареные яблоки

Необычный янтарный десерт прекрасно дополнит диету в углеводный период. Дольки яблок покрываются карамелью без сахара, только от собственного сока.

Состав продуктов:

  • яблоки – 3 шт.;
  • масло сливочное – 50-60 г;
  • соль и корица – по вкусу.

Приготовление:

Рецепты «атомных» блюд
  1. Плоды твердых сортов очистить и нарезать дольками.
  2. Выложить дольки в сковороду с разогретым сливочным маслом таким образом, чтобы вокруг каждого ломтика осталось пространство.
  3. Присыпать мизерным количеством соли.
  4. Обжарить до золотистости, посыпать корицей.

Десерт подают в теплом виде.

Кабачковые ломтики

Овощное витаминное блюдо для углеводного меню.

Состав:

  • кабачок – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • масло для обжаривания овощей – 2 ст. л.;
  • соль, перец, чеснок и зелень – по вкусу.

Приготовление:

Рецепты «атомных» блюд
  1. Кабачок почистить, разрезать вдоль, ножом для чистки овощей настрогать тонкие ломтики.
  2. Морковь нашинковать тонкой соломкой.
  3. В сковороду с разогретым растительным маслом высыпать кабачки, обжарить, помешивая, в течение двух минут.
  4. Добавить морковь, обжаривать еще 2 минуты.
  5. Поперчить, добавить соль, чеснок и зелень, накрыть крышкой и снять с огня.

Через пару минут полезное блюдо будет готово.

Особенности яблочных диет

  • Быстрое похудение за короткий срок;
  • Яблоки богаты витаминами и минералами, полезны для организма, поэтому; авитаминоза за неделю не возникнет;
  • Такая диета поможет избавиться от никотиновой зависимости;
  • Яблоки доступны в любое время года;
  • Диета не требует денежных затрат;
  • Есть не “голодные” вариации;
  • Подходит для беременных.
Особенности яблочных диет
Особенности яблочных диет
Особенности яблочных диет
Особенности яблочных диет

На последнем пункте следует задержаться. У беременных женщин так же возникает вопрос о похудении, делать им этого не рекомендуется, особенно на жестких диетах. Однако, яблочные разгрузочные дни подходят для беременных женщин, один день в 2 недели – достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ.

Особенности яблочных диет
Особенности яблочных диет
Особенности яблочных диет
Особенности яблочных диет

Особенности яблочных диет
Особенности яблочных диет
Особенности яблочных диет

Как не сорваться

Некоторым такая диета может показаться слишком сложной, так как приходится сильно уменьшить разнообразие меню и убрать из него любимые продукты. Поэтому, чтобы упростить себе задачу и не сорваться, достаточно придерживаться простых советов:

  • Лучше заранее позаботиться о составе рациона. Те, кто уже сидел на атомной диете, рекомендуют закупать продукты только на определенный день. Например, если предстоит питаться углеводами, то не нужно делать запас белковой пищи. Так будет меньше соблазна отойти от строгих рамок.
  • Проще начинать диету именно с белкового дня. Тогда организм не испытает стресс и сразу же запасется необходимыми элементами. А чувство голода не потревожит.