25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как правильно делать заказ в кафе, если ты на диете. Секреты диетического питания в кафе и ресторане.

Варианты приготовления пищи для похудения

Итак, узнаем, как готовить еду, чтобы худеть:

1. Приготовление на пару. Благодаря такому способу, еда сохраняет все полезные свойства, становится сочной и вкусной, а также не теряет форму, что немаловажно для праздничных блюд и просто в плане эстетики. Еще один плюс – быстрое приготовление.

2. Тушить. Такой способ также считается одним из самых лучших вариантов правильного приготовления пищи для похудения. Тушить необходимо на слабом огне, не стоит долго подвергать продукты высокой температуре, желательно, если это овощи, оставлять их чуть недоваренными (альденте).

3. Запекать. Запеченные продукты невероятно вкусные и ароматные, такое приготовление не вредит фигуре, что немаловажно для людей, решивших сбросить лишний вес. При большой фантазии и особому подходу к еде можно создавать полезные и вкусные шедевры!

Диетические куриные оладьи

Категория: Горячие блюда Блюда из птицы Горячие блюда из курицы

Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно. Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами. Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть. За это время я скинула 20 кг и научилась готовить вкусно правильную и диетическую пищу. ИТАК, прошу в гости всех, кто хочет скинуть лишние кило, ну и просто по каким-либо причинам желает начать правильно питаться. Раскрываю секреты стройности без голода

Диетические куриные оладьи

Ингредиенты

Ингредиенты: Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Ольчик40 25 августа 2013 года

  • 66911
  • 191
  • 2453
  • 344

Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Как выбрать заведение

Сейчас мы поговорим про самый идеальный вариант, когда у Вас есть возможность самостоятельно выбрать заведение. А значит у Вас есть возможность выбрать кухню.

Самый удобный вариант — это заведение с европейской кухней. Это точно гарантирует наличие рыбы, мяса и салатов. Этого более, чем достаточно, чтобы не “выпасть” из режима.

Азиатская кухня может быть более сложной в плане выбора блюда для диетического питания. Например, во вьетнамском заведении Вы легко можете заказать на обед, например, суп с мясом и рисовой лапшой или лапшу/рис с мясом/птицей (выбирайте более легкий вариант из существующих), но с ужином уже может быть сложнее, так как-то низкоуглеводных блюд там мало.

И будьте внимательны с размером порций в таких заведениях, так как они там обычно достаточно внушительные и для человека, который следит за фигурой определенно великоваты. Поэтому кушайте ⅔ или даже половину порции. Если жалко оставлять еду, за которую Вы заплатили, то попросите упаковать ее с собой. Это давно уже нормальная практика во всем мире. И это, кстати, может стать Вашим обедом на завтра, так что Вы ничего не теряете.

Сейчас, наверное, многие подумали: «а можно ли есть суши?. Это же рис и рыба, ничего калорийного». Суши подойдут для обеда, но не для ужина . Плюс соевый соус (которого мы обычно не жалеем к суши) в сочетании с рисом, на следующий день может легко спровоцировать задержку жидкости и, в связи с этим, временную прибавку на весах. Ну и с количеством, соответственно, тут тоже надо быть умеренными. Ведь японцы стройные не потому, что едят рис, а потому что умеют наслаждаться едой и кушают медленно и маленькими порциями.

Не самым лучшим выбором заведения, при контроле питания, будут национальные кухни типа русской, украинской, белорусской, грузинской, польской, чешской и т.д. Там большинство блюд достаточно жирные и калорийные, поэтому выбор сделать сложнее.

В целом, если Вы выбираете заведение заранее, то просто откройте его меню (как правило, оно доступно в интернете) и посмотрите, есть ли там что-то подходящее для Вас. Если нет — ищите другое.

Диета Дюкана на каждый день

Дюкан — талантливый врач. Он работал во Франции и написал замечательную книгу "Я не умею худеть ". Его диета хороша тем, что он позволяет потреблять большой список продуктов. Такое раздолье нравится женщинам, которые не хотят слишком зажиматься в рамках одного-двух продуктов.

