«Йога для беременных», сертификационный курс для инструкторов

Резкое изменение гормонального фона, происходит сразу после зачатия. Йога при беременности позволяет минимизировать риски внутриутробного аномального развития, но она не всем разрешена. Давайте разбираться в тонкостях этого вида спорта для будущих мам.

Польза йоги при беременности

Занятия йогой помогают уменьшить риск появления растяжек. Перинатальные тренировки:

  • улучшают метаболизм;
  • нормализуют пищеварительные процессы;
  • тонизируют перистальтику, что способствует профилактике запоров.

«Перевернутые» асаны рекомендованы будущим мамам, страдающим отечностью, спазмами и онемением конечностей. Такие позы снимают избыточное напряжение в нижних конечностях, повышают тонус сосудов. Они способствуют избавлению от застоя крови в нижних отделах, профилактике и излечению геморроя.

При занятиях йогой для будущих мам акцент делают на дыхательной гимнастике, которая способствует расслаблению и снятию тревожности. Контролируемое дыхание помогает совладать с сильными волнениями и полезно для профилактики гипоксии плода.

Йога для беременных возвращает эластичность мускулатуре, укрепляет ее, освобождает от сковывающего напряжения. Сухожилия и суставы также задействованы, благодаря чему движения становятся свободными. Тренировки мускульного аппарата тазового дна и промежности позволят облегчить родовую деятельность.

Кто проводит

Перепелкина НатальяОдин из самых известных специалистов по йоге для беременных в Санкт-Петербурге. Мама троих детей, преподаватель йоги, дизайнер украшений (малы, собранные вручную). Стаж преподавания 12 лет. Свое преподавание йоги начала именно с групп для беременных. «Я верю, что беременность и роды — драгоценный и удивительный опыт, который мы можем освятить своей любовью и глубоким пониманием всей его значимости и красоты. И, пожалуй, йога — почти идеальный инструмент для этого».Хван Инна​Выпускница Петербургской школы йоги. Семейный консультант, йога-тренер. Стаж преподавания йоги и работы с группами беременных более 10 лет. Образование — высшее, специализация по перинатальной психологии и семейному консультированию. Проводит регулярные занятия и терапевтические группы и тренинги по подготовке к родам, восстановлению после родов.Коваленко НатальяИзвестный психолог, доктор психологических наук, президент Российской Ассоциации перинатальной психологии и медицины, президент и научный руководитель Международной Академии Семьи, ведущий специалист в области семейной психологии, консультирования и семейной психотерапии.

Шендерова ЛидияСтаршая акушерка Хозрасчетного отделения СПб ГБУЗ «Родильный дом №6» им. проф Снегирева, руководитель и преподаватель Центра естественных родов «Радуга» при этом же роддоме, преподаватель акушерского колледжа отделения повышения квалификации акушерок с 2006 г. и Восточно-Европейского института психоанализа на курсе «Практическая перинатальная психология» с 2013 г. Стаж работы в акушерстве — 17 лет, около 1200 индивидуальных семейных родов (после прохождения Цикла подготовки к родительству). Инструктор ЛФК. Ведущая мастер класса «Современное ведение 2 и 3 периода родов» на Международной конференции «Дискуссионные вопросы современного акушерства».Харьковский КонстантинРуководитель и основатель Петербургской школы йоги «Поток странствий». Занимается йогой с 1979 года. Преподавание с 1999 года. Принимал участие в нескольких десятках наиболее значимых семинаров ведущих отечественных и зарубежных мастеров йоги. Один из основателей нового направления в йоге – «Йогический туризм».

Польза йоги для беременных

Американские исследователи выявили взаимосвязь между восточной практикой и уменьшением осложнений при вынашивании ребенка. Занятия йогой для беременных помогают развить укрепить спину, мышцы пресса и таза.

Они учат правильно дышать, расслабляться.

Польза йоги для физического здоровья беременных:

Польза йоги для беременных
  • повышение гибкости, прочности и выносливости тела;
  • снижение риска преждевременных родов или гипоксии плода;
  • уменьшение болей в пояснице и спине;
  • улучшение кровообращения;
  • подготовка органов, связок и хрящей к родам;
  • устранение головных болей, симптомов токсикоза, отеков.

