Банановая диета для похудения: плюсы и минусы, меню

Многие люди, вынужденные контролировать свой вес, отказываются от употребления бананов, мотивируя это их высокой калорийностью. Такое отношение в корне неверно – банановая диета вполне может использоваться в целях похудения.

Рецепт банановой диеты для похудения на дней

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4-5 кг

Срок применения — 7 дней

Калорийность 100 грамм мякоти — 96 калорий

Бананы очень полезный продукт и особенно для женщин. Они содержат триптофан, который в организме превращается в серотонин, так называемый «гормон счастья». Поэтому бананы повышают настроение, успокаивают, расслабляют и уменьшают ПМС.

Даже без всякой диеты можно использовать бананы для похудения. Для этого достаточно за 15-20 минут до еды съесть один банан. таким простым способом вы значительно уменьшите аппетит, а значит съедите меньше пищи. А если при этом еще и отказаться от вредных рафинированных продуктов, то можно в короткие строки сбросить лишний вес.

Если же вы хотите похудеть за неделю на 3-5 кг, то можно воспользоваться банановой диетой для похудения.

Бананы для диеты нужно выбирать желтые и спелые, лучше с тонкой кожурой. Тщательно очищайте бананы, удаляя белые нити и темный кончик. неспелые зеленые бананы не пригодны для диеты.

Меню банановой диеты на 7 дней.

На день берется 1,5 кг очищенных бананов. Это количество нужно разделить на 4-6 приемов. Во время диеты старайтесь пить больше воды. Это может быть чистая питьевая вода, зеленый или фруктовый чай.

На весь срок диеты из питания необходимо исключить все другие продукты.

В случае ухудшения самочувствия в отдельные дни можно съесть дополнительно вареное яйцо /отдельно от бананов/ или стакан каши на воде, без сахара и соли.

Отзывы. Банановая диета для похудения очень эффективна. У некоторых женщин убыль веса составляет до 1 кг в сутки. Бананы содержат большое количество калия, поэтому они обладают легким мочегонным эффектом, что приводит к удалению лишней воды из организма. Так же банановая диета нормализует состояние кишечника, улучшает свойства кожи, волос, ногтей.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях печени, желудочно-кишечного тракта. В случае сомнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Повторять банановую диету рекомендуется не раньше, чем через 1,5 месяца.

Смотрите так же: банановый разгрузочный день.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Каких результатов ожидать от банановой диеты?

Продолжительность банановой диеты колеблется от 3-х до 7-ми дней. За день приблизительно уходит до 1 кг лишнего веса, соответственно за неделю можно похудеть на 6–7 кг. Банановая диета считается одной из наиболее вкусных и мягких для организма монодиет. Эта краткосрочная диета может быть рекомендована тем людям, которым буквально за несколько дней нужно сбросить 3–4 кг лишнего веса. При соблюдении всех рекомендаций такая монодиета дает довольно стойкий результат. Если лишних килограммов на порядок больше, то лучше подобрать другой способ похудения.

Кефирно-банановая диета

Данный вариант диеты схож с предыдущим. В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться. Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг). Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней – 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1.5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2.5%, а во втором она не должна превышать 0-1%. Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).

Существует еще один вариант диеты – в данном случае на протяжении дня нужно съесть 1-2 порции несоленой каши без масла и 2-3 банана, а также выпить 1 л кефира. Такой диете обычно посвящают 5-10 дней. За 10 дней вы сможете сбросить 4-5 кг.

Банановая диета на дней: результаты

Результаты банановой диеты на неделю поражают: уходить может до 1 кг лишнего веса в день. Важно строго соблюдать все правила, тогда килограммы покинут организм. Может унести банановая диета — минус 10 кг за неделю! В этом случае необходимо совмещать такой рацион с физическими нагрузками. Но не каждый организм может это выдержать. Поэтому сначала рекомендуем попробовать диету на бананах на 3 дня.

Следует правильно выходить из банановой диеты на 7 дней. Результат будет только в том случае, если вы будете постепенно переходить на обычное питание, добавляя 1-2 продукта в день. Начинайте с фруктов, овощей, салатов, соков. Со сладкими, мучными и жирными продуктами будьте осторожны. Для полного выхода потребуется неделя.

Принесет банановая диета 7 дней результаты особенные и в том случае, если вы продолжите ежедневно на ужин употреблять 1 банан. Это должен быть последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Варианты рациона

Самый простой вариант банановой методики – монопитание в течение от трех до семи дней. За сутки можно потерять до килограмма избыточного веса. На протяжении дня съедают 1,5 кг полностью очищенных бананов в шесть-восемь приемов.

В среднем калорийность за сутки достигает 1300 ккал, чего вполне достаточно для минимального обеспечения организма в рамках диеты. При желании продлить диету, в рацион необходимо включить несколько отваренных яиц или порцию обезжиренного творога.

Строгий вариант методики рассчитан не более, чем на три дня, в каждый из которых можно съесть 5 средних бананов. Никакая другая пища не разрешена, можно пить воду и зеленый неподслащенный чай.

Коктейль из бананов и льняных семян

Для приготовления указанного напитка нужно взять 4 ингредиента:

  • 1 банан;
  • стакан апельсинового сока;
  • 2 столовых ложки льняных семян;
  • 2 столовых ложки молочной сыворотки.

Следует брать свежевыжатый сок, приготовленный исключительно самостоятельно. Магазинный продукт содержит много консервантов и сахара. Он только внешне кажется полезным для здоровья. На самом деле в большинстве случаев никакой реальной пользы в таких соках нет.

Приготовление элементарное. Нужно положить все продукты в чашку кухонного комбайна и взбить до однородности. Указанный напиток можно использовать даже вместо завтрака.

Комплексное «банановое» влияние на вес и соблюдение диеты

  • Бананы влияют на эстрогеновый фон у женщин, контролируя выработку этого гормона и, соответственно, влияя на массу тела;
  • Активизируют обменные процессы важных веществ;
  • Благоприятно влияют на функцию желудка с целью своевременного и полного переваривания пищи, что также влияет на вес;
  • Осуществляют выведение излишней жидкости;
  • Обладают своеобразным успокоительным действием за счет уменьшения продуцирования гормона кортизола (стрессового гормона), который является едва ли не главным фактором переедания и наличия ожирения;
  • Обеспечивают важные для физнагрузок показатели – сила, выносливость, работоспособность, влияют на скорейшее постнагрузочное восстановление;
  • За счет клетчатки обеспечивают насыщение на длительное время.

Первая несправедливость по отношению к бананам заключается в слухах об их чрезмерной калорийности. На самом деле их калорийность не так велика. Если низкокалорийными продуктами считаются продукты с энергетической ценностью меньше 100 килокалорий на 100 г, то калорийность одного фрукта весом около 140 граммов составляет 134 килокалории.

Вторая неправда связана с якобы чрезмерно высоким количеством сахара во фрукте. Во вкусной мякоти плода из тропиков содержится двенадцать граммов сахара на 100 граммов продукта, в 1 шт. банана – 16 граммов. Эти цифры никак не соотносятся с ложками обычного сахара, как многие предубежденно думают. Более того, в своем составе бананы содержат фруктозу и глюкозу, являющиеся абсолютно природными и не такими вредными как искусственные сахара для организма.

Рецепты для похудения с помощью бананов

Идеальный банановый завтрак

Творог

Мелко нарезать 1 банан на 200 г нежирного творога, заправить 10% сметаной. Это блюдо можно съесть таким образом, или вы можете взбить его в блендере.

Вареный

Считается, что если отварить банан, он не будет таким сладким и калорийным. Однако особо не стоит полагаться на сохранение деликатного вкуса. Положите 1 фрукт в кипящую воду (без разницы, очищенный или очищенный). Держать на слабом огне 10 минут.

Овсяная каша на завтрак

Читайте также:  Как быстро похудеть без диет и тренировок

Один из самых простых и полезных рецептов утреннего настроения на весь день. Сначала овсяная каша готовится в воде (желательно из цельной пшеницы). Затем добавляется банановое пюре (произвольные пропорции). Это позволит вам есть кашу без сахара, и в то же время она будет сладкой благодаря растительной глюкозе.

Поделиться ссылкой:5 / 5 ( 1 голос )

Примерное меню

Для бананово-творожной диеты

1-ый день:

  1. Завтрак – апельсин с половиной стакана творога.
  2. Обед – свежие овощи, измельченные в салат и заправленные растительным маслом. И половина стакана обезжиренного творога.
  3. Ужин – очищенный и нарезанный грейпфрут перемешать с половиной  стакана творога.

2-ой день по приемам пищи:

  1. 1-ый: ½ стакана творога с одним бананом.
  2. 2-ой: 2 банана с одним крутым яйцом.
  3. 3-ий: пара плодов и 200 гр. куриной грудки.
  4. 3-ий день аналогичен первому.
  5. 4-ый день аналогичен второму.

Для нестрогой диеты

Примерное меню

1-ый, 4-ый, 7-ой день:

  1. Завтрак: один плод и зеленый чай.
  2. Обед: салат из цветной капусты с бананом и ромашковый чай.
  3. Ужин: оладушки банановые и липовый чай.

2-ой и 5-ый день:

  1. Завтрак: фруктовый салат с мякотью банана.
  2. Обед: банан на гриле и 200 гр. зеленого чая.
  3. Ужин: 1 плод и 1 яблоко.

3-ий и 6-ой день:

  1. Завтрак: банан с травяным чаем.
  2. Обед: банановая овсянка с чаем.
  3. Ужин: мороженое из спелых плодов.

Рецепты диетических блюд

В данном разделе описано несколько простых и вкусных рецептов банановых блюд.

Банан в молочно-яичном соусе

Рецепты диетических блюд

Ингредиенты:

  • спелый плод – 1 шт.;
  • яйцо куриное – 1 шт.;
  • молоко – 5 мл;
  • половинка лимона.

Приготовление:

  1. Фрукт очистить и выдавить на него немного сока лимона.
  2. Готовить в микроволновой печи на большой мощности около 2 мин.
  3. Взбитое с молоком яйцо вылить на банан.
  4. Продолжать процесс еще несколько минут, пока соус не станет гуще.
Рецепты диетических блюд

Банан, запеченный с сыромИнгредиенты:

  • свежий фрукт – 1 шт.;
  • сливочное масло – 2 г;
  • тертый сыр – 50 г;
  • панировочные сухари – 20 г;
  • соль, перец – по вкусу.

Приготовление.

Рецепты диетических блюд
  1. Очищенный плод разрезать продольно.
  2. Половинки поместить на смазанную маслом форму.
  3. Смесь соли, перца, сухарей и сыра высыпать сверху.
  4. Готовить в духовом шкафу четверть часа при 180 градусов.

Фруктовый салатИнгредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • нежирный питьевой йогурт – 100 г;
  • щепотка корицы.
Рецепты диетических блюд

Приготовление:

  1. Плоды очистить от кожуры, у яблока убрать сердцевину.
  2. Фрукты нарезать, заправить йогуртом, добавить корицу, смешать.

Салат из банана и цветной капустыИнгредиенты:

Рецепты диетических блюд
  • качественный фрукт – 1 шт.;
  • цветная капуста – 200 г;
  • лимонный сок;
  • изюм – 15 г;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Соцветия капусты варить в подсоленной воде несколько минут (до мягкости), вынуть, остудить.
  2. Банан без кожуры нарезать кружочками.
  3. Изюм распарить в кипятке.
  4. Все смешать, подсолить, полить соком.

Банан на гриле

Рецепты диетических блюд

Ингредиенты:

  • спелый плод – 1 шт.;
  • мед – 5 г;
  • грецкий орех – 3 шт.

Приготовление:

  1. Очищенный фрукт разрезать продольно.
  2. Смазать медом, сверху высыпать измельченный орех.
  3. Готовить на гриле в течение 5 мин.
Рецепты диетических блюд

Абрикосово-банановое пюреИнгредиенты:

  • половина фрукта;
  • абрикос – 4 шт.

Приготовление:

  1. Абрикосы бросить в кипяток на 2 мин., вынуть, остудить, снять кожицу, извлечь косточку.
  2. Фрукты нарезать и измельчить блендером.