Дюкан решил, что все похудение делится на четыре фазы: "атака", "чередование", "закрепление" и "стабилизация".

Во время "атаки", как он считает, организм должен потерять не менее двух килограммов в течение двух-семи дней. Конечно, кому-то это покажется тяжелым испытанием. Но на то она и называется "атакой". На этом этапе вес снижается благодаря обезвоживанию, а не потере жира.

Можно кушать:-Постное мясо — говядина, свинина, телятина, конина, оленина-Морепродукты — крабы, раки, мидии, креветки, кальмары-Мясо птицы, кроме гуся и утки -Соевые продукты, тофу-Субпродукты — печень, сердце, желудочки -Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты-Говяжий язык -Сыры нежирных сортов-Рыба любых сортов -Яйца — до 2 желтков в день, белки без ограничения

Затем идет фаза "чередования". Тут можно есть целых 72 вида богатых белком продуктов. Описаны также 28 видов регламентированных овощей. Эта фаза длится столько недель, сколько килограммов вы хотите потерять. При этом надо исходить из одного килограмма потерянного веса на 1 неделю.

Среди разрешенных здесь овощей — огурцы, спаржа, кабачки, баклажаны, кольраби, капуста цветная, капуста белокачанная, сельдерей, брокколи, стручковая фасоль, шпинат, белый лук, лук-порей и другие.

Фаза "закрепления" нужна для того, чтобы в будущем не набирать вес. Здесь уже можно включать фрукты, хлеб, сыр, а также продукты с высоким содержанием крахмала. Для тех, кто любит праздновать — два раза в неделю можно есть калорийные блюда (жареная свинина, ягненок и бекон).

На каждый потерянный килограмм приходится примерно 10 дней фазы закрепления.

Потом наступает стадия "стабилизации". На этой фазе можно есть многие из ранее запрещенных продуктов, но раз в неделю нужно питаться на строго белковой диете. Еще нужно каждый день кушать овсяные отруби. Эту фазу диеты нужно соблюдать всю жизнь, чтобы не набрать вес.

Читайте также:  Напиток здоровья и красоты: все о пользе свекольного сока

Общее резюме такое: Дюкан считает, что нужно есть, в основном, белковую пищу, пить не менее 2 литров в день и много двигаться.

Правильное питание – меню на каждый день

Помните, в рацион должны входить нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, фрукты, злаковые, овощи, бездрожжевой хлеб (желательно собственного изготовления). Рассчитывайте индивидуальные потребности в ЖБУ по схеме -1,5 г белка, 17 г жиров и 4 г углевода на килограмм веса.

Правильное питание с разнообразным меню на каждый день поможет быстро привести себя в порядок. Как только вы начнете следить за едой, увидите результат, а заодно поймете, что это не каторга, а наслаждение.

Совет: Прием пищи начинайте через час после сна. Выпейте стакан воды перед трапезой. В течение дня следите за интервалами. Кушать можно через 2-3 часа. Перед сном ужин проходит не позднее, чем за два-три часа.

Еще важный момент. Записывайте и учитывайте даже мелочи. Глоток сока, съели лишний хлебец – пишите. Там тоже есть калории, которые надо считать.

Это полезно: варианты правильных завтраков для снижения веса.

Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения

Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить. Распределяйте их по разным дням. Никогда не пропускайте завтрак и делайте его сытным. Постарайтесь в него включить половину нормы углеводов, 30% – отдайте белкам и всего 20% – жирам.

Ужин будет на пользу, если проведете его в компании с творогом 5-9% и отварной грудкой. Возможно заменить птицу рыбой.

Ешьте в перерывах между основными приемами пищи фрукты. Только берите их в проверенных торговых точках, а лучше на рынке (особенно в сезон).

Учитывайте личную активность. Для активных людей, много двигающихся или занимающихся умственной работой – завтрак должен быть сытным.

