7 самых эффективных экспресс-диет для похудения

На Западе набирает популярность новая диета, которая помогает гарантированно и быстро похудеть. И, что самое интересное, не потребует от вас считать калории. Вы можете есть что хотите и во сколько хотите, но с одним условием — только раз в день. Диета так и называется — OMAD (One Meal A Day, «Один прием пищи в день»).

Общие правила экспресс-диет

  • выход из диеты – медленный переход к обычному рациону питания.
  • во время экстренного похудения нужно обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс
  • увеличение суточного потребления жидкости
  • диеты следует сочетать с умеренными физическими нагрузками, водными процедурами, массажем, обертываниями
  • после быстрых диет велик риск набрать еще больше килограммов, чем вы потеряли. Поэтому самое рациональное – это выбрать для себя грамотную и постоянную систему питания, к примеру, ту, которую предлагает Екатерина Мириманова
Общие правила экспресс-диет
Общие правила экспресс-диет

Общие правила экспресс-диет

Очень низкокалорийные диеты

Уже несколько десятков лет этот подход используется в медицинской практике для лечения ожирения. Цель — быстро сбросить первые килограммы (в среднем, от 1 до 2.5 в неделю) и сохранить мышцы, насколько это возможно.

При экстремальном ограничении калорий потеря мышц составляет до 25% от общей потери веса [1]. Но при сочетании диеты с силовыми тренировками и достаточным количеством белка в питании мышцы можно сохранить, как показали  исследования.

На этой диете калорийность еды составляет не более 800 ккал/сутки. При этом, белка в еде много — 70-100 г/сутки и больше. Жиров может быть до 15 грамм, а углеводов — 30-80 грамм. Если похудение происходит в клинике, то питание заменяется на специальные коктейли и батончики, обогащенные всеми необходимыми витаминами и минералами.

Очень низкокалорийные диеты

Для людей с клиническим ожирением такая диета — потенциально мощное средство, которое помогает быстро сбросить несколько килограмм. Это выгодно, когда ожирение угрожает здоровью, а так же чтобы мотивировать человека продолжать худеть, когда он видит быстрые результы [2]. А при диабете 2 типа это помогает быстрее улучшить метаболизм глюкозы. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более).

Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере кг в неделю. После этого стоит перейти к менее строгому ограничению калорий.

Самостоятельно такие диеты применять не рекомендуется. Если лишний вес небольшой, они не принесут дополнительной пользы. При ожирении стоит проконсультироваться у врача.

Противопоказания

Молочные продукты содержат лактозу, которая может плохо усваиваться или вовсе не переноситься организмом. Поэтому перед диетой нужно удостовериться в отсутствии индивидуальной непереносимости.

Категорически не рекомендуется диета беременным и кормящим женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта.

Меню диеты

Первый день Каждые 2-2,5 часа необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Второй день Каждые 2-2,5 часа необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Третий день Каждый 1 час необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Четвертый день Каждый 1 час необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Пятый день Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Шестой день Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Седьмой день Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай

Противопоказания

Экспресс рационы подходят, конечно, не всем. Выбрать такой режим похудения может только исключительно здоровый человек, не знакомый с такими недугами, как:

Противопоказания
  • любые заболевания ЖКТ и мочеполовой системы;
  • хронические эндокринные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • булимия и анорексия.
Противопоказания

Наличие любой хронической болезни переводит эксперимент похудения в статус риска для здоровья. Особенно негативно ограничительный рацион повлияет на нервную систему.

Противопоказания

Важно: Женщинам в положении и кормящим матерям данный вид диеты категорически запрещён. Существует ряд диет для беременных, которые безопасны и сбалансированы.

Противопоказания

принципов правильного питания для похудения для девушек

  1. Утро стоит начинать с сытного и полезного завтрака.

