Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Существует ряд методов питания, одним из которых является диета домашняя. Все продукты доступны. Рассмотрим меню на неделю, а также семь лучших диет в домашних условиях.

Психологический настрой, новый образ жизни

Практически любая диета для похудения в домашних условиях может дать кратковременный результат. Беда в том, что мы, заметив большое отклонение стрелки весов, применяем жесточайшее ограничение в еде и начинаем изматывать себя физическими нагрузками. Но через некоторое время накопится усталость, пыл охладеет, и все вернется на круги своя. А следом вернутся и сброшенные килограммы.

Привыкните к мысли, что вам нужен новый образ жизни, а не просто диета для похудения в домашних условиях. Это целый комплекс процедур, направленный на оздоровление и снижение веса. Но в первую очередь задача состоит именно в том, чтобы скорректировать меню. Спортивные нагрузки не будут эффективными, если вы не измените пищевые привычки. За час работы в спортзале вы можете сжечь 500-700 килокалорий, и это при условии интенсивной тренировки. Примерно столько же вы получите, съев бутерброд с колбасой и небольшой шоколадный батончик или мороженое. Понятно, что этого мало на целый день, кроме того, можно успеть пообедать, поужинать и пару раз перекусить. Если и эти приемы пищи будут состоять из несбалансированных, вредных продуктов, то, несмотря на посещение спортзала, вес может продолжать увеличиваться.

Для примера, вам нужно похудеть на один килограмм. Такое количество жира – это примерно 9000 килокалорий, то есть 18 часов в спортивном зале. А если вы после тренировки будете баловать себя шоколадкой, возмещая потерю, то жир никуда не денется.

На какой диете легче худеть в домашних условиях ^

Не всякий человек может похвастаться огромной силой воли, а при наличии лишнего веса многие задаются вопросом: на какой диете легко уходит вес и объемы?

Ведь хочется не отказывать себе в любимых блюдах, но и не сидеть на изнуряющих монодиетах, и для этого можно использовать несколько вариантов:

  • Легкая сбалансированная диета имеет довольно сытное меню, так как в нем соблюдаются оптимальные пропорции белков и углеводов. Она подходит абсолютно всем, включая беременных;
  • Легкая эффективная диета, как правило, имеет в своем арсенале не более трех продуктов, зато результат виден от нее уже на 2-3 день. Есть один минус: она не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, диабетикам, беременным и кормящим матерям.

Выбирая между быстрым результатом и легкой диетой для безопасного похудения, следует учитывать, что длительное голодание не приносит пользы, а вот правильно составленное меню с учетом всех потребностей организма в веществах способствует более медленному, но безвредному похудению.

Плюсы и минусы быстрых методик

При выборе легкой диеты без вреда для здоровья следует обратить внимание на несколько моментов:

  • Какие продукты в ней разрешены;
  • Длительность ее использования;
  • Как часто ее можно повторять.

Что запрещается в любой легкой здоровой диете:

  • Жареные и копченые блюда;
  • Жирные продукты;
  • Сладости, алкоголь, фастфуд;
  • Мучное.

Основные правила приема пищи:

  • Обязательно питаться часто, но мелкими порциями;
  • Соблюдать питьевой режим: в день не менее 1,5 л жидкости;
  • Не кушать за 4 часа до сна.

Самая простая диета

Простейший способ начать сбрасывать вес – это нормализовать пищевые привычки. Поэтому самой простой диетой можно назвать режим питания, в котором соблюдаются следующие правила:

  • Последний прием пищи за 4 часа до сна. Важно, чтобы пища успела перевариться.
  • Четырех- или пятиразовый прием пищи. Нужно есть часто и небольшими порциями, так пища будет быстрее перевариваться и не отложится в виде жировых запасов.
  • Полезные способы приготовления еды. Никаких жареных продуктов, предпочтение стоит отдавать вареным и тушеным ингредиентам.
  • Соблюдение питьевого режима. Важное условие для похудения – это достаточное количество чистой воды в течение дня. Нужно выпивать не менее 1,5-2 литров.

Плюс такого режима в том, что вы быстро привыкаете к его соблюдению, а значит, нет риска срывов и «откатов», то есть повторного набора веса. Килограммы уходят достаточно медленно, поэтому процесс не является стрессом для организма.

Правильное питание для похудения в домашних условиях: меню на день

На завтрак

Съешьте парочку вареных яиц и выпейте травяной чай. Вместо яиц можно выбрать пару ломтиков сыра.