Пейте много жидкости, полюбите зеленый чай и воду без газа. Они полезны для ЖКТ и всего организма в целом.

Советы желающим похудеть быстро

Чтоб рацион был комплексным, недостаточно есть только вышеперечисленные продукты. И на ваш вопрос: «Чтобы быстро похудеть, что кушать?» — ответим в этом разделе.

Низкокалорийные фрукты и овощи необходимы худеющим людям. Они в большом количестве содержат не только витамины, но и клетчатку, которая понижает холестерин в крови и способствует нормальному функционированию ЖКТ.

Обязательно ешьте тёплую жидкую пищу: борщ или суп, так как такая еда улучшает обменные процессы. Специалисты, проведя эксперимент, доказали, что в меру тёплая жидкая пища переваривается медленнее, чем сухая и твёрдая, сохраняя дольше состояние сытости.

Если вы хотите расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, нужно контролировать количество съеденного. Лучше кушать часто, с промежутком в 3-4 часа, но немного. Желудок не будет растянут, а находясь в нормальном состоянии «потребует» меньше пищи, чем после праздничного переедания.

Не нужно спешить и кушать быстро: слюна содержит ферменты, расщепляющие еду; жуйте медленно, и тогда чувство сытости появится скорее, а ЖКТ будет работать эффективно.

Для стройности фигуры следите, как усваиваются белки, жиры и углеводы. Для похудения выбирайте сложные углеводы (молоко и молочные продукты, тёмный хлеб, крупы), ненасыщенным жирам (орехи, молоко, оливковое масло) и неполноценным белкам (бобы, соя, зерновые).

Советы желающим похудеть быстро

Для быстрой потери веса необходимо не только кушать определённые продукты, но и считать калорийность вашего рациона: трата калорий должна быть больше их поступления с пищей. Калорийность продуктов можно проверить в таблице.К правильному питанию добавьте занятия спортом и хорошее настроение.

   

Оцените Чтобы быстро похудеть: что кушать?Интересные статьи Стретчинг Английское слово «stretch» стало основой для формирования в русском … Коронавирус: симптомы, лечение, прогнозы Коронавирус распространяется по миру очень быстро. Еще быстрее … Меню на Великий пост Великий пост 2020 начался в понедельник, 2 марта. Он длится до … Интервальное голодание: отзывы, методики и результаты Интервальное голодание — методика циклического питания, …

Читайте также:  Орехи пекан: польза и вред для организма человека

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Как похудеть в Саратове?

Как похудеть в Саратове? Отвечаем, просто пройти лечение в Сарклиник. После лечения в Сарклиник увеличивается уровень липолиза в жировой ткани, возрастает активность липопротеинлипазы в жировой и мышечной ткани, увеличивается скорость основного обмена, усиливается активность лептина, способность к окислению жиров и углеводов, берется под контроль аппетит, регулируется посталиментарный термогенез, нормализуется содержание свободных жирных кислот, бета рецепторная активность жировой ткани, синтез UCP1, UCP2, UCP3, активность норадреналина, серотонина, триптофана, допамина. Сарклиник знает эффективные способы похудеть.

Не забывайте, что необходимо исключить прием таких препаратов, как бета – адреноблокаторы, вальпроат натрия, пизотифен, стериодные контрацептивы (ГОК), трициклические антидепрессанты.

Запись на консультации. Имеют противопоказания, необходима консультация специалиста.

Похожие записи:

Калорийность готовых продуктов питания, блюд: таблица

Лишний вес, как сбросить лишний вес, как избавиться от лишнего веса

Как сбросить, снизить вес быстро, как избавиться от лишнего веса?

Красивая стройная фигура за 30 дней, программа, секреты, как сделать фигуру стройной

Избыточный вес тела: лечение, коррекция, кодирование в Саратове

Комментарии () Написать комментарий Написать комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *

Автор* Email* Введите сумму 9 + 2 Написать