  2. Многие из нас игнорируют этот прием пищи. Однако привычка хорошо подкрепиться перед активным трудовым днем нам просто необходима. Если у вас до сих пор ее нет, можно постепенно начать с небольших порций. В ваших утренних приемах пищи должны содержаться сложные углеводы. Это залог энергии и бодрости на первую часть дня. Отлично подойдет каша с добавлением фруктов и ягод, мюсли без сахара с орехами и медом.

  3. Калорийность пищи должна быть достаточной.

  4. Не стоит сильно ограничивать себя в еде и намеренно потреблять минимальное количество калорий в день. Излишние запреты в пище ведут к быстрым срывам с вашей системы питания, а также замедляют обменные процессы в организме. Утверждение, что для быстрого похудения нужно мало есть, неверно. Важно быть сытым на протяжении всего дня, поэтому мы советуем вам высчитать свою норму калорийности.

  5. Правило, согласно которому нельзя есть после шести часов вечера, является ошибочным.

  6. Придерживаться данного принципа стоит лишь в том случае, если вы отправляетесь спать в или в Если же вы отходите ко сну позже , то такой перерыв в питании будет вредным для здоровья. Вы можете смело поужинать высокобелковыми продуктами (рыба, куриная грудка, отварные яйца, творог) за два-три часа, прежде чем лечь, не беспокоясь, что наберете лишние килограммы.

  7. Сладкие продукты стоит употреблять в пищу только в первой половине дня.

  8. Данное правило полезно для девушек, начинающих придерживаться правильного питания для похудения. Сладости и мучные изделия можно включить в рацион, но только до полудня. Фрукты также не стоит оставлять на вечерний прием: для них подходит время до 16:00. На ужин лучше приготовить себе белковую пищу.

  9. Чтобы не переедать вечером, нужно есть достаточное количество еды днем.

  10. Весь ваш рацион должен быть сбалансированным. Пропустив один из приемов пищи, вы рискуете столкнуться с перееданием позже. Наш организм устроен очень умным образом: вечером он будет стремиться добрать ту норму, которую вы не съели за день. Такое прерывистое питание сильно замедляет обмен веществ.

  11. Ежедневно необходимо пить по два литра воды.

  12. Учеными установлено, что для поддержания здоровья организма нужно каждый день выпивать 2–2,5 л чистой воды. Данная привычка позволит вам сохранить водный баланс, будет подавлять аппетит. К обильному питью можно привыкнуть. Первые семь дней, скорее всего, понадобится себя контролировать, но затем организм перестроится, и вам начнет хотеться пить больше.

    Ежедневные два литра чистой воды – один из главных принципов здорового образа жизни и похудения.

  13. Не употребляйте продукты с «пустыми» калориями.

  14. Правильное питания для похудения для девушек исключает прием таких продуктов, как соки в пакетиках, газированные напитки, майонез, магазинные соусы, полуфабрикаты и фастфуд. Подобная пища является «пустой», так как не имеет никакой питательной ценности. Кушая вредные продукты, вы не будете чувствовать сытости в течение дня, ваш организм не будет получать никаких полезных микроэлементов. Рацион с такой пищей практически мгновенно приводит к набору веса, поэтому стоит выбирать полезные и питательные натуральные блюда.

  15. Не ограничивайте потребление белка.

  16. Белковые продукты нужны для строительства и работы мышц. Более того, белки практически не перерабатываются в жиры, поэтому вам не стоит бояться появления лишних килограммов. Продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, горох, чечевица. Для обеда отлично подойдет комбинация сложных углеводов с белками, для ужина используйте только белковые продукты. Норма белка в день – 0,75–1 г на 1 кг веса.

  17. Откажитесь от разгрузочных дней и голодания.

  18. Разгрузочные дни и намеренные ограничения в пище не приведут к положительному результату. Реального похудения такими способами достичь не получится. Если вы и заметите снижение веса, это будет только из-за вывода лишней жидкости из организма. При переедании за обедом или ужином просто увеличьте интенсивность и количество нагрузки в спортзале.