Польза занятий йогой для нервной системы:

  • улучшение качества сна;
  • профилактика стрессов;
  • обеспечение хорошего настроения, позитивного взгляда на жизнь.

Преимущества

Регулярные занятия йогой, приносят много пользы. У беременной происходит равномерное насыщение организма кислородом, улучшается кровообращение. Врачи наблюдают ускорение обмена веществ.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Информация сайта предоставлена в ознакомительных целях, и не может использоваться для постановки диагноза, и принятия решения о лечении.

Читайте также:  Какие признаки беременности отмечаются после переноса эмбрионов

У будущих мам уменьшаются проявления раннего токсикоза, проходит тошнота, отсутствие аппетита и вялость. Повышается настроение, улучшается общее самочувствие.

Преимущества

Будущий малыш, так же, как и мать принимает всю пользы физической нагрузки. В ходе выполнения разрешенного комплекса, улучшаются условия для нормального развития плода.

  1. Правильная растяжка позволяет привести тазовые кости в нормальное для беременной состояние. Такие упражнения помогают освободить место для быстро растущей матки.
  2. Расширение грудной области во время дыхательных асан, увеличивает объем легких, улучшая доступ кислорода к ребенку.
  3. Вытяжение улучшают состояние позвоночника, устраняя прогибы, которые могут мешать нормального формированию плода.
  4. Хорошее настроение и необычные вибрации во время пения, оказывают мягкое воздействие как поглаживания. В это время ребенок успокаивается, расслабляется и чувствует себя защищенным.

Для хорошего формирования плода будут полезны любые перевернутые позы, это поможет малышу разместиться комфортнее.

Спорт во время беременности: можно vs. нельзя

  • помогают сохранить оптимальную физическую форму;
  • корректируют прибавку веса;
  • поддерживают мышечный тонус и эластичность мышц;
  • помогают держать осанку, препятствуют появлению болей в спине;
  • способствуют нормальному кровообращению в организме в целом и в области малого таза в частности;
  • нормализуют перистальтику кишечника, являясь профилактикой такой распространённой среди будущих мам проблемы, как запор;
  • обучают релаксации;
  • улучшают настроение беременной женщины.
  • угроза самопроизвольного аборта или преждевременных родов;
  • предлежание плаценты;
  • разрывы плодного пузыря;
  • беременность двойней или тройней;
  • аборты или выкидыши в анамнезе.
  • сахарным диабетом и прочими эндокринными заболеваниями (читайте как похудеть при диабете);
  • гипертонией;
  • аритмией и прочими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чем можно заниматься во время беременности: топ-4 видов спорта для будущих мам

1. Плавание и аквагимнастика

2. Ходьба3. Йога

Читайте по теме: Как научиться расслабляться без вредных «помощников»

4. Гимнастика для беременных

Йога для беременных: 1, 2, триместр

Беременность – не повод отказывать себе в маленьких спортивных радостях. Только необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. И в этом случае идеальный вариант – заняться йогой.  Почему именно этим видом спорта? Сейчас расскажем!

Польза йоги для будущих мам

Существует как минимум восемь причин, почему йога – это настоящее спасение для беременных:

Как видите, йога для беременных – то, что доктор прописал. Поэтому хватит раздумывать, пора приступать к занятиям прямо сейчас! А мы расскажем, как правильно тренироваться, чтобы все прошло без сучка и задоринки.

С чего начать?

Зависит от того, занимались ли вы йогой до беременности или нет. Если да, продолжайте в том же духе с поправкой на свое нынешнее состояние.

Учтите, что не все позиции подходят будущим мамам – например, те, которые стимулируют пресс, не только не показаны, но и вредны, поскольку могут спровоцировать преждевременные сокращения матки.

Не будем сейчас углубляться в тему, что такое хорошо, а что такое плохо. Вы сможете найти перечень правильных асан йоги для беременных для 1, 2 и 3 триместра в видеоуроках, представленных ниже.

С теми, кто прежде никогда не занимался этим видом гимнастики, предстоит отдельный разговор