На обед

Бульон из куриной грудки или индейки. В этот супчик можно бросить немного овощей и зелени. Ешьте с ломтиком цельнозернового хлеба. Затем порежьте себе салатик из огурцов, сбрызните его лимонным соком.

Полдник (полезный перекус)

Стакан кефира или натурального йогурта без подсластителей.

На ужин

На ваш выбор пусть это будет рыба, курица или паровая говядина. Запеките основное блюдо в духовке, приготовьте на пару или в мультиварке. В качестве гарнира подойдут свежие овощи. Например, пекинская капуста. Или можно сделать салат из белокочанной капусты и клюквы, если есть.

В меню для быстрого похудения в домашних условиях, если вы реально хотите скинуть от четырех до пяти килограмм за один месяц, сладкие и плотные перекусы запрещены. Но и голодать тоже нельзя.

Поэтому часа за 3 до сна вам можно выпить несладкий чай с молоком или стакан кефира.

Портал хочет порекомендовать вам еще один менее строгий вариант рациона.

Вместо диеты для похудения в домашних условиях – меню с разнообразием блюд

Завтрак – 1 вариант

  • Овсянка или овсяные хлопья.
  • Стакан молока.
  • Немного сливочного масла (можно добавить в кашу или намазать на цельнозерновой хлеб).
  • Кофе либо чай – смотря что любите с мармеладом, зефиром либо пастилой (30 гр).

Завтрак – 2 вариант

  • Паровой омлет либо яичница, приготовленная на сковородке без масла (если есть хорошее антипригарное покрытие, например).
  • Стакан молока.
  • Овощной салат с зеленью.
  • Хлебцы.
  • Кофе или чай с медом.

Завтрак – вариант 3

  • Творог со сметаной.
  • Блинчики с джемом или вареньем.
  • Напиток на ваш вкус.

В разнообразном меню питания для похудения в домашних условиях обед также может быть на ваше усмотрение. Выбирайте из трех вариантов.

  1. Грибной суп и хлебный ломтик с отрубями. Говяжий гуляш, приготовленный без масла, с гарниром из гречки и свежим овощным салатиком желательно без заправки (или выдавите пару чайных ложечек лимонного сока).
  2. Запеките треску, судак, минтай либо хек или какой-либо еще сорт нежирной рыбки. Заправьте сметанкой или соевым соусом. На гарнир пусть будет отварной и подсушенный на сковороде без масла рис.
  3. Индейка – грудка или курица. Потушите птицу с морковкой и луком, добавьте сметаны. Приготовьте салат из капусты, перца и зеленого горошка, залейте подсолнечным маслом.

Кстати, на ужин можно тоже приготовить что-либо из обеденного рациона.

Теперь еще пара слов о перекусах в течение дня.

Что можно:

  • несладкий йогурт либо кефир, как и в предыдущем варианте питания,
  • хлебцы,
  • фрукты,
  • зерненый творог,
  • сладкий перчик.

Для того чтобы вес стал меньше, совсем не обязательно голодать, сидеть на одной воде или практиковать монодиеты. Плюс еще такой рацион – не единственное условие правильного снижения веса. Не забываем про физическую активность, прогулки и соблюдение питьевого режима и режима дня в целом.

Выберите, что больше всего подходит вам из предложенного меню для похудения в домашних условиях.

  • 2

Домашняя еда: рецепты

Вкусные рецепты могут изменить меню так, чтобы домашняя еда была полезной и вкусной.

  • Баклажановые бутерброды. Нарежьте баклажаны кольцами, замочите в молоке или кефире и запекайте в фольге в течение 10 минут. Приготовленные овощи с ломтиками цельнозернового хлеба, посыпают тертым сыром и запекают в духовке около 5 минут.
  • Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Рыбное филе посыпают солью и кориандром и запекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые необходимо нарезать кубиками, смешать с кориандром, 2 столовыми ложками лимонного сока и соли. Приготовленную рыбу заправляют соусом и оставляют на 30 минут.
  • Чизбургеры. Приготовить 0,5 кг постного мяса и 100 г тертого сыра. Сделайте мясные шарики из рубленого мяса (8 штук) из мясного фарша, внутрь положить немного сыра. Котлеты готовятся на гриле около 10 минут с обоих сторон. Потом нарезать кусочки белого или темного хлеба с помидорами.
  • Креветки со спаржей. Приготовить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г) замачивают в соевом соусе в течение 10 минут, затем обжаривают на сковороде со спаржей в течение нескольких минут. Подается с листьями салата.
  • Лимонад. Нарежьте 3-4 лимона на кусочки, аккуратно измельчите в блендере и залейте 3 литрами кипятка. После охлаждения добавьте мяту, немного сахара или меда.
  • Томатный йогурт. Спелые помидоры (2 штуки) очищают, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляем полстакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.
Читайте также:  Как заваривать семена льна: особенности приема

Супербыстрая диета на дней

Данная система снижения веса считается простой, но жесткой, причем степень ее жесткости практически равняется голоданию. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, килограммы будут улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы против избыточного веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. Очень важно не забывать про обильное употребление воды.