  19. Перед десертом съешьте немного зелени.

  20. Составляя меню правильного питания для похудения, девушки стремятся максимально ограничить себя в сладком. Однако иногда мы просто не можем устоять перед кусочком любимого торта или пирожного! Людям, испытывающим особую любовь к сладкому, очень сложно отказаться от него навсегда. Чтобы обезопасить себя от набора веса, за 20 минут до десерта нужно съесть продукт с содержанием клетчатки. Это может быть зелень, соевые ростки или листья капусты. Так вам удастся предотвратить процесс быстрого расщепления углеводов и, как следствие, набор веса.

Читайте материал по теме: Медово-горчичное обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения

Варианты экспресс-диет на любой вкус

Всегда легче выдерживать голодовку, если в минимальный набор продуктов входят те, которые особенно нравятся. Поэтому при выборе варианта диеты отдавайте предпочтение не столько самой эффективной, сколько наиболее отвечающей вашим вкусовым пристрастиям. Ведь, к примеру, похудение с помощью лукового супа выдержит не всякая дама, потому что слишком специфический вкус у этого продукта. К тому же у каждого человека свой режим и скорость похудения, и гарантировать вам тот же эффект сбрасывания веса, который получила ваша подруга, не может ни одна диета.

к оглавлению ↑

Трехдневная жокейская диета для любителей мяса

Даже самая быстрая диета не может длиться менее трех дней. Это минимум, во время которого организм перестраивается на внутреннее питание собственными жирами и дает хоть какой-то видимый результат.

Жокейская диета рассчитана именно на три дня. Ее поклонники – мясоеды, для которых проще отказаться от фруктов или овощей в пользу кусочка курицы.

Суть питания в том, что первые два дня человек ест запеченное без соли мясо (первый день – птицу без кожи, второй – телятину или говядину). Приготовленное блюдо делится на три приема, а максимальный вес мяса на день – до 400 гр.

Третий день – полный отказ от пищи, так сказать, разгрузочный день. Для поддержания водного баланса можно пить натуральные чаи либо молотый кофе (без сахара).

Если сутки без питания ваш организм продержаться не может, и вы чувствуете слабость, то разрешается в обед съесть около 100 гр. нежирного мяса.

к оглавлению ↑

Выводим шлаки с экспресс-диетой на крупах

Тем, кто абсолютно равнодушен к мясу, можно сесть на вегетарианский вариант жесткого питания. На основе круп разработана быстрая и эффективная диета «Разгрузочная». За три дня человек может не только сбросить парочку килограммов, но и почистит организм от шлаков. Крупы обладают способностью адсорбировать отходы, накопившиеся в кишечнике, и выводить  их вон. Обязательным условием этой диеты является большое потребление чистой некипяченой воды (более 2 л на день) и полное исключение соли.

Читайте также:  Моносахарид — это… свойства моносахаридов и примеры

Режим питания:

  • 1 день: стакан овсянки. Ее не варят, а заливают кипятком и ждут до полного набухания. Распределяют на 3-4 приема.
  • 2 день: стакан риса. Рис с вечера промывают и оставляют в воде разбухать. Утром варят на минимальном огне. Распределяют на 5 порций.
  • 3 день: стакан гречневой крупы. С вечера гречку перебирают, промывают и заливают водой. Утром варят и делят на 5 приемов.

к оглавлению ↑

Кефирно-овощная диета – семидневный марафон

На 7 дней рассчитана кефирно-овощная диета. В ее меню более богатый ассортимент продуктов, поэтому чувство голода ощущается лишь 1-2 день, когда основным продуктом выступает кефир.

Меню недельного питания

1-2 дни: литр кефира + 2 кусочка хлеба (или хлебцов). Распределить на 3 приема.

3-4 дни.

