Как правильно питаться при беременности чтобы не поправиться

О пользе кисломолочных продуктов люди знают с давних времен. Врачи и диетологи не устают твердить о благотворном влиянии и низкой калорийности творога, простокваши, кефира и йогуртов. А можно ли творог при грудном вскармливании? Ведь кормящие мамы — особый «вид» человечества, следовательно, и подход к их питанию должен быть особенным.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные днипериоды, в которые ограничивается объем и разнообразие продуктов в пользу низкокалорийных. Они избавляют организм от шлаков и токсинов, помогают скорректировать набор веса. Во время непродолжительных пищевых ограничений происходит стимуляция обмена веществ и увеличивается расход запасов жира в организме.

Врачи назначают разгрузочные дни для беременных, если есть избыточный или неравномерно прибавляющийся вес, появилась отечность или симптомы гестоза. Эта мера помогает избавить организм от избытка жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 гр.

Устраивая разгрузочные дни, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

  • Начинать их можно не ранее 7 месяца беременности, потому что до этого срока происходит формирование органов у плода. Ограничения в рационе могут негативно сказаться на этом процессе.
  • Важно проводить «разгрузку» системно, периодически, оптимальный вариант – 1 раз в 7-10 дней.
  • Не стоит делать разгрузочные дни при токсикозе, потому что тошнота усиливается во время чувства голода.
  • Ограничения в приеме пищи должны длиться не более 1 дня, иначе они могут негативно отразиться на состоянии беременной и плода.
  • Важно чередовать различные меню разгрузочных дней, чтобы поступающие в организм питательные вещества были разнообразными.
  • Объем пищи при растительном меню должен составлять 1,5-2 кг, при белковом – 500-700 гр;
  • Все продукты, приготовленные для разгрузочного дня, лучше всего с утра разделить на 6 одинаковых порций и принимать их через равные временные промежутки.
  • Чтобы пища хорошо усвоилась, жевать нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на посторонние дела.
  • За день нужно выпить не менее 2 л очищенной воды. Эта мера усилит процесс очищения и восстановит минерально-солевой баланс в организме.
  • Запрещен прием мочегонных средств, чистка кишечника.
  • При отсутствии противопоказаний рекомендуется прием натурального желчегонного сбора, он поможет устранить задержку желчи в печени.
  • На следующий день после «разгрузки» принимать пищу нужно умеренно, иначе результат от предшествующих ограничений будет сведен к нулю.
Читайте также:  Когда начинается токсикоз при беременности

Одним женщинам разгрузочные дни во время беременности легче проводить в домашних условиях, когда в любой момент есть возможность отдохнуть, прилечь. Другие проще переносят их, если постоянно заняты: ходят по магазинам, гуляют, общаются с друзьями. Стоит попробовать оба варианта и выбрать наиболее подходящий. Главное в такой день не допускать интенсивных или продолжительных физических нагрузок.

Разгрузочные дни для беременных при отеках

В большинстве случаев, отеки под глазами и на ногах во время беременности появляются или на последних месяцах из-за набранного веса больше нормы, или же из-за особенностей организма. Так или иначе, но основа лечения — правильное питание. Чтобы не сильно издеваться над беременной женщиной, диету заменяют разгрузочными днями.

Как правило, отеки ног проявляются или во время токсикоза, или же в результате чрезмерного набора веса. Поэтому при отеках во время беременности разгрузочные дни просто необходимы для здоровья женщины. в данном случае лучше всего подходит дробное меню.

Разгрузочные дни для беременных при отеках

Если разгрузочные дни не назначены врачом, то рацион питания назначает сама женщина, регулируя количества калорий и сокращая прием продуктов, влияющих на повышения веса. Появление отечности ног — явный признак необходимости консультации с лечащим врачом, он назначит не только правильное питание, но и снимающие воспаление мази и витаминно-минеральные комплексы.

Молочница во время беременности: опасно или нет, узнайте у нас.

Можно ли заниматься йогой беременной? Расскажем в этом обзоре.

Причины появления у беременных эрозии шейки матки:

Обязательно ли употреблять творог при грудном вскармливании

Конечно, никто не принуждает маму есть творог при грудном вскармливании новорожденного, если ей того не хочется. Также никто не ограничивает ее — разумеется, если у крохи нет аллергии. Важно помнить, что любое блюдо должно приносить кормящей маме удовольствие. Если же заставлять себя есть полезные, но нелюбимые продукты – это негативно скажется на эмоциональном состоянии мамы и на ее пищеварении. И конечно, не стоит забывать об умеренности и дозировке. При таком подходе творог при кормлении грудью принесет маме и ребенку лишь пользу и удовольствие.

Иными словами, употреблять творожные продукты в период лактации желательно, но не обязательно — вполне допустимо заменить его другой полезной высокобелковой едой. А вот соблюдать определенные правила употребления этого кисломолочного продукта нужно непременно:

  • Приобретая кисломолочную продукцию на прилавках магазинов, нужно обращать пристальное внимание на состав и сроки годности покупки.
  • Покупной творожок нужно употребить в течение трех суток после вскрытия упаковки.
  • Добавлять в творог ягоды и фрукты нужно с осторожностью, и не раньше, чем младенцу исполнится 3 месяца.