Меню супербыстрой диеты на неделю

  • Меню первого дня должен составить 1 л молока;
  • Рационом второго дня служит творог (200 г) с 800 мл свежевыжатого сока без сахара;
  • Меню третьего дня водное – негазированная минеральная вода;
  • Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 800 мл свежего сока;
  • На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
  • Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (800 мл);
  • В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супер быстрой диеты следует делать плавно, постепенно вводя привычные домашние блюда, аккуратно увеличивая объем порций.

Правильно подобранные продукты помогут вам в борьбе с лишними килограммами

Для того, чтобы диета для похудения в домашних условиях по методике Елены Малышевой дала желаемый результат, вам необходимо отказаться от следующих продуктов питания:

  1. Алкогольные напитки. В силу того, что они отлично стимулируют аппетит, от них просто необходимо отказаться. Да и к тому же многие спиртные напитки обладают чрезвычайно большой калорийностью.
  2. Несмотря на то, что каши – это весьма полезный продукт, от некоторых, все-таки, придется отказаться. Манная и пшеничная крупа не должны фигурировать в вашем меню.
  3. Откажитесь от сдобы. Это самый распространенный продукт для быстрого набора килограмм на ваших боках.
  4. Мясо. Тут немного проще. Запрещено только жирные сорта.

Согласно мнению Елены Малышевой, существуют так же продукты, употребление которых следует сократить до минимума:

Правильно подобранные продукты помогут вам в борьбе с лишними килограммами
  • Сахарный песок – это отличный источник энергии, стимулирующий деятельность головного мозга. Но! Вводить его в свое меню нужно в меньших дозах (сокращая количество на 10 грамм ежедневно), нежели в привычном для вас количестве. Если хотите знать — глюкоза, содержащаяся в фруктах, способна полностью восполнить суточную норму нашего организма.
  • Соль – очень нужный минерал для нашего организма. Если для женщин она и не сильно важна, то для мужчин – это просто обычный усилитель вкуса. Поэтому, если вы хотите скинуть пару килограмм при помощи диеты в домашних условиях, то ограничьте употребление соли минимум на неделю. Щадящая пища, которую мы в итоге получаем, поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Методика похудения Елены Малышевой предусматривает употребление ограниченного количества растительного масла (не более 10 грамм за раз). И опять-таки, это, в большей степени, касается мужчин, ведь они привыкли бездумно использовать его в салатах и во всем, что кушают. Сведите до минимума использование масел на неделю-вторую, и ваши килограммы начнут таять на глазах.
  • Специи. О да, это точно касается не только женщин, но и мужчин! Потому как для них очень важна вкусовая составляющая еды, вот и добавляют приправы везде, где только можно. Попробуйте хотя бы неделю кушать без специй, вес будет хорошо уходить, а щадящая пища благоприятно будет воздействовать на работу всего организма.

Согласитесь, что диета для похудения в домашних условиях, в меню которой входят незапрещенные продукты, достаточно щадящая. И на третью неделю вы сможете сбросить до 10 кг лишнего веса.

Быстрая диета — какие продукты нельзя употреблять

Перед началом соблюдения быстрой диеты нужно устранить два фактора — алкоголь и курение. Это влияет на обмен веществ, установление которого при употреблении алкоголя невозможно. Хоть в алкогольных напитках и не содержится жир, в них имеются вредные углеводы, а именно сахар, который впоследствии откладывается в виде жира. В одной грамме алкоголя содержится 7 ккал, это меньше, чем в жире, но больше, чем в сахаре. К тому же, это пустые калории, которые не несут организму каких-либо питательных веществ — витаминов, белка, минеральных солей.

Полезный совет диетологов: организм человека самостоятельно не может производить хлорид натрия, поэтому жизнь без соли является невозможной. Все дело в качестве и количестве употребляемой соли. Больше полезных микроэлементов и меньше хлорида натрия содержит молотая каменная соль, именно она рекомендована к использованию. Общее количество ее потребления следует свести к минимуму. Пищу можно готовить без соли, добавляя ее уже в готовое блюдо.