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком + кусок хлеба;
  • Обед: бульон + 100 гр. нежирного мяса + кофе;
  • Ужин: стакан кефира.

5 день.

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком + кусок хлеба;
  • Обед: 2 вареных яйца + 100 гр. вареной курицы + 50 гр. сыра + стакан кефира;
  • Ужин: чай/кофе.

6 день.

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком + кусок хлеба;
  • Обед: овощной суп + стакан кефира;
  • Ужин: чай.

7 день.

  • Завтрак: чай с медом + кусок хлеба;
  • Обед: сырые овощи и фрукты в любом объеме + кофе;
  • Ужин: стакан кефира.

к оглавлению ↑

Апельсиново-яичная диета на 3-7 дней

Пожалуй, самой вкусной считается диета на апельсинах, потому что мало кто не любит цитрусовые. Но так как в течение недели вам придется есть большой объем апельсинов, то тем, кто склонен к аллергиям, это питание лучше не применять, чтобы не спровоцировать приступов.

Питание каждый день одинаковое: 5 апельсинов + 5 вареных белков. Едят их за 10 приемов, каждый час, чередуя апельсин и яйцо. На такой диете можно сидеть от трех дней до недели. Разрешается пить в любых количествах воду, зеленый чай.

Как видите, ассортимент краткосрочных диет богатый, поэтому подбирайте для себя наиболее выгодную как по продуктам, так и по продолжительности.

Дешевая экспресс диета для быстрой потери в объемах или стоит ли экономить?

Не экономьте на своем здоровье

Многих интересует не только результат диеты, но и ее стоимость. Тем не менее, важно учитывать, что дешевая диета для быстрого худения подразумевает недостаток полезных веществ и витаминов, которые содержатся во фруктах и овощах, а они крайне необходимы при столь резких колебаниях веса.

Поэтому стоит рационально подходить к вопросу выбора системы питания, не отказываясь от того, что приносит пользу.

Считается, что в летнее время диеты наиболее экономичны как ввиду недорогой стоимости продуктов на рынке, так и по причине естественного снижения аппетита в жаркую погоду.

Кроме того, в жару легкое ощущение голода переносится намного проще, поскольку употребляется большое количество воды.

Диета для быстрого похудения OMAD: вред

Но, как и в случае любой строгой диеты, существует огромный риск нарушения питания. Один МЕГА-прием пищи в день может серьезно подорвать ваш пищевой обмен, особенно если в «счастливый час» вы будете все время есть фастфуд.

Поэтому диетолог Сара Флауэр подчеркивает важность качества пищи, которую вы употребляете в течение этого часа.

«Какой бы диеты вы ни придерживались или сколько бы раз в день вы ни хотели поесть, самое важное условие — это выбор правильных продуктов, — говорит специалист. — Поскольку вам запрещено перекусывать в течение дня, для одного приема пищи необходима качественная пища, богатая питательными веществами, в частности — полезными жирами».

Читайте также:  Диета после пищевого отравления — правила питания и меню на неделю

Кроме того, новая диета требует подготовки. Как правило, на OMAD переходят люди, уже знакомые с кетодиетой или низгоуглеводными диетами. Их организм уже привык получать большое количество жира и обходиться без углеводов. (Последнее — очень важно, поскольку углеводы стимулируют образование гормона грелина, который вызывает чувство голода).

Есть, чтобы жить: чем заменить любимые, но вредные продукты Диетологи советуют исключить из своего рациона красное мясо, сладости, фастфуд и другую любимую, но вредную пищу. Но как в таком случае получать удовольствие от еды? У нас есть несколько советов, как безболезненно заменить вредные продукты на полезные.

Но даже «закаленным» кетодиетой людям диетолог не советует долго придерживаться OMAD. Этот способ рекомендуется применять как кратковременный — для сброса веса и оздоровления организма. Он не должен длиться больше недели, иначе может пойти во вред.