Норма прибавки веса

За время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону. В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Личный опыт проведения разгрузочных дней в третьем триместре

В третьем триместре, ближе к родам, мой гинеколог на плановом приеме указал мне на быстрый набор веса и посоветовал 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни. Также у меня были небольшие отеки нижних конечностей. Врач предложила поискать в интернете соответствующую информацию, посоветовав использовать в меню курицу или кефир.

К сожалению, полученная рекомендация была очень скудной. Я нуждалась в подробных разъяснениях, которые, увы, не получила, и попыталась сама разобраться в возникшей проблеме.

Из всего существующего многообразия видов разгрузочных дней мне пришлись по душе кефирные и яблочные дни. На практике были опробованы яблочные разгрузочные дни. Я использовала зеленые, слегка кислые яблоки либо желтые полусладкие, которые очень люблю. Фрукты съедала в сыром виде или запекала в мультиварке.

Мой личный опыт проведения разгрузочных дней в третьем триместре беременности дал неплохой результат, который не заставил себя долго ждать: от 0,5 до 1 кг ушли бесследно. Как объяснила сама врач, из организма вышла излишне накопленная жидкость, так как я дала своему организму передышку, и снизилась «пищевая» нагрузка на него.

Могу также заметить, что разгрузочные дни при беременности были для меня вкусным и полезным времяпровождением.

Разгрузочный день, устроенный правильно и с учетом медицинских показаний, – это средство для поддержания здоровья будущей мамы и ребенка внутри нее. Он помогает наладить метаболизм, уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и укрепить здоровье будущей мамы.

Так что если Вам велели провести разгрузочные дни при беременности, и Вы бы хотели получить больше информации о пользе и вреде этого мероприятия, то пользуйтесь моим личным опытом, советами и рекомендациями, приведенными в этой статье. И не забывайте о здоровом и сбалансированном питании на протяжении всего периода беременности.

Пищевые отравления

Чтобы избежать заражения опасными возбудителями кишечных инфекций, целесообразно не употреблять в пищу:

  • Паштеты;
  • Сырые яйца, яйца всмятку;
  • Некипяченое козье молоко;
  • Мягкие сыры;
  • Сладости с масляным кремом;
  • Мясо диких животных, блюда из сырого мяса, мясо, приготовленное на костре;

А также важно:

  • Крупы перед приготовлением необходимо промывать в холодной воде;
  • Фрукты и овощи, купленные на рынке или в магазине, надо мыть под проточной водой с мылом;
  • Воду пить кипяченую;
  • Молочные продукты есть только свежие, уделять особое внимание их сроку годности.

Выход из разгрузки

Во время разгрузочного дня пищеварительная система не нагружается и при выходе из разгрузки, главное, – это не навредить организму. Переход с разгрузки на обычное питание должен происходить постепенно.

Есть несколько правил, которых стоит придерживаться при выходе их разгрузочного дня:

Выход из разгрузки
  • Наутро после разгрузочного дня следует выпить стакан воды комнатной температуры за 30 мин. до завтрака, что поможет разбудить организм.
  • Завтрак должен быть сытным, но в то же время не тяжелым. Каша должна быть приготовлена на обезжиренном молоке. Допускается добавление корицы и сухофруктов. Сахар рекомендуется заменить медом, положительно воздействующим на обменные процессы в организме.
  • В течение дня рекомендуется употреблять в пищу легкие блюда, которые легко усваиваются (супы на курином бульоне, салаты, овощи свежие или приготовленные на пару).
  • Не нужно употреблять в пищу жареные и острые блюда.
  • Питание должно оставаться дробным, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • После разгрузочных дней не рекомендуется занимать себя физическими, либо умственными нагрузками. Нужно дать организму время перестроиться.

При кормлении грудью разгрузка организма также будет на пользу, однако в этом случае подойдут только «сытые» дни. Предварительно такой рацион стоит обговорить со специалистом.

Исключите вредные продукты

Очень важно придерживаться правильного питания при беременности, чтобы не набрать лишний вес. Делать это нужно уже в начале беременности. Ведь именно в первом триместре происходит закладка всех органов ребенка. Для начала, следует исключить вредные продукты из меню:

  • Жирные сорта мяса.
  • Сладости, конфеты.
  • Жареные блюда.
  • Острая пища.
  • Фаст-фуд.
  • Газировка.
  • Кофе.

Если уж очень хочется съесть что-нибудь из перечисленного выше, то не следует себя изводить. Но пусть это будет исключением из правил. И съесть можно совсем чуть-чуть.

Исключите вредные продукты

Правильное питание при беременности, подразумевает, что в меню обязательно должны входить:

  • Индейка, курица, кролик.
  • Красная, морская рыба.
  • Ржаной и грубого помола хлеб.
  • Сухофрукты.
  • Молочные продукты (с небольшой жирностью).
  • Оливковое масло (отличный вариант для заправки салатов).
  • Травяные чаи.
  • Свежевыжатые разбавленные соки (цитрусовые в небольших количествах).
  • Овощи, фрукты.

Все это поможет понять, как питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, чувствовать себя замечательно и наслаждаться беременностью.