D-Light

Создатели сервиса — телеведущая Мария Кравцова, шеф-повар Константин Ивлев и диетолог Екатерина Белова. В подборке D-Light — семь различных программ и одна индивидуальная, которая составляется с учетом предпочтений и особенностей конкретного клиента. Из стандартных — 1200 ккал для активного снижения веса, 1500 ккал — для планомерного похудения, подходит для мужчин и женщин; 2200 ккал — рацион для спортсменов, 2800 ккал — для тех, кто не стремится похудеть, но хочет правильно питаться и нарастить мышечную массу. Также в D-Light есть постное меню «Веган» для вегетарианцев и рацион «Дары моря», составленный из свежей рыбы и морепродуктов, он также подходит для похудения (1400—1500 ккал). Для быстрого избавления от токсинов и шлаков рекомендуется «Детокс» — это 8 напитков на основе соков, которые вместо пищи необходимо употребить в течение одного дня.

Особенности: Пятиразовое питание разбито по времени, что дисциплинирует особо ленивых, которым сложно соблюдать режим дня. На каждом ланч-боксе прикреплена пометка, в какое время его нужно съесть. Например первый завтрак с 8:00 до 9:00, второй — с 10:30 до 11:30, а ужин — с 19:30 до 20:30. Меню радует разнообразием: в компании с гордостью заявляют, что ни одно из блюд не повторяется чаще, чем раз в 21 день. Помимо нужного расчета калорий в диете строго соблюдаются пропорции молочных продуктов, мяса, рыбы, зелени. Разрешается кушать почти все, но в небольших количествах. В качестве дополнительного бонуса к ежедневному сету — фирменный витаминный коктейль. В отличие от многих других сервисов питания, в которых программы рассчитаны не менее чем на неделю, доставку D-Light можно заказать пробно на один день.

Меню на день из программы 1200 ккал:Первый завтрак: пряные мюсли из воздушной гречки, киноа, амаранта с тыквенными семечками и курагойВторой завтрак: йогурт со свежими ягодамиОбед: мисо-суп с тофу, лосось, запеченный с картофелем и тимьяномПолдник: пюре из печеных фруктов и мятыУжин: салат «Романо» с заправкой из анчоусов и йогурта, куриная грудка с антипастой из овощей

Диета детокс Диеты на дом

Рецепты: ПП для похудения

Предлагаем несколько простых рецептов полезных блюд, которые можно включить в меню.

Творожная запеканка

Рецепты: ПП для похудения

Для приготовления низкокалорийной овсянки понадобится:

  • творог с минимальным процентом жирности – 250 г;
  • нежирное молоко – 0,5 ст.;
  • куриные яйца – 2 шт.;
  • ванильный сахар;
  • цельнозерновая мука – 3 ст. л.Способ приготовления:
    1. Соедините творог, молоко, яйца и ваниль. Взбейте с помощью блендера.
    2. Добавьте в творожную смесь муку.
    3. Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов.
    4. Наполните смесью форму для выпечки и отправьте в духовку на полчаса.

      Запеченная рыба с лимоном

      Для приготовления нам понадобится:

      • нежирная рыба (хек, минтай).
      • лук – 1 шт.;
      • лимон – 1 шт.;
      • оливковое масло – 2 ст. л.;
      • свежая зелень;
      • соль, специи.
        Рецепты: ПП для похудения

        Способ приготовления:

        1. Почистите рыбу.
        2. Разделите лимон на две части. Из одной половинки выдавите сок, вторую нашинкуйте.
        3. Измельчите зелень, смешайте с маслом и соком лимона.
        4. Разогрейте духовку до 180 градусов. Уложите тушку рыбы на противень, поверх нее разместите кусочки лимона и лука. Сбрызните соусом. Запекайте около 30 минут.

          О самой полезной рыбе можно узнать из нашей статьи.

          Рис с овощами и грибами

          Для блюда понадобится

          • рис – 1 ст.;
          • лук – 1 шт.;
          • болгарский перец- 1 шт.;
          • шампиньоны – 300 г;
          • специи и соль по вкусу.
            Рецепты: ПП для похудения

            Способ приготовления:

            1. Отварите рис. Измельчите лук, перец и шампиньоны, потушите их на сковороде с добавлением оливкового масла.
            2. Соедините рис с овощами, приправьте специями.