Сара Флауэр рекомендует более щадящий вариант: так называемое «16-часовое окно». Все просто — между двумя приемами пищи должно пройти не менее 16 часов. Допустим, ваш последний прием пищи приходится на вечер, а следующий будет только поздним утром.

«Это помогает сбалансировать уровень сахара в крови и очень хорошо работает при низкоуглеводном рационе, — говорит врач. — Но еще раз: какую бы диету вы ни выбрали, постарайтесь обеспечить организм питательными веществами, избегайте обезжиренных продуктов».

Ольга Волковаздоровое питание похудение снижение веса

Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день

Для того, чтобы научиться со временем контролировать свое питание, не высчитывая каждый раз калорийность блюд, для начала можно вести дневник правильного питания, в который записывать все продукты, съеденные за день. Это способствует анализу съеденных продуктов, похудению и позволит в дальнейшем составлять рецепты блюд самостоятельно без труда. Для начала можно воспользоваться примерным каждодневным меню правильного питания:

Завтрак Обед Ужин Перекусы (распределить на весь день) Напитки
1 Овсяная каша на воде Грудка курицы, потушенная с овощами. В качестве гарнира — макароны из твердых сортов пшеницы Рагу из овощей с кусочками соевого мяса 50 г сухофруктов; бутерброд из хлебца с кусочком красной рыбы и авокадо Негазированная вода; зеленый чай; травяной чай; кофе без сахара; натуральные овощные и фруктовые соки.
2 Салат из огурцов с помидорами и зеленью. Бутерброд из цельнозернового хлеба с долькой томата, куском моцареллы и зеленью Запеканка из брокколи, сыра и яйца. Бурый рис с кальмарами (или другими морепродуктами) 1 яблоко; бутерброд из цельнозернового хлебца с творожным сыром (или творогом) и зеленью
3 Гречневая каша на воде Овощной суп с кусочком черного хлеба Небольшой кусок отварной говядины и тушеный кабачок с баклажаном 50 гр любых орехов; стакан кефира (можно добавить небольшую ложку меда)
4 Творог (малой жирности) со сметаной или фруктами Курица с гречкой. Крупу можно разнообразить морковкой и луком Яичный омлет с добавлением овощей (брокколи, томаты, лук, болгарский перец) Овсяное печенье (без сахара); горсть сухофруктов
5 Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом Рисовый крем-суп с овощами Запеканка из творога. Салат из свежей капусты и моркови Стакан кефира; 1 яблоко
6 Пшенная каша на воде Овощная запеканка (кабачок, томат, морковь, баклажан, яйцо) Кусок отварной белой рыбы с бурым рисом Бутерброд из рисового хлебца с малосоленой форелью и ломтиком огурца
7 Рисовая каша на воде Омлет с куском запеченной курицы Салат из свежих свеклы, капусты и моркови и кусок отварной говядины Стакан кефира; горсть орехов

Как выходить из диеты

Потерянный вес дается организму стрессом, но по истечении срока, предполагаемого программой похудения или поддержания веса, переход на нормальную систему питания должен быть постепенным. Данное требование является основным и от соблюдения зависит продолжительность сохранения достигнутого значения на весах. Если на следующий день резко начать употреблять большую часть запрещённых продуктов, действия чреваты не только возвратом к исходной форме, но и большим набором.

Основные принципы выхода:

  • исключение сахарной составляющей из напитков (чай, кофе);
  • употребление минимальных количеств мучных и сладких изделий;
  • не принимать слишком жирную пищу;
  • натощак глоток воды;
  • каша овсяная или творог нежирный на завтрак;
  • обед – суп нежирный, печеная рыба или мясо (не жареные);
  • воздержание от картофеля (содержит крахмал);
  • небольшие порции не менее трех и не более пяти раз в течение дня.

Привычные компоненты рациона необходимо добавлять в ежедневные меню медленно. Физические упражнения, расслабляющие процедуры способствуют усилению